정서적 붕괴는 인생에서 최대 스트레스에 도달했을 때 위기의 형태로 나타날 수 있습니다.

신경 쇠약의 징후는 불안 발작, 우울증 또는 전면적인 공황으로 나타날 수 있습니다. 이러한 감정적 혼란은 당신을 잘못된 길로 인도할 수 있고 너무 늦은 후에 결과를 후회하게 만들 수 있습니다.

적어도 인생에서 가장 불쾌한 순간이 될 것입니다.

좋은 점은 절벽에서 도망치는 것을 피할 수 있다는 것입니다. 오늘 이 순간에 다시 중심을 잡는 데 도움이 되는 15가지 빠른 수정 사항을 배우게 될 것이기 때문입니다.

1. 자신의 생각을 선택하십시오

특히 감정적 쇠약을 겪고 있을 때 머릿속에 떠오르는 모든 생각에 동의할 필요는 없습니다. 이러한 생각 중 상당수는 삼키기가 매우 어려울 수 있습니다.

아무도 당신에게 이것을 말하지 않았지만 실제로 당신의 생각을 선택할 수 있습니다.

어떻게?

당신이 가지고 있는 모든 아이디어를 염두에 두고 시작하십시오. 그들과 엮이지 말고 관찰만 하십시오.

그 동안 좋은 생각과 나쁜 생각을 구별하는 법을 배우십시오.

좋은 생각은 당신을 더 나은 것으로 이끌 것입니다. 나쁜 생각은 대부분 상처를 주거나 다른 바람직하지 않은 생각이나 감정으로 이어집니다.

당신이 감정적인 붕괴에 직면했을 때, 당신의 마음을 스쳐가는 대부분의 생각은 상처를 주고 해로울 것입니다. 이것들은 당신이 없애고 싶은 종류의 생각입니다.

어떻게 합니까?

당신은 나쁜 생각과 상호 작용하기를 거부합니다.

한 번 생각하면 할 수 있는 일은 많지 않습니다. 결국 그것은 이미 당신의 마음 속에 있습니다. 그러나 그런 생각을 하는 데 따른 결과로 참여를 거부할 수 있습니다.

이러한 생각이 어떻게 마음에 도달하는지 알게 될 것입니다. 그러나 그들이 당신을 붙잡고 있지 않다는 것을 깨닫고 나면 그들은 단순히 사라질 것입니다. 과. 정서적 안정을 빨리 회복할 것입니다.

2. 러닝머신에서 내리다

인생은 러닝머신과 같아서 때론 우리가 감당할 수 있는 것보다 더 빨리 갑니다.

정서적 붕괴는 러닝머신이 너무 빨리 가고 있음을 알려주는 지표입니다. 그리고 다이얼을 사용하여 속도를 낮출 수 없으므로 차선책을 수행해야 합니다.

런닝머신에서 내리세요.

일이 처리하기에는 너무 많다고 느끼기 시작할 때마다 하고 있는 일을 중단하십시오. 5분 동안 자신을 위해 시간을 내고 그 5분 동안 아무 것도 하지 말고 자신과 함께 있어야 합니다. 주변의 모든 것을 무시하고 집중하세요. 당신 .

긴장에서 약간의 휴식을 취하는 것은 누구에게도 해를 끼치지 않으며, 하향 나선을 깨는 좋은 방법입니다.

러닝머신에서 내리는 것에 너무 집착하지 마십시오. 회피가 될 수 있기 때문입니다.

3. 뒤로 물러서서 숨쉬기

신경 쇠약은 문제에 너무 몰두한 결과입니다.

우리는 우리의 문제와 상황에 너무 집착합니다. 그들은 우리에게 영향을 미치기 때문에 이해할 수 있습니다. 우리는 그들이 우리를 정의한다고 믿게 됩니다. 그러나 그렇게 할 필요는 없습니다.

초연을 연습하면 모든 것이 바뀝니다.

어떻게 합니까? 심호흡을 하고 정신적으로 한 발 물러서서 문제를 자신이나 자신의 일부로 정의하는 것으로 보지 마십시오.

