삼 분기에 일하기(완벽한 생존 가이드)

3분기가 되면 피곤하고 불편합니다. 당신은 아기가 데뷔할 필사적인 준비가 되어 있습니다. 그러나 이 마지막 임신 기간은 9-5세 일을 계속하는 동안 노동과 출산이 뒤따르는 피로보다 훨씬 더 많은 것을 상징합니다.

임신 3기에 큰 발, 얼룩덜룩한 피부, 변비, 요실금의 흐릿한 시야, 잇몸 출혈, 수면 부족, 더 많은 질병 및 새는 유방과 같은 증상을 경험하기 시작할 것입니다!

건배 기적 만들기 – 우리는 기다릴 수 없지만 이것은 생존에 관한 것입니다. 임신 3분기에 일하는 것은 엄마들에게 힘든 일일 수 있지만, 직장에서 단지 생존하는 것뿐만 아니라 3분기를 통해 번창하는 방법은 다음과 같습니다.

임신 3개월 동안의 생리학

28주부터 시작되는 임신 3기는 신체의 새로운 변화와 함께 옵니다. 기쁨의 묶음의 크기와 무게가 커지면 결과적으로 내적으로 발로 차고 무게 중심의 변화로 인해 요통 및/또는 골반 통증을 경험하고 작은 사람이 방광을 쿠션으로 사용하게 됩니다.

동반하면 발목, 발, 손이 붓고 잠을 잘 못 자게 됩니다. 감정이 고조되고 스트레스는 삶의 피할 수 없는 상승을 다소 불안하게 기다리면서 고조될 수 있습니다.

모든 것을 준비하는 데 시간이 다 된 것처럼 느껴지고, 직장에서 최선을 다하지 못하고 있으며, 계속 피곤할 수 있습니다.광고하는

이 모든 것이 위에 나열된 생리학적 변화로 인해 복합적이며 에너지와 활력을 얻고 나머지 작업 시간을 최대화할 수 있습니다.

지금은 직장에서 번창할 때입니다. 단지 3학기를 살아남는 것이 아닙니다.

임신 3분기에 직장에서 흔히 발생하는 장애물

서투름 - 잠을 방해하는 그런 종류는 기분이 최고에 못 미치게 만듭니다.
집중이 어렵고 일을 처리하는 데 어려움이 있음 – 부분적으로는 호르몬, 부분적으로는 수면 부족, 부분적으로는 스트레스. 이 모든 것이 직장에 있고 집중력이 부족한 동안 여기저기 뛰어다니는 마음을 가중시킵니다.
책상에 앉거나 하루 종일 서 있는 것이 불편함 – 몸 앞쪽의 무게가 증가함에 따라 골반의 위치가 변경되기 때문입니다. 기쁨의 덩어리를 수용하기 위해 앞쪽이 앞으로 기울어져 결과적으로 요추에 압력이 가해집니다.
잦은 화장실 휴식 – 작은 사람이 방광과 내장을 눌러 변비를 경험할 때 오줌을 싸고 똥을 싼다.
감정적 폭발과 함께 높은 스트레스 수준 – 호르몬과 (잠재적으로 스스로 부과한) 당신이 끝내고 해야 할 일에 대한 기대 때문입니다.
건망증 – 아기 두뇌는 진짜입니다. 스트레스, 수면 부족 등을 결합하면 건망증이 생길 것입니다.
출산을 위해 떠나기 전에 작업을 완료해야 한다는 압력 – 회사에 성취감과 유익함을 남기고 싶기 때문입니다.

생존하고 번성하는 방법

이것은 음식, 움직임, 마음챙김의 세 부분으로 요약됩니다. 지금 논의할 몇 가지 도구가 있습니다.

음식

사람을 키우는 동안 '2인분'을 먹을 필요가 없다는 사실을 깨닫는 것이 중요합니다. 하루에 300kCal을 추가하기만 하면 됩니다.

명심해야 할 가장 중요한 것은 식품의 품질입니다. 따라서 전체 식품, 녹색 채소, 생선, 스마트 탄수화물 및 섬유질이 풍부한 다양한 식단을 즐기십시오.

이것을 물로 충분히 씻어내십시오. 임신 3기에 이르면 태아에게 가장 좋은 것을 제공하기 위해 무엇을 먹고 있는지 의식하게 될 것입니다.광고하는

이 기간 동안 영양을 최대한 활용하기 위해 다음 조정을 사용할 수 있습니다.

