우리 대부분은 적어도 일부는 게으릅니다. 그것은 단지 자연 스럽습니다.

게으르다는 것은 가능한 한 적은 노력을 기울이고 싶다는 것을 의미합니다. 그리고 정당하지 않은 곳에 추가 시간이나 에너지를 낭비하고 싶은 사람이 누가 있겠습니까?

물론 게으른 것도 문제다. 게으르고 의욕이 없으면 목표를 달성하기 위해 적극적인 조치를 취하지 않을 것이며 개인 생활과 직장 생활 모두에서 어려움을 겪을 수 있습니다.

다행히도 몇 가지 전략을 사용하여 이 문제를 해결할 수 있습니다. 마음의 어두운 면 .

게으름을 멈추고 싶다면 집중적으로 노력해야 합니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 이러한 전술 중 몇 가지가 시작되면 추진력을 유지하는 것이 훨씬 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.

1. 자신의 게으름을 받아들이는 법을 배우십시오

대부분의 경우 이 기사는 마치 의도적으로 당신의 성공을 방해하려는 비열한 악당인 것처럼 게으름에 맞서 싸우는 데 도움이 되도록 설계되었습니다. 그러나 이것은 역효과를 낳을 수 있습니다. 게으르다는 생각이 싫다면 결국 자신을 원망하게 될 가능성이 높습니다.

이것은 부정적인 혼잣말의 순환으로 이어지며, 이는 과학적으로 기분에 부정적인 영향을 미치고 스트레스를 증가시키는 것으로 입증되었습니다.^[1]낮은 기분과 높은 스트레스는 생산성을 더욱 낮추고 자존감을 낮추고 그 사이클은 계속됩니다.

이것을 벗어나는 방법은 자신의 게으름을 받아들이는 법을 배우는 것입니다. 게으름을 느끼는 것은 괜찮습니다. 게으름을 느끼는 것은 당연합니다. 당신은 그것에 대해 나쁘거나 죄책감을 느끼지 않고 당신의 게으름을 해결하기 위해 노력할 수 있습니다.

2. 게으름이나 동기 부족의 원인 이해하기

다음으로, 당신의 게으름 및/또는 동기 부족의 근원을 이해하는 데 시간을 할애하십시오. 이것은 취해야 할 가장 어려운 단계 중 하나이자 가장 중요한 단계 중 하나입니다.

동기 부족의 원인을 찾으려면 먼저 자신의 동기 스타일을 이해해야 합니다. 그렇게 하려면 무료 평가를 받으십시오. 당신의 동기 부여 스타일은 무엇입니까? 따라서 동기 부여 스타일의 장점을 극대화하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알 수 있습니다.지금 평가 받기!

게으르고 의욕이 없는 이유를 알 수 있다면 그 효과를 예방하거나 완화할 방법을 찾을 수 있습니다.광고하는

예를 들어, 하루 중 특정 시간에 항상 의욕이 없다고 느끼십니까? 당신을 힘들게 하는 일이 없을 때 게으름을 느끼나요?

스트레스는 동기 부족의 일반적인 원인입니다. 스트레스를 많이 받는 직원의 57%는 비생산적이라고 느끼는 반면 스트레스가 적은 직원은 10%입니다.^[2]

당신의 환경, 하루 중 시간, 주변 사람들, 당신이 하는 일의 유형에 주의를 기울이십시오. 패턴이 있을 가능성이 있습니다.

3. 개인 사이클을 깨라

많은 경우 게으름은 직간접적으로 습관의 부산물입니다. 같은 시간이나 같은 상황에서 게으름을 느끼는 경우 특히 그렇습니다.

따라서 단순히 습관과 사이클을 깨면 게으름을 줄일 수 있습니다. 이것은 집에서 일하거나 매일 같은 사무실에 갇혀 있는 경우에 특히 중요합니다.

새로운 환경에서 일하거나, 다른 근무 시간을 부여하거나, 옷을 다르게 입는 것을 고려하십시오. 큰 변화는 당신에게 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 더 합리적인 목표 설정

때때로 사람들은 스스로 설정한 목표가 너무 무섭기 때문에 게으릅니다.

예를 들어, 날이 더워서 10마일을 밖에서 달리기로 목표를 세웠다고 가정해 보겠습니다. 그것은 숙련된 러너에게도 어려운 주문입니다. 따라서 자연스럽게 운동을 미루고 시작하는 것이 두려울 것입니다.

하지만 목표를 2마일 달리기로 줄인다면 어떻게 될까요? 가겠다는 동기를 불러일으키는 것이 훨씬 쉬울 것이고, 2마일은 확실히 0마일보다 낫다.

