당신은 걱정에 잠을 이루지 못하고 무엇이 잘못될 수 있는지에 대한 일련의 시나리오를 꿈꾸는가? 걱정하지 마세요. 당신은 병적이거나 비관적인 사람이 아닙니다. 불안은 인지된 위협에 대한 자연스러운 진화적 반응이며, 걱정은 불확실한 상황을 통제하는 방법입니다. 걱정하는 것은 최악의 상황을 대비하고 그에 따라 준비하는 한 형태입니다.

그런 의미에서 걱정하는 것은 생산적일 수 있습니다. 그것은 당신이 즉시 통제할 수 없는 사건에 대해 두렵거나 슬프거나 화가 났을 때 스스로를 달래는 메커니즘입니다. 그러나 불안은 우울증과 불면증, 소화 장애, 두통을 포함한 다양한 신체 증상과도 관련이 있습니다.

걱정은 통제의 환상적 형태입니다. 불안이 당신의 삶에 부정적인 영향을 미치고 있다면, 걱정을 멈추고 과감한 삶으로 돌아갈 수 있는 방법을 생각할 때입니다.

1. 걱정할 시간을 따로 마련하라

하루에 15분을 고민하고 걱정만 하십시오. 시간이 되면 완료됩니다. 다른 시간에 걱정이 당신의 하루에 스며들기 시작한다면, '걱정 시간' 동안 그것에 대해 생각할 수 있다고 자신에게 말하십시오. 곧 당신은 특히 같은 일에 대해 계속해서 걱정할 때 걱정하는 것이 얼마나 많은 시간을 낭비하는지 깨닫게 될 것입니다. 다시.

2. 최악의 상황에 대비하라

걱정은 어려운 상황에 직면할 준비를 하는 한 형태입니다. 그러니 최악의 시나리오와 대처 방법을 생각해 보세요. 예를 들어, 직장에서 큰 프레젠테이션을 앞두고 잠을 자고 있다고 가정해 보겠습니다. 최악의 시나리오는? 메모를 잊어버리고 프로젝터를 작동시키는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 사람들은 웃을 수 있습니다.광고하는

대부분의 경우 최악의 시나리오에서 살아남을 수 있습니다. 너무 걱정하지 마십시오.

3. 최고에 대한 희망

반면에 낙관적인 전망으로 걱정을 물리칠 수 있습니다. 따라서 곧 있을 동일한 작업 프레젠테이션이 당신을 불안하게 하는 경우 모든 잠재적인 놀라운 결과를 고려하는 것도 똑같이 도움이 될 수 있습니다. 상사는 당신이 회사에 얼마나 큰 자산인지 알아차리고, 동료와의 신뢰를 높이고, 대중 연설에 대한 재능.

4. 적극적으로 행동하라

특정 상황이나 프로젝트를 처리하는 방법에 대해 고민하고 있을 수 있지만 걱정을 줄이는 가장 좋은 방법은 문제를 정면으로 해결하는 것입니다. 걱정하는 것은 일종의 계획이지만 구체적인 조치를 취하지 않으면 시간 낭비라는 것을 기억하십시오.

다시 말해, 어떻게 해야 할지 고민을 멈추려면 그 일을 하느라 바빠야 합니다.

5. 주의를 산만하게 하라

한 가지 걱정에 지나치게 집중하면 그것이 당신의 삶을 지배합니다. 이러한 종류의 터널 비전은 시야를 잃는 원인이 됩니다. 한 대학생이 한 학기에 한 수업에 한 과제라는 사실을 잊고 한 논문으로 괴로워할 수도 있습니다. 예, 이것은 결정적으로 중요한 논문일 수 있습니다. 아마도 수업의 합격과 불합격을 결정짓는 논문일 것입니다. 그러나 결코 이 사람의 인생에서 가장 중요한 단일 사건은 아닙니다.광고하는

운동, 음악 감상, 맛있는 식사, 친구 만나기 등 좋아하는 다른 활동으로 정신을 산만하게 하여 정신을 차리십시오.