소량으로 자주 식사하기 위의 압축된 크기를 허용합니다. 이것은 심장 화상과 변비의 증상을 감소시킵니다.
'음식을 먹고 물을 씹어라'. 소화 과정을 시작하는 타액과 완전히 결합되도록 음식을 철저히 씹으십시오. 한 입에 30번 씹는 것이 좋은 규칙입니다. 물을 씹는 것도 마찬가지로 물과 샐비어를 결합하여 몸에 더 쉽게 흡수되어 붓기를 줄입니다.
시간을 내어 책상에서 멀리 떨어져서 식사하세요. , 이것은 내가 모두에게 추천하는 것입니다. 이 연습은 스트레스를 낮추고 식사에 더 주의를 기울이고 스트레스를 줄이기 위해 하루의 정신적 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다.
물을 많이 마시고, 이는 화장실을 더 자주 물게 될 것이라는 것을 의미하지만 림프 흐름을 돕습니다. 림프계는 몸 전체에 존재하며 체액을 운반하고 독소를 제거하며 차단되면 관절이 부어오릅니다. 더 많이 마시면 림프계가 늪과 같은 상태에서 흐르는 강으로 변합니다. 이것은 당신의 아프고 부어오른 관절이 줄어들 것이라는 것을 의미합니다.
고영양 고농축 식품에 집중 포만감, 집중력을 돕고 아기의 성장을 촉진하는 대용량입니다. 올바른 연료를 공급할 때 내부와 외부 모두를 느낄 수 있기 때문입니다.

움직임

임신 여부와 상관없이 하루 종일 앉아 있거나 서 있는 것은 건강에 좋지 않습니다. 영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 따르면:^[1]

텔레비전을 1시간 시청할 때마다 우리의 수명이 평균 21.8분 단축될 수 있습니다. 반면에 담배를 피우면 우리의 수명이 약 11분 단축됩니다.

임신 3기의 통증, 서투름, 흐릿한 머리, 집중력 장애 및 스트레스는 모두 운동으로 극복할 수 있습니다.

직장에서 임신 3기를 잘 지내기 위해 일하는 동안 다음과 같은 움직임을 조정할 수 있습니다.

호흡 운동 연습 이는 자세 불균형에 기여하고 스트레스를 줄이는 추가 이점이 있는 횡격막을 해제하는 데 부분적으로 도움이 됩니다. 하루에 3~5회 팔로 갈비뼈를 감싸 안고 어깨를 아래로 내리고 긴장을 풀면서 갈비뼈가 확장되도록 손으로 숨을 내쉬십시오. 2~3을 세면서 숨을 들이쉬고 4~5를 세면서 내쉰다.
인체 공학적으로 적합한 의자 요청 집중할 수 있도록 컴퓨터 화면에 더 가까이 다가가기 위해 불편한 자세로 몸을 기울이는 압력을 최대한 지원합니다. 이것은 작업 환경을 더 생산적으로 만들 뿐만 아니라 압력을 완화할 것입니다.
자주 일어나 움직이기 움직임 추적을 위해 스마트 시계를 사용하거나 한 시간에 한 번 이상 휴대전화에 미리 알림을 설정합니다. 앉아 있는 것보다 전화를 받는 동안 일어서십시오. 그렇게 하면 혈액 순환을 개선하여 붓기를 줄이고 관절에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
고관절 굴곡근을 스트레칭하고, 허벅지 앞쪽 근육. 몸의 새로운 체중 분포로 인해 자세가 바뀌면 대퇴사두근이 팽팽해지고 결과적으로 요통을 유발합니다. 이것은 요통을 제거하고 출산 후 회복을 촉진하는 데 있어 큰 핵심 타자입니다.
책상에서 폼롤러 사용하기 종아리, 대퇴사두근, 엉덩이 및 가슴을 구르는 데 초점을 맞춥니다. 이 부위는 자세 변화로 인해 임신 기간과 그 이후에 매우 조여지는 부위입니다. 이제 이 부위에 폼 롤링을 시작하면 목, 어깨, 허리의 긴장을 완화하는 동시에 발과 발목을 통한 배수를 돕습니다.

마음챙김

어떤 유형의 출산 계획을 세우든 당신은 중요한 날과 그 이후에 필요한 모든 것을 생각하면서 시간을 보냈을 것입니다. 당신이 내고 있는 이 에너지는 현재와 앞으로 나아가는 당신의 마음의 평화에 필수적입니다.광고하는

날짜가 점점 가까워지면 그 미래에 대한 생각이 앞서게 될 가능성이 높아집니다. 현재에 머무르는 것을 염두에 두는 것은 침착함을 유지하고, 번성하며, 임신 마지막 주를 생존하는 데 필수적입니다.

