살다보면 내가 화를 내서 내가 아끼는 사람들에게 상처를 준 적이 있다. 이 폭발적인 분노를 생각할 때마다 내가 화를 낸 결과는 항상 나빴습니다.

나는 또한 사람들이 나에게 분노를 표출하는 것을 경험했지만, 나에게 미치는 결과는 크지 않았습니다.

분노는 삶에 문제를 일으킬 수 있습니다. 충분히 오래 방치하면 분노의 부정적인 표현은 주변 사람들에게 영향을 미칠 뿐만 아니라 삶의 질과 건강에도 영향을 미칩니다.

목차

1. 분노와 불확실성에 대처하기
2. 다른 사람에게 상처를 주지 않고 어떻게 화를 풀 수 있습니까?
3. 분노와 건강한 관계를 구축하는 4단계
4. 마지막 생각들
5. 분노를 적절하게 방출하는 방법에 대한 추가 정보

분노와 불확실성에 대처하기

COVID-19 위기에 대처하기 위한 뉴질랜드 정부의 전략은 카운티를 레벨 4 잠금 상태로 만드는 것이었습니다. 지난 4주 동안 나는 아들과 남편과 함께 락다운 생활을 했습니다.

식료품 쇼핑의 정상적인 운동은 이제 스트레스가 많은 운동입니다. 가족 중 한 사람만 슈퍼마켓에 갈 수 있으며 슈퍼마켓에 도착할 때 필요한 서로 2m 거리를 관리하고 식료품을 쇼핑하고 교차 오염으로부터 자신을 안전하게 지켜야 합니다.

COVID-19는 우리의 세계, 지역 사회 및 우리의 삶에 불확실성과 혼란을 일으켰습니다. 그 결과 우리 중 많은 사람들이 화를 내고 두려워합니다. 이 분노의 기초는 미지의 것에 대한 두려움과 불확실성을 다루어야 하는 데서 비롯됩니다.

지금 당장은 코로나19 이후 내 삶과 사업이 어떻게 될지 알 수 없고 두렵습니다. 두려움에 대한 감정을 다루지 않으면 시간이 지남에 따라 쌓이고 결국 분노 폭발을 통해 풀어질 것임을 압니다. 이것은 나와 내 분노의 진노를 경험할 수 있는 다른 사람들에게 좋지 않습니다.

다른 사람에게 상처를 주지 않고 어떻게 화를 풀 수 있습니까?

분노와 우리의 관계는 우리가 이 감정을 통제하는지 아니면 그것이 우리를 통제하는지를 결정합니다. 다른 사람에게 상처를 주지 않고 화를 푸는 방법을 알고 싶다면 먼저 분노가 무엇인지 이해해야 합니다.광고하는

분노는 우리 모두가 느끼는 자연스러운 감정입니다. 분노 뒤에는 많은 감정이 있기 때문에 혼자만의 감정이 아니다. 이러한 감정은 불안, 슬픔, 두려움, 상처, 수치심, 위협받는 느낌, 좌절감 등 무엇이든 될 수 있습니다.

분노도 문제가 아닙니다. 진짜 문제는 분노를 표현하기 위해 사용하는 행동입니다.

수상 경력에 빛나는 심리학자이자 이 책의 저자인 Susan David Ph.D. 정서적 민첩성: 문제를 풀고, 변화를 수용하고, 직장과 삶에서 번창하십시오. , 사람들은 분노, 실망 또는 슬픔과 같은 부정적인 감정을 느끼는 것으로 스스로를 판단한다고 말했습니다. 이러한 감정을 억누르거나 부정하는 것은 감정을 더 강하게 만들고 우리를 교착 상태로 이끕니다.

분노와 건전한 관계를 구축하는 첫 번째 단계는 다음을 수행하는 것입니다. 점점 더 자기 인식하기 그것을 부추기는 감정들.

팟캐스트 인터뷰에서 Susan David는 삶의 변화를 만들기 위해 취할 수 있는 4단계를 설명합니다.^[1]

Susan David가 말한 이 4단계는 부정적인 감정 및 감정과 건강한 관계를 구축하는 데 사용할 수 있는 틀을 제공했습니다. 그들은 또한 다른 사람들에게 상처를 주지 않고 화를 푸는 방법에 대한 아이디어를 찾도록 도와주었습니다.

분노와 건강한 관계를 구축하는 4단계

1. 나타나다

분노와 같은 불편한 감정을 피하거나 억누르기보다 기꺼이 포용하고 처리하면 감성 지능(EQ)을 개발할 수 있습니다.^[두]EQ를 개발하면 느끼는 압도적인 감정을 처리하기 위한 최상의 전략을 선택할 때 의사 결정을 향상시키는 통찰력과 지혜를 얻는 데 도움이 됩니다.

Susan David는 당신이 나타날 때 심판의 장소가 아니라 당신 자신에 대한 친절과 연민의 장소에서 와야 한다고 매우 분명하게 말합니다. 감정은 당신에게 내부적으로 일어나는 일에 대한 정보를 제공하기 위해 존재합니다. 그게 전부입니다.광고하는

자신에게 휴식을 주고 불안하고 화가 나고 괜찮다는 것을 인정하십시오.

