중요한 행사가 한 달 앞으로 다가왔습니다. 20파운드를 빼야 할 수도 있는 것입니다. 그렇지 않으면 입을 예정인 드레스나 턱시도를 입기가 거의 불가능할 것입니다. 거울을 보면 지난 몇 개월 동안 허리 주위에 원치 않는 지방이 생겨서 몸을 풀었다는 것을 확인할 수 있습니다. 우리 대부분은 전에 여기에 왔습니다. 우리가 살이 쪘다는 사실을 깨닫지 못한 채 체중을 감량해야 할 필요성은 현실이며 큰 날이 오기까지 한 달밖에 남지 않았습니다.

20파운드를 감량해야 하는 필요성은 피트니스 전문가만이 가능한 달성할 수 없는 위업처럼 보일 수 있습니다. 하지만 그거 알아? 그것은 가능하지만 Rocky Balboa가 영화 Creed에서 Johnson에게 말한 것처럼 열심히 일해야합니다. 그렇게 하지 않으면. 나는 나가있다. 당신은 매일 매 순간 그 끝점을 염두에 두어야 하며, 우리가 아래에서 당신에게 제시하려는 계획을 따라야 합니다.

첫째 주: 마음을 준비하고 고통에 익숙해지기

이것은 성공을 위한 중요한 첫 번째 단계이며 건너뛰지 않는 것이 좋습니다. 종이와 펜으로 왜 20파운드를 빼야 하는지 자문해 보십시오. 왜 라는 단어가 당신에게 그것을 해야 할 충분한 이유를 제공하는지 확인하십시오. 이유가 더 구체적이어야 하기 때문에 단순히 자신에게 잘 보이고 싶다고 말하는 것만으로는 동기가 충분하지 않습니다. 충분히 큰 이유의 예는 멜리사(오랜 짝사랑)가 나의 변화를 알아차릴 정도로 존의 결혼식에 날씬하고 멋지게 보이고 싶을 것입니다. 이제 침대 옆 벽에 그 종이를 붙여서 자고 일어났을 때 볼 수 있도록 하세요. 설정했으면 이제 작업에 착수할 시간입니다.광고하는

일련의 서킷 트레이닝을 할 때 통증 역치를 지속적으로 높일 준비가 되어 있어야 합니다. McMaster 대학의 과학자들에 따르면, 주 6일의 서킷 트레이닝과 저칼로리, 고단백 식단은 모든 체중 감량 프로그램의 성배가 될 수 있습니다. 따라서 한 달 안에 20파운드를 감량할 계획이라면 고칼로리 음식을 없애고 일주일에 6일 운동을 하십시오. 고통에 대해 마음의 준비를 하십시오.

회로 훈련의 예는 다음과 같습니다.

세트 사이에 30초 휴식:

버피 30초
마운틴 클라이머의 30초
푸쉬업 30초
그 자리에서 무릎 들기 30초
30초 플랭크
자전거 윗몸 일으키기 30초광고하는

3세트 반복합니다.

20분 동안 천천히 조깅하는 것으로 끝냅니다.

2주차: 다이어트

위대한 복근은 부엌에서 만들어집니다. 많은 사람들이 이전에 이 인용문을 들어본 적이 있으며 매우 사실입니다. 편리함과 갈망의 측면에서 우리 주변에는 너무 많은 유혹이 있기 때문에 이것은 준수하기 가장 어려운 단계입니다. 그러나 단기적인 만족이 장기적으로 당신을 행복한 사람으로 만들지 않을 것이라는 점에 유의하십시오. 다이어트의 경험 법칙은 흰 빵, 아이스크림, 감자 칩, 청량 음료와 같은 고칼로리 식품과 건강에 좋지 않다고 알고 있는 기타 모든 가공 식품을 당장 냉장고에서 없애는 것입니다. 대신 살코기, 생선 및 녹색 잎 채소와 같은 고단백 식품을 비축하십시오. 앞으로 몇 주 동안 목표는 고단백과 저칼로리 음식을 먹는 것입니다.광고하는

20파운드를 빼기 위해 얼마나 많은 칼로리를 줄여야 하는지를 보다 정확하게 측정하려면 주당 1파운드를 빼기 위해 주당 500칼로리를 빼야 합니다. 이것은 운동을 하지 않는 일반적인 경험 법칙입니다.

3주차: 강도를 낮추지 마십시오

지금쯤이면 서킷 트레이닝 운동이 너무 일상적일 수 있으며 강도를 약간 낮추는 경향이 매우 높습니다. 일부 사람들은 현재 엄청난 열풍을 일으키고 있는 핫 요가와 같은 저강도 운동으로 눈을 돌릴 수도 있습니다. 많은 사람들은 핫 요가가 신체가 독소를 배출하는 데 도움이 된다고 생각하지만 핫 요가 중에 열 탈진에 걸릴 위험이 크다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 따라서 체중 감량 과정을 가속화하는 데 도움이 될 수 있다고 생각되는 저강도 운동에 휘둘리는 것은 바람직하지 않습니다. 체중을 줄이는 유일한 확실한 방법은 결단력과 노력입니다.

4주차: 진행 상황 측정

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따라서 마침내 깨끗한 식사에 익숙해지고 일주일에 6일 동안 운동하는 것이 생활 방식의 일부가 되었습니다. 이제 뿌린 대로 거둘 때입니다. 목표에 도달하지 못했을 수도 있지만 분명히 결과를 보게 될 것입니다. 그러나 건강에 해로울 수 있으므로 다이어트 계획에 집착하지 마십시오. 게임의 룰은 고탄수화물 음식을 멀리하고 고단백 음식을 섭취하고 건강에 좋은 음식을 섭취하고 운동할 때 항상 더 많은 것을 하도록 도전하는 것입니다.

주요 사진 크레딧: 셔터스톡.com을 통한 콘스탄틴 스탄시우