6. 지원 요청

때때로 불안을 관리하는 가장 빠른 방법은 지원 네트워크에 전화하는 것입니다. 당신이 걱정하는 것에 대해 공개적으로 논의할 수 있는 가족, 친구 또는 신뢰할 수 있는 동료를 찾으십시오.

좋은 지원 출처는 크든 작든 당신의 걱정을 최소화하지 않고, 물으면 조언을 해주고, 판단 없이 경청하는 사람입니다.

7. 다른 사람을 지원

자신의 문제에 대해 걱정하지 않는 좋은 방법은 다른 사람의 문제를 돕는 것입니다. 친구에게 '잘 지내세요?' 그리고 정말 듣고 있습니다.

동물 구조 또는 노숙자 보호소에서 시간을 자원 봉사하는 것을 고려하고 다른 사람들이 개인적인 어려움을 겪을 수 있도록 돕는 데 집중하십시오.광고하는

8. 전문가와 대화하기

끊임없는 불안은 의학적 상태의 징후일 수 있으며 의사나 면허가 있는 정신 건강 전문가를 방문해야 합니다. 불안이 삶의 질을 방해한다면, 다른 질병과 마찬가지로 불안에 접근하고 의료 도움을 구하는 것이 전혀 잘못된 것이 아닙니다.

또는 믿음에서 힘을 얻는 사람이라면 신뢰할 수 있는 성직자나 이와 유사한 영적 권위자와 약속을 잡을 수 있습니다.

9. 종이에 붙이기

걱정할 시간을 따로 마련하는 것 외에도 불안한 생각을 일지에 쓰는 것을 고려하십시오. 때로는 종이에 적힌 것을 보는 것이 정보를 더 잘 소화하는 데 도움이 됩니다. 또한 걱정되는 사항을 적어두면 시간이 지남에 따라 특정 불안과 유발 요인의 패턴을 알아차릴 수 있습니다.

걱정을 기록하면 지루해지고, 최악의 시나리오는 거의 일어나지 않는다는 사실을 인정하고, 처음부터 걱정을 하게 만드는 특정 사람이나 상황을 예상하고 대처하는 방법을 이해하게 될 것입니다.

10. 감사에 대한 무역 불안

축복을 세어보라는 말을 아십니까? 불안은 두려움, 스트레스, 분노 및 절망감과 관련이 있습니다. 잃을 수도 있고 잃을 수도 있는 것에 대해 걱정하는 것은 이미 가지고 있는 것을 계속 인식하도록 강요할 때 덜 생산적으로 보입니다.광고하는

따라서 원하는 승진을 하지 못할 수도 있지만, 대신 자신과 가족을 부양할 수 있는 급여를 받는 안전한 직장에 감사할 수 있습니다.

11. 역할 모델 찾기

태생적으로 불안이 없는 사람이 아니어도 좋다. 역사는 위대한 일을 이루기 위해 근심하지 않기 위해 자신을 단련해야 했던 수많은 위인들로 가득 차 있습니다. 에이브러햄 링컨, 아이작 뉴턴 경, 지그문트 프로이트는 모두 불안 장애로 고생했다고 합니다.

Eleanor Roosevelt는 쇠약해지는 수줍음을 극복하고 미국의 영부인이자 세계적으로 유명한 인도주의자가 되었습니다. 그녀는 “무엇이 닥치든 받아들여야 하고, 가장 중요한 것은 용기와 최선을 다해 대처하는 것뿐”이라고 조언했습니다.

12. 도전하라

궁극적으로 최선의 선택은 노출 요법일 수 있습니다. 당신의 삶에 대한 잠재적인 영향에 대해 더 이상 걱정하지 않을 때까지 크고 작은 두려움에 맞서도록 도전하십시오. 비행이 두렵다면 비행기를 예약하거나 비행 강습을 받아보세요. 직장에서 발표하는 것이 걱정된다면 공개 연설 그룹에 가입하십시오.