2. 외출

당신이 화를 내는 것이 괜찮다는 것을 인정했다면, 당신은 물러날 수 있습니다. Susan David에 따르면 이 단계는 쉬운 단계가 아니므로 이 단계를 수행하려면 작업을 수행할 준비가 되어 있어야 합니다.

이 단계에서는 감정에서 자신을 분리하고 뒤로 물러나서 이러한 생각과 감정이 무엇인지 관찰해야 합니다.

수잔이 나에게 준 훌륭한 팁은 내 혼잣말을 화가 난 상태에서 현재 내 분노의 감정이 존재하는 것을 관찰하는 것으로 바꾸는 것입니다.

머리 속의 독백에서 벗어나 감정이 실제로 무엇인지 확인하십시오. 그들은 이유가 있습니다.

밖으로 나가는 것은 이러한 감정이 당신에게 말하고자 하는 바를 알아내는 것입니다.

3. 당신의 이유를 걷다

자신이 누구이고 무엇이 중요한지 아는 것은 삶의 복잡성을 헤쳐 나갈 때 명확성과 방향성을 제공합니다.

이 단계는 저에게 힘을 실어주었습니다. 이유를 알게 된 후에는 참고할 수 있는 기준이 생겼기 때문입니다. 이 통찰력은 분노를 효과적으로 다루는 방법을 식별하는 데 도움이 되는 의지력, 회복력, 지혜를 강화할 수 있는 토대를 제공했습니다.광고하는

자신의 가치를 파악하는 데 어려움을 겪고 있다면 여기 Susan David의 감성적 민첩성 퀴즈 링크가 있습니다.^[삼]당신에게 중요한 것이 무엇인지 명확하게 알려주는 매우 간단한 퀴즈입니다.

당신의 가치는 당신이 당신의 삶을 사는 방식의 원동력입니다.

4. 계속

나에게 이 단계는 지속 가능한 방식으로 행동을 취하는 열쇠였습니다. 나는 원히트 원더 접근 방식을 찾고 있지 않았습니다.

COVID-19의 결과로 내가 겪었던 이러한 감정과 감정이 어떤 형태로든 돌아올 것임을 인식했습니다. 그래서 오래 지속되는 변화를 만들어야 했습니다.

Susan David는 성공적으로 계속하다, 그냥 작은 조치를 취하십시오 . 에 초점 당신의 사고 방식을 조정 , 동기 및 습관이 가치와 일치하고 삶을 변화시키는 데 기여할 수 있습니다.

혼란, 불확실, 변화는 삶의 일부입니다.

인생의 이러한 파괴적인 사건을 헤쳐나갈 수 있도록 부정적인 감정과 감정을 관리하는 방법을 배워야 했습니다. 내가 이것을 하지 않는다면, 내 감정이 나를 지배할 것이고 그것은 전혀 도움이 되지 않는다.

생산적인 방법으로 내 분노를 관리하는 것이 다른 사람들에게 상처를 주는 방식으로 내 분노를 표현하는 것보다 훨씬 더 나은 결과를 가져옵니다.광고하는

언제 계속 내 분노에 관해서는, 나는 내 마음가짐을 조정하는 데 꽤 많은 시간을 보냈다. 레벨 4 제한 때문에 모든 체육관이 잠겨 있었고 집에서 나갈 수 있는 유일한 운동은 걷기였습니다. 매일 아침 나는 산책을 시작한다. 감사와 감사의 간단한 확인 지금 내 삶의 모든 선을 위해.

이 간단한 행동은 두려움, 불안, 분노의 감정의 강도를 줄이는 데 놀라운 효과를 가져왔습니다.

삶이 여전히 힘들고 내 미래에 대해 너무 많은 불확실성이 있지만, 나는 내 감정을 더 잘 통제할 수 있다고 느낍니다. 나는 아무 것도 없이 폭발할 수 있는 이 강렬한 감정의 거품이 내 안에서 일어나고 있지 않다.

나는 다른 사람들에게 더 참을성이 있고 분노의 감정을 더 긍정적이고 건강한 방식으로 처리하는 방법에 대해 훨씬 더 확신합니다.

마지막 생각들

통제되지 않은 분노의 표현은 당신의 삶에 큰 문제를 일으킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 다른 사람에게 상처를 주지 않고 화를 적절하게 방출하고 표현하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

분노와 건전한 관계를 구축하는 것이 분노를 통제하는 열쇠이며, 이 기사에 기술된 4단계는 당신을 올바른 길로 인도할 것입니다.

분노를 적절하게 방출하는 방법에 대한 추가 정보

• 화를 다스리는 7가지 건강한 방법
• 단계별 가이드: 화를 다스리는 방법
• 성공한 사람들이 분노를 다루는 9가지 방법
• 분개와 분노를 버리는 방법

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Christian Fregnan

참고