우리가 독신이든 관계이든, 우리 모두는 데이트와 관계에 관해서 많은 냉소가 있을 수 있다는 것을 알아차렸을 것입니다. 우리 중 일부는 그것을 직접 경험하거나 다른 사람들에게서 목격하거나 심지어 그것이 우리를 향하고 있다고 느꼈습니다. 종종 우리는 냉소적인 감정에 솔직하게 다가옵니다. 우리 모두에게는 어색한 첫 만남, 잘못된 데이트 앱, 사랑에 대해 낙관적이지 않은 감정을 느끼게 하는 관계에 대한 이야기나 친구가 있습니다. 또한 우리 모두는 관계가 작동하기를 기대하는 방식을 형성하는 더 깊고 더 깊이 내재된 심리적 태도와 관찰을 가지고 있습니다. 불행히도, 우리 중 많은 사람들은 어느 시점에서 이러한 태도가 상당히 암울해지고 우리를 냉소주의로 가득 차게 만들 수 있습니다.

소울팬케이크 의미 있는 콘텐츠를 만드는 데 전념하는 미디어 회사인 는 최근 무작위로 선택된 독신자들에게 관계를 원하는지 여부를 묻는 소규모 설문조사를 실시했습니다. 놀랍게도 설문조사에 참여한 모든 사람들이 '예'라고 답했습니다. 안에 동영상 그들이 게시한 내용에 따르면, 면접관은 이 사람들 중 몇 명과 대화를 나누고 관계에서 무엇을 찾고 있는지 물었고 참가자들은 동료애, 정직함, 친절함 및 '오전 2시에 팬케이크를 먹을 수 있는 사람'과 같은 좋은 소리로 응답했습니다. IHOP에서 우리 둘 다 그렇게 느끼니까.' 그러나 다른 사람들이 무엇을 찾고 있다고 생각하느냐는 질문에는 '원나잇 스탠드', '돈', '섹스', '팔 캔디'와 같이 좋지 않은 대답으로 노래가 바뀌었습니다. 이로 인해 면접관은 '우리는 모두 동일한 훌륭한 자질을 찾고 있지만 우리는 우리가 유일한 사람이라고 생각합니다. 우리가 참가한 모든 참가자가 사회계의 성자라는 사실이 운이 좋지 않은 한, 무언가가 합산되지 않습니다.'

오늘날 미국인의 상당 부분은 미혼( 18세 이상 성인의 44% ). 물론, 이 사람들 모두가 관계에 관심이 있는 것은 아니지만, 여전히 꽤 많은 사람들이 관계를 유지하고 있다고 말하는 것이 안전합니다. 물론, 우리가 정말 좋아하는 사람을 만나는 길에는 실제 어려움이 따를 수 있습니다. 그러나 압도적인 수의 사람들이 냉소적이라는 추가 장애물에 직면해 있습니다. 내가 치료에 관해 이야기하는 사람들과 우리 웹사이트에 댓글을 달고 있는 사람들에게서 알아차린 것psychalive.org면접관이 SoulPancake에서 발견한 것과 동일합니다. 많은 독신자들이 잠재적인 파트너에 대한 인식에 상당한 냉소주의가 있다는 것입니다. 이 냉소적인 태도를 부추기는 것은 아버지가F.S 박사우리를 '라고 부른다 비판적 내면의 목소리 .' 비판적 내면의 목소리는 우리 모두가 우리와 다른 사람들을 가혹하게 비판하는 정도가 다른 부정적인 사고 과정을 설명합니다. 우리 중 많은 사람들에게 이 목소리는 낭만적인 삶을 살 때 가장 크게 들립니다.

우리의 비판적인 내면의 목소리는 다른 사람과 가까워지는 데 장벽으로 작용할 수 있습니다. 세계 최악의 중매인처럼, 그것은 우리의 파트너나 잠재적인 파트너는 물론 데이트와 로맨스 전반에 대한 끔찍한 논평을 꾸준히 쏟아내는 경향이 있습니다. 최근 들어 본 예는 다음과 같습니다.

