많은 사람들이 프리바이오틱 대 프로바이오틱 논쟁이 매우 혼란스럽다고 생각합니다. 그것들은 똑같아야 할 것 같지만 그렇지 않습니다! 각각은 장에서 매우 다르지만 매우 중요한 기능을 가지고 있으며 좋은 소화 건강을 유지하려면 둘 다 매일 섭취해야 합니다. 이 기사에서는 프리바이오틱스와 프로바이오틱스에 대한 논의와 둘 다 중요한 이유에 대해 이야기하겠습니다.

목차

1. 프로바이오틱스란?
2. 프리바이오틱스란?
3. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 어떻게 장 건강을 개선합니까?
   • 프로바이오틱스의 이점
   • 프리바이오틱스의 이점
4. 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 함께 섭취할 수 있나요?
5. 결론
6. 프리바이오틱 및 프로바이오틱스에 대한 더 많은 기사

프로바이오틱스란?

차이점을 이해하려면 접두사 pro- 및 pre-를 고려하십시오. 프로바이오틱스라는 용어는 말 그대로 평생을 의미합니다. 프로바이오틱스가 건강 증진에 도움이 되기 때문입니다!

세계보건기구(WHO)의 프로바이오틱스 공식 정의는 다음과 같습니다.^[1]

적절한 양을 투여했을 때 숙주에게 건강상의 이점을 주는 살아있는 미생물.

이것은 단순히 프로바이오틱 박테리아가 장에 살고 섭취하는 음식을 분해하고 신체가 영양소와 효소를 흡수하도록 돕습니다. 당연히 이것은 전반적인 건강을 지원합니다.

좋은 박테리아의 수치를 방해하는 요소에는 나이, 유전, 특정 약물, 알코올 및 식단이 포함됩니다. 병원균과 효모가 좋은 박테리아를 압도하고 장 전체에 퍼질 때 Dysbiosis가 발생합니다. 이것은 궤양성 대장염, 과민성 대장 증후군, 체강 질환 및 크론병과 같은 장 질환과 관련이 있습니다.

음식이나 보충제에서 프로바이오틱스를 섭취하는 것은 쉽습니다. 프로바이오틱스는 요구르트, 김치, 소금에 절인 양배추, 된장 및 다양한 절임 제품과 같은 식품에 자연적으로 존재합니다. 편의를 위해 알약 형태로 프로바이오틱스를 섭취할 수도 있습니다.광고하는

프리바이오틱스란?

반면에 프리바이오틱스는 생명 이전을 의미합니다. 왜냐하면 프리바이오틱스는 좋은 박테리아의 먹이이기 때문입니다!

프리바이오틱스는 사람이 소화할 수 없는 섬유질의 일종입니다. 그들은 실제로 올리고당이라고 불리는 식이 섬유 그룹에 속합니다. 이 그룹의 화합물은 많은 식품에 존재하며 프락토올리고당, 이눌린 및 다당류와 같은 다양한 비소화성 형태를 포함합니다.^[두]

이것이 의미하는 바는 프리바이오틱스가 소화되지 않은 채 소장을 통과하여 발효되는 큰 결장에 도달한다는 것입니다. 이 발효 과정은 대장의 박테리아에 의해 수행되기 때문에 이 프리바이오틱 섬유가 이러한 박테리아의 먹이로 간주됩니다. 기본적으로 프리바이오틱스는 건강한 박테리아가 번성하는 데 필요한 영양분을 제공합니다. 이 발효 과정은 소화 시스템에 존재하는 미생물군유전체를 지원하는 훌륭한 방법입니다.

사실, 프리바이오틱스가 섬유질로 분류된 것은 최근 몇 년 동안입니다. 주로 다른 유형의 섬유질과 유사한 방식으로 작용하기 때문입니다. 연구자들은 프리바이오틱 탄수화물이 주로 프럭탄과 갈락탄으로 구성되어 있음을 발견했습니다. 둘 다 대장의 혐기성 박테리아에 의해 분해(발효)됩니다.^[삼]

프리바이오틱 섬유는 식단에 쉽게 포함할 수 있습니다. 마늘, 양파, 바나나, 예루살렘 아티초크, 사과 껍질(펙틴이라고도 함), 치커리 뿌리, 콩, 차전자피 및 콩과 식물과 같은 많은 일상 식품에 들어 있습니다.^[4]이러한 프리바이오틱스가 풍부한 음식을 가능한 한 자주 섭취하는 것은 장을 건강하게 유지하는 좋은 방법입니다. 장내 유익균을 위한 일종의 천연 비료라고 생각하시면 됩니다.