편안한 태도로 문제를 새롭게 바라보면 다음과 같은 몇 가지 사실을 알게 될 것입니다.광고하는

• 누적된 긴장 때문에 문제에 대해 비현실적인 관점을 갖게 됩니다.
• 그러한 문제는 생각보다 간단하고, 당신이 느끼는 모든 것에 답이 있습니다.
• 아직 답이 보이지 않는다면 절망감에 집착하지 마십시오. 대신 복용을 거부 아니 답을 찾고 계속 찾으십시오.
• 비결은 감정에서 한 발짝 물러서는 것입니다. 감정이 판단을 흐리게 할 것이기 때문입니다.

눈치채지 못했을 수도 있지만 기분에 따라 호흡이 바뀝니다. 그것은 우리 모두에게 발생하며, 감정적 붕괴를 겪을 때 특히 얕아집니다.

연습 프라나야마 (요가의 호흡법) 당신의 마음과 감정에 즉각적이고 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

많은 기술이 있지만 매우 간단한 연습만 기억하면 됩니다.

1. 사고 패턴을 중단하려면 긴장을 느끼지 않고 폐가 비워질 때까지 빠르게 숨을 내쉬십시오.
2. 6초 동안 숨을 들이마시고, 폐가 최대한 많은 공기를 흡입할 수 있도록 배를 확장합니다.
3. 3초간 숨을 참습니다.
4. 그런 다음 6초 동안 긴장하지 않고 최대한 숨을 내쉬십시오.
5. 2단계부터 반복합니다.

간단합니다.

숨을 내쉬고 6초 동안 들이마시고, 3초 동안 유지하고, 6초 동안 숨을 내쉬었다가 반복합니다.

5분 이상 계속하면 마음과 감정이 완전히 다른 상태가 됩니다.

Pranayama에서 이 비디오를 확인할 수도 있습니다.

프로 유형: 들숨과 날숨의 길이를 늘려보세요. 당신은 쉽게 10개를 넣고 10개를 빼겠지만, 15개나 20개를 시도하는 것은 어떻습니까? 이것을 실험해보고 느낀 점을 댓글로 남겨주세요!

Pranayama의 아름다움은 효과를 즉시 느낄 수 있기 때문에 단순히 효과가 있다고 믿을 필요가 없다는 것입니다. 지금 사용해 보세요!

4. 쓰기

긴장이 쌓이고 생각이 점점 빨라지고, 신경쇠약이 모퉁이를 돌면…

그러나 이는 솔루션의 일부일 뿐입니다. 이제 무엇에 대해 쓸지 이해해야 합니다.

먼저, 당신이 느끼는 방식에 대해 원하는 모든 것을 기록하십시오. 꺼내, 다. 그런 다음, 당신이 압도되는 이유를 적으십시오. 그러나 적절한 구조가 없으면 아닙니다. 현재 당신을 괴롭히는 문제의 목록을 작성하십시오.

이 시점에서 당신은 훨씬 나아질 것입니다. 그러나 더 많은 노력을 기울이고 목록의 각 문제에 가능한 솔루션을 추가하여 운동을 마칩니다.

대부분의 경우 이 작업은 약 5분 정도 소요되며 실제로 차이가 있습니다.

5. 이야기하기

인간은 압력솥과 같다. 긴장을 오래 참을수록 폭발은 더 강해질 것입니다.

누군가와 이야기하는 것은 당신에게 가치 있는 추가 관점을 제공할 뿐만 아니라, 당신의 감정을 말로 표현함으로써 당신 자신의 압박감을 없애고 사물에 대한 새로운 관점을 얻게 될 것입니다.

더욱이 때때로 우리는 문제를 이해하고 기분을 좋게 하기 위해 큰 소리로 말해야 합니다.

당신을 괴롭히는 것들에 대해 이야기하십시오. 두려움과 좌절에 대해 이야기하십시오. 그리고 가장 중요한 것은 이 모든 것에 대해 무엇을 할 계획인지에 대해 이야기하는 것입니다.

6. 자신에게 이야기하기

혼잣말은 올바른 방법으로 수행하는 방법을 안다면 실제로 고비를 넘을 수 있습니다.

