주의가 산만해지지 않는 방법: 집중력을 높이는 10가지 실용적인 팁

주의가 산만해지지 않는 법을 배우는 것은 어려운 목표입니다. 대부분의 날, 당신은 마침내 일을 끝내기 위해 책상에 앉아 있습니다. 좋아, 이렇게 해보자. 스스로 생각해보자. Word 또는 Google 드라이브로 스크롤하여 새 문서를 엽니다. 수행해야 할 작업에 대한 아이디어가 있지만 다음 단계는 무엇입니까?

몇 단어를 적었지만 집중할 수 없습니다. 그런 다음 당신은 아마도 재미있는 일을 하고 일어나야 할 것 같다고 말합니다. 페이스북에 접속하면 20분이 지났다. 그런 다음 한 시간 동안 정신 없이 몇 개의 YouTube 동영상을 시청하게 됩니다. 어느새 점심시간이 되었고, 반나절이 지났습니다.

이것이 친숙하게 들린다면, 반드시 이런 식일 필요는 없다는 것을 알아두십시오. 주의가 산만해지지 않는 방법을 알아내기 위해 이 기사를 마무리하는 데 집중하기만 하면 됩니다.

그러나 팁으로 넘어가기 전에 주의를 산만하게 하는 것을 피하는 것이 어렵다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 한 번에 몇 시간씩 일해야 할 때 작업을 계속하는 것이 쉽지는 않지만 일부 사람들은 할 수 있습니다. 질문은 왜 당신이 아니라 그들입니까?

더군다나 집중하는 법을 배운 적이 없을 것입니다. 학교에서 선생님은 마음이 방황하고 창밖을 바라보는 자신을 발견했을 때 속상하셨을 것입니다. 그러나 이것은 가르쳐서 해결되지 않았습니다. 어떻게 초점을; 그들은 단순히 그것이 자연스럽게 오기를 기대했습니다. 불행히도, 특히 오늘날의 혼란스러운 세상에서는 현실적이지 않습니다.

결국 모든 사람이 자신의 장치에 맡기기 때문에 집중할 수 있는 방법을 찾는 것은 사용자에게 달려 있습니다. 이것이 바로 이 팁을 위한 것이므로 마침내 집중하고 달성하려는 목표를 추적할 수 있습니다.

1. 비전과 목표를 염두에 두십시오.

산만함을 피하는 방법을 배울 때 집중할 수 있는 좋은 기반부터 시작하는 것이 중요합니다. 즉, 처음부터 집중해야 하는 이유를 정확히 파악해야 합니다. 다음주 직장에서 준비해야 할 큰 프레젠테이션이 있습니까? 기타 연주를 배우는 꿈이 있고 연습하는 동안 매일 한 시간씩 집중해야 합니까?

무엇을 결정 당신의 궁극적인 목표 집중하는 방법을 배우는 데 전념하는 데 도움이 됩니다. 집중해야 하는 이유를 알면 목표 달성의 힘들고 지루한 부분을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 집중할 수 있는 능력이 실제로 시험되고 가장 필요한 때입니다.

2. 하루의 혼돈 줄이기

당신이 매일 해야 할 20개의 작업이 있다면, 당신의 집중 능력은 얼마나 효과적일 것이라고 생각합니까?광고하는

너무 산만해 집중할 수 없다면 정교하게 이러한 일을 할 수 있을 것이라고 기대할 수 없습니다. 주의가 산만해지지 않는 방법을 배우려면 필수 항목으로 분류해야 합니다.

하루에 2~3개의 중요한 작업에만 집중하되 그 이상은 하지 마십시오. 목표 달성을 위한 조치를 취하는 데 필요한 모든 것입니다. 너무 빨리, 너무 많이 취했기 때문에 일찍 포기하는 것보다 느린 것이 훨씬 낫습니다. 궁극적으로, 쉽게 산만해지지 않고 계속 앞으로 나아가는 자신을 볼 수 있기 때문에 정신 건강에 더 좋습니다.

3. 가능한 한 빨리 그 일을 하라

그 2~3가지 일을 확실히 끝내려면, 일에 압도당하지 않고 일에 집중할 수 있도록 일찍 해야 합니다. 이것은 당신이 일어나자마자 당신이 그것들을 하는 방법을 이미 계획하고 있다는 것을 의미합니다.

