에 따르면 생화학 및 인간 생물학 교과서 , 에너지 균형은 에너지 섭취 = 생산된 내부 열 + 외부 일 + 저장된 에너지로 동일시될 수 있습니다. 하루 종일 에너지의 균형을 잘 유지하는 방법을 배우면 더 생산적이고 지략이 풍부해질 수 있습니다. 다음 15가지 사항은 보다 건강한 생활 방식과 훨씬 더 많은 에너지를 위한 촉매가 될 수 있습니다.

1 - 카페인, 설탕 및 담배를 피하십시오

카페인이 많은 음료/음식은 에너지를 높이는 이상적인 방법처럼 보일 수 있지만 장기적으로 아무 효과가 없는 인공적인 부스트입니다. 최악의 위반자는 커피, 에너지 음료, 파워 바 및 설탕입니다. 불행히도 그들은 에너지 슬럼프 그리고 우울증 과도한 설탕과 인공 향료 때문입니다. 탄산 음료, 과자 및 도넛과 같은 과자 품목을 피하는 것뿐만 아니라 절제가 핵심입니다.

흡연자라면 생활에서 담배를 끊어야 합니다. 그들은 당신의 돈을 고갈시키고, 당신의 냄새를 맡고, 당신의 외모를 망치고, 당신의 에너지를 파괴합니다. 방문을 종료하는 방법에 대한 조언 금연 .

2 – 물 마시기

수분을 유지하는 것이 중요하므로 탈수는 피로를 유발한다 . 잠에서 깨어나자마자 물 한 컵을 마셔야 몸이 깨어나고 장기가 제대로 기능할 수 있습니다. 그러나 병에 든 물은 종종 수돗물일 뿐 특별한 의미가 없으므로 주의하십시오. 설상가상으로 맛을 낸 생수에는 종종 설탕이 첨가되어 있습니다. H2O의 이상적인 유리를 위해 가장 가까운 탭으로 향하십시오.

3 – 차/허벌티 마시기

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차/허브 차 제공 필수 영양소와 항산화제 . 차 자체는 커피에 비해 적은 양의 카페인을 함유하고 있으며 녹차(우유나 설탕 없이 섭취)는 체중 감량에 도움이 됩니다. 당신은 또한 놀라운 차 주전자를 구입할 수 있습니다. 이 중 하나를 보는 것만으로도 당장 기분이 좋아질 것입니다.

4 – 올바른 음식 먹기

신선한 야채는 매일 식단의 일부가 되어야 합니다. 칠면조, 닭고기, 생선과 같은 육류도 단백질의 훌륭한 공급원이며 현미와 통밀 빵과 같은 탄수화물은 에너지를 증가시키는 환영받는 영양소를 제공할 수 있습니다.

간식으로 다크 초콜릿을 맛보세요. 그것은 당신의 훌륭한 부스트가 될 수 있습니다 기분과 정신적 경계 코코아에는 계속 지속되는 플라보노이드가 있기 때문입니다. 먹는 양을 제한하더라도 코코아가 강할수록 좋습니다. 마그네슘은 또한 좋은 에너지 부스트이며 생선과 다양한 견과류에서 찾을 수 있습니다.

5 – 운동

많은 사람들이 특히 긴 하루 일과 후에 듣기를 좋아하지 않는 단어이지만 몇 주에 걸쳐 30분 운동하면 에너지 수준을 향상시키기에 충분할 것입니다. 운동은 다양한 형태를 취합니다. 빠른 건강 개선을 위해 달리기, 사이클링, 배드민턴, 테니스, 수영, 카트 타기, 무술 또는 드럼 연주를 시도하십시오..

6 – 체중 감량

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수년에 걸쳐 사무 작업은 불필요한 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이것 자체가 당신을 둔하게 만들 수 있으므로, 규칙적인 운동과 좋은 식단 몇 주가 지나면서 체중 감량을 기대할 수 있습니다. 자신감이 향상될 뿐만 아니라 에너지와 수면 패턴도 개선될 것입니다.

