돌리 파튼은 그녀가 노래할 때 가장 잘 말했을 것입니다.

당신이 태어난 날은 당신이 죽기 시작하는 날입니다.

차가운? 물론, 그러나 그것은 또한 우리가 여전히 할 수 있는 동안 우리가 뇌를 돌봐야 하는 이유의 핵심에 도달합니다. 당신의 인지적 사고가 당신의 황금기까지 날카롭게 유지되기를 원한다면, 당신은 그러한 기술을 향상시키고 보존하기 위해 지금 적극적인 조치를 취해야 합니다.

운 좋게도 뇌는 성인이 되어도 성장과 발달을 멈추지 않습니다. 우리의 뇌는 플라스틱이므로 계속해서 변할 수 있습니다. 따라서 가능한 한 인지적 사고를 향상시키는 방법에 대한 몇 가지 팁과 요령을 배우는 것이 좋습니다.

이 기사는 인지적 사고를 보존하고 향상시키는 과학적으로 입증되고 연구 지원되는 6가지 방법을 제공합니다. 처음 세 가지는 건강한 뇌 기능을 위한 토대를 마련하고, 마지막 세 가지는 하루 종일 고차원 인지적 사고 능력을 향상시키는 전략입니다.

목차

1. 인지 정의
2. 인지적 사고를 향상시키는 방법
   • 1. 스트레스 줄이기
   • 2. 유산소 활동을 한다
   • 3. 충분한 수면을 취하세요
   • 4. 인지 시뮬레이션
   • 5. 큰 소리로 생각하기
   • 6. 개념 매핑
3. 마지막 생각들
4. 사고력 향상에 대한 추가 정보

인지 정의

인지는 지적 활동과 관련된 모든 것입니다. 인지 능력의 예로는 기억, 사고 및 추론이 있습니다. 기본적으로 인지는 의식적인 사고 과정과 관련된 모든 것입니다.

Bloom's Taxonomy는 다양한 인지적 사고 능력에 대한 치트 시트를 제공합니다. 난이도와 복잡성이 증가함에 따라 Bloom의 분류에는 기억, 이해, 적용, 분석, 평가 및 생성이 포함됩니다.^[1]

인지적 사고를 향상시키는 방법

1. 스트레스 줄이기

인간의 뇌는 스트레스를 받으면 최대 용량으로 작동하지 않습니다. 연구에 따르면 스트레스는 우울증, 치매, 외상 후 스트레스 장애와 같은 질병을 악화시키거나 심지어 유발하기도 합니다.^[2] 광고하는

따라서 스트레스 관리는 최적의 인지적 사고와 전반적인 뇌 건강에 매우 중요합니다. 스트레스 관리에 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다.

호흡 운동

스트레스 감소는 여러 형태로 나타납니다. 가장 효과적인 것 중 일부는 호흡 운동 , 명상, 산책.

스트레스 감소를 위한 호흡 운동에는 느리고 측정된 심호흡이 포함되어야 합니다. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 호흡 자체에 집중하십시오. 이것은 스트레스 요인에서 마음을 빼앗고 최적의인지 사고에 필요한 뇌에 매우 필요한 산소를 공급합니다.

심사 숙고

명상은 스트레스 감소에도 도움이 됩니다. 하루에 5분의 명상이라도 스트레스 수준에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

명상은 생각하지 않도록 강요하는 것보다 생각을 모니터링하는 것입니다. 새로운 생각이 머리에 떠오르면 그냥 지나치도록 내버려 두십시오. 어떤 사람들은 명상 수행을 돕기 위해 자신의 생각을 구름으로 시각화합니다.

산책하다

스트레스를 받을 때 힘을 빼려고 하는 것보다 멀리 떠나는 것이 종종 더 좋습니다. 스트레스를 줄이려면 휴식을 취하십시오. 머리를 맑게하고 반응을 피하는 데 도움이되는 신선한 공기를 마시십시오. 또한 자연으로 나가는 것은 영혼에 좋습니다.

2. 유산소 활동을 한다

인지적 사고를 향상시키는 또 다른 방법은 유산소 운동을 하는 것입니다. 몸을 움직이고 심장과 호흡수를 높이면 인지적 사고를 감소시키는 전두엽, 두정엽, 측두엽 피질의 자연적인 악화를 막는 것으로 나타났습니다.^[삼]이러한 부위의 악화는 노화의 자연스러운 부분이지만 유산소 운동을 하면 쇠퇴를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

활기차게 걷기

걷기가 유산소 활동으로 간주될 만큼 충분히 활발하지 않다고 생각할 수도 있지만 절대적으로 그렇습니다. 속도를 높이고 가능한 한 빨리 걷습니다. 매일 20분씩 빠르게 걷는 것은 인지적 사고력을 높이는 데 큰 도움이 될 것입니다.광고하는

수영

수영은 유산소 활동을 위한 훌륭한 선택입니다. 관절에 무리가 가기 쉽고 수영장에서 한 바퀴 도는 동안 땀을 흘리고 있는지조차 모를 것입니다.

요가

아쉬탕가와 같은 특정 유형의 요가는 명상과 유연성을 도울 뿐만 아니라 유산소 운동을 할 수 있습니다.

3. 충분한 수면을 취하세요

연구는 또한 최적의 인지 기능의 중요한 부분으로 수면을 지적합니다. 한 연구에 따르면 수면은 기억의 필수적인 부분일 수 있습니다.