어렵지만 나중에 하기를 기다리는 것은 주의를 산만하게 할 뿐입니다. 이러한 방해 요소는 예기치 않은 이메일, 소셜 미디어, 주의가 필요한 어린이 또는 프로젝트에 도움이 필요한 동료의 형태로 불가피하게 올 것입니다. 이 모든 것이 당신의 의지력을 고갈시키고 당면한 일에 집중하는 것을 훨씬 더 어렵게 만들 수 있습니다.

4. 한 번에 작업의 가장 작은 부분에 집중하십시오

초점을 없애는 쉬운 방법은 크고 거대한 성취를 위한 목표를 보는 것입니다. 대부분의 목표는 달성하는 데 최소한 몇 주에서 몇 달이 걸리며, 이를 아는 데 너무 오래 걸릴 것처럼 느껴질 수 있습니다.

이렇게 하면 다음 두 가지 중 하나를 수행하게 됩니다.

목표가 너무 커서 낙심합니다.
목표를 달성하는 기분이 어떨지 상상합니다.

둘 중 하나는 초점에 끔찍하고 큰 그림에 초점을 맞추거나 시각화를 사용할 때 항상 잠재적인 문제입니다.

대신, 아주 적은 양의 작업을 수행하는 데 집중하십시오.

예를 들어 기사를 작성해야 하는 경우 약 1000단어가 필요하다는 것을 알고 있습니다. 그것이 많은 것 같으면 앞으로 5일 동안 매일 200단어를 쓸 계획을 세우십시오(또는 주어진 기한에 따라 조정하십시오). 이런 식으로 분류하면 작업을 보다 쉽게 처리할 수 있게 되어 도중에 주의가 분산되지 않는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다.광고하는

5. 일하는 모습을 시각화하라

팁 4에서 시각화 기술이 때로는 도움이 되기보다 더 해를 끼칠 수 있다고 간략하게 언급했습니다. 그러나 시각화를 사용하는 올바른 방법이 있으며 실제로 작업하는 자신을 시각화하는 것입니다.

챔피언 주자는 이 기술을 사용하여 일반적으로 거꾸로 작업하여 큰 효과를 얻습니다. 그들은 처음에는 자신이 이기고 있다고 상상하고, 그 다음에는 전체 과정을 역으로 실행하여 각 단계를 처음부터 끝까지 느끼고 시각화합니다.^[1]

이것을 적용하는 더 빠르고 적절한 방법은 자신이 당면한 작업의 작은 부분을 수행한다고 상상하는 것입니다.

예를 들어, 기타를 연습해야 하지만 방 전체에 걸쳐 있는 경우(이 예를 위해 최대 게으름을 가정하자), 어떻게 해야 합니까?

먼저, 일어서는 것을 상상해보십시오(실제로 일어나는 감각을 생각하고 행동하십시오). 실제로 상상하고, 시각화하고, 일어서는 행위를 느꼈다면, 그 느낌에 따라 행동하는 것은 쉬울 것입니다.

그런 다음 기타를 손에 들고 연주할 때까지 각 단계에서 시각화 프로세스를 반복합니다. 각 단계에 집중하는 과정은 얼마나 하고 싶지 않은지 산만하게 하고 시각화는 필요한 각 단계를 위해 몸을 준비시킵니다.

이 프로세스를 집중해야 하는 모든 것에 적용하기만 하면 됩니다.

6. 내부 산만함을 통제하라

내부 산만함은 정말로 피할 수 없는 문제 중 하나입니다. 방법을 찾아야 합니다 준비하다 주의가 산만해지지 않는 방법을 배우기 위해 업무에 대한 생각을 정리하고, 불필요한 생각에 빠지지 않도록 하는 간단한 방법을 찾으십시오.

작업에 대한 마음을 준비시키는 좋은 방법은 전용 워크 스테이션을 갖는 것입니다. 당신이 항상 특정 영역에서 일한다면, 당신의 마음은 그 영역을 일과 관련된 생각과 연관시킬 것입니다.광고하는

휴식을 취할 때는 반드시 작업장을 떠나십시오. 그렇게 하면 언제 생각이 자유롭게 떠도는지 알 수 있습니다.

기한도 여기에서 유용합니다. 이 방법은 다가오는 마감일이 다가오고 있기 때문에 마음이 방황하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

집중 근육을 키울 수 있다면 항상 내부의 산만함을 통제할 수 있을 것입니다. Lifehack's에서 근육을 만드는 방법에 대해 자세히 알아보세요. 패스트 트랙 수업: 최고 성취자처럼 집중하십시오.