SMART 목표 기준 사용 자신에게 적절한 목표를 설정하고, 동기가 없는 경우 목표의 강도를 낮추는 것을 두려워하지 마십시오.

5. 작은 일을 성취하라

성취감을 느끼는 것은 엄청난 동기 부여입니다. 당신이 무언가를 성취할 수 있고 그것에 대해 기분이 좋다면, 그 긍정적인 에너지는 당신이 하는 것이 두렵더라도 다음 노력에 계속될 것입니다.광고하는

이를 위해 워크로드 또는 하루를 최적화할 수 있습니다. 하루를 시작할 때 작고 쉽게 달성할 수 있는 작업을 선택하여 추진력을 시작하십시오. 내가 가장 좋아하는 생산성 팁 중 하나는 2분 미만의 시간이 걸리면 지금 바로 하라는 것입니다.

5초 규칙도 비슷합니다.^[삼]생산적인 일을 하고 싶은 충동이 든다면 5초 동안 그 충동에 따라 행동할 수 있습니다. 일시적인 생산성 감정을 활용하고 주저하지 말고 행동하십시오!

한낮에 갇힌 자신을 발견하면 기분이 좋을 일을 찾으십시오. 비록 그것이 일상적인 계획에서 벗어나는 것을 의미하더라도 말입니다.

6. 뽀모도로 기법을 사용하여 게으름을 격리하십시오

뽀모도로 기법 사람들이 생산성을 유지하도록 돕기 위한 잘 알려진 시간 관리 전략입니다. 주요 아이디어는 작업을 집중 작업과 작은 휴식으로 나누는 것입니다. 원래 아이디어는 25분 동안 일한 다음 3~5분 동안 휴식을 취하고 4주기 후에 더 긴 휴식을 취하는 것이었습니다.

그러나 가장 적합한 타이밍 방법을 사용할 수 있습니다. 이 방법을 사용하여 게으름을 효과적으로 격리하십시오. 짧은 휴식 시간 동안 완전히 게으르게 시간을 보낸 다음 타이머가 끝나면 다시 집중할 준비를 하십시오.

7. 탈출 경로 인식 및 차단

대부분의 게으름은 탈출 경로에 달려 있습니다. 좋아하는 소셜 미디어 플랫폼의 끝없는 스크롤 콘텐츠에 유혹을 받거나 좋아하는 TV 프로그램의 시즌에 에피소드가 하나만 더 있다면 게으르기 쉽습니다.

이러한 탈출 경로를 인식하는 방법을 배우고 이를 차단하기 위해 할 수 있는 일을 하십시오. 예를 들어 모바일 장치에서 알림을 끌 수 있습니까? TV가 아닌 다른 방에서 일할 수 있습니까? 인터넷 액세스를 일시적으로 비활성화할 수 있습니까?

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8. 게으름을 최대한 활용하라

때때로 게으른 것은 완벽하게 괜찮고 심지어 좋습니다. 게으르고 업무에서 압축을 풀기로 결정했다면 최대한 활용하십시오.

예를 들어, 일할 의욕이 전혀 없으면 휴가를 며칠 보낼 수 있으며 그 기간 동안 모든 책임을 면할 수 있습니다. 휴식과 휴가는 생산성과 웰빙에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

예를 들어, 자주 여행하는 사람들은 건강과 웰빙의 척도인 Gallup-Heathway 웰빙 지수에서 68.4점을 받는 경향이 있는 반면, 자주 여행하지 않는 여행자는 51.4점에 불과합니다.^[4] 광고하는

9. 완벽주의를 최소화하라

완벽주의는 생산성의 적이며, 당신을 덜 의욕적이고 게으르게 만드는 힘이 있습니다. 게다가 과학적 연구에 따르면 완벽주의는 건강에 좋지 않습니다. 완벽주의 점수가 높은 사람들은 사망 위험이 51% 증가합니다.^[5]

완벽주의에 대한 강박감을 줄임으로써 반격하십시오. 모든 작업에 결함이 있고 귀하도 마찬가지임을 이해하고 받아들이십시오.

10. 자신을 위한 보상 설정

우리 대부분은 험난한 여정의 끝에 보상이 있을 때 훨씬 더 의욕적이라는 것을 알게 됩니다. 다음에 힘든 일에 직면하여 게으르거나 의욕이 없는 자신을 발견하면 스스로에게 보상을 줄 계획을 세우십시오.

예를 들어, 간식을 먹거나, 새 제품에 과시하거나, 그냥 더 오래 휴식을 취할 수 있습니다.

