건강한 장과 강한 면역을 위한 10가지 천연 프로바이오틱스

당신은 당신이 먹는 것을 표현하는 것을 얼마나 자주 들었습니까?

이것은 부분적으로 사실입니다. 그러나 이것보다 더 깊어지고 나는 말할 것입니다. 당신은 당신이 흡수하는 것입니다 . 세상의 모든 훌륭한 음식은 몸이 제대로 소화하고 흡수하지 못한다면 큰 의미가 없습니다. 오늘 우리는 장 건강이 소화뿐만 아니라 전반적인 건강과 면역에 얼마나 중요한지, 그리고 건강한 장을 갖기 위해 식단에 어떤 천연 프로바이오틱스를 포함할 수 있는지 살펴보고 있습니다.

프로바이오틱스와 장 건강

장 또는 미생물군집은 신체 기능에 매우 중요한 박테리아의 집합체입니다. 신체에 있는 DNA의 대부분은 실제로 이러한 장내 세균에 의해 흡수되며, 정의에 따르면 기술적으로 인간보다 박테리아가 더 많습니다. 이 장내 벌레는 세균으로부터 당신을 보호하고 에너지를 방출하기 위해 음식을 분해하고 비타민을 만들고 기분을 조절하는 것과 함께 당신을 살아있게 합니다.

좋은 박테리아와 나쁜 박테리아의 균형이 무너지면 다음과 같은 문제를 볼 수 있습니다.

변비
과도한 내부 가스
만성 설사
구취
팽만감과 경련
음식 불내증의 발달

면역 체계도 억제되어 질병에 걸리기 쉽습니다. 설탕, 항생제, 알코올, 신체 활동 부족, 흡연, 충분한 수면 부족 등으로 인해 장 균형이 무너질 수 있습니다.광고하는

그렇다면 장 건강을 개선하는 방법은 무엇일까요? 프로바이오틱스가 도움이 될 수 있습니다.

프로바이오틱스는 적절한 양을 섭취하면 장 건강을 개선할 수 있는 살아있는 미생물입니다. 종류가 다양하고 범위가 넓으면 매우 유리합니다. 또한 건강한 소화관과 면역 체계를 촉진합니다.

식단에 포함해야 할 10가지 천연 프로바이오틱스

가능한 한 많은 좋은 장내 세균을 원하기 때문에 다음은 이러한 박테리아를 찾을 수 있는 최고의 식품 공급원입니다.

1. 콤부차

콤부차는 프로바이오틱스를 함유한 발효 음료입니다. 그것은 달게 한 홍차 또는 녹차로 만들어집니다. 많은 브랜드에는 현재 생강, 차이(chai) 또는 채소 추출물과 같은 다른 건강 성분이 포함되어 있습니다.

Kombucha는 현재 매우 인기가 있으며 쉽게 찾을 수 있습니다. 하루에 4oz로 시작하는 것이 가장 좋으며 아침에 공복에 섭취하거나 하루 중 다른 시간에 섭취할 수 있습니다.광고하는

2. 케피어

케 피어는 발효 음료이지만 이번에는 우유에서 나온 콤부차와 비슷합니다. 이것은 약간 이상하게 들리지만 매우 건강합니다. 우유에 프로바이오틱 함량을 제공하고 가벼운 탄산을 제공하는 박테리아 균주인 '케피어 곡물'로 만들어졌습니다. 그것은 또한 수많은 영양소와 단백질로 가득 차 있으며 요구르트보다 더 나은 프로바이오틱 공급원으로 보입니다.

매리 네이드, 샐러드 드레싱 및 베이킹에도 사용할 수 있습니다.

3. 피클

네, 스누키가 가장 좋아하는! 소금과 물에 절여 고유의 유산균을 이용해 발효시킨 오이를 보고 계십니다. 식초로 만든 피클에는 프로바이오틱스가 포함되어 있지 않지만 전통 피클에는 프로바이오틱스가 들어 있습니다. 그들은 또한 당신에게 비타민 K를 줄 것이고 칼로리가 낮습니다. 그러나 튀긴 종류와 함께 가지 않는 것을 기억하십시오.

