달리기를 할 때는 발에 적합한 신발을 신는 것이 중요합니다. 신발 선택이 올바르지 않으면 달리기는 발목, 무릎, 발에 많은 부담을 줍니다. 심각한 부상을 입을 수도 있습니다.

완벽한 러닝화는 적절한 아치, 뒤꿈치 쿠셔닝 및 발목 지지를 제공할 수 있어야 합니다. 낡은 신발을 신고 달리지 마십시오. 런닝화의 사이즈도 표준 사이즈보다 반 사이즈 커야 합니다. 잘 맞지 않는 운동화로 인해 발생할 수 있는 부상은 다음과 같습니다.광고하는

1. 러너스 니:

슬개골 뒤 또는 그 주변에서 중등도의 통증을 경험한다면 이는 슬개대퇴 통증 증후군(러너스 니라고도 함)의 징후입니다. 그것은 포장 도로에서 발이 지속적으로 두드리는 것에 의해 발생합니다. 내리막 달리기와 약한 엉덩이와 마찬가지로 근육 불균형이 원인이 될 수 있습니다. 무릎과 발목에 부담을 덜 주어 예방할 수 있습니다. 신발을 신중하게 선택해야 합니다. 무릎 보호대와 항염증제는 주자의 무릎에 사용할 수 있습니다.

2. 아킬레스 건염:

아킬레스는 발뒤꿈치와 다리의 근육을 연결하는 조직입니다. 이 상태는 마일리지의 급격한 증가, 자연스러운 평발, 단단한 종아리 근육 또는 잘못된 신발과 같은 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 상태는 모든 운동 전에 종아리 근육을 스트레칭하고 올바른 신발을 착용함으로써 예방할 수 있습니다.광고하는

3. 족저근막염:

이 상태는 발 바닥에 존재하는 조직의 자극과 염증으로 인해 발생합니다. 지지되지 않는 신발은 이 상태의 원인 중 하나입니다. 발의 아치와 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다. 단단한 발목과 아치 지지대가 있는 적절한 운동화를 선택하면 이러한 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 신 스플릿:

가장 짜증나는 부상 중 하나입니다. 경골에 존재하는 근육과 힘줄의 부기로 인해 발생합니다. 충격 흡수 깔창을 사용하면 이러한 손상을 방지할 수 있습니다. 이 깔창은 충격을 흡수하고 발 바닥을 안전하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 선택하는 러닝화는 발에 꼭 맞아야 할 뿐만 아니라 달리는 동안 도로에 가해지는 충격을 흡수할 수 있어야 합니다.광고하는

5. 슬개건염:

점퍼의 무릎이라고도 합니다. 이 부상은 점퍼뿐만 아니라 장거리 주자에게도 흔히 발생합니다. 그것은 너무 많은 훈련, 과도한 내전, 언덕에서의 너무 많은 달리기로 인해 발생할 수 있습니다. 이 상태의 위험은 햄스트링과 대퇴사두근을 강화하여 줄일 수 있습니다. 관련 통증을 느낄 때 완화를 위해 무릎에 얼음찜질을 하십시오.

6. 물집:

물집은 발 뒤꿈치가 신발에 문질러 발생합니다. 피부의 최상층이 찢어지고 피부 층 사이에 기포가 남을 수 있습니다. 예방은 물집을 다루는 가장 좋은 방법입니다. 물집이 생기지 않도록 하려면 좋은 운동화도 중요합니다. 신발이 매끄럽고 마찰이 없는지 확인하십시오.광고하는

7. 발목 염좌:

염좌는 발목이 바깥쪽이나 안쪽으로 굴러갈 때 발생합니다. 인대가 늘어나 통증을 유발할 수 있습니다. 회복 시간은 부상의 정도에 따라 다릅니다. 편안하고 적합한 운동화를 신는 것은 긴장을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 장경인대 증후군:

무릎 바깥쪽에 통증을 유발합니다. 장거리 주자들은 이 상태에 더 취약합니다. 장경인대의 염증으로 인해 발생합니다. 적절한 발 관리로 통증을 줄일 수 있습니다. 폼 롤링으로 염증을 줄이는 것이 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.광고하는

9. 응력 골절:

이것은 달리는 동안 지속적으로 두드리는 소리로 인해 발생하는 작은 균열입니다. 심각한 상태이므로 신중하게 처리해야 합니다. 그러한 골절이 있는 경우 물리 치료가 도움이 될 수 있습니다. 상태가 심해지면 수술을 받아야 합니다. 이러한 종류의 문제는 과도한 긴장을 피하고 적절한 신발을 신고 뼈에 충분한 칼슘을 공급함으로써 예방할 수 있습니다.

주요 사진 크레딧: zannyobsessions via zannyobsessions.wordpress.com