프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 어떻게 장 건강을 개선합니까?

프리바이오틱스와 프로바이오틱스 모두 여러 가지 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다.

프로바이오틱스의 이점

간단히 말해서 프로바이오틱스는 장에 사는 좋은 박테리아입니다. 다양한 방법으로 건강을 지원합니다.광고하는

• 음식물 분해 및 소화
• 전반적인 장 건강 지원
• 면역 체계의 건강 유지

프로바이오틱스는 또한 당신이 어떻게 생각하고 느끼다 . 장내 세균은 인슐린과 렙틴과 같은 호르몬의 생산과 조절에 영향을 미칩니다. 또한 기분을 좌우하는 세로토닌, 도파민 및 GABA와 같은 신경 전달 물질을 생성하는 것으로 밝혀졌습니다.^[5]

프로바이오틱스는 소화를 지원하고 건강한 장 통과 시간을 촉진하며 설사를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 염증성 장 질환(IBD), 과민성 대장 증후군(IBS), 크론병(자가면역 ​​질환), 요로 감염 및 기타 만성 건강 상태의 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.^[6]

면역 체계를 강화하는 것은 프로바이오틱스의 또 다른 주요 이점입니다. 건강한 장내 미생물군집은 나쁜 박테리아, 특히 칸디다 효모, 곰팡이 및 바이러스로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 Streptococcus thermophilus와 Lactobacillus acidophilus 균주가 E. coli 감염으로부터 보호되는 것으로 나타났습니다.^[7][8]다른 연구에 따르면 락토바실러스를 복용하는 여성은 요로 감염(UTI) 위험이 더 낮습니다.

정신 건강 증진과 관련하여 장내 세균이 뇌와 직접적으로 연결되어 있는 것으로 밝혀졌습니다. 이것이 장이 때때로 제2의 뇌라고 불리는 이유이며 현재 프로바이오틱스가 정신 건강 장애를 개선하는 데 사용되고 있습니다.

특정 종류의 프로바이오틱스는 불안, 우울증, 자폐 스펙트럼 장애(ASD), 강박 장애 및 기억력 문제를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.^[9]정신 건강에 가장 효과적인 균주로는 Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus helveticus 및 Lactobacillus rhamnosus가 있습니다.^[10]

Probiotics는 또한 항생제 사용과 관련된 감염성 설사 및 설사의 심각성과 기간을 줄일 수 있습니다. Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei 및 효모 Saccharomyces boulardii가 가장 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.^[열한]

다음은 식단에 추가할 수 있는 12가지 프로바이오틱스가 풍부한 식품입니다.광고하는

• 요거트
• 케피어
• 소금에 절인 양배추
• 김치
• 콤부차
• 크바스
• 절인 것
• 올리브
• 사과 식초
• Natto
• Miso
• 효 모 빵

프리바이오틱스의 이점

프로바이오틱스 보충제를 섭취하고 발효 식품을 섭취하는 것이 장 건강에 매우 중요하지만 프리바이오틱스도 마찬가지로 가치가 있습니다. 프리바이오틱스는 프로바이오틱스가 번성하도록 하여 건강상의 이점을 높일 수 있습니다. 프리바이오틱스와 프로바이오틱스 섭취를 결합하면 여러 면에서 장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

프리바이오틱스는 위장관을 통해 이동하기 때문에 다른 음식과 같이 위산이나 소화 효소에 의해 분해되지 않습니다. 대신 장에 사는 유익한 박테리아의 연료와 영양소가 됩니다.

연구에 따르면 프리바이오틱스는 장내 박테리아의 전반적인 균형과 다양성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 락토바실러스, 비피도박테리아와 같은 유익한 박테리아의 수를 늘리는 데 도움이 됩니다.^[12]

식단에 더 많은 프리바이오틱 섬유를 추가하면 다양한 이점을 제공하는 것으로 밝혀졌습니다. 미생물군집은 생존하고 짧은 사슬 지방산을 생산하기 위해 프리바이오틱 섬유를 사용할 수 있기 때문에 신체는 이러한 지방산 중 일부를 사용하여 장의 내벽을 개선할 수 있습니다. 이것은 새는 장 증후군, 칸디다 균 증식, IBS 및 기타 장 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.^[13]

식단에 추가할 수 있는 프리바이오틱스가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 아스파라거스
• 바나나
• 치커리
• 마늘
• 민들레 나물
• 예루살렘 아티 초크
• 키위 과일
• 콩류(병아리콩, 콩)
• 리크
• 양파

프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 함께 섭취할 수 있나요?