그러나 궁극적으로 이러한 원치 않는 생각을 침묵시키는 것은 견인력을 얻는 것입니다. 내부에서 일어나는 일에 초점을 맞추는 대신 어떤 것 완료. 일단 그렇게 하면 모든 생각이 작업을 완료하는 방향으로 가는 것을 볼 수 있습니다.

7. 외부 방해 요소 제거

이 팁은 주의를 산만하게 하는 것들로부터 물리적으로 거리를 두도록 요구하기 때문에 조금 더 간단합니다.

텔레비전이 방해를 받으면 끄거나 다른 방에서 일하십시오. 자녀가 놀고 소리를 지르면 일어나기 전에 일어나서 일하십시오. 휴대폰을 계속 확인한다면 작업 중에는 휴대폰을 무음으로 설정하세요.

일반적으로 무엇을 해야 하는지는 분명하지만 여전히 이 조언을 간과해서는 안 됩니다.

8. 모르는 것은 건너뛰기

자주 볼 수 없는 꿀팁입니다. 작업에서 걸림돌이 발생하면 주의가 산만하지 않는 방법을 배우면서 나중에 다시 시작하십시오. 당신이 무엇에 관심을 집중 할 수있다 무슨 수를 써서라도 정신 없이 일을 계속하십시오. 이 모든 것은 쉬운 부분에 먼저 집중해야 한다는 것을 의미합니다.

결국에는 더 어려운 부분으로 돌아올 수 있으며, 그때쯤이면 해결이 되거나 작업을 하면 초점이 흐트러지지 않을 만큼 충분한 추진력을 갖추게 되기를 바랍니다.광고하는

9. 집중 연습으로 규율을 향상시키세요

전반적인 훈련을 향상시키기 위해 할 수 있는 몇 가지 집중 운동이 있습니다.

첫 번째는심사 숙고, 이것은 기본적으로 실제로 초점의 정의입니다. 집중력을 키우고 스트레스를 해소하며 감정을 더 잘 통제할 수 있는 훌륭한 방법입니다.

두 번째 운동은 토마토 방식 , 작업에 소요한 시간을 추적하기 위해 타이머를 설정하도록 요청합니다. 이것들은 기본적으로 집중 스프린트이며, 각각의 다음에는 견고한 휴식이 뒤따릅니다. 실제 스프린트와 마찬가지로 시간이 지남에 따라 점점 더 잘하게 될 것입니다. 각 간격은 중요할 때 집중할 수 있는 능력을 향상시켜 장기적으로 주의가 산만하지 않는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다.

10. 추진력 관리

추진력은 훈련 윤활유와 같습니다. 목표를 달성하는 과정을 쉽게 도와줍니다. 그렇기 때문에 목표에서 진정한 휴식을 취하지 않는 것이 중요하다고 생각합니다. 우리는 결국 추진력을 잃고 정상 궤도로 복귀하기 위해 훈련에 의존하게 됩니다(쉬운 일은 아닙니다).

이것은 우리가 목표를 달성하기 위해 매일 중요한 일을 해야 함을 의미합니다(예, 주말 및 공휴일에도 가능). 그리고 내가 중요하다고 말할 때 반드시 큰 작업을 의미하는 것이 아니라 오히려 우리를 목표에 더 가깝게 만드는 모든 작업을 의미합니다.

예를 들어, 목표가 프리랜서 작가가 되는 것이라면 주말에 하나의 프레젠테이션을 작성하십시오. 당신의 목표가 건강해지는 것이라면 크리스마스 날에도 짧은 5분 산책을 해보세요.

결론

주의가 산만해지지 않는 방법을 배우는 것은 확실히 말처럼 쉽습니다. 알림에서 발생하는 짧은 신호음의 형태일지라도 오늘날 우리 삶의 구석구석에 주의 산만함이 존재합니다. 이러한 종류의 산만함이 최소화된 것처럼 보일 수 있지만 집중에서 멀어지게 하는 모든 것이 생산성을 방해할 수 있습니다.

산만하지 마십시오. 대신 위의 몇 가지 팁을 사용하여 집중력을 되찾고 산만함을 극복하십시오. 당신의 생산성은 감사할 것입니다.