왜 우리는 하향 나선에 빠지는가? 우리가 통제되지 않은 '정신적 대화'를 하고 있기 때문에 그렇게 하는 것입니다. 이것은 혼잣말이며 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있습니다.

감정적인 붕괴에 직면했을 때 당신의 혼잣말이 어떤 것인지 잠시 시간을 내어 분석해 보십시오.

혼돈이라면, 그것에 대해 아무 조치도 취하지 않으면 계속 혼돈이 될 것입니다.

위기에 처할 때마다 마음의 대화에 주의를 기울이고 없는 곳에 질서를 두십시오.

마음이 끔찍한 곳과 파괴적인 가정으로 방황하도록 내버려 두지 말고 통제하고 더 나은 곳으로 자신을 인도하십시오.

필요한 경우 자신에게 큰 소리로 이야기하십시오. 자신을 친구로 대하고 모든 가능성을 연구하십시오. 당신을 괴롭히는 것들에 대해 이야기한 다음, 친구로서 당신에게 도움이 될 것을 제안하십시오.

어떤 사람들에게는 이것이 드문 일이지만 발명가나 예술가와 같은 창의적인 사람들에게는 매우 일반적입니다.광고하는

기억하십시오: 당신은 당신 자신의 친구입니다. 그러니 필요하다면 손을 내밀어라!

7. 지금 하고 내일을 느껴라 — 한 번에 한 걸음씩 나아가기

심호흡을 하고 감정을 방정식에서 빼십시오. 내일은 원하는 만큼의 감정을 갖게 되겠지만 오늘은 마음과 행동만 있으면 된다고 결심하십시오. 이것은 당신이 압도되었을 때 특히 도움이 됩니다. 이 시간 동안 당신은 할 일이 많을 것입니다. 그러나 당신은 또한 많은 감정에 직면할 것입니다.

너 뭐하니? 지금은 감정적인 면이 필요없다고 결심하고 논리적인 시각으로 신경쇠약에 접근하세요.

문제를 주의 깊게 살펴보고 위기에서 벗어날 때까지 하나씩 해결하십시오.

느끼지 않도록 강요하는 것이 아닙니다. 대신, 당신은 동전의 다른 면인 감정을 처리하기 위해 특정 시간 슬롯을 할당하고 있습니다.

우선순위를 정하는 것입니다. 이런 식으로 생각하면 완전히 생산적이고 효과적인 태도로 마음을 속일 수 있습니다.

대부분의 경우 트릭은 예상대로 작동하고 나중에 모든 긴장을 느낄 것입니다.

8. 아드레날린을 펌핑하세요

쉬운 수정을 원하십니까? 산책하다.

역사상 가장 저명한 인물들은 걸으면서 이야기할 때 영감을 받았습니다. 그리고 그것은 역사적으로 증명된 것이 아닙니다. 미국 심리학 협회(American Psychology Association)에서 실시한 연구에 따르면 사람들은 산책을 한 후에 창의력이 더 좋아집니다.^[1]

걷기와 신체 활동은 부정적인 감정 주기를 깨고 현실을 재구성하는 데 도움이 됩니다.

시간이 없으면 밖에 나갈 필요도 없고 실내에서 빙글빙글 도는 것만으로도 효과는 같다. 이것을 적절한 혼잣말과 결합하면 감정이 진정될 것입니다.

더 엄격한 운동에 참여하면 완전히 새로운 수준으로 올라갑니다. 운동을 통해 많은 감정을 방출할 수 있으므로 자신의 중심을 유지할 수 있도록 규칙적으로 운동하는 것을 목표로 하세요. 그리고 운동을 하기 위해 체육관이 필요하지 않습니다. 집에서 스쿼트와 팔굽혀펴기를 해도 괜찮을 것입니다.

중요한 것은 운동과 함께 감정이 흘러나오도록 하는 것입니다. 각 동작을 할 때마다 주의 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬며 부정적인 감정을 해소하는 데 도움이 되는 운동을 하십시오.

9. 현재로 돌아가기

정서적 붕괴는 종종 파국적 사고의 산물입니다. 그것은 위기가 되는 격렬한 에피소드의 산물이거나 머리 속에서 우울한 시나리오를 반복하는 장기간의 간격의 산물일 수 있습니다. 어떤 경우이든 현재를 염두에 두어야 합니다.

