NS 명상의 이점 집중력 향상 및 스트레스 수준 감소가 포함됩니다. 명상은 건강과 웰빙을 크게 향상시킬 수 있는 대중적인 관행으로 성장한 많은 이점이 있습니다.

수면을 개선하기 위한 특정 목적으로 명상하는 데 도움이 되는 완벽한 앱을 찾고 있다면 올바른 기사를 찾아오셨습니다!

이 게시물에서는 수면 앱에 대한 다양한 명상을 검토하는 데 사용해야 하는 기본 기준을 살펴보겠습니다. 또한 수면 개선에 도움이 되는 수면 앱을 위한 10가지 명상을 추천합니다.

수면 명상 앱의 요구 사항

수면 앱에 대한 모든 명상을 검색하기 전에. 먼저 앱이 충족해야 하는 필수 요구 사항을 확인해야 합니다.

• 접근성: 가격은 얼마입니까? 그리고 귀하의 기기에서 앱을 사용할 수 있습니까? 방해를 피하기 위해 Wi-Fi 없이 액세스할 수 있습니까?
• 명상 기초: 명상의 기본 원리를 다루고 있습니까?
  명상은 마음을 쉬게 하고 정상적인 각성 상태와 완전히 다른 의식 상태에 도달하는 정확한 기술입니다. 그것은 우리 자신의 모든 수준을 헤아리고 마침내 내면의 의식의 중심을 경험하는 수단입니다. 명상은 어떤 종교의 일부도 아닙니다. 그것은 명상의 과정이 특정한 순서를 따르고, 확실한 원칙을 갖고, 검증될 수 있는 결과를 낳는다는 것을 의미하는 과학입니다. — 스와미 라마^[1]
• 수면의 질: 그것은 당신의 개선에 초점을 맞추고 있습니까?수면의 질? 더 빨리 잠이 드나요?

수면 앱을 위한 10가지 권장 명상

이러한 요구 사항은 수면 앱을 위한 각 개별 명상에 대한 다음 단락에서 다룹니다. 요구 사항 외에도 장단점도 나열됩니다. 그리고 무엇보다 별점은 1~5점입니다.

1. 진정

Calm은 수면 앱을 위한 대부분의 명상과는 약간 다릅니다. 대부분의 앱은 구조적 방식을 사용하여 명상을 제시하고 따라야 할 순서가 있습니다. Calm을 사용하면 원하는 방식으로 문제를 해결할 수 있습니다.

첫째, 모두 무료로 다운로드할 수 있는 몇 가지(30개 이상) 기본 백색 소음이 있습니다. 그런 다음 초점을 전담하는 특정 부서가 있습니다(이 경우 잠자기). 당신이 거기에서 찾을 수 있는 이야기; 이야기를 통해 당신을 이야기 할 단순한 편안한 이야기.

그 후에 필요한 모든 특정 명상을 포함하는 명상 메뉴가 나타납니다. 그들은 가지고있다 초보자부터 관계에 이르기까지 옵션이 포함된 100개 이상의 명상.

앱의 네 번째 옵션은 수면을 포함하는 특정 목적에 초점을 맞춘 음악이며 9개는 무료입니다.

마지막으로, 프리미엄 회원을 위한 마스터 클래스가 있습니다. 엘리자베스 길버트 (먹고 기도하고 사랑하라의 저자)에게 저드슨 브루어 박사 (세계적으로 유명한 중독 전문가).

요구 사항

• 접근성: 무료로 많이 제공됩니다. 앱은 Android, IOS 및 데스크톱에서 사용할 수 있습니다. 오프라인 사용을 위해 모든 것을 다운로드할 수 있습니다.
• 명상 기초: 마음을 진정시키는 것을 목표로 하는 특정 명상을 위한 여러 옵션이 있습니다. 이야기를 듣는 것은 어떤 사람에게는 효과가 있을 수 있지만 모든 사람에게는 그렇지 않을 수도 있습니다.
• 수면의 질: 많은 사람들에게 도움이 되는 특정한 수면명상과 음악(+백색소음)이 있습니다.^[2]

장점:

• 이 앱은 가이드 명상뿐만 아니라 완전한 경험을 제공하는 이야기, 음악, 마스터클래스 등 다양한 옵션을 제공합니다.
• 무료 명상이 많이 있습니다.
• 프리미엄 버전에 대한 저렴한 가격(연간 $40).

