우리는 모두 커피를 사랑하고 많은 사람들이 차도 좋아하지만 카페인에 대한 내성이 얼마나 높느냐에 따라 카페인 과다 섭취의 부작용이 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 카페인은 각성제이며 모든 각성제는 전체 신경계가 작동하고 기능하는 방식을 변경한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 우리의 신경계는 기분, 에너지 수준, 심박수, 혈압, 심지어 소화의 모든 측면을 제어합니다. 카페인은 또한 이뇨작용을 하기 때문에 체내 수분을 고갈시켜 체내 영양소 손실을 유발합니다.

카페인이 너무 많다?

18세 이상 성인의 최대 카페인 섭취량(또는 일일 권장 섭취량 증가)은 최대 400mg이며, 이는 대부분의 커피에 8분의 90mg이 포함되어 있기 때문에 주고 받는 커피 4잔에 해당합니다. -온스 컵. 그러나 카페인은 커피에만 있는 것이 아닙니다. 식품, 음료 및 일반의약품 모두에 카페인의 다른 공급원이 있으므로 주의해야 합니다.

다음은 가장 일반적으로 섭취되는 카페인 공급원입니다.

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• 탄산 음료
• 녹색, 검은 색 및 흰색 차
• 일반 커피
• 초콜릿
• 코코아(및 카카오 또는 생 초콜릿)
• 에너지 음료(및 많은 젤)
• 다이어트 약/열발생제(지방 버너)
• 많은 카운터 스포츠 원조
• 진통제

우리 대부분은 이러한 카페인 공급원에 대해 알고 있지만 하루 일과를 마치고 실제로 얼마나 많은 양을 섭취하고 있는지 잊어버리기 쉽습니다. 우리는 아침에 몇 잔의 커피를 마시고, 오후에 차를 마시고, 점심이나 저녁 식사 후에 다크 초콜릿을 먹고, 체육관에 가기 전에 가장 좋아하는 사전 운동을 할 수 있습니다. 또는 하루 종일 피곤한 상태에서 에너지 음료를 마시고 지속되는 두통을 치료하기 위해 일반의약품을 몇 개 팝니다. 이러한 일상적인 습관은 무해해 보일 수 있지만 높은 카페인 섭취로 인해 꽤 끔찍한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

다음은 과도한 카페인 섭취의 가장 흔한 부작용 12가지입니다.

1. 기분

2. 불면증광고하는

3. 집중할 수 없음

4. 압도적인 피로(카페인 내성의 장벽이 탈진 상태에 이르렀을 때)

5. 소화불량(설사) 또는 변비(탈수)

6. 고혈압과 빠른 심박수광고하는

7. 산성 위 및/또는 속쓰림

8. 두통

9. 메스꺼움과 배고픔 상실

10. 안절부절 못함광고하는

11. 지터

12. 눈 떨림

이러한 증상은 가장 흔한 증상 중 일부에 불과하지만 장기간 카페인을 섭취하면 심각한 소화 장애, 우울증, 미네랄 손실로 이어져 체내 영양소 흡수 장애를 유발할 수 있습니다. 부신 피로는 일반적으로 높은 카페인 섭취로 인해 발생합니다. 카페인을 장기간 남용하면 뼈 건강에 도움이 되는 칼슘 및 마그네슘과 같은 미네랄이 손실되어 뼈가 약해질 수 있습니다. 높은 카페인 섭취의 끔찍한 부작용 목록은 거의 무한합니다. 다행히 카페인은 대부분의 사람들보다 쉽게 ​​벗어날 수 있는 합법적인 약물입니다.

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높은 카페인 섭취로 인해 이러한 끔찍한 부작용으로 고통 받고 있다면 즉시 모든 카페인 섭취를 줄이기 시작하거나 최소한 매일 섭취하는 양을 평가하여 카페인을 얼마나 섭취할 수 있는지 알아보십시오. 시작합니다. 카페인을 끊는 것은 쉽지 않으며 일정 기간의 금단 현상이 포함될 수 있습니다. 또한 식단에서 모든 카페인 공급원을 완전히 차단할 필요는 없지만 탄산음료, 다이어트 약, 너무 많은(또는 남용) 일반의약품과 같이 건강에 가장 해로운 것부터 시작해야 합니다.

매일 한두 잔의 커피는 상당한 건강상의 이점을 제공하지만 매일 카페인을 과도하게 섭취하는 것은 장기적인 건강을 위한 티켓이 아닙니다. 커피에 좀 더 부드럽게 접근하고 싶다면 시도해 볼 수도 있습니다. 말 녹차 대신!