우리 대부분에게 시험 공부의 경험은 한 단어로 요약할 수 있습니다. 바로 패닉입니다. 당신은 18시간 동안 지쳐 앉아서 횡설수설로 가득 찬 방정식 시트를 응시하고 있습니다. 왜? 나는 왜 더 일찍 시작하지 않았는가?

믿거나 말거나, 새로운 내용을 편안하게 배울 수 있도록 충분히 일찍 시작하지 못하도록 방해하는 힘이 있습니다. 다음은 일찍 시작하지 않는 가장 교활한 이유 7가지와 이에 대해 할 수 있는 일입니다.

1. 당신은 열심히 일할 것으로 예상하고 있습니다

미루는 것은 일반적으로 모든 학생들이 거의 보편적으로 공유하는 이 죄책감에 휩싸인 성격 결함으로 간주됩니다. 문제는 이것이 바로 우리가 진화론적 관점에서 예상해야 하는 일이라는 것입니다.

인간은 인지적 구두쇠로 알려져 있습니다.^[1]우리는 가능할 때마다 정신적 자원을 보존합니다. 특히 우리의 생존에 필수적이지 않은 것으로 여겨지는 작업에 직면할 때 그렇습니다.

다시 말해, (1) 그 일이 힘들고 많은 정신적 에너지가 필요하다는 것을 알기 때문에, 그리고 (2) 실제로 시험에 떨어질 위험이 있기 때문에(따라서 잠재적으로 굴욕감을 느낄 때까지) 마지막 순간까지 공부를 미루는 것입니다. 공개적으로) 우리는 공부를 시작하도록 동기를 부여할 만큼 감정적인 고통을 겪고 있지 않습니다.

또한 뇌가 모두 고통스러운 것으로 간주되는 여러 결과(공부의 고통 대 대학 진학 실패의 고통)를 예상할 때 두 가지 악 중에서 더 작은 것을 선택할 수 없게 되어 움직이지 못하고 일을 더 미루게 됩니다.

자신을 위한 시간에 일정 잡기 먼저 그런 다음 공부 시간으로 공백을 채우십시오.

Niel Fiore가 베스트셀러 고전에서 논의했듯이, 지금의 습관 , 미루는 이유 중 하나는 현장에서 끝이 보이지 않기 때문입니다.

100야드 대시와 마라톤의 차이점을 생각해 보십시오. 첫 번째 경우에는 결승선을 볼 수 있고 곧 끝날 것임을 알 수 있기 때문에 최대한의 노력을 기울일 수 있습니다. 마라톤 선수는 운이 좋지 않습니다. 그들은 고통과 피로로 가득 찬 긴 길이 있다는 것을 알고 무의식적으로 26.2마일을 통과할 수 있도록 노력을 아끼지 않습니다.

즉, 친구의 기숙사 방에 가서 공부하고 한 시간 동안 놀아야 한다는 것을 안다면 그 에너지를 투자하고 싶어할 가능성이 훨씬 더 커집니다.

부작용으로 결국 파킨슨의 법칙을 이용하게 됩니다. 할당된 시간을 채우기 위해 작업이 확장되기 때문에 공부 시간을 줄이면 실제로 더 생산적이고 집중할 수 있습니다.광고하는

2. 수면이 부족하다

대학에서 누가 카페인을 두드리지 않습니까?

몇 주 동안 4-6시간의 수면을 취해야 하는 학생들은 시험 공부에 중요한 정신적 수행의 두 가지 측면인 동기 부여와 주의력을 현저히 저하시킵니다.

연구에 따르면 수면 부족은 동기 부여에 부정적인 영향을 미칩니다.^[2]그러나 실제로 수면이 부족할 때 삶에 대한 전망이 얼마나 나빠지는지 알려주기 위해 연구가 필요한 사람은 없습니다.

그리고 경계,^[삼]장기간에 걸쳐 집중된 주의를 유지하는 능력은 또한 급성(밤새 공부하기) 또는 만성(수일 동안 수면 부족) 수면 부족 기간 동안 상당히 감소합니다.^[4]

하루의 끝 알람을 설정하십시오.