• '대학의 모든 사람들은 단지 피상적일 뿐입니다.'
• '남자들은 섹스를 요구할 수 있는 사람만 원한다.'
• '요즘 여자들은 너무 까다롭다. 그들은 아무도 그들에게 접근하는 것을 불가능하게 만듭니다.'
• '사람들은 너무 많은 것을 너무 빨리 기대합니다. 어떻게 따라갈 수 있습니까?'
• '내 나이에 데이트는 농담이야.'
• '사랑은 지속되지 않는다. 왜 내 시간을 낭비합니까?'
• '사람들이 이용할 것이다. 그들은 당신을 사용할 것입니다.'
• '당신은 갇혀있을 것입니다. 당신의 독립에 작별 인사를 하십시오.'

냉소주의의 문제점 중 하나는 냉소주의에 빠지는 것이 매우 매력적일 수 있다는 것입니다. 냉소적인 느낌이 드는 것은 종종 기분이 나쁠 수 있지만, 우리가 세상에 대해 강경한 입장을 취하는 것처럼 방어적인 역할을 할 수도 있습니다. 우리가 독신이라면 냉소주의가 파트너를 적극적으로 찾을 때 생길 수 있는 불안으로부터 우리를 보호할 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 자신을 내세우고 기회를 잡는 것을 두려워합니다. 우리의 냉소는 우리 주변에 일종의 거품을 만들어 우리가 취약하거나 불확실한 것과는 대조적으로 다소 안전하고 종종 독선적이라고 느낄 수 있습니다.

이러한 냉소적인 태도는 종종 거짓되고 잘못된 것입니다. 그들은 보다 핵심적인 부정적인 태도를 표현하고 보호하는 경향이 있으며, 방어 시설 우리는 친밀감과 관계를 가지고 있습니다. 여기에는 아주 어릴 때부터 생겨난 불신과 두려운 관점이 포함됩니다. 우리 중 일부에게는 관계가 비참하거나, 항상 싸웠거나, 별거 또는 이혼한 부모가 있기 때문에 일반적으로 관계에 대해 좋지 않은 견해를 가지거나 사람들이 서로를 어떻게 대할지에 대해 무서운 기대를 하게 됩니다. 예를 들어, 사람들이 우리를 이용하려고 한다는 생각은 실제로 편집증적입니다. 모든 남자가 이렇고 모든 여자가 그렇다는 믿음은 근거가 없고 성차별적일 뿐만 아니라 깊이 부정확합니다. 이러한 기대는 어디에서 오는가? 물론 어떤 사람들은 신뢰할 수 없고 우리를 실망시킬 수밖에 없지만, 이와 같은 생각의 일반화와 강렬함은 우리가 다른 사람과 가까워지는 데 대해 더 깊고 복잡한 감정에 대한 단서를 제공할 수 있습니다.

우리의 비판적인 내면의 목소리와 냉소적인 생각의 대부분은 우리가 사랑과 관계에 대해 형성한 방어막을 유지하는 데 사용됩니다. 이 방어 시스템의 문제는 실제로 우리가 세상을 보는 방식과 다른 사람들로부터 끌어들이는 반응을 색칠한다는 것입니다. 예를 들어, 우리가 즉시 의심스럽고 비판적이라고 느끼는 경향이 있는 경우 다른 사람들에게 전하는 메시지를 상상해 보십시오. 우리가 사람들에게서 가장 나쁜 점을 찾거나 잠재적인 파트너에게 부정적인 고정 관념을 투사할 때 세상은 어떤 모습일까요? 우리가 이 냉소주의와 부정적인 상태에 있을 때 잠재적인 파트너에게 어떻게 보일까요?