단점 :

• 실험할 것이 많기 때문에 어디서부터 시작해야 할지 모릅니다(즐거울 수도 있음).

평점: 4.9/5

사용 가능 iOS | 기계적 인조 인간

2. 단순한 습관

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앱에는 3가지 메뉴가 있습니다. 이동 중, 시리즈 및 교사.

명상, 아침 명상, 집중력 향상, 행복 찾기 및 더 나은 수면에 중점을 둔 무료 여행이 있습니다(예). 정확히 있다 더 나은 수면에 초점을 맞춘 23가지 명상 (프리미엄으로 약 50개 이상) 플러스 5분, 10분 또는 20분의 수면을 위한 이동 명상.

업그레이드 비용은 연간 100달러에서 비쌉니다.

요구 사항

• 접근성: 무료로 많이 이용 가능합니다. IOS 및 Android에서 앱을 다운로드할 수 있으며 이동 중에도 모든 것을 다운로드할 수 있습니다.
• 명상 기초: 간단한 습관 안내 명상은 수도사와 과학자였던 전문 교사가 가르칩니다. 유명한 이름으로는 Matt Young과 Catherine Cook-Cottone이 있습니다.
• 수면의 질: 수면을 개선하기 위해 사용할 수 있는 특정 명상이 있습니다. 나머지 명상은 모두 같은 것에 초점을 맞춥니다. 마음을 진정시킵니다(이는 또한 잠들기 쉽게 만듭니다).

장점

• 마음챙김을 철저히 연습하는 데 필요한 모든 것을 다룹니다.
• 무료 명상이 많이 있습니다.
• Simple Habit으로 어디서나 명상을 할 수 있습니다.
• 그들의 슬로건은 바쁜 사람들을 위한 최고의 명상 앱이며, 당신의 기분이나 상황을 특정 명상 연습에 쉽게 맞출 수 있도록 함으로써 실제로 그것에 부응합니다.

단점

• 프리미엄 버전은 비싸기 때문에 매일 수면 명상을 위해 앱을 계속 사용하면 같은 것을 계속해서 들어야 합니다.

평점: 4.8/5

사용 가능 iOS | 기계적 인조 인간

3. 인사이트 타이머

Insight Timer는 단순한 명상 앱이 아니라 교사와 명상가의 전체 커뮤니티입니다. 앱을 열면 그날 얼마나 많은 사람들이 명상을 했는지, 현재 얼마나 많은 사람들이 명상을 하고 있는지 바로 알 수 있습니다. 세계지도에서도 볼 수 있습니다.

그 외에도 명상, 타이머 및 코스가 있습니다. 그리고 가장 좋은 점은 모든 명상이 무료입니다. 최고의 강사진의 10일 코스에 대해서만 비용을 지불합니다. 있다 10,000개 이상의 명상 , 그리고 더 나은 수면에 초점을 맞춘 많은 명상이 있습니다. 앱에서 사용할 수 있는 수면 명상 코스도 있습니다.

요구 사항

• 접근성: 10년 이상 동안 매일 다른 명상을 선택할 수 있는 충분한 무료 명상이 있으며, 프리미엄 버전은 오프라인 사용 및 고품질 오디오에 대해 한 달에 3달러입니다. 코스 비용은 1회용으로 $5, 평생 이용 시 $20로 상당히 비쌉니다. 앱은 Android 및 IOS에서 사용할 수 있습니다.
• 명상 기초: 평화로운 수면 세션을 갖는 것과 같은 특정 목적을 위한 집중 명상이 있습니다. 코스는 실제 전문가에 의해 진행되므로 많은 가치를 제공합니다. 명상의 모든 기초를 가르치는 7일 간의 명상 입문 과정도 있습니다.
• 수면의 질: 깊은 수면 기술, 호흡 기술 및 치유 명상을 통해 수면의 질을 높이는 데 중점을 둔 많은 명상이 있습니다.