예, 더 짧은 청크에 대해 더 일관되게 연구하면 더 오랜 기간에 걸쳐 분산시킬 수 있습니다. 따라서 교과 과정을 마치기 위해 잠을 자야 할 필요가 없습니다. 그러나 실제로는 심리적인 문제입니다.

하루 종일 수업을 듣고 바로 잠자리에 들고 일어나서 같은 일을 반복해야 하는 것보다 일어나서 하고 싶은 백만 가지가 있습니다. 이것은 닭/달걀 문제입니다. 잠이 안 오면 공부를 미루고, 자고 일어나면 공부만 하면 됩니다. 다시, 잃는다. 우리는 사이클을 깨야 합니다.

알람을 설정하세요. 그러나 아침에는 아닙니다. 잠들기 전에 알람을 45분으로 설정하고 8시간 동안 잠을 잘 수 있도록 하십시오. 당신이 그것을 고수한다면 얼마나 많은 시간의 자유 시간이 구체화되는 것처럼 보일 것입니다.

공부 시간 + 자유 시간 + 수면 = 행복하고 성공적인 학생.

3. 보안에 대한 잘못된 인식이 있습니다.

당신은 당신이 강의에 앉아 열심히 듣고, 교수의 노트를 한 페이지씩 복사하는 부지런한 학생이라고 생각할 수 있습니다. 따라다니며 여기 저기 손을 들 수도 있습니다. 하지만 사이에는 큰 차이가 있습니다 감각 무언가를 이해하고 실제로 테스트에서 재현할 수 있는 것처럼 말이죠.

이것은 우리가 수동적 학습이라고 부르는 것이며, 새로운 자료를 실제로 보유할 수 없는 상태에서 새로운 자료를 배우기 위해 많은 시간과 노력을 할애할 수 있도록 하는 가장 좋은 방법입니다.광고하는

스스로에게 퀴즈를 내세요.

교수님의 지나치게 논리적인 설명에 속지 마십시오. 이 친구는 이미 자료를 알고 있으므로 다른 사람들이 이해할 수 있는 방식으로 쉽게 설명할 수 있습니다. 진짜 도전은 당신이 똑같이 할 수 있는지 여부입니다.

당신이 실제로 무언가를 이해하고 있는지 궁금하다면 스스로에게 질문하십시오. 또는 더 나은 방법으로 누군가(또는 자신에게 설명하지만 경고: 사람들은 쳐다보는 경향이 있음)에게 설명합니다.

아인슈타인이 말하기를 좋아하는 것처럼, 간단하게 설명할 수 없다면 충분히 이해하지 못한 것입니다.

일상적으로 스스로에게 질문을 던지면 대부분의 학생들이 하는 것 대신에 당신이 실제로 그 내용을 알고 있는지 아닌지에 대한 현실감을 얻게 될 것입니다. 시험 전날 밤까지 그것을 알고 있다고 가정하고, 연습 문제를 하지 마십시오.

4. 모든 학습 시간이 동일하게 생성되는 것은 아닙니다.

사실: 한 덩어리로 7시간을 공부하는 것보다 7일 동안 7시간을 공부하는 것이 새로운 자료를 이해하는 데 훨씬 더 효과적입니다(시간당 더 많은 학습). 이것은 특히 내면화해야 하는 새로운 전문 용어가 있는 기술 과정에 해당됩니다.

공부 시간을 쪼개라.

뇌는 많은 에너지(휴식 시 대사율의 20%)를 사용하며 하루에 소비할 수 있는 양만 있습니다. 새로운 자료를 최대한 활용하려면 능동적인 학습과 회복을 모두 활용해야 합니다.

뇌는 수면 중, 특히 REM 수면 중에 새로운 신경 경로를 통합하기 때문에 공부 시간 사이에 수면 주기를 더 많이 할수록 재료를 유지하고 시험 당일에 그것을 채울 가능성이 높아집니다.

이를 통해 간격 반복 . 기억의 최전선에 유지하기 위해 자료를 지속적으로 검토하는 대신 복습 세션 사이의 시간 간격이 계속 증가하는 주기(망각 곡선)를 따라 자료를 다시 배우는 데 필요한 전체 시간을 줄일 수 있습니다. 기말고사가 시작되는 학기 초부터 잊어버렸을 수도 있습니다.