과거가 당신에게 어떤 영향을 미쳤는지 생각하는 것은 과거에 속합니다. 앞으로 다가올 미래가 얼마나 걱정스러울지 생각해본다.

따라서 동일한 오래된 문제를 다시 설명하는 것을 중단하고 가정적 사고를 중단하십시오. 당신이 무엇이든 할 수 있는 유일한 순간은 현재라는 것을 기억하십시오.

자신에게 물어: 상황을 개선하기 위해 지금 내가 할 수 있는 일은 무엇입니까?

그것이 모든 문제에 대한 궁극적인 해결책일 필요는 없지만 현재 할 수 있는 모든 작은 개선은 위기의 순간을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

과거를 받아들이고 포용하십시오. 과거에 대해 할 수 있는 일이 없음을 인식하십시오. 과거를 바꿀 수 없다는 사실을 받아들이는 시간이 길어질수록 과거가 당신을 지배하게 될 것입니다.

미래의 불확실성이 당신에게 문제를 안겨준다면, 다행스럽게도 당신에게는 결과에 영향을 미칠 수 있는 힘이 있다는 것을 인식하십시오.

미래에 대해 생각하지 말고 현재 최고의 자신에 대해 생각하십시오. 그러면 미래는 당신이 원하는 방식으로 진행될 것입니다. 과거는 지나갔고, 현재에 행동하지 않으면 원하는 미래는 결코 오지 않을 것입니다.

10. 분할 및 정복

압도당하는 것은 정서적 붕괴에 직면할지 여부에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 압도되면 우리의 문제는 거대하고 형태도 없는 부담이 됩니다. 결국 이 질량은 무적이 됩니다.

종종 이 덩어리는 우리를 잔해 더미 아래에 묻힌 것처럼 느끼게 할 수 있습니다. 너무 무거워서 숨도 쉴 수 없습니다. 이것은 우리가 우리의 문제를 전체적으로 보고 있기 때문입니다.

그러니 부담스럽다면 한 번에 많은 몬스터를 상대하기를 거부하고 한 마리만 집중하세요.

문제 하나만 가져오세요. 아주 신중하게 선택할 필요도 없습니다. 가장 먼저 떠오르는 것을 해결하십시오.

한 번에 모든 문제에 대해 생각하고 그 무게만으로 짓밟히는 것보다 문제를 하나씩 나누는 것이 훨씬 간단합니다. 당신이 그것에있는 동안 다른 문제가 동시에 당신에게 영향을 미치지 않도록하십시오. 나중에 B 문제를 해결해야 하지만 지금은 문제 A 해결에 대해서만 다루십시오.광고하는

11. 감정 표현하기

때로는 우리를 인도할 순수한 감정의 순간이 필요합니다. 왜? 너무 자주 우리의 부정적인 감정은 양탄자 아래로 휩쓸려 서서히 축적되어 무의식적인 부담이 되기 때문입니다. 즉, 터질 때까지!

그러니 가서 소리를 지르고, 욕하고, 샌드백을 차고, 울고, 무엇이든... 긴장과 스트레스를 풀기 위해 필요한 모든 것을 하십시오. 아무도 다치지 않는 한, 당신은 자신에게 호의를 베풀 것입니다. 당신의 부정적인 감정도 표현과 해방이 필요합니다.

감정을 표출하면 많은 것들이 표면으로 떠오르기 시작할 것입니다. 그것들은 당신이 정말로 노력해야 할 문제입니다.

12. 확인 활성화

많은 사람들에게 확언은 마법의 배음이 있는 허황된 꿈일 뿐입니다. 그러나 이전에 사용해 본 적이 있다면 작동한다는 것을 알고 있습니다.

하지만, 그거 알아? 혜택을 받기 위해 그들을 믿을 필요는 없습니다.

단순히 큰 소리로 또는 머리 속으로 확언을 반복하고 가장 중요한 것은 확언을 암송할 때 느끼는 것을 인식하는 것입니다.

