과체중은 수분 보유로 인해 발생할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 나이, 성별, 스트레스 및 호르몬 수치와 같은 여러 가지 원인과 여러 요인이 있으며 우리가 보유하고 있는 추가 수분 무게를 이해하려고 할 때 고려해야 합니다.

체지방은 체중 감량과 다르다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 체지방 감소는 칼로리 연소 운동과 식단 조절의 조합에서 비롯됩니다.

이 기사에서는 빠르고 자연스럽게 수중 체중을 줄이는 가장 좋은 방법을 살펴볼 것입니다.

목차

1. 물 무게는 무엇입니까?
2. 물이 왜 그렇게 중요한가?
3. 체중 감량의 이점
4. 수분 보유를 제거하는 방법
5. 결론

물 무게는 무엇입니까?

일반적으로 우리가 액체를 섭취할 때 우리 몸은 필요한 만큼을 사용하고 초과분은 소변을 볼 때 처리됩니다.

그러나 수분 무게는 조직이 체액을 수집하여 부풀어 오르게 하고 여분의 체액을 방출하는 대신 신체가 장기와 피부 사이에 저장하는 과정입니다.

이런 일이 발생하면 일반적으로 불편하고 부풀어 오르며 일반적으로 외모에 만족하지 않습니다.

물이 왜 그렇게 중요한가?

우리 모두는 물이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 우리는 불필요하게 과도한 물을 보유하고 싶지 않습니다. 매일 충분한 수분 섭취가 중요한 이유에 대한 간략한 설명입니다.

우리 몸은 약 70%가 물로 이루어져 있으며, 위해 물을 사용한다 :

• 소화
• 흡수
• 몸을 통한 영양소 운반
• 온도 조절
• 인지 기능
• 정화 및 해독

우리 몸이 탈수되면 위의 기능을 효과적으로 수행할 수 없습니다. 이것은 우리가 느끼는 방식, 신체가 작동하는 방식에 영향을 미치며 잠재적으로 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 지속적으로 수분을 공급하는 것이 중요합니다.광고하는

탈수를 확인하는 가장 쉬운 방법은 정기적으로 소변을 확인하는 것입니다. 소변은 색깔이 있고 냄새가 없는 가벼운 빨대여야 합니다. 색이 짙고 냄새가 강하다면 탈수 증상일 가능성이 큽니다.

짙은 색과 강한 냄새는 우리 몸이 요산을 배출하기 위해 고군분투하기 때문에 신장에 과도한 부담이 있다는 신호입니다.

우리가 이러한 위치에 있는 경우, 우리는 매일 체중의 약 절반(파운드) 온스의 물을 마셔야 합니다. 이것은 적절한 수분 공급을 보장합니다. 격렬한 운동을 하거나 더운 기후에 있는 사람들은 하루에 1.5~2.5잔을 더 마시는 것을 목표로 삼으십시오.

체중 감량의 이점

우리가 체중 감량을 원하는 몇 가지 이유가 있으며 가장 큰 이유는 그것이 유발할 수 있는 팽만감의 양 때문입니다.

bloating은 우리의 외모에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 우리를 무겁게 만들고 무기력하게 만듭니다.

솔직히 말해서, 우리는 끊임없이 채워진 느낌이 남아 있기 때문에 완전히 불편한 느낌입니다. 부풀어 오른 '속이 꽉 찬' 느낌은 과도한 가스 생성이나 소화 시스템의 근육 운동 장애로 인해 발생합니다. 이것은 음식 과민증, 감염, 과민성 대장 증후군 또는 약물로 인해 발생할 수 있습니다.

수중 체중을 줄이는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다. 운동 능력 향상 또는 이상적인 체중 목표 달성 권투, 모델링 또는 다가오는 휴가를 위해 비키니를 입는 것과 같은 이벤트 또는 경쟁을 위해.

이유가 무엇이든 간에 우리가 원하는 것은 특별한 행사는 물론이고 삶의 어느 때라도 팽만감을 느끼는 것이므로 팽만감을 예방하기 위해서는 팽만감의 원인을 아는 것이 중요합니다.

우리 몸이 근육과 피부 사이에 물을 저장할 때, 우리는 결국 두려운 부풀어 오른 모양과 느낌을 갖게 됩니다. 뿐만 아니라 체중계의 숫자가 올라가서 실제 체중이 얼마인지 판단하기 어렵습니다.광고하는

체중에 대한 최상의 지표를 얻으려면 다음을 사용하십시오. BMI 계산기 또는 일관된 테이프 측정을 수행하고 진행 상황을 기록하십시오.

건강할 수 있지만 수분 보유로 인해 보이지 않을 수 있음을 기억하십시오. 우리가 좋은 마른 근육을 얻고 상당한 체지방을 줄였다면, 우리가 수분을 유지한다면 이 모든 일을 숨길 수 있습니다.

수분 보유를 제거하는 방법

다음은 빠르고 자연스럽게 수중 체중을 줄이는 9가지 방법입니다.

1. 유산소 운동

유산소 운동 30분은 땀을 흘리고 체지방을 태우는 좋은 방법입니다. 또한 건강상의 이점과 심혈관 개선이 있습니다.

