많은 사람들이 체중 감량이나 건강을 위해 운동을 시작하고 싶어합니다. 가장 큰 문제는 대부분의 사람들이 어디서부터 시작해야 할지 모른다는 것입니다. 많은 사람들은 또한 체육관에 가는 것이 창피하거나 단지 돈을 쓰고 싶지 않습니다. 글쎄요, 매일 10분에서 15분 정도 소요되는 아주 간단한 프로그램으로 시작할 수 있으며 집에서 편안하게 할 수 있습니다.

이 기사에서는 초보자를 위한 간단한 운동 계획을 만들었습니다. 그것은 완전한 운동을 위해 신체의 주요 근육과 작은 근육 그룹을 포함하는 쉬운 운동으로 구성됩니다. 이 간단한 운동은 아침에 기상 후 또는 퇴근 후 저녁에 할 수 있습니다. 서킷 스타일의 운동입니다. 체중 감량 운동 ) 더 격렬한 운동을 원하신다면 1~4회 반복하시면 됩니다. 더 격렬한 운동을 위해 반복 횟수를 늘릴 수도 있습니다.

첫번째 주

1일차 – 점핑 잭 20개, 스쿼트 15개, 푸쉬업 12개, 크런치 20개

2일차 - 하이 니즈 20회, 런지 12회(양쪽), 푸쉬업 12회, 플랭크 15초

3일차 – 점핑 잭 20개, 스쿼트 15개, 푸쉬업 15개, 크런치 20개

4일차 - 하이 니즈 20회, 런지 12회(양쪽), 푸쉬업 15회, 플랭크 20초

5일차 – 버피 10회, 스쿼트 20회, 플랭크 잭 10회, 크런치 25회

6일차 – 산책(20~30분) 후 15분 스트레칭

7일차 – 휴식의 날광고하는

두 번째 주

8일차 – 점핑 잭 25개, 스쿼트 20개, 푸쉬업 15개, 크런치 25개

9일차 – 25일 하이 니즈, 12개의 런지(양쪽), 15개의 푸쉬업, 25초 플랭크

Day 10 – 25 점프 잭, 20 스쿼트, 15 팔굽혀펴기, 25 크런치

Day 11 – 25 하이 니즈, 12 런지(양쪽), 15 푸쉬업, 25초 플랭크

Day 12 – 15 버피, 25 스쿼트, 15 플랭크 잭, 30 크런치

13일차 – 산책(20~30분) 후 15분 스트레칭

14일차 – 휴식의 날

세 번째 주

Day 15 – 30 점핑 잭, 25 스쿼트, 20 팔굽혀펴기, 30 크런치

16일차 – 하이 니즈 30회, 런지 15회(양쪽), 팔굽혀펴기 20회, 플랭크 30초광고하는

Day 17 – 30 점핑 잭, 25 스쿼트, 20 푸시업, 30 크런치

18일차 – 하이 니즈 30회, 런지 15회(양쪽), 푸쉬업 20회, 플랭크 30초

19일차 – 버피 20회, 스쿼트 30회, 플랭크 잭 20회, 크런치 35회

20일차 – 산책(30~45분), 15분 스트레칭

21일차 – 휴식의 날

넷째 주

Day 22 – 35 점프 잭, 30 스쿼트, 25 팔굽혀펴기, 35 크런치

Day 23 – 35 하이 니즈, 20 런지(양쪽), 25 푸시업, 45초 플랭크

24일차 – 점핑 잭 40개, 스쿼트 35개, 푸쉬업 25개, 크런치 40개

Day 25 – 40 하이 니즈, 25 런지(양쪽), 25 푸쉬업, 45초 플랭크광고하는

Day 26 – 25 버피, 40 스쿼트, 25 플랭크 잭, 45 크런치

27일차 – 산책(30~45분), 15분 스트레칭

28일차 – 휴식의 날

추가 팁

편안한 옷을 입으세요.

모든 운동 후에는 숨을 쉴 수 있도록 휴식을 취하십시오.

탈수를 방지하기 위해 물을 많이 마시십시오.

몸이 회복될 수 있도록 쉬는 날을 건너 뛰지 마십시오.

체중 감량이 목표라면 칼로리 소비를 줄이십시오.

특히 건강 상태가 있는 경우 이 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.광고하는

이 비디오에서 더 많은 팁을 확인할 수도 있습니다. Erin Stern 열성팬이 놓칠 수 없는 바벨 핵 스쿼트 운동

https://youtu.be/MqIQecLkz44

참고문헌

https://www.consumerhealthdigest.com/fitness/fitness-exercies-its-types-and-untold-benefits.html

http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/complete-mf-beginners-training-guide-0

https://www.glozine.com/lifestyle/health/fitness-secrets-you-probably-didnt-know-about.html

주요 사진 크레딧: Shutterstock.com을 통한 셔터스톡