왜 자신의 가장 친한 친구가 되고 싶습니까? 당신이 고통을 겪을 때 당신의 파트너, 친구 또는 가족에게 의존하는 것보다 당신 자신의 내부 지원 시스템을 만드는 것은 많은 이점이 있습니다. 다른 사람들의 기대가 충족되지 않으면 실망, 비탄, 관계 붕괴로 이어질 수 있습니다.

우리 모두는 외부에서 구하지 않고 필요한 것을 스스로에게 줄 수 있는 능력을 가지고 있습니다.

물론 강력한 지원 네트워크가 있으면 좋지만 더 자립할 수 있으면 여전히 이점이 있습니다. 도움을 요청할 사람이 없거나 현재 지원하는 사람들이 당신을 대신할 수 없는 경우에는 어떻게 합니까?광고하는

필요할 때 자신을 부양하는 방법을 아는 것이 훨씬 낫지 않습니까? 가장 친한 친구가 되는 방법은 다음과 같습니다.

1. 자신에게 친절하라

자신과 친구가 되는 첫 번째 단계는 친구를 대하듯이 자신을 대하라 . 그것은 당신이 할 필요가 있음을 의미합니다 자기 비판적 태도와 자신을 구타하는 것을 그만두십시오. . 당신의 좋은 자질, 재능 및 능력을 인정하고 시작하십시오. 자신의 독특한 자신을 평가 .

불쾌한 혼잣말이 생각나면 멈추고 이렇게 물어보십시오. 내 가장 친한 친구에게 이 말을 해도 될까요? 그렇지 않다면, 당신의 혼잣말을 좀 더 지지적이고 보살피도록 재구성하십시오.광고하는

2. 같은 상황에서 친구를 어떻게 지원할지 상상해 보세요.

사랑하는 사람, 친구, 가족, 소중한 사람에 대해 생각하고 그들이 현재 당신이 직면하고 있는 같은 상황에 있다고 상상해 보십시오. 그들이 이 문제로 어떻게 고군분투하고, 고통받고, 고뇌하고 있는지 생각해 본 다음, 그들에게 가장 잘 도움과 조언을 제공하는 방법을 고려하십시오.

가장 친한 친구에게 할 말을 만들고 자신에게 부드럽게 말하십시오. . 자신이 지지받고 있다는 느낌을 받고 필요한 것을 제공하십시오.

3. 당신의 필요를 존중하라

사랑하는 친구를 어떻게 도울 것인가를 주제로, 자신의 조언을 받아들이고 자신의 필요를 먼저 생각해야 합니다. . 직장에서 쉬는 날이 필요합니까? 긴 목욕? 이른 밤? 야생의 밤? 독서, 청소, 정원 가꾸기, 창의적인 프로젝트, 사회 생활 또는 자기 관리를 따라 잡을 시간이 있습니까?광고하는

당신이 필요로 하는 것이 무엇이든, 당신 자신을 허용하십시오 목록의 맨 아래가 아닌 맨 위에 놓으십시오. . 자신을 위해 거기에 있고 그것을 실현하십시오.

4. 생각에서 물러서라

생각이 떠오른다고 해서 그것을 믿고 행동할 필요는 없습니다. 모든 생각을 믿어서는 안 된다 . 내가 부족하다거나 내가 감당할 수 없다는 등 부정적인 생각으로 고민하고 있다면 그 생각을 믿느냐 믿지 않느냐는 당신의 선택이라는 것을 기억하세요.

생각에서 뒤로 물러서는 것은 당신의 의식적인 자각이 당신의 마음에서 한 걸음 뒤로 물러났다고 상상하는 마음챙김 기술입니다. 그렇게 하면 그것에 관여할 필요 없이 지나가는 생각을 관찰할 수 있습니다. 도움이 되지 않는 생각을 할 때마다 사용하십시오.광고하는

5. 상처받은 부분에 연민을 보내라

자신과 친구가 되는 것은 자기 연민의 기술을 채택하고 숙달하는 것을 포함합니다. 연민은 강압적이거나 해결 중심적이지 않습니다. 동정심은 아무것도 통제하거나 변경할 필요 없이 수용하고, 평화롭고, 사랑스러운 것입니다. .

머리를 부딪힌 아이를 안고 있는 어머니를 상상해 보십시오. 그녀의 연민은 강력하고 강력한 힘입니다. 그녀는 그저 사랑스럽고 위안이 되는 부드러운 팔과 속삭임으로 아이를 안고 있을 뿐입니다. 당신이 스스로에게 말할 때 당신 자신의 말을 신뢰하는 법을 배우듯이 아이는 엄마의 말을 신뢰합니다.

자신이 아이이면서 동시에 엄마라고 상상해보세요. 당신이 그것을 받기 위해 마음을 열면서 동시에 연민을 제공하십시오.광고하는

이 기술을 사용하여 가장 친한 친구가 되어 시작하세요. 거기에 있는 자신을 위해!

주요 사진 크레딧: Lauren Rushing의 무제 https://www.flickr.com/photos/white_ribbons/5766632405/ via flic.kr