우리 중 많은 사람들이 가장 많은 사람을 만나고 가장 보람 있는 경험을 하는 것이 따뜻하고 개방적이며 낙관적이라고 개인적인 경험을 통해 알고 있습니다. 이런 식으로 다른 사람들에게 열린 자세를 유지하는 것은 여러 면에서 냉소적인 사람이 되는 것보다 더 무섭습니다. 실제로 자기 보호보다 취약한 상태를 유지하는 데 더 많은 힘이 필요하지만 일반적으로 우리가 진정으로 원하는 것을 얻는 유일한 방법입니다.

그렇다면 우리 각자는 좀 더 개방적이고 취약한 곳에서 덜 냉소적으로 살기 위해 어떤 노력을 기울일 수 있을까요?

1. 당신의 시야를 넓힐 - 누군가를 찾고 있다면 검색 범위를 좀 더 넓힐 수 있습니다. 궁극적인 목표는 당신을 행복하게 하고 당신 자신이 될 수 있게 해주는 사람을 찾는 것이며, 당신이 즉시 무시할 기회를 놓칠 정도로 구체적인 기준을 충족하지 않는 것입니다. 예상외로 많은 보상을 받을 수 있습니다 당신의 안전 지대 밖에서 데이트 .

둘. 일반화 주의 – 도움이 될 수 있는 한 가지 연습은 개방적인 능력을 방해할 수 있는 부정적인 일반화의 목록을 만드는 것입니다. 당신의 인생에서 한 사람은 끔찍한 자질을 가지고 있을 수 있지만, 이러한 자질을 투사하거나 다음 사람에게 기대한다면 그 사람에게 공정한 기회를 주지 않는 것입니다.

삼. '무엇이 가장 좋은 이야기가 될까요?' - 데이트에는 약간의 회복력이 필요합니다. 당신의 인생을 모험으로 볼 수 있고 결국 가고 싶은 곳에 도달할 것이라는 믿음을 가질수록, 당신이 내리는 모든 선택에 대해 두려움과 벌을 받는 것보다 더 많이 라이딩을 즐길 수 있습니다. 냉소적이 되는 것은 문을 닫고 위험을 감수하는 것을 피하는 좋은 방법입니다. 항상 '이것이 옳은 결정인가? 무엇이 잘못될까요? 기회를 잡지 마세요', '이것이 좋은 이야기가 될 수 있을까?'라고 자문해 보십시오.

요점은 경솔하거나 자기 파괴적인 것이 아니라 실제로 자신을 곤경에서 벗어나 실수를 해도 괜찮다는 감각을 갖는 것입니다. 아무리 조심하더라도 모험 생활은 항상 모험 생활의 일부라는 것입니다. 위험을 회피하는 사람들은 데이트를 많이 하지 않는 경향이 있지만, 기회를 잡고 때때로 상처를 받아도 괜찮을 것이라는 경험을 통해 실제로 회복력을 키울 수 있습니다.

4. 기회를 잡으세요 - 당신이 찾고 있는 자질을 소유하고 있는 사람이 이미 알고 있는 사람이 있는지 생각해 보십시오. 아마도 당신은 여러 가지 이유로 이 가능성에서 벗어나고 있을 것입니다. 아마도 당신의 비판적인 내면의 목소리가 당신을 낙담시켰을 것입니다. 폐쇄와 냉소를 멈추고 그 사람을 좀 더 열린 각도에서 생각하면 어떤 느낌이 들까요? 그 사람에게 데이트 신청을 하거나 그들과 조금 더 시간을 보내는 것과 같은 조치를 취하려고 할 수도 있습니다.

앞서 언급한 SoulPancake 영상에서 면접관은 사람들에게 그들이 찾고 있는 자질을 가지고 있다고 생각하는 사람에게 전화를 걸어 그들에 대해 어떻게 느끼는지 말해보라고 하는 것으로 각 인터뷰를 마무리했습니다. 나를 놀라게 한 것은 결과에 관계없이 이 개인들이 전화를 걸고 나서 얼마나 기분이 좋았는지였습니다. 그들은 취약하고 직접적인 것에서 더 강하고 더 중요하다고 느낀다고 보고했습니다.

