체중 감량을 위해 어느 정도의 희생과 노력이 필요하지만 느리고 번거로운 과정일 필요는 없습니다. 일을 제대로 하면 실제로 체중을 빨리 잃을 수 있습니다. 내가 빨리라고 말할 때, 나는 매주 2-3파운드 또는 그 이상과 같이 정말 빠르다는 것을 의미합니다.

안전하게 체중을 감량할 수 있는 속도는 빠를수록 좋습니다. 매주 살이 빠지고 옷이 더 잘 맞는 것을 보는 것은 식단과 운동 계획을 고수하려는 동기를 유지하는 데 정말 도움이 될 것입니다. 또한, 한 두 달 동안만 정말 엄격하면 된다는 것을 안다면 체중 감량 다이어트를 고수하는 것이 훨씬 쉽습니다.

나는 개인적인 경험을 통해 이것에 대해 알고 있습니다. 나는 몇 년 동안 조금 덜 먹거나 조금 더 운동을 하여 천천히 체중을 줄이려고 노력했습니다. 내 결과는 매주 1파운드 이하의 체중만 감량하는 사람들에게 매우 일반적이라고 생각합니다. 결국 살이 더 쪘다.

천천히 꾸준히 다이어트를 하다보면 나는 25파운드의 지방을 추가로 얻었다. 이것은 결과를 거의 보지 못한 몇 주 후에 좌절하고 계획에서 완전히 벗어나기 때문에 발생했습니다. 그러다가 죄책감을 느끼고 다시 과정을 시작하게 됩니다.

공격적으로 하기로 마음먹자 살이 빨리 빠졌다. 나는 식단에 대해 훨씬 더 엄격해졌고 폐와 근육이 불타오르는 것처럼 느끼게 하는 힘든 운동을 했습니다. 그 결과 단 4주 만에 20파운드를 감량했습니다. 6개월도 채 되지 않아 70파운드의 지방이 빠졌습니다. 그리고 약 10파운드의 근육을 붙입니다. 이것은 모두 굶거나 쓸모없는 보충제를 복용하지 않고 이루어졌습니다. 내가 한 것은 아래에 설명된 4가지를 수행하여 식단과 운동 계획을 수정한 것뿐입니다.광고하는

이 모든 작업을 함께 수행하여 전체 체중 감량 계획을 구성하거나 그 중 1~2개를 현재 프로그램에 추가하여 진행 상황을 높일 수 있습니다. 더 많이 사용할수록 더 빨리 살이 빠질 것입니다.

1. 간헐적 단식

IF라고도 하는 이러한 유형의 다이어트는 빠르고 쉽게 체중을 줄이는 방법으로 빠르게 알려지고 있습니다. 간헐적 단식은 그 이름에서 알 수 있듯이 한 번에 몇(12-20) 시간 동안 먹지 않는 것을 기본으로 합니다. 굶는 것이 아니라 미리 정해진 시간 동안 굶는 것입니다.

12~20시간 동안 음식을 먹지 않으면 몸이 저장된 체지방을 에너지로 사용하게 되어 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 당신은 굶거나 근육을 잃지 않을 것입니다. 당신이 잃는 거의 모든 체중은 당신이 가지고 있는 초과 체지방에서 비롯될 것이며, 이것은 처음에 당신이 잃고 싶은 것입니다.

제대로 했을 때, 간헐적 단식은 칼로리 계산 없이 일주일에 2파운드 이상을 감량하는 데 도움이 됩니다. 또는 식사 계획.

IF 다이어트의 부작용은 일반적인 체중 감량 다이어트를 할 때보다 더 많은 에너지를 얻을 수 있다는 것입니다.광고하는

IF를 시도해보고 싶다면 더 쉽고 효과적으로 만들 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다. 나는 또한 당신에게 추천합니다 간헐적 단식에 대한 이 기사를 확인하세요. 단계별 계획을 위해.

• 더 짧은 단식으로 시작하십시오. 첫 번째 단식은 12시간을 넘지 않아야 합니다. 이것은 당신을 뻐꾸기 운전없이 혜택을 볼만큼 충분히 길다. 한 번에 20시간 동안 단식할 때까지 각 단식 시간을 늘립니다.
• 물을 충분히 마셔 라. 이렇게 하면 단식하는 동안 포만감을 유지하고 수분을 유지하여 체중 감량이 더 쉬워집니다. 나는 약간의 레몬이나 라임 주스를 첨가한 물이 배고픔을 억제하는 데 정말 효과적이라는 것을 알게 되었습니다.
• 집중하세요. 음식을 요리하고, 준비하고, 먹는 데 시간을 보내지 않을 것이기 때문에 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다. 이 시간을 음식에 대해 생각하지 마십시오. 당신은 당신의 단식을 확실히 망칠 것입니다. 음식에 기반을 두지 않고 금식하는 것이 힘들지 않은 것처럼 즐길 수 있는 일을 하는 데 시간을 사용하십시오.
• 금식이 끝난 후 폭식하지 마십시오. 이것은 당신을 아프게 할 뿐입니다. 대신 정상적인 크기의 저탄수화물 식사를 하십시오. 몇 시간 후에 다시 배가 고프면 다른 식사나 간식을 먹습니다.

2. 저탄수화물로 이동

간헐적 단식이 당신에게 적합하지 않다면, 빠른 체중 감량을 위한 차선책은 저탄수화물 다이어트를 하는 것입니다. 이러한 유형의 다이어트는 일주일에 2파운드 이상을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다.