7 - 일어나서 스트레칭

사무직이거나 많이 앉아 있으면 피로가 쌓이게 마련입니다. 일어서서 이리저리 움직이면 몸이 깨어날 수 있고, 바보 같은 자세를 취하는 경우도 마찬가지입니다. 건강한 스트레칭 .

8 – 하품

우리가 하품을 하는 이유는 확실하지 않지만 연구에 따르면 하품은 신체의 하품 방식입니다. 두뇌 냉각 . 프린스턴 대학의 앤드류 갤럽(Andrew Gallup)의 연구에 따르면 이것은 효과적으로 깨어나게 합니다. 덧붙여서, 당신은 이 괴상한 사실로 친구들을 놀라게 할 수 있습니다. 스트레칭 할 때의 용어 그리고 하품은 패닉 .

9 – 활기찬 음악 듣기

에너지가 부족하다면 좋아하는 노래를 들어보세요. 활기차고 활기차면 즉각적인 에너지 생산자이자 기분 전환제가 될 수 있습니다.광고하는

10 - 미루는 것을 피하십시오

아무것도 하지 않는 기술은 더 이상 기민하지 않기 때문에 피곤할 수 있습니다. 미루는 일이 정말 힘들다면 다음과 같은 온라인 도구를 사용해 보십시오. 토마토 , 25분의 작업 후 보람 있는 휴식 시간을 제공합니다. 이것을 당신의 만트라로 만드는 것은 일관된 수준의 에너지로 이어져야 합니다.

11 – 햇빛을 쬐다

태양은 햇빛을 제공하는 에너지 덕분에 우리 모두가 여기 있는 이유입니다. 창문을 열거나, 커튼을 치거나, 10분 동안 밖에 나가면 모두 에너지 흐름을 유지하는 데 도움이 됩니다.

12 – 알코올 섭취 제한

음주는 훌륭한 사교 오락이며 매우 즐거울 수 있지만 알코올 소비를 제한하면 에너지, 건강 및 외모 . 분명히 우리 중 많은 사람들이 사교 시간을 즐기고 싶어하지만 금요일 밤에 완전히 낭비되지 않는 것은 올바른 방향으로 가는 한 걸음입니다.

술을 완전히 끊을 수 있다면 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다. 더 나은 수면, 기분 개선, 에너지 수준 향상, 건강 개선, 외모 개선, 생산성 향상 및 많은 비용 절감.광고하는

13 – 삶의 스트레스 줄이기

스트레스는 피로의 원인이 됩니다. 영향을 줄이기 위해 많은 간단한 기술을 시도할 수 있습니다. 요가 , 독서, 클래식 음악, 특정 차(예: 카모마일 또는 발레리안 뿌리), 따뜻한 목욕, 마사지, 사우나에서 잠시 휴식 또는 규칙적인 운동.

14 – 정오의 킵을 가져라

하루에 한 번 20분씩 낮잠을 자는 것은 완벽하게 받아들여질 수 있어야 합니다. 더 오래 방치하면 몸이 자연스러운 수면 주기로 들어가 더욱 피곤해 지지만 20분의 휴식을 취하면 에너지를 회복할 수 있습니다. 상사에게 허락을 구하는 것을 잊지 마십시오.

15 – 잘 자

일어났을 때 활력을 되찾고 싶다면 수면은 필수입니다. 숙면을 취하려면 자기 전에 책을 읽고, 소량의 카모마일/발레리안 차를 마시고, 술을 끊으십시오.

술을 심하게 취하다 수면 패턴에 영향 , 따라서 특히 근무하는 주에는 피해야 합니다. 규칙적인 운동은 비슷한 시간에 잠자리에 드는 것과 마찬가지로 좋은 수면 패턴을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.광고하는