분개와 분노를 버리는 방법
스스로에게 정직하게 물어보십시오. 행복, 자유, 감사에 압도된 적이 마지막으로 언제였습니까?
기억이 나지 않는다면 분노를 품고 있을 수 있습니다.
다른 사람들을 대할 때 우리 중 많은 사람들은 분노와 두려움 사이에서 무기력하게 오가는 자신을 발견합니다. 우리는 맹목적인 분노의 순간을 진정시키고 불안한 생각을 완화하기 위해 빠른 수정 사항을 지속적으로 찾으려고 노력합니다. 그러나 이러한 솔루션은 일반적으로 임시 수정 사항에 불과하므로 하루만 더 버틸 수 있습니다. 한편, 문제의 근원은 더 이상 보고 싶어도 견딜 수 없을 때까지 계속 곪고 악화됩니다.
하지만 분노와 두려움을 덜고 마침내 감정을 통제할 수 있는 영구적이고 지속적인 방법이 있다는 것을 알게 된다면 어떨까요?
그것은 ~라고 불린다 원망을 버리는 것.
작동 방식은 다음과 같습니다. 분개, 분노, 두려움은 모두 연결되어 있습니다. 우리는 미래를 두려워하고, 현재에 분노하고, 과거에 대한 원망으로 가득 찬 자기 집착의 순환에 갇히게 됩니다. 두려움의 해독제는 믿음이고 분노의 치료제는 사랑이며 원망의 해결책은 수용입니다.
12단계 프로그램의 일부인 경우[1]이것은 친숙하게 들릴지 모르지만 누구의 삶에도 적용될 수 있습니다.광고하는
그러나 먼저 분노가 무엇인지 이해하려고 노력합시다.
목차
분개란 무엇입니까?
내가 들은 가장 원한에 대한 설명은 Loveline의 Dr. Drew의 말을 들은 것입니다.
분노는 독을 삼키고 다른 사람들이 죽기를 기대하는 것과 같습니다.
그가 이것을 말한 최초의 사람은 아니지만, 여전히 분노를 이해하는 믿을 수 없을 정도로 효과적인 방법입니다.
심리학에서 분개는 실제 또는 상상의 불의로 인해 다른 사람이나 장소에 대해 지속적인 화난 감정을 느끼는 것입니다.
원한을 없애기 어려운 이유 중 하나는 원한을 처리하는 방법에 대한 나쁜 조언이 너무 많기 때문입니다. 화난 친구들은 당신에게 이미 그것을 극복하라고 말할 수 있습니다. 치료사는 우리에게 그것을 놓으라고 말할 수 있습니다. 다른 사람들은 잊어 버리거나 더 도움이되지 않는다고 말할 수 있습니다. 과거는 과거입니다.
실례합니다. 일반적인 조언이 의미하는 바는 무엇입니까?광고하는
나는 당신에게 그것을 확실히 말할 수 있습니다 당신은하지 말아야 분노와 함께 다음:
- 그들을 무시하라
- 그들을 통해 싸워
- 옷장에 가둬
- 느끼지 못하는 척
- 시도하고 잊어 버리십시오.
대신, 당신은해야합니다 이런 일:
- 그들과 마주하다
- 그들을 느껴봐
- 그들과 거래
- 그들에게서 치유
특정 사람이나 상황에 대해 가지고 있는 깊은 감정에 관해서는 효과가 없을 때까지 속이십시오. 그러나 그들을 다루는 것은 확실히 말처럼 쉽습니다.
과거에 일어난 일을 받아들이는 방법
분노를 극복하기 전에 다음 사항을 알아야 합니다.
- 과정입니다.
- 좋아지기 전에 더 나빠질 수 있습니다.
- 많은 의지와 열린 마음이 필요합니다.
분개는 당신이 수년 동안 가지고 다녔을지도 모르는 부정적인 감정입니다. 이 시간 동안 그들은 세상과 상호 작용하는 능력에 상당한 피해를 입혔을 수 있습니다.
드라마틱하게 들린다는 것을 알고 있지만, 이러한 문제는 종종 크고 뿌리 깊은 문제입니다. 성가를 외칠 수 있으리라고 기대하지 마십시오. 그들은 사라졌습니다. 당신은 길고 아마도 고통스러운 여정을 시작하고 있음을 알아야 하지만 목적지는 그만한 가치가 있습니다.