장점

• Insight Timer는 무료로 제공되는 10,000개 이상의 명상 중 가장 큰 명상 라이브러리로 구성되어 있습니다!
• Insight Timer의 커뮤니티 부분은 수면 앱에 대한 '일반적인' 명상에 완전히 새로운 스핀을 제공합니다.

단점

• 귀중한 과정은 비용이 많이 듭니다.

평점: 4.7/5

사용 가능 iOS | 기계적 인조 인간

4. 웃는 마음

스마일링 마인드의 독특한 점은 모두 무료이며 특정 연령대에 초점을 맞추고 있다는 것입니다. 그들은 심지어 3세를 위한 명상 프로그램을 제공합니다! 이것은 모든 사람이 마음챙김을 사용할 수 있도록 하려는 100% 비영리 조직입니다. 그들의 목표는 가능한 정신 건강 상태에 대한 예방 솔루션을 갖는 것입니다.

스포츠, 통근, 직장 등을 위한 프로그램이 있습니다!

요구 사항

• 접근성: 모든 것이 무료이며 Android 및 IOS에서 앱을 다운로드할 수 있습니다. 오프라인 사용을 위해 모든 명상을 다운로드할 수도 있습니다.
• 명상 기초: 모든 명상은 과학적 연구를 기반으로 하므로 결과를 매우 빠르게 볼 수 있습니다.
• 수면의 질: 수면 개선을 위한 특정 프로그램은 없지만 대부분의 프로그램에서 일부 명상은 수면 개선에 중점을 둡니다.

장점

• 모든 것이 무료입니다. 말 그대로 모든 것입니다.
• 이 앱은 성인뿐만 아니라 3세도 사용할 수 있습니다. 그들은 모두가 마음챙김의 혜택을 받을 수 있도록 가능한 한 많은 사람들을 다루려고 노력합니다.
• 교육(학교 교육) 또는 직장 개선을 위한 특정 프로그램이 있습니다.

단점

• 없음

평점: 4.6/5 광고하는

사용 가능 iOS | 기계적 인조 인간

5. 헤드스페이스

Headspace는 많은 기회가 있는 과학을 기반으로 하는 앱입니다. 그것 명상을 가능한 한 간단하게 만드는 데 중점을 둡니다. 그들은 도시에서 걷는 것부터 정원 가꾸기에 이르기까지 말 그대로 모든 것에 대한 명상을 가지고 있습니다.

독특한 점은 아이들을 전담하는 부서입니다. 그들 중 일부는 무료인 애니메이션도 있습니다.

요구 사항

• 접근성: 그들은 수면에 초점을 맞춘 무료 명상을 갖고 있지 않으며 무료 명상도 많지 않습니다. 즉, 실제로 혜택을 받으려면 즉시 업그레이드해야 합니다. 프리미엄 기능은 연간 약 $50로 할인되는 경우가 많습니다. Headspace는 IOS와 Android 모두에서 사용할 수 있습니다. 오프라인 사용을 위해 명상을 다운로드할 수 있습니다.
• 명상 기초: 예, 마음을 고요하게 만들고 완전히 의식하는 데 중점을 둡니다. 또한 많은 결과와 모범 사례를 연구한 별도의 사내 연구원 팀이 있습니다.
• 수면의 질: 수면을 위한 안내 명상부터 소리 및 안내되지 않은 명상에 이르기까지 수면의 질을 향상시키는 데 중점을 둔 특정 명상이 있습니다. 아이들을 위한 수면 명상도 있습니다.

장점:

• 매우 짧은 명상(일부 1분).
• 다양한 주제와 특히 수면에 관한 30개의 세션.