내가 느끼는 것이 아니라 믿지 않는 것을 주목하라. 그냥 어떤 느낌인지 포용하십시오. 당신이 당신의 확언을 반복하는 순간에 감정적인 수준에서 알아차리십시오… 당신은 단순히 날아갈 것입니다. 그러나 내 말을 그대로 받아들이지 마십시오. 그것을 시도하십시오. 사실 지금 바로 사용해 보세요.

심호흡을 하고 이것을 반복하십시오:

나는 내 모든 문제를 극복하고 필요한 모든 답변을 찾을 것입니다.

이제 다시 읽고 눈을 감고 감정에주의를 기울이십시오.

마음도, 생각도, 의심도 하지 말고... 감정을 염두에 두는 것이 전부입니다. 느낌이 어떤가요?

이제 세 번 심호흡을 하고 다음을 반복합니다.

나에게는 모든 것이 가능하고 내 잠재력은 무한합니다.

자신의 상황에 따라 자신만의 확언을 만들고 기분이 우울할 때 스스로에게 반복하십시오.

또는 다음에서 영감을 얻을 수 있습니다. 당신의 인생을 바꿀 성공을 위한 10가지 긍정적인 확언 .

13. 취약점을 잊고 당신의 능력에 집중하십시오

당신은 매우 힘든 시간을 보내고 잠재적으로 정서적 붕괴에 직면할 수 있지만, 그렇다고 해서 그것에 대해 아무 것도 할 수 없다는 의미는 아닙니다.

사실, 당신은 그것을 물리치는 데 필요한 모든 것을 가지고 있습니다. 그러나 당신을 우울하게 만드는 것들에만 집중한다면 이러한 문제들을 극복할 수 없을 것입니다.

나는 이것을 할 수 없다 아무리 강하고 유능한 사람이라도 반드시 이길 것입니다. 이것은 막다른 골목입니다! 따라서 거기에 머무르는 것은 의미가 없습니다.

대신 바꿀 수 없는 것이 아니라 할 수 있는 모든 것에 집중해야 합니다.

당신이 생각하는 10가지 이상 할수있다 귀하의 상황을 개선하기 위해. 10은 많은 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 더 많은 것을 생각해낼 수 있습니다. 10은 실제로 매우 보수적입니다.

당신은 많은 잠재력을 가지고 있습니다. 비교할 대상이 없기 때문에 현재 상황에 의해 그것을 가리지 마십시오.

당신의 결점으로 생각하지 말고 당신의 능력으로 생각하십시오.

14. 모든 것에는 만료일이 있습니다

이 느낌은 일시적이라는 것을 기억하십시오. 이 원칙을 고수하는 것이 가장 극심한 불안 발작을 겪을 때 도움이 되었습니다. 그것은 절대적인 진리이기 때문입니다.

우리가 감정적 붕괴에 몰두할 때, 미래에 대한 우리의 비전은 왜곡되고... 꽤 고통스럽습니다. 그리고 감정적 과부하는 우리로 하여금 이거 야 . 그러나 그것은 현실 그 자체가 아니라 우리를 우울하게 만드는 감정의 부산물일 뿐입니다.

따라서 다음에 불안이 미래의 그림을 그릴 때 그것을 실제 비전으로 받아들이기를 거부하십시오. 그것이 얼마나 왜곡되었는지 인식하십시오. 또한 신경 쇠약은 일시적인 상태일 뿐임을 인식하십시오. 그리고 다른 모든 것과 마찬가지로 이 또한 지나갈 것입니다.

이 빠른 수정은 폭풍우가 지나가기를 기다리라고 부를 수도 있습니다. 그것이 당신이 할 수 있는 일이기 때문입니다.광고하는

가지고 있는 모든 생각과 감정을 가상의 것으로 간주하십시오. 고통스럽긴 하지만 일시적일 뿐입니다.

당신은 아주 나쁜 시간을 겪고 있을 뿐이지만 곧 기준선으로 돌아가고 더 나은 마음 상태로 돌아올 것입니다. 그것은 통과할 것이다. 그러니 잠잠하고 일시적일 것이라는 것을 아십시오.

15. 시각화를 통한 중앙 집중화

감정이 상할 때 시각화가 무슨 소용이 있겠습니까!?

사실, 그것은 많은 일을 할 수 있습니다.