화를 버리는 4단계
자, 여기에서 분노를 버리는 4단계가 있습니다.광고하는
1단계: 당신이 원망하는 모든 사람들의 목록을 만드십시오.
이 작업을 정직하게 수행하면 목록이 꽤 길어질 것입니다.
자동적으로 부정적인 느낌을 주는 모든 것을 포함하십시오. 너무 사소하거나 너무 작지 않은 장소와 기관(다닌 학교, 나쁜 경험을 한 공항)도 포함할 수 있습니다.
2단계: 그 사람의 이름 옆에 그들이 한 행동을 적으십시오.
다시 말하지만 너무 작은 것은 없습니다. 당신이 상사를 원망한다면 그 사람이 당신에게 부당한 마감 시간을 주기 때문일 수도 있고 단순히 당신이 그들의 머리를 좋아하지 않기 때문일 수도 있습니다.
분노의 이유가 이해가 될 필요는 없습니다. 단지 정직해야 합니다. 여기가 힘들고 시작하기 전보다 기분이 더 나빠질 것입니다. 최종 결과가 가치가 있을 것이라는 믿음을 가지려고 노력하십시오. 왜냐하면 그렇게 될 것이기 때문입니다!
3단계: 이제 각 분노가 삶의 어떤 부분에 영향을 미치는지 적습니다.
당신을 열등감으로 느끼게 한 늙은 선생님을 원망한다면, 그것이 당신의 삶에 영향을 미친다고 말할 수 있습니다. 자아 존중감 또는 자신감.
요점은 분노가 당신의 정체성과 안전하고 안전하며 사랑받고 있다고 느끼는 능력에 영향을 미치는 구체적인 방식을 예리하게 인식하는 것입니다.
4단계: 이유 또는 분노의 원인 옆에 자신의 입장을 적습니다.
이것이 당신이 문제에 기여한 방법입니다.광고하는
상사의 예로 돌아가서, 이 시점에서 당신은 상사를 원망하고 불합리한 마감 시간 때문에 상사를 원망한다는 것을 확립했습니다. 이 문제에서 당신의 역할은 당신이 결코 목소리를 내지 않고 더 적은 작업을 요구했다는 것일 수 있습니다.
이것이 정직과 의지가 필요한 곳입니다. 당신은 당신의 몫에 대해 정직해야 하고 기꺼이 그것을 인정해야 합니다. 그렇지 않으면 막힐 수 있습니다.
마지막 생각들
이제 왼쪽에서 오른쪽으로 읽으십시오. 당신은 당신이 누구를 원망하는지, 왜 그들을 원망하는지, 그것이 당신의 삶에 영향을 미치는 부정적인 방식과 그 전체에서 당신이 한 역할에 대한 명확한 그림을 발전시킬 수 있어야 합니다.
원한을 분해하여 이해하는 것은 원한, 두려움, 분노의 일반화 된 사이클에서 끊임없이 사는 사람에서 진화하는 과정을 시작하고 감정의 근원을 식별하고 특정 영역을 대상으로 할 수있는 사람으로 전환하는 데 도움이되기를 바랍니다. 그들은 일하기를 원합니다.
이 작문 과제의 목적은 우리가 붙잡고 있던 비밀, 두려움, 거짓말을 버리고 이러한 문제를 머리에서 종이로 꺼내어 자유를 경험하는 것입니다.
나중에 종이로 무엇을 할지는 당신에게 달려 있습니다. 어떤 사람들은 그것을 믿을 수 있는 친구와 공유하기로 선택하고, 다른 사람들은 그러한 감정을 포기하는 상징적 제스처로 그것을 태웁니다.
이것은 문자 그대로 누구나 할 수 있는 12단계 프로그램 모델에서 채택된 시도되고 진정한 방법입니다. 값비싼 치료와 달리 펜과 종이 값 외에는 비용이 들지 않습니다. 무엇을 잃어야 합니까?광고하는
놓아주기에 대한 추가 팁
- 과거를 버리기 시작하면 다음 10가지 일이 일어날 것입니다
- 과거를 잊고 행복한 삶을 살기 위해 꼭 봐야 할 7가지 방법
- 인생의 고난과 고통에 대처하는 5가지 방법
- 부정적인 감정이 그렇게 나쁘지 않은 이유(그리고 그것을 다루는 방법)
주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통해 Artem Beliaikin @ belart84
참고
| [1] | ^^ | 중독 센터: 12단계 프로그램 |
