완고한 지방은 신체의 특정 부위에 달라붙어 우리의 최선의 지방 감량 노력에 대한 강력한 저항을 유지합니다. 상체의 경우 등과 어깨 주변의 지방으로 인해 브래지어가 부풀어 오를 때가 많습니다.

그렇다면 소녀(또는 남성)는 섹시함을 되찾기 위해 무엇을 해야 할까요? 먼저, 한 가지만 분명히 해두겠습니다. 스팟 감소는 신화입니다.^[1]대신 전체 체지방을 줄이는 데 집중하고 운동으로 등 근육을 조각하십시오.

건강한 식단과 함께 이 10가지 효과적인 운동을 수행하면 완고한 등 지방을 즉시 제거할 수 있습니다!

1. 허리 집중 유산소 운동

유산소 운동은 과도한 칼로리를 태우고 지방 감소를 촉진하며 심혈관 건강을 개선하는 데 좋습니다.^[2]조정, 복싱, 수영과 같은 등을 집중적으로 하는 운동은 일주일에 두 번만 해도 놀라운 효과가 있습니다!

2. 풀업

집에 풀업 바를 설치하면 당신도 모르게 섹시한 등받이와 기능적인 힘을 갖게 될 것입니다.

다음과 같이 네거티브 풀업으로 시작하십시오.광고하는

1. 동작의 맨 위에서 손바닥이 바깥쪽을 향하게 하여 시작합니다.
2. 통제된 동작으로 천천히 몸을 낮춥니다.
3. 동작의 상단으로 재설정하고 5-10회 반복합니다.

그런 다음 힘이 허락할 때 풀업으로 이동하십시오.

1. 운동의 바닥에서 시작합니다.
2. 등, 어깨, 팔로 위로 당깁니다.
3. 통제된 방식으로 몸을 낮추고 5-10회 반복합니다.

3. TYI

TYI는 등과 코어를 강화하면서 전반적인 자세를 개선하는 데 탁월합니다.

벤치나 바닥에 엎드려 TYI를 수행합니다.

1. 등 근육을 자극하고 가슴을 들어 올리십시오.
2. 팔을 위로 움직여 T자 모양을 만듭니다.
3. 천천히 Y로 이동합니다.
4. 천천히 I로 이동합니다.
5. 5~12회 반복합니다.

이 운동이 너무 쉬워지면 가벼운 덤벨 몇 개를 들고 다시 시도하십시오!

4. 팔굽혀펴기

푸시업은 가슴을 강화하고 새로운 유선형 등을 드러내는 데 큰 역할을 합니다!광고하는

무릎에서 수정된 팔굽혀펴기 시작:

1. 천천히 가슴을 바닥으로 내리고 등 근육에 집중하십시오.
2. 다시 위쪽 위치로 밀어 넣습니다.
3. 10~20회 반복합니다.

좋은 자세로 20회 반복할 수 있다면 다리를 곧게 펴고 발부터 일반 푸쉬업으로 전환하십시오.

5. 교량

다리는 모양이 좋은 엉덩이를 키우고 등을 안정화하는 근육을 동시에 작동시킵니다.

1. 등을 대고 누워 시작합니다.
2. 무릎을 90도 각도로 가져옵니다.
3. 발을 바닥에 평평하게 놓고 등이 일직선이 될 때까지 엉덩이를 들어 올립니다.
4. 이 자세를 10~15초 동안 유지한 다음 천천히 몸을 바닥으로 내립니다.
5. 세트를 완료하기 전에 이 동작을 10~20회 반복합니다.

6. 스트레이트 암 플랭크

플랭크는 코어 강화 운동입니다. 그것들을 사용하여 당신의 탄력 있는 등에 어울리는 6팩을 만드십시오.광고하는

1. 팔을 바닥을 향해 곧게 펴고 시작합니다.
2. 몸을 가능한 한 똑바로 들어 올리십시오.
3. 이 자세를 15~60초 동안 유지한 후 휴식을 취하세요.
4. 이 정적 유지를 총 3회 수행합니다.

7. 덤벨 로우

덤벨을 잡고 이 백토닝 동작을 시작하세요!

1. 한쪽 무릎을 스터디 벤치나 비슷한 물건 위에 놓고 반대쪽 손으로 덤벨을 잡습니다.
2. 등을 최대한 수평으로 유지하면서 덤벨을 겨드랑이 쪽으로 똑바로 로잉 동작으로 당깁니다.
3. 천천히 다시 무게를 낮추되 팔을 완전히 잠그지 마십시오.
4. 8-12 세트를 완료하면 다른 팔과 무릎으로 전환하고 반복하십시오.

8. 줄넘기

줄넘기는 권투 선수들이 좋아하는 구식이며 그럴만한 이유가 있습니다. 어깨와 등을 단련하고 날씬한 몸매를 만드는 좋은 방법입니다!

일주일에 2~3회 15분 줄넘기를 하십시오. 땀 한 방울이 떨어질 때마다 더 많은 지방을 태울 수 있습니다!

9. 저항 밴드 조정

저항 밴드는 매우 유연한 피트니스 도구입니다. 거의 모든 곳에서 등과 어깨를 단련하기 위해 간단한 조정 동작으로 하나를 사용합니다!광고하는

다양한 강도로 10~20분 조정 세션을 가십시오. 당신의 등이 곧 더 가늘고 단단해질 것입니다.

더 나은 방법은 이 무료 운동 계획을 가져오는 것입니다. 30일 저항 밴드 전체 운동 챌린지 그리고 도전하세요!

10. 벽 보조 물구나무서기

물구나무서기는 어깨, 등, 코어에 강력한 운동입니다. 벽을 사용하여 보조하면 균형 요소가 제거되어 등과 어깨를 완전히 결합하는 데 집중할 수 있습니다.

1. 적당한 벽에 굴러 들어가 발을 딛는 것부터 시작하십시오.
2. 손으로 바닥을 밀어 머리와 목을 받쳐야 합니다.
3. 이 안정된 자세를 최대한 오래 유지한 후 벽을 밀어내립니다.
4. 힘이 허용하는 한 손과 어깨를 눌러 몸을 약간 올리거나 내립니다.

등 지방 제거에 도움이 되는 마지막 팁:

이 운동을 깨끗한 식단과 칼로리 편향과 결합하십시오. 즉, 궁극적으로 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 음식 섭취를 조절하십시오. 다이어트는 날씬한 허리와 전체적인 체격 모두에 큰 역할을 합니다.광고하는

보다 체계화된 프로그램과 코치가 지방 연소 과정을 안내해 주기를 원하십니까? 그러면 놓칠 수 있습니다. 바쁘지만 맞는 프로그램 라이프핵에서. 행운을 빕니다!

참고