단점:

• 5-10분의 10개 세션으로 구성된 첫 번째 기본 팩과 개별 패키지에 대한 일부 첫 번째 시도를 제외하고 대부분을 들을 수 있으려면 거의 모든 비용을 지불해야 합니다.

평점: 4.5/5

사용 가능 iOS | 기계적 인조 인간

6. 사트바

Sattva는 고대 베다 가르침을 기반으로 한 앱입니다.^[삼]이 가르침을 염두에 두고 이러한 구체적인 지식을 갖춘 영적 교사가 필요합니다. 그들이 앱을 위해 얻은 영적 교사 중 하나는 구루데프 스리 스리 라비 샹카르 .

앱 명상뿐만 아니라 성가와 만트라에 중점을 둡니다. . 이것들은 또한 마음을 비우는 좋은 방법입니다.

추적 시스템을 사용하면 어디에서 얼마나 많은 명상을 했는지 정확히 알 수 있습니다. 그들이 다른 앱과 다른 점 중 하나는 Sattva가 프리미엄 버전에 대해 일회성 지불(비용이 많이 듭니다)이 있다는 것입니다.

요구 사항

• 접근성: 많은 명상, 성가, 만트라가 무료입니다. $249.99(고가)의 일회성 지불로 커뮤니티 및 기타 명상, 성가 및 만트라에 액세스할 수 있는 것 같습니다. 앱은 Android 및 IOS에서 사용할 수 있습니다. 오프라인 사용을 위해 모든 것을 다운로드할 수 있습니다.
• 명상 기초: 이 앱의 명상, 성가, 만트라는 모두 고대 베다 종교에 뿌리를 두고 있습니다. 수년간 이러한 방법을 실천해 온 여러 영적 교사들이 가르칩니다.
• 수면의 질: 수면을 위한 명상이 적어도 1개 있고 깊은 이완에 대한 여러 가지가 있는 것 같으며 이는 수면을 위한 명상으로도 사용될 수 있습니다.

장점:

• 무료로 많이 이용 가능합니다
• 수면 유도 명상, 타이머를 이용한 독학 명상, 성가, 만트라, 음악 등 다양한 명상 방법을 사용할 수 있습니다.
• 웰빙 수요일, 토요일 강화 및 감사 목요일과 같은 특정 날짜에 테마 컬렉션을 사용할 수 있습니다.

단점:

• 프리미엄 버전은 비용이 많이 들지만 반드시 필요한 것은 아닙니다.

평점: 4.3/5

사용 가능 iOS | 기계적 인조 인간

7. 10% 더 행복해짐

10% 더 행복해지는 것은 앱일 뿐만 아니라 이야기이기도 합니다. 여러 책, 팟캐스트, 블로그에 표현된 아이디어. 광고하는

댄 해리스(Dan Harris)는 브랜드 뒤에 숨은 마음입니다. 그는 10% 더 행복한 책을 써서 뉴욕 타임즈 베스트셀러 1위가 되었습니다.

앱은 웹사이트에 명시된 대로 'Fidgety Skeptics'를 위해 만들어졌습니다. 앱에서 전 세계의 영적 교사와 수행자의 명상을 찾을 수 있습니다.

조셉 골드스타인부터 세베네 셀라시에 이르기까지. 7일 동안 무료로 앱을 사용해 볼 수 있으며 그 이후에는 프리미엄으로 업그레이드하거나 제한된 무료 콘텐츠에만 액세스할 수 있습니다.

요구 사항

• 접근성: 이 앱에는 100개 이상의 명상뿐만 아니라 20개 이상의 코스도 있습니다. 약 20%는 무료이며 연간 $99.99의 가격으로 다른 모든 것에 액세스할 수 있습니다. 앱은 Android 및 IOS에서 사용할 수 있습니다. 오프라인 사용을 위해 명상이나 코스를 다운로드할 수 없는 것 같습니다.
• 명상 기초: 앱의 명상과 코스는 명상 업계에서 직접 경험이 많은 사람들이 가르칩니다. 예를 들어, Joseph Goldstein은 최초의 미국 위빠사나 교사 중 한 사람입니다.
• 수면의 질: 앱에는 11가지 수면 명상으로 구성된 특정 수면 전용 카테고리가 있으며 그 중 3가지가 무료입니다. 그들은 모두 잠을 잘 때부터 잠을 잘 수 없을 때까지 수면의 다른 부분에 초점을 맞춥니다.