4. Miso

일본의 간은 콩을 소금과 누룩이라는 곰팡이로 발효시켜 만듭니다. 페이스트로 만들어 수프에 사용하는 것으로 유명합니다. 프로바이오틱스 외에도 된장은 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄 및 식물 영양소의 좋은 공급원입니다.

5. 요구르트

이것은 아마도 probiotics의 주요 식품 선택이지만 먼저 몇 가지를 확인하고 싶습니다.광고하는

많은 상업용 요구르트는 건강 식품, 특히 '바닥에 있는 과일' 유형보다 사막에 가깝습니다. 다채롭게 포장된 이 요구르트의 대부분에는 설탕이 너무 많이 포함되어 있어 아마도 몇 걸음 뒤로 물러날 것입니다.

천연의 무향을 선택하고 패키지에 무엇이 들어 있는지 확인하십시오. 포장에 영양성분과 성분이 명확하게 표시되어 있지 않다면 가공 과정에서 많은 유익균이 파괴되었을 가능성이 큽니다.

6. 소금에 절인 양배추

옥토버 페스트와 뷰익 크기의 맥주 스타인을 기다리지 마십시오. 소금에 절인 양배추는 항상 좋습니다! 소금에 절인 양배추는 피클과 유사하게 잘게 썬 양배추를 젖산과 박테리아에 의해 발효시킨 것입니다. 만들기 쉽고 냉장고에서 몇 달 동안 보관할 수 있습니다.

프로바이오틱스와 함께 비타민 C, 비타민 B, 항산화제가 함유되어 있습니다. 소시지나 핫도그에 사용하기 쉽고 반찬, 샌드위치, 스튜에도 사용할 수 있습니다. (그리고 핫도그는 샌드위치가 아닙니다.)

7. 김치

김치는 한국의 소금에 절인 양배추와 같습니다. 배추로 만들지만 다른 야채도 넣을 수 있고 마늘, 고춧가루, 생강, 소금 등으로 간을 합니다. 김치의 유산균은 소화를 돕고 비타민, 미네랄, 철분을 함유하고 있습니다.광고하는

8. 다크 초콜릿

예, 이것은 실제로 프로바이오틱 공급원입니다. 다크 초콜릿에는 섬유질이 포함되어 있으며 장내 박테리아는 이 성분과 기타 화합물을 분해 및 발효할 수 있으며 또한 건강을 증진하는 항염 효과를 생성합니다.

당신은 적어도 70%의 카카오가 함유된 다크 초콜릿을 섭취하고 있는지 확인하고 머리 크기의 토블론이 아닌 것을 확인하고 싶습니다. 하루에 제곱 또는 2개의 큰 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

9. 그린 올리브

소금물에 절인 올리브는 자연 발효됩니다. 올리브에는 유산균이 포함되어 있기 때문에 좋은 프로바이오틱스 함량을 제공하는 데 도움이 됩니다. 과민성 대장 증후군이 있는 사람들에게 팽만감을 방지하고 도움이 되는 두 가지 다른 종류의 살아있는 배양균이 올리브와 관련되어 있습니다. (아니요, 해피 아워 마티니에서 올리브 함량을 얻으면 계산되지 않습니다!)

10. 템페

템페는 효모 스타터로 만든 발효 콩 제품으로 고기와 부드러운 맛을 더해줍니다. 이것이 바로 채식주의자 고기와 베이컨으로 만든 대체품을 찾는 이유입니다. 그것은 사용하기에 매우 다재다능하지만 많은 단백질을 포함하는 훌륭한 프로바이오틱 공급원입니다. 3온스 섭취 시 약 16g의 단백질을 섭취할 수 있습니다.