최상의 결과를 얻으려면 신체가 저장된 수분과 함께 저장된 지방을 사용하므로 아침 식사 전에 유산소 운동을 해야 합니다. 속도를 조절하십시오. 운동이 끝나면 20분 정도 기다렸다가 식사를 합니다.

2. 사우나 이용하기

사우나에 앉아 있는 것은 수중 체중을 빨리 줄이는 훌륭하고 쉬운 방법입니다. 사우나가 처음이라면 아마 그렇게 오래 앉아 있을 수 없을 것입니다. 불편해지기 10~15분 전에 하셔도 됩니다.

따라서 수중 체중을 빠르게 줄이려면 15분 주기로 4회로 나누어 1시간 동안 유지하십시오.

항상 의사에게 우려 사항을 확인하는 것을 잊지 마십시오.

3. 운동하는 동안 운동복을 입으십시오

아침에 유산소 운동을 하든, 하루 중 아무 때나 규칙적인 운동을 하든, 스웨트 슈트를 입으면 더 많은 땀을 흘리게 됩니다. 결국, 단서는 제목에 있으며 '스웨트 슈트'라고 말하는 것과 정확히 일치합니다.광고하는

스웨트 슈트는 정말 잊혀진 자연적인 수분 감량 방법입니다.

4. 나트륨 수치 줄이기

우리 모두는 염분 섭취를 줄이는 것을 의식하는 것을 목표로 삼아야 합니다. 너무 많은 염분은 고혈압 문제를 일으키고 체내 수분 저류를 유발할 수 있습니다.^[1]

식사에 염분 첨가를 중단하고 제조 및 가공 식품에 첨가되는 나트륨을 인식하는 것을 목표로 하십시오. 가공 및 사전 포장 식품을 섭취하면 다량의 나트륨을 섭취하게 됩니다.

여분의 나트륨은 냉동 식품, 냉동 야채 및 조미료와 같이 예상하지 못한 장소에도 나타납니다. 목표는 매일 2300mg 미만의 소금을 섭취하는 것입니다.

5. 아스파라거스 먹기

이것은 팽창과 싸우고 우리 몸이 더 많은 물을 배출하는 데 도움이 되는 자연 식품입니다.

6. 더 많은 칼륨 섭취

바나나와 같은 칼륨 함량이 높은 음식은 염분을 중화하는 데 도움이 됩니다. bloating을 줄이기 위해 식단에 추가하십시오.

칼륨 보충제를 사용할 수 있지만 자연적으로 섭취하는 것을 선호하는 사람들에게는 다음과 같은 좋은 소스가 있습니다.

• 바나나
• 익힌 시금치
• 익힌 브로콜리
• 고구마
• 버섯
• 완두콩
• 오이

신장 문제가 있는 경우 고칼륨 식품에 주의하고 항상 먼저 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

7. 허브티 마시기

대부분의 허브 차는 안전한 천연 이뇨제로서 체내 수분을 배출하는 데 도움이 됩니다.광고하는

부자연스러운 이뇨제는 불안 및 기타 건강 문제와 같은 증상을 유발하여 위험할 수 있습니다. 허브티를 먹으면 이뇨제 역할을 하는 카페인이 덜 섭취되기 때문입니다.

버발 차의 예는 다음과 같습니다.

• 민들레 차
• 녹차
• 페퍼민트 차
• 루이보스 차
• 백차

8. 정제된 탄수화물과 설탕 줄이기

이러한 유형의 탄수화물은 혈당이 매우 높고 신체에 많은 염증을 유발하기 때문에 이것은 전반적으로 좋은 건강 팁입니다.

염증의 한 가지 증상은 부기와 팽만감입니다. 말할 것도 없이, 우리의 혈당은 탄수화물 섭취로 인해 급증하고 충돌하여 더 많은 갈망과 혼수 상태로 이어집니다.

이 물질, 특히 설탕을 제거하면 수분 무게를 빨리 줄이는 데 도움이 됩니다.

9. 증류수 마시기

증류수는 끓인 물을 증기로 만들고 별도의 용기에서 액체로 다시 응축시킵니다. 물의 무게와 관련하여 증류수는 몸에 달라붙어 과도한 나트륨과 물을 씻어내어 체내 나트륨의 양을 감소시키기 때문에 무게를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

아이러니하지만 과도한 수분을 제거하는 가장 좋은 방법은 더 많은 물을 마시는 것입니다. 인체는 우리가 충분히 주지 않는 것을 저장하고 유지하기를 좋아하기 때문입니다.

탈수는 우리 몸이 물이 정지 직전인지 모르기 때문에 안전 조치로 물을 붙잡아 두게 만듭니다. 따라서 우리 몸에 충분한 물이 공급되면 과도한 수분을 자연스럽게 배출합니다.

결론

이 기사가 수분 유지의 중요성과 안전하고 건강한 방식으로 수중 체중을 줄이는 방법에 대해 설명하기를 바랍니다.광고하는

수분 체중 감소는 체지방 감소와 다르다는 것을 기억하십시오. 이유가 무엇이든, 체중 감량을 원하는 것이 체중이라면 자연스럽고 건강한 방법으로 달성할 수 있습니다.

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 스티브 존슨

참고