11. 파트너 얻기

옆에 누군가가 있으면 동기 부여가 훨씬 쉽습니다. 그들은 프로젝트를 직접 처리하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 긍정적인 에너지와 영감을 주는 단어의 원천이 될 것입니다.

무엇을 하느냐에 따라 파트너를 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 작업을 직접 도와줄 사람을 찾을 수 없는 경우 친구나 가족에게 전화하여 문제를 해결하고 지원을 제공하는 것을 고려하십시오.

때때로, 당신이 사랑하는 사람의 친절한 말은 당신이 행동을 취하도록 동기를 부여하기에 충분합니다.

12. 의욕적인 사람들로 자신을 둘러싸라

태도와 에너지는 전염되는 경향이 있습니다. 자주 불평하고 일반적으로 비관적인 시각을 가진 게으른 사람들에 둘러싸여 있다면 같은 부정적인 감정을 공유하지 않는 것이 불가능할 것입니다.

반대로, 활기차고 낙관적이며 의욕이 넘치는 사람들에게 둘러싸여 있다면 스스로 더 의욕을 느끼게 될 것입니다. 이러한 사람들을 선택적으로 고용하거나, 그룹으로 참여하거나, 그들이 만든 콘텐츠를 수동적으로 소비함으로써 가능한 한 찾아보십시오.

13. 인식 알람 설정

당신이 대부분의 사람들과 같다면, 의식적인 결정 때문이 아니라 무의식적인 불이행으로 인해 적어도 가끔은 게으른 틀에 박힌 자신을 발견하게 됩니다.

예를 들어, 트위터를 충동적으로 확인하여 100개 이상의 트윗을 스크롤하여 휴대전화가 손에 있다는 사실도 깨닫지 못하거나 단순히 허공을 응시할 수 있습니다.광고하는

인식 경보를 설정하여 이를 방지할 수 있습니다. 이러한 알람은 주기적 간격으로 사용자가 선택한 시간에 울리지만 불규칙한 것이 좋습니다. 그들이 떠나면 잠시 시간을내어 당신이하고있는 일에 대해 생각하십시오.

이것이 생산적입니까? 대신 무엇을해야합니까?

14. 가장 지루한 작업을 게임화하십시오

혁신 프로세스를 관리하는 조직의 50% 이상이 최소한 일부 작업을 게임화하고 있습니다.^[6]몇 가지 주의 사항과 함께 게임화는 사람들을 더 동기 부여하고 참여하게 만드는 것으로 나타났습니다.

일반적으로 사람들은 게임을 좋아하므로 가장 지루한 작업을 게임으로 전환하면 더 많은 동기를 부여받을 수 있습니다.

예를 들어 설겆이를 하는 것은 재미가 없지만 가능한 한 빨리 설겆이를 하면 보상을 주는 점수 시스템을 만들면 어떻게 될까요? 지루한 과제를 해결하면서 자신을 위한 고유한 과제를 고안해 낸다면 어떨까요?

15. 당신의 게으름을 생산적인 것에 집중하라

믿거 나 말거나, 게으른 것은 실제로 생산성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떻게? 여전히 문제를 해결하는 낮은 노력의 솔루션을 찾도록 격려함으로써.

생산성은 얼마나 많은 노력을 기울이느냐가 아니라 얼마나 많은 일을 할 수 있느냐에 달려 있다는 것을 기억하십시오. 게으름은 알고리즘을 개발하거나 너무 많은 시간이 걸리는 작업을 자동화하는 앱을 구매하도록 부추길 수 있습니다. 궁극적으로 이를 통해 적은 노력으로 더 적은 시간에 더 많은 것을 달성할 수 있습니다.

추가 직원을 고용하거나 더 효율적으로 처리할 수 있는 사람에게 작업을 위임하는 경우에도 마찬가지입니다.

결론

나는 항상 게으른 사람이 어려운 일을 하는 쉬운 방법을 찾을 것이기 때문에 어려운 일을 하도록 선택할 것입니다. - 빌 게이츠

일부 또는 대부분의 시간에 게으름을 느끼는 것은 완전히 합리적입니다. 그리고 우리 중 가장 생산적인 사람조차도 내면의 게으름으로 인해 도전을 받습니다.광고하는

그러나 게으름과 동기 부족이 결과를 얻거나 원하는 목표를 달성하는 데 방해가 될 필요는 없습니다. 자신에게 맞는 전략 또는 전략 조합을 찾아 고수하십시오.

게으름을 극복하기 위한 추가 팁

• 게으름을 피하고 일을 끝내는 7가지 방법
• 워커홀릭이 되지 않고 게으름을 없애는 11가지 팁
• 게으름을 느낄 때 동기를 부여하는 6가지 빠른 방법

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Katie Barrett

참고