날씬한 건 덤. 세상 사람들은 모두 내가 살을 빼려고 하는 동안 살을 빼는 것에 대해 이야기한다. 식료품 가게는 저를 반대합니다. 모든 것이 저지방, 저당, 가공된 화학 쓰레기로 가득 차 있습니다. 마른 몸을 가지고 있어도 심장병과 콜레스테롤이 여전히 영향을 미친다는 것을 기억해야 합니다. 건강한 체중 증가는 균형 잡힌 식단, 적절한 운동 패턴 및 건강한 생활 방식을 통해서만 달성할 수 있습니다. 마른 몸과 작별하고 빠르게 체중을 늘리는 방법은 다음과 같습니다.

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당신이 먹는 것을 지켜보십시오

체중이 증가할 때 지켜야 할 몇 가지 중요한 식습관이 있습니다. 자주 먹고 건강하게 먹는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 간단한 대체 식품은 나트륨, 설탕 및 유해한 화학 물질을 너무 많이 섭취하지 않고도 칼로리 섭취를 늘리는 데 도움이 됩니다. 물 대신 신선한 주스 및/또는 우유를 식사와 함께 마십니다. 식사와 함께 단백질 쉐이크를 마시기로 결정했다면 물도 함께 마십니다. 합리적인 점심과 함께 아침과 저녁을 푸짐하게 먹도록 하십시오.

종합 비타민제를 복용하고 아침에 갓 즙을 낸 과일과 채소를 마시는 것은 장기적으로 도움이 됩니다. 당신의 몸은 저녁 식사 단백질에서 더 많은 근육을 만들 수 있습니다. 그래놀라, 견과류 등은 하루 종일 손에 들고 다니기에 좋은 간편한 간식입니다.광고하는

계란, 칠면조, 닭고기, 치즈 및 우유를 포함한 값싼 단백질을 비축하십시오. 땅콩 버터는 모든 식사에 칼로리와 풍미를 더하는 데 도움이 됩니다(햄버거에서 특히 맛있습니다). 견과류, 그래놀라, 다크 초콜릿을 하루 종일 휴대하여 배고플 때 간식을 먹습니다. 먹기 어려우면 핫소스와 카라멜 소스로 무엇이든 맛있게 만들어 보세요.

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고통이 없으면 얻는 것도 없다

이제 적절한 식단을 갖추었으므로 음식 섭취를 적용할 위치를 몸에 알려야 합니다. 체육관에 가입할 필요는 없지만 2~10파운드의 손목 무게와 10~20파운드의 덤벨을 가져오세요. 이것들은 저렴하고 다양한 팔 강화 운동에 사용할 수 있습니다. 하루 종일 팔굽혀펴기를 하십시오. 10~20개만 할 수 있어도 하루에 5번씩 하면 됩니다.

요가 매트를 사서 요가를 하거나 최소한 스트레칭을 하세요. 건물 질량은 쉽습니다. 강하고 유연한 질량을 만드는 것은 완전히 다른 짐승입니다. 당신은 질량을 얻을 때 이동성을 잃고 싶지 않습니다. 그것은 당신을 둔하게 만들 것입니다. 들어 올리기 전에 스트레칭을 하고 격일로 다른 근육 그룹을 목표로 하고 요가 또는 걷기/조깅으로 리프팅 루틴을 따르십시오. 이렇게 하면 건강, 속도 및 에너지를 희생하지 않고 체중을 계속 늘릴 수 있습니다.광고하는

이득 유지

유지 관리는 체중을 늘리는 데 가장 중요한 부분입니다. 체중을 늘리기 위해 사용하는 이러한 습관은 유지되어야 합니다. 정신을 차리고 일상에서 벗어나면 얻은 것을 빨리 잃게 될 것입니다. 수년간의 훈련을 망치는 데 2개월만 있으면 됩니다. 목표를 세우고 달성하세요. 지루할 때 일상을 바꾸는 방법을 찾으십시오. 그것에 충실하십시오.광고하는

다양성은 삶을 더 쉽게 만들어 줍니다. 따라서 필요에 따라 음식 맛과 운동 루틴을 변경하여 게으르게 앉아 있지 않도록 하십시오. 운동 세션을 놓칠 것을 알고 있다면 하루 종일 나를 보충하십시오. 내부 시스템이 일상적으로 작동하도록 칼로리를 계속 섭취하십시오. 당신의 몸을 자동차처럼 다루십시오. 일상적인 유지 관리를 계속하면 모든 것을 해결할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 너무 늦은 후에 발견하기 보다는 정기적으로 의사를 만나 나쁜 징후를 사전에 진단하는 것입니다.