예! 사실, 그것은 적극 권장됩니다. 프리바이오틱스는 프로바이오틱 박테리아에 영양을 공급하고 성장을 지원하여 소화 시스템의 건강한 균형을 유지할 수 있도록 합니다. 프리바이오틱스를 장의 정원을 위한 일종의 비료로 생각하십시오.

프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 섭취한다고 해서 매일 추가 보충제를 섭취해야 하는 것은 아닙니다. 프리바이오틱스는 다양한 식물성 식품, 특히 이눌린에 자연적으로 존재합니다. 이눌린은 프리바이오틱 섬유의 가장 흔한 형태이며 36,000종 이상의 식물에서 발견됩니다! 다른 일반적인 형태의 프리바이오틱스에는 올리고당과 저항성 전분이 포함됩니다. 식단에 추가할 수 있는 최고의 프리바이오틱 식품에는 마늘, 양파, 바나나, 예루살렘 아티초크, 사과 껍질, 치커리 뿌리, 콩 및 콩류가 있습니다.광고하는

Probiotics는 또한 다양한 식품에서 사용할 수 있습니다. 프로바이오틱스의 천연 공급원에는 요구르트, 소금에 절인 양배추, 김치, 된장 및 기타 절인 식품과 같은 발효 식품이 있습니다.

보충제의 편리함을 선호한다면 멀리 볼 필요가 없습니다. 오늘날 정제, 캡슐, 액체, 분말, 심지어 스무디 믹스 형태의 프리바이오틱 및 프로바이오틱 보충제가 많이 있습니다. CFU 수치가 높은 여러 종류의 프로바이오틱 박테리아와 일부 프리바이오틱스가 포함된 보충제를 선택하여 장으로 이동하는 동안 행복을 유지하십시오.

또한, 혹독한 위장 환경으로부터 시간 방출 보호의 어떤 형태를 찾으십시오. 위산은 프로바이오틱 캡슐을 파괴하는 것으로 악명이 높습니다. 대신 시간 방출 정제를 찾으십시오. BIO-tract와 같은 기술은 프로바이오틱 박테리아를 장까지 안전하게 전달하는 데 15배 더 효과적입니다.^[14]

결론

이제 프리바이오틱 대 프로바이오틱 문제를 이해해야 합니다. 당신의 몸은 좋고 나쁜 박테리아로 가득 차 있다는 것을 기억하십시오. 좋은 종류에는 프로바이오틱스가 포함되고 유해한 종류에는 병원균 및 다양한 효모가 포함될 수 있습니다. 좋은 건강은 이 둘의 균형을 유지하는 데서 비롯됩니다. 즉, 나쁜 것보다 좋은 것이 더 많습니다.

이것은 음식이나 보충제를 통해 식단에 살아있는 프로바이오틱스를 많이 포함하고 생존에 필요한 영양소인 프리바이오틱스를 이러한 프로바이오틱스에 공급하는 것이 가장 좋습니다.

프리바이오틱스와 프로바이오틱스는 함께 심혈관 질환의 위험을 줄이고 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 박테리아가 섭취한 음식을 분해하는 효율성으로 인해 소화가 향상되어 복부 팽만감 및 가스와 같은 증상을 줄일 수 있습니다. 또한 식단에서 더 많은 영양소를 얻을 수 있으며, 이는 에너지 수준과 활력을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

장의 건강은 다른 많은 신체 기능과 밀접하게 연관되어 있습니다. 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 함께 섭취하면 안팎으로 최적의 건강을 유지할 수 있습니다!광고하는

프리바이오틱 및 프로바이오틱스에 대한 더 많은 기사

• 프로바이오틱스만으로는 충분하지 않습니다. 여전히 프리바이오틱스가 필요합니다
• 소화 건강과 면역을 위한 남성을 위한 10가지 최고의 프로바이오틱스
• 비뇨기 및 소화 지원을 위한 여성을 위한 10가지 최고의 프로바이오틱스

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 브렌다 고디네즈

참고