저탄수화물을 쓴다는 것은 하루에 75g 미만의 탄수화물을 섭취한다는 의미입니다. 적게 먹을수록 더 빨리 살이 빠진다. 참고로 쌀 1.5컵, 빵 2조각, 콜라 18온스에 들어 있는 탄수화물의 양입니다.

위의 숫자가 암시하는 것처럼 끊임없이 식품 라벨을 스캔하고 모든 단일 탄수화물을 세지 않아도 됩니다. 당신이 정말로 해야 할 일은 어떤 종류의 음식을 먹지 말아야 하는지 아는 것입니다. 이렇게 하면 빠른 체중 감량을 목표로 하는 것이 맞습니다.

저탄수화물 섭취 시 피해야 할 음식
피해야 할 주요 식품은 가공 및 정제된 탄수화물(예: 밀가루, 설탕)과 과일 주스가 풍부한 식품입니다. 여기에는 빵, 사탕, 쿠키, 크래커, 밀가루, 과일 주스, 파스타, 소다 및 쌀이 포함됩니다. 이러한 성분으로 만든 모든 것은 피해야 합니다.광고하는

먹지 말아야 할 음식을 알았으니 이제 무엇을 먹어야 하는지 배울 차례입니다. 가장 먼저 할 일은 초점은 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것입니다. 닭고기, 생선, 돼지고기, 붉은 고기 등. 단백질은 지방이 많을수록 좋습니다. 매 끼니 손바닥 크기의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 하십시오.

다음은 지방입니다. 그들은 당신이 포만감을 유지하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 일부 지방은 체중을 더 빨리 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다. 매 끼니 지방을 어느 정도 섭취하도록 하십시오. 여기에는 아보카도, 버터, 코코넛 오일, 생선, 견과류 및 올리브 오일의 지방이 포함됩니다. 식물성 기름과 트랜스 지방은 건강에 해로운 두 가지 지방이므로 오메가-6 지방을 제한하십시오.

마지막으로 탄수화물입니다. 당신이 먹는 음식이 주로 야채(아스파라거스, 브로콜리, 양파 등)인지 확인하십시오. 과일은 딸기가 가장 좋은 선택이므로 소량은 괜찮습니다.

저탄수화물 식사를 할 때 하루에 2~3시간마다 식사를 하는 것은 체중 감량에 도움이 되지 않으므로 걱정하지 마십시오. 매일 또는 배고플 때마다 2~3끼를 먹기만 하면 됩니다.

3. 자주 들고, 휘두르고, 던지기

당신의 목표가 빠르게 체중을 감량하고 최고의 모습을 만드는 것이라면 일주일에 여러 번 바벨, 덤벨 또는 케틀벨과 같은 무거운 것을 들어 올리거나 스윙하거나 던져야 합니다. 이렇게 하면 운동 중과 운동 후에 수백 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 HGH 및 테스토스테론과 같은 지방 연소 호르몬의 방출을 유발하여 프로세스 속도를 더욱 높일 수 있습니다.광고하는

당신이 하는 모든 운동이 다음을 사용하는지 확인하십시오 전신 운동. 예를 들면 친업, 데드리프트, 파머스 워킹, 케틀벨 스윙, 숄더 프레스, 스쿼트 등이 있습니다. 각 운동마다 좋은 자세로 6~8회 들어올릴 수 있는 중량으로 5세트 이상 하십시오. 8회씩 5세트를 할 수 있을 때 중량을 높이세요.

두 번째로 알아야 할 것은 각 운동 세트 사이에 휴식을 취하는 시간입니다. 덜 쉬면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다 전반적인. 짧은 휴식 시간은 또한 지방 연소 호르몬의 분비를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 모든 세트 사이에 60초 이하의 휴식을 목표로 하십시오. 폐와 근육이 타는 것을 느끼면 제대로 하고 있다는 것을 알게 될 것입니다.

이 운동의 또 다른 좋은 점은 시간을 많이 차지하지 않는다는 것입니다. 당신은 실제로 체육관에 차를 몰고 가는 것보다 더 짧은 시간에 훌륭한 체지방 감소 운동을 할 수 있습니다.

전체 프로그램을 보려면 이 10분 운동을 확인하세요. 아주 짧은 시간에 빠른 결과를 얻는 방법을 보여줍니다.

4. 이른 아침 산책하기

매일 최소 45분 동안 적당한 속도로 걷는 것은 여분의 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 아침 식사 전에 가장 먼저 걷는 것은 더 많은 연소에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 이렇게 하면 신체가 체지방에서 더 많은 칼로리를 태울 수 있으므로 식사 후 운동을 할 때보다 더 빨리 체중을 감량할 수 있습니다.광고하는

살을 빼기 위해 일할 때는 매일 이렇게 산책을 했고, 그것을 유지하기 위해 계속 해왔다. 또한 머리를 맑게 하고 하루를 활기차게 시작하고 집중하는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동을 통해 저는 일찍 일어나는 사람이 될 수 있었습니다. 이는 좋은 일입니다.

이제 가장 최첨단의 효과적인 체중 감량 방법 4가지를 알게 되었습니다. 무엇보다도 추가 비용이나 많은 시간이 들거나 구현하기 위해 몇 알의 알약을 삼키도록 요구하지 않습니다. 그것들을 사용하면 실제로 당신에게 매일 추가 시간을 주고 식료품 비용을 절약하는 동시에 가능한 한 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.