시각화는 당신을 억누르고 있는 감정 상태에서 벗어나게 해줍니다. 그것은 단지 희망적인 생각이 아니라, 당신이 아직 그것을 알지 못하더라도 당신이 목표로 하는 정확한 목표에 대한 명확한 비전입니다.

지금 감정에 휩싸여서 어디로 가고 있는지 잘 모를 수도 있습니다. 그러나 이것은 바로 시각화가 유용할 때입니다. 시각화에는 장벽이 없습니다. 그것은 바로 당신, 당신의 욕망과 상상력의 건설적인 사용입니다.

어떻게 하고 어떻게 작동하게 합니까?

첫째, 내가 시각화라고 말할 때 반드시 머릿속에 선명하고 맑은 비전을 만들어야 한다는 의미는 아닙니다. 원하는 것을 생각하는 것만으로도 충분합니다.

어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 시각적이지만 이것은 실제로 중요하지 않습니다. 중요한 것은 시각화에 몰입하기 시작하고 이 긍정적인 사고의 효과를 느끼기 시작한다는 것입니다.

실천하기

눈을 감고 모든 걱정이 사라진 미래의 순간을 상상해보십시오. 당신은 모든 역경을 프로처럼 처리했고 지금 그 순간을 살고 있습니다.

어떤 느낌이 들까요? 옆에 사람이 있습니까? 뭐하는거야? 왜 그렇게 기분이 좋습니까? 당신을 그토록 걱정했던 일들은 어떻게 되었나요?

잠시 시간을 내어 그 비전에서 모든 것이 어떻게 느껴지는지 자세히 등록하십시오.

작업을 완료한 후에는 작업을 수행할 차례입니다.

시각화 직전에 어떤 솔루션이 구현되었습니까? 즉, 무엇이 당신의 삶에서 그 기쁨의 순간으로 이어졌습니까?

이 모든 것이 그 시각화에서 절정에 달한 이유는 무엇입니까? 새로운 사람이 당신의 삶에 들어왔습니까? 아니면 누군가가 떠났을까요?

마침내 그 어려운 대결을 처리하는 방법을 배웠습니까? 어떤 결정을 내렸나요?

긴장 완화

우리가 하는 일을 보았습니까? 시각화를 리버스 엔지니어링하고 있습니다.

원하는 위치를 알고 있습니다. 이제 뒤로 걸어가서 거기에 도달할 수 있도록 필요한 모든 것을 관찰하십시오. 현재 순간에 도달할 때까지 가능한 한 자세히 수행하십시오.

이 시각화 과정은 긴장을 풀고 다른 방향으로 작동합니다. 문제에 집중하지 말고 원하는 결과에 집중하세요.

시각화와 행동은 신경쇠약을 물리치는 데 도움이 됩니다.

마지막 생각들

이러한 빠른 수정은 고비를 넘을 수 있는 첫 번째 단계일 뿐입니다. 보시다시피 어려운 순간에 도움을 주지만 그 자체가 해결책은 아닙니다.

일반적으로 감정적으로 초조해 하는 신경쇠약에 직면해야 하고 흔들리지 않도록 고요함을 연습해야 합니다.

감정에 휘둘리는 것을 좋아하는 사람은 아무도 없습니다. 그렇기 때문에 감정적 쇠퇴와 관련하여 더 금욕적인 접근 방식을 개발해야 합니다.

이러한 극심한 스트레스의 기간은 일시적인 상태일 뿐이며 절대적인 힘을 갖지 않는다는 점을 항상 명심하십시오.

이러한 빠른 수정을 더 많이 연습할수록 미래의 위기에 더 쉽게 대처할 수 있습니다.

결국 고통을 피하려는 것이 아니라 고통보다 더 큰 법을 배우는 것입니다. 위의 전술을 사용하면 감정을 다시 제어하는 ​​데 도움이 됩니다.광고하는

감정 관리에 대한 추가 정보

• 감성 지능이란 무엇이며 어떻게 개발할 것인가?
• 감정을 효과적으로 제어하는 ​​방법
• 부정적인 감정이 그렇게 나쁘지 않은 이유(그리고 그것을 다루는 방법)

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Riccardo Mion

참고