장점

• 10% 더 행복하다는 개념에 많은 공을 들였습니다. 이는 앱으로 만들 뿐만 아니라 많은 유명 선생님들이 가르치는 마음을 진정시키는 이야기/방법입니다.

단점

• 앱에서 정말 원하는 것이 있다면 꽤 비싼 프리미엄 버전을 구입해야 합니다.

평점: 4.1/5

사용 가능 iOS | 기계적 인조 인간

8. 멈추고, 숨쉬고, 생각하라

Stop, Breathe & Think는 체크인이라는 고유한 기능이 있는 매우 잘 구성된 앱입니다. 이 옵션 자신을 표현할 수 있고 그 표현을 기반으로 명상 세션을 추천합니다.

무료 명상이 많이 있지만 연간 $59.88의 가격으로 더 많은 프리미엄 명상이 있습니다. 그 돈의 10%는 아이들이 마음챙김 연습을 배우는 데 사용됩니다.

그들의 명상은 영어와 스페인어로 제공되며 이는 경쟁업체와 차별화됩니다.

요구 사항

• 접근성: 앱에는 Insight Timer와 같은 광범위한 라이브러리가 없지만 약 절반은 무료로 사용할 수 있는 100개 이상의 명상이 있습니다. 업그레이드하면 $59.88에 더 많은 명상에 액세스할 수 있으며 어린이를 위한 마음챙김 지식에 기여할 수 있습니다. 앱은 Android, IOS 및 컴퓨터에서도 사용할 수 있습니다! 오프라인 사용을 위해 명상을 다운로드 할 수없는 것 같습니다.
• 명상 기초: 앱의 이름이 모든 것을 말해줍니다. 잠시 시간을 내어 호흡과 생각에 마음을 집중하는 것입니다. 이렇게 하면 남은 하루 동안 정신이 맑아집니다.
• 수면의 질: 수면 명상을 통해 수면을 개선하는 데 전념하는 특정 범주가 있습니다. 총 22개의 세션이 있으며 그 중 4개는 무료입니다. 그들은 모두 수면의 질을 향상시키는 데 중점을 둡니다.

장점

• 앱이 잘 구성되어 있기 때문에 앱의 개요를 쉽게 알 수 있습니다.
• 프리미엄을 구매하면 본인뿐만 아니라 마음챙김 수련의 혜택을 받을 수 있는 아이들을 위한 것이기도 합니다.

단점

• 이 날짜에는 무료 명상은 고사하고 많은 명상이 없습니다.

평가: 4/5

사용 가능 iOS | 기계적 인조 인간

9. 옴바나

옴바나는 30개 이상의 국가에서 명상, 집중, 수면 및 영감 트랙을 위한 #1 앱.

명상 대신 모든 것을 트랙이라고 하며 범주에 넣을 수 있습니다. 수면, 음악, 시, 뇌파 엔터테인먼트, 이완 소리 및 수면 유도 트랙을 위한 가이드 명상.광고하는

프리미엄 버전을 제공하는 대신 $0.99에서 $7.99 사이의 가격으로 일부 트랙을 구입해야 합니다.