다음은 마음챙김과 현재를 유지하는 네 가지 방법입니다.

도움을 요청. 일찍 진통하면 사람들에게 프로젝트를 지정하십시오. 동료에게 연락하여 스트레스 수준을 높이는 일을 위임하십시오. 도움을 요청하는 것은 때때로 불편하고 스트레스가 될 수 있지만, 이 습관은 당신의 역할에서 덜 스트레스를 받고 편안함을 느끼게 할 것입니다.
자신을 과신하지 마십시오 세상에 약속하지 않아도 괜찮으니까. 더 많은 작업을 수행하려면 속도를 줄이세요. 현실적이 되면 만기일까지 이어지는 비현실적인 기대에 도달하기 위해 자신을 지치지 않을 것입니다.
정신 건강의 날을 가져라 특히 집에 이미 아이가 있는 경우. 주말에 모든 일을 끝내고 아이들을 돌봐야 한다는 것은 주말에 쉬는 날이 없다는 것을 의미할 수 있습니다. 일주일 내내 시간을 내어 진정으로 휴식을 취하고 가능한 한 자신을 위한 시간을 가질 수 있습니다.
편안하게 옷을 입으십시오 모든 드레스, 지지하는 신발 및 레이어. 이음새가 당신을 파고드는 것, 피곤한 발, 너무 뜨겁거나 너무 추운 것보다 더 짜증나는 것은 없기 때문입니다. 편안하면 스트레스도 덜 받고 차분해집니다. 범프와 당신에게 모두 좋습니다.
정해진 출산 휴가 날짜를 설정하지 마십시오. 야구장을 가지고 있지만 생각보다 빨리 피로해지거나 너무 일찍 시작하면 너무 초조해 질 수 있습니다. 귀로 듣고 상사와 열린 의사 소통으로 몸에 귀를 기울이십시오. 이렇게 하면 스트레스와 기대치를 크게 줄일 수 있으므로 흐름을 더 쉽게 따라갈 수 있습니다.

마지막 생각들

자신과 함께하는 마지막 시간이기 때문입니다. 앞으로 시간을 보낼 작은 사람이 있을 것입니다. 각 영역에 대해 이 세 가지 팁을 사용하면 인생 전반에 걸쳐 최선을 다하고 임신 3분기에 일할 수 있습니다. 정말 생존뿐만 아니라 번성하는 시간입니다.

각 영역을 살펴보고 1~2주 동안 집중할 한 가지 팁으로 시작하여 그것이 귀하의 삶에 어떤 영향을 미치는지 확인하십시오. 예를 들어 '음식 마시기, 물 씹기', '호흡 연습하기', '도움 요청하기' 등의 작은 단계가 큰 차이를 만들 것입니다.

그리고 그들에 대한 가장 좋은 점은 그들이 당신의 하루에 시간을 추가하지 않고 실제로 시간과 에너지를 빼앗아 갈 것이라는 것입니다. 이미 식사를 해야 하므로 더 의식적으로 먹습니다. 당신은 이미 숨을 쉬어야 하므로 의식을 가지고 그렇게 하십시오. 당신은 이미 일을 해야 하므로 누군가에게 당신이 가진 것을 도와달라고 요청하십시오.

임신 3기는 아기의 탄생에 대한 기대와 설렘의 시기입니다. 출산과 출산 후 아기를 돌보는 것에 대한 두려움과 걱정은 일반적이지만 직장에서 시간을 방해할 필요는 없습니다. 이러한 기술을 모두 사용하면 출산을 준비하고 불안을 줄일 수 있습니다.광고하는

일부 여성은 이 기간 동안 신체 변화, 파트너 지원 및 안심이 매우 중요하기 때문에 덜 매력적이라고 느낄 수 있습니다. 아버지는 또한 출산 과정에서 자신의 역할에 대해 불안을 느끼고 부모가 되어 대가족을 부양할 수 있는 능력에 의문을 가질 수 있습니다.

누구나 아기의 탄생에 대해 조바심을 느끼기 시작할 수 있습니다. 지난 몇 주 동안 아기의 발길질을 즐기며 파트너 및 다른 아이들과 특별한 시간을 보내십시오. 인생이 곧 바뀔 것입니다!

그러니 지금 당장은 자신에게 전념하고 이러한 관행과 기술을 수행하십시오. 그렇게 함으로써 압력을 완화하고 통증을 제거하며 마지막 삼 분기를 번창하게 됩니다.

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통해 언스플래쉬