5. 계획의 오류

인간은 체계적으로 단기적으로 성취할 수 있는 것을 과대평가하고 장기적으로 성취할 수 있는 것을 과소평가한다.

아이러니하게도 (그리고 슬프게도) 우리는 우리 자신의 작업을 평가하는 데에만 이 문제가 있습니다. 다른 사람의 상황을 객관적으로 평가할 때 일이 얼마나 오래 걸릴지에 대한 매우 정확한 그림을 제공합니다.광고하는

50% 규칙을 사용합니다.

일찍 시작하고 꾸준히 일한다는 가정 하에 시험을 위해 공부하는 데 걸리는 시간을 가능한 한 보수적으로 추정하십시오.

완료?

괜찮아. 이제 그 추정치에 50%를 더하십시오.

이렇게 하면 공부를 시작하는 데 실제로 얼마나 많은 시간을 할당해야 하는지 더 정확하게 파악할 수 있습니다.

6. 자신보다 공부 시간이 더 많다고 생각한다

일요일 일정을 당겨보세요. 무엇을 볼 수 있습니까?

오오오후 4시부터 10시까지 자유시간이 많이 생긴 것 같아요. 완벽합니다. 저는 5~6시간의 공부를 하고 나서 그것을 밤이라고 부르겠습니다.

다시 시도하십시오. 2~3시간 이상입니다.

이것은 또 다른 유형의 계획 실수입니다. 주어진 기간에서 얼마나 많은 생산적 시간을 추출할 수 있는지 과대평가하는 것입니다.

우리가 잊어버리는 경향이 있는 것들: 우리는 먹어야 합니다. 우리는 자야합니다. 방해가있을 것입니다 (예, 실제로 전화를 끄려는 것처럼).광고하는

그러나 우리가 설명하지 못하는 또 다른 사실은 신체가 90-120분의 활동 주기를 거친다는 것입니다. 울트라디안 리듬 ). 따라서 3시간 동안 교과서를 강조하며 앉아 있다고 해도 실제로는 1.5~2시간 동안만 자료를 흡수하고 휴식을 취해야 합니다.

예상 시간을 반으로 줄이십시오.

일요일 경기 후 공부할 시간이 8시간이라고 생각한다면 잊어버리세요. 식사, 휴식, 정상적인 일상 활동을 위한 시간을 가졌을 때 실제로 4개 이하입니다.

7. 동기부여나 집중이 안 된다

우리 중 많은 사람들이 앉아서 기다리는 경향이 있습니다 ...

24시간 안에 끝내야 하는 숙제를 시작하거나 중간고사 공부를 하기 위해 우리를 때리는 의욕의 물결을 기다리며.

여기 문제가 있습니다. 동기 부여는 왔다가 사라지지만 학교와 학습 및 일상 생활의 요구는 그렇지 않습니다. 그리고 만약 당신이 계속 집중하기 위해 당신의 동기에 의존한다면, 당신이 하고 있는 모든 것은 항상 늦고 막바지 상태에 빠지게 될 것입니다. 왜냐하면 돌아다닐 동기가 결코 충분하지 않기 때문입니다.

끝을 염두에 두고 과정에 집중하세요.

왜 학교에 있습니까? 학위를 원하는 이유는 무엇입니까? 당신의 동기가 정확히 무엇인지 명확히 하십시오.

그러나 미래를 생각하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 당신의 감정적 강렬함을 이끄는 미래의 비전은 당신의 일상 활동과 연결되어야 합니다. (예: 매일 미적분학을 공부하면서 의사가 되고 사람들의 삶을 변화시키는 데 한 걸음 더 다가서게 됩니다.)

당신의 교과 과정에서 사실상 성공을 보장할 매일의 한 세트의 활동은 무엇입니까?

그리고 동기 부여에도 불구하고 매일 한 세트의 활동을 할 것이라고 사실상 보장하기 위해 하루를 정리하고, 인센티브를 설정하고, 중요하지 않은 일을 그만두기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Melanie Deziel 광고하는

참고