요구 사항

• 접근성: 이 앱에는 100개 이상의 무료 트랙이 있으며, 다양한 가격으로 선호도에 따라 다른 트랙을 구입할 수 있습니다. 앱은 Android, IOS 및 데스크톱에서 사용할 수 있습니다. 오프라인 사용을 위해 트랙을 다운로드하는 옵션 대신 트랙을 다운로드해야 완전히 사용할 수 있습니다. 그것은 일종의 음악과 같습니다.
• 명상 기초: 가브리엘 번스타인(Gabrielle Bernstein) 같은 선생님들이 만든 트랙도 많지만 자연의 순수한 소리도 있습니다. 이 모든 것은 하나의 목표에 초점을 맞추고 있습니다. 마음을 진정시키는 것.
• 수면의 질: 이 목록에 있는 모든 수면 앱 명상과 마찬가지로 Omvana에는 더 나은 수면을 위한 별도의 카테고리도 포함되어 있습니다. 이것은 20개의 트랙으로 구성되며 그 중 4개는 무료로 사용할 수 있습니다. 수면 최면에서 자각몽에 이르기까지 모든 것이 가능합니다.

장점

• 모든 것을 포함하는 프리미엄 버전을 구입하는 대신 이 앱은 (조합을 사용하는 Insight Timer 외에) 구매하려는 항목을 정확히 선택할 수 있는 최초의 앱입니다.
• Omvana는 대규모 커뮤니티를 보유한 Mindvalley에서 제작했습니다. Omvana가 마음에 든다면 Mindvalley 커뮤니티의 일원이 되어 수면을 위한 명상보다 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.

단점

• 사용할 수 있는 수면 전용 명상의 양이 제한되어 있습니다.
• 휴대전화의 많은 메모리 공간을 차지할 수 있는 듣고 싶은 모든 트랙을 다운로드해야 합니다.

평가: 4/5

사용 가능 iOS | 기계적 인조 인간

10. 마음챙김 앱

마음챙김 앱은 매우 잘 구성된 앱입니다. 모든 것이 다른 범주로 나뉘며 10개의 수면 명상(모두 프리미엄)과 1개의 수면 코스(또한 프리미엄)로 구성된 수면 범주도 있습니다.

11개의 일반 명상이 무료로 제공되며 나머지는 연간 구독료 $59.99 또는 월간 구독료 $9.99로 잠금 해제할 수 있습니다.

요구 사항

• 접근성: 무료 명상은 많지 않지만 프리미엄 버전(실행 가능한 가격)을 잠금 해제하면 200개 이상의 명상에 액세스할 수 있습니다. 앱은 Android 및 IOS에서 사용할 수 있습니다. 이동 중에 명상을 다운로드하는 옵션은 표시되지 않지만 아마도 프리미엄 옵션일 수 있습니다.
• 명상 기초: Eckhart Tolle, Jon Kabat-Zinn 및 Jack Kornfield가 사용할 수 있는 프로그램이 있습니다. 네, 명상의 기본은 이 교사들이 다룹니다.
• 수면의 질: 수면 명상은 거의 없으며 깊은 수면을 강화하거나 빨리 잠에 빠지는 데 반드시 초점을 맞추는 것은 아닙니다.

장점

• 이 앱에서 사용할 수 있는 명상은 모두 업계에서 잘 알려진 교사가 가르칩니다.
• 그들은 더 집중하는 것과 같은 결과에 초점을 맞춘 특정 프로그램을 가지고 있습니다. 명상을 들어야 하는 특별한 순서는 없지만 모두 같은 목표를 가지고 있습니다.

단점

• 무료 버전에는 명상이 거의 없습니다.
• 수면에 초점을 맞춘 명상은 많지 않습니다.

별점: 3.6/5

사용 가능 iOS | 기계적 인조 인간

결론

수면을 위한 명상은 실제로 더 나은 수면 기회를 증가시킬 수 있습니다. 당신이 알아내야 할 유일한 것은 당신을 도울 수 있는 최고의 자원입니다.

수면 앱을 위한 이 10가지 권장 명상을 통해 가장 필요에 맞는 명상을 찾을 수 있을 것입니다.

일상 생활에 명상을 구현하는 데 도움이 필요하면 다음 기사를 확인하세요.

일상에 명상을 포함시키는 6가지 방법

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통해 언스플래쉬

참고