수면은 뇌가 다른 사람들을 강화하기 위해 특정 시냅스 연결을 끊는 때입니다. 기본적으로 뇌는 매일 일어나는 모든 일을 살펴보고 중요한 것은 기억하고 나머지는 잊어버리기 위해 잠이 필요합니다.

성인은 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 잠은 따라잡을 수 있는 것이 아님을 명심하십시오. 일관성이 중요합니다.

일관된 취침 루틴

매일 밤 거의 같은 시간에 잠들기 위해서는 일정한 취침 시간이 중요합니다. 취침 시간 루틴을 정하고 그것을 고수하십시오. 루틴을 바꾸면 수면 일정이 엉망이 될 수 있습니다.

스크린 타임 제한

일관된 취침 시간 루틴의 일환으로 적어도 취침 1시간 전에는 화면 시간을 제한해야 합니다. 화면은 뇌에서 도파민을 방출하고 아드레날린을 펌핑하므로 일부 사람들은 매일 밤 쉽게 잠들 수 없을 정도로 흥분합니다.

또한 휴대전화를 방해 금지 모드로 설정하여 신호음과 윙윙거림으로 수면을 방해하지 않도록 하세요. 사실, 연구자들은 이제 그것을 완전히 다른 방에 보관하는 것이 숙면을 위해 훨씬 더 나을 수 있다고 말합니다.광고하는

멜라토닌

멜라토닌은 또한 잠들고 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 멜라토닌은 신체에서 자연적으로 발생하는 호르몬으로 야간 수면 주기 동안 급증하므로 멜라토닌 알약을 보충하면 신체의 일주기 리듬에 도움이 되어 낮 동안 최적의 인지 사고를 위해 신체가 필요로 하는 수면을 취할 수 있습니다.

4. 인지 시뮬레이션

스트레스를 줄이고, 운동하고, 충분한 수면을 취하는 것은 인지적 사고를 향상시키는 기초가 되지만 실제로 두뇌를 향상시키기 위해 낮에 구현할 수 있는 세 가지 전략이 더 있습니다.

인지 시뮬레이션은 실제로 개인이 기존 지식을 사용하여 십자말 풀이 및 스도쿠와 같은 새로운 문제에 대한 해결책을 제시해야 하는 두뇌 자극제입니다.

인지 시뮬레이션은 뇌가 가소성이므로 뇌의 인지 처리 능력을 향상시킵니다. 새로운 정보를 받아들이고 문제를 해결하는 두뇌의 능력을 사용하지 않는다면, 당신은 그것을 잃게 됩니다.^[4]

따라서 두뇌를 도전적이고 활동적으로 유지하는 것이 중요합니다. 인지 시뮬레이션은 정확히 이를 수행하는 한 가지 방법입니다.^[5]

5. 큰 소리로 생각하기

인지적 사고를 향상시키는 다음 전략은 소리내어 생각하기라는 기술입니다. 간단합니다. 머리 속으로 조용히 생각하는 대신 사고 과정을 말로 표현하십시오.

소리내어 생각하는 것은 훌륭한 훈련 도구입니다. 교사는 학생의 이해력 향상이 필요한 부분을 들을 수 있습니다. 또한 간호사의 임상 결과를 개선하는 것으로 나타났습니다.^[6]소리내어 생각하면 문제의 모든 부분을 말로 표현해야 하므로 실수를 피하는 데 도움이 됩니다.

6. 개념 매핑

마지막으로, 개념 매핑은 인지적 사고도 향상시킬 수 있습니다. 개념 매핑은 누군가의 생각을 시각적으로 표현한 것입니다. 단어 그물을 생각해 보세요. 개념도는 기본적으로 아이디어 간의 모든 연결과 관계를 보여주는 도면일 뿐입니다.광고하는

한 연구에서 개념 맵은 대학원 수준 간호사의 비판적 사고를 향상시켰습니다.^[7]소리내어 생각하는 것과 유사하게 개념 매핑은 학생의 사고력이 부족한 것으로 나타났지만 학생들의 비판적 사고 능력도 강화했습니다.

정말 배우고 싶은 게 있으면 가르쳐달라는 말과 같다. 우리가 알고 있는 것을 매핑함으로써 우리는 특정 주제에 대해 우리가 하고 있는 모든 것과 모르는 것을 반추하게 됩니다. 이것은 우리의 이해를 강화하고 지식의 격차를 채워야 할 부분을 명확하게 합니다.

마지막 생각들

인지적 사고는 비판적 사고와 동일하지 않습니다. 인지적 사고에는 기억, 이해, 적용, 분석, 평가 및 생성도 포함됩니다. 스트레스를 줄이고, 운동하고, 충분한 수면을 취하는 것은 뇌를 건강하게 만들고, 충분한 산소를 공급하고, 매일 밤 기억을 정리하는 데 매우 중요합니다.

낮에는 인지 시뮬레이션, 소리내어 생각하기, 개념 매핑을 통해 뇌를 운동하여 고차원 인지 사고를 향상시킬 수 있습니다.

당신은 태어나면서부터 죽어가기 시작했을 수도 있지만 더 나은 관점에서 보는 것은 당신의 뇌가 죽는 날까지 계속해서 성장하고 발전할 수 있다는 것입니다. 이 6가지 팁을 통해 인지적 사고를 적극적으로 개선하고 있는지 확인하십시오.

사고력 향상에 대한 추가 정보

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주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 영리한 비주얼

참고