5. 비판에 일시 정지 버튼을 누르십시오 – 표준을 갖고 당신을 행복하게 하지 않는 사람에게 기꺼이 안주하지 않는 것은 한 가지입니다. 의심과 비판에 너무 깊이 둘러싸여 다른 사람의 좋은 점을 보지 못하는 것은 또 다른 문제입니다. 너무 까다롭게 굴지 말라고 단순히 말하는 것은 지나치게 단순화(그리고 진부한 표현)처럼 보일 수 있지만, 판단을 내리는 것이 가장 도움이 될 것입니다. 그리고 그것은 단지 다른 사람들을 향한 것이 아닙니다. 당신이 대부분의 사람들과 같다면 당신 자신보다 더 비판적이고 냉소적인 사람은 없습니다.

현실적이고 완벽한 사람은 없다는 것을 받아들이는 것이 중요합니다. 누구에게나 한계가 있고, 넘어지면 서로에게 상처를 줄 때가 있습니다. 당신은 완벽함을 찾지 못할 것이지만, 그것이 당신이 안주해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 이는 더 개방적이고 수용 가능한 곳에서 표준을 형성해야 함을 의미합니다.

냉소주의보다 긍정적인 견해를 선택하는 것은 관계에 미치는 영향에 관계없이 우리 자신에게 가장 큰 이익이 됩니다. 예를 들어, 연구 비관주의는 편집증적 적대감, 냉소주의, 우울증을 예측하는 반면 낙관주의는 ' 역경이나 어려움의 시기에 더 나은 주관적 웰빙 .' 다른 연구에 따르면 높은 수준의 냉소주의는 더 높은 뇌졸중 위험 그리고 낮은 소득 . ㅏ 공부하다 의 여성이 대부분의 냉소적이고 적대적인 참가자가 관상 동맥 심장 질환의 발병률이 더 높았고 암 관련 사망률 및 총 사망률에 대한 위험도 더 높았다고 밝혔습니다.

낙관적인 태도는 우리 자신에게만 좋을 수 있지만, 관계를 극적으로 개선하는 추가적인 이점도 있는 경향이 있습니다. 연구 관계에서 더 나은 결과를 기대했던 낙관론자들은 실제로 더 많은 관계 만족도를 경험했으며 심지어 관계 상태와 파트너 만족도를 예측하기도 했습니다. 에서 발표한 한 연구 심리과학협회 '사람들이 자기 보호에 대한 우려를 잠재울 수 있을 때, 그들은 연결에 대한 욕구를 충족시킬(그리고 자존감을 강화할) 유대감을 형성하는 방식으로 자유롭게 생각하고 행동할 수 있다고 보고했습니다. 그러나 사람들이 자기 보호적 주의의 필요성을 피할 수 없을 때, 그들은 관계를 잠식할 가능성이 있는 부정적인 상호 작용의 주기를 위한 단계를 설정합니다.' 즉, 좋은 것을 기대하고 생각에서 자기 보호가 덜할 때 관계에서 더 긍정적인 결과가 나타납니다.

우리는 이러한 태도가 우리가 경험하는 관계의 종류를 형성하도록 허용하는 것보다 항상 방어되지 않고 관계에 대한 가장 완고한 태도를 재형성할 수 있는 새로운 경험을 초대하는 것이 좋습니다. 또한 우리가 냉소주의에 의해 완고해지고 우리의 관점에 고정되도록 허용하지 않을 때 우리가 원하는 것을 찾을 가능성이 훨씬 더 높습니다. 결국 열린 마음과 낙관적인 태도는 웰빙과 정신 건강, 대인 관계를 향상시킬 수 있습니다.