일반적으로 시각화 기술은 목표를 달성하는 데 도움이 되는 정신적 그림을 생성하는 것입니다. 어떤 경우에는 동기 부여 역할을 합니다. 다른 사람들에게는 불안을 완화하고 집중력을 높일 수 있습니다.

어쨌든 올바른 기술은 달성하고자 하는 목표가 무엇이든 성공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

인스타그램에서 이 게시물 보기

Goal Diggers(@lifehackorg)를 위해 Lifehack이 공유한 게시물

시각화 기법은 무엇을 위한 것입니까?

시각화 기술이 적용되는 몇 가지 일반적인 방법을 살펴보겠습니다.

자극

우리 대부분은 동기를 찾는 데 어려움을 겪었습니다. 시각화는 당신이 성취하려고 하는 것을 상기시키고 목표를 달성하기 위해 계속 열심히 일하도록 영감을 줄 수 있습니다.

자신

성공하거나 강력한 위치에 있는 자신을 상상하면 이를 달성할 수 있다는 자신감이 생길 수 있습니다. 강력한 효과를 내는 깔끔한 멘탈 트릭입니다.

암송

일부 응용 프로그램에서는 시각화를 사용하여 실제 생활에서 전개되기 전에 시나리오를 리허설하여 기본적으로 연습 실행을 제공할 수 있습니다.

불안 감소

시각화에도 도움이 됩니다. 스트레스 관리 방해가 되는 생각을 달래거나 주의를 산만하게 하는 마음을 없애는 데 사용할 수 있다면.광고하는

13가지 최고의 시각화 기술(및 사용 방법)

이제 가장 강력한 시각화 기술과 이를 사용하여 개인 및 직업 생활에서 더 나은 결과를 얻을 수 있는 방법을 살펴보겠습니다.

1. 목표를 성공적으로 달성하는 자신을 시각화하십시오

이것은 가장 쉬운 시각화 기술이며 대부분의 사람들이 시작하는 것입니다. 목표를 성공적으로 달성하고 있는 자신을 시각화하기만 하면 됩니다.

마라톤 결승선을 통과하는 자신을 상상하거나 주요 승진 후 CEO와 악수하는 자신을 볼 수 있습니다. 머리에 어떤 종류의 시각적 요소가 있는 한 경험에서 동기와 자신감을 얻을 수 있습니다.

이러한 종류의 시각화는 종종 우리의 목표를 방해하는 미루는 일에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 습관으로 어려움을 겪고 있다면 Lifehack의 패스트트랙 수업: 더 이상 미루지 마세요 .

2. 트리거된 시각적 개체 설정

우리의 마음은 경험을 연결하는 데 능숙합니다. 이것이 바로 희미한 냄새의 냄새가 강력한 기억과 감정의 홍수를 유발할 수 있는 이유입니다. 잠재의식이 작용하도록 자신만의 방아쇠를 만들어 성공을 위한 준비를 할 수 있습니다.

예를 들어, 좋아하는 노래를 들으면서 긍정적인 것을 시각화하는 것과 같은 일종의 감각 입력에 자신을 노출시키는 데 시간을 할애할 수 있습니다. 그런 다음 수행해야 할 때 해당 감각 입력을 복제하고 시각화를 활용할 수 있습니다.

예를 들어, 특정 재생 목록으로 파워리프팅 대회를 위해 훈련하고 대회 중에 해당 재생 목록을 재생하여 리허설한 영상을 불러올 수 있습니다.

3. 비전 보드 만들기

처음 두 가지 시각화 기술은 내부적으로 시나리오를 시각화하는 고전적인 시각화 형식을 포함합니다. 그러나 일부 사람들은 환상체(phantasia)로 알려진 상태로 고통받아 정신적 이미지를 떠올리지 못하게 만듭니다.^[1]

이것이 귀하를 설명하거나 단순히 더 확실한 것을 선호하는 경우 고려하십시오. 비전 보드 만들기 . 비전 보드는 일반적으로 목표를 상기시키고 초점을 좁히는 사진과 이미지 모음입니다.

예를 들어 체중 감량을 시도하는 경우 목표 신체의 이미지로 비전 보드를 만들 수 있습니다. 정기적으로 볼 수 있도록 어딘가에 두십시오. 이는 비즈니스에서 일반적으로 사용되는 분석 대시보드와 유사하게 작동합니다. 측정하고 모니터링하는 것이 개선되었습니다!광고하는

4. 수표 쓰기

물리적 환경에서 또 다른 효과적인 시각화 기술은 자신에게 수표를 작성하는 것입니다(목표가 금전적 목적인 경우). 예를 들어, 40세까지 백만장자가 되고 싶다면 자신에게 100만 달러 수표를 써서 액자에 넣을 수 있습니다.

이것은 10년 후 날짜가 1000만 달러에 달하는 수표를 쓴 코미디언 짐 캐리(Jim Carrey)가 사용한 유명한 전략입니다.^[두]

5. 메모 카드를 사용하여 목표를 실제적으로 만드십시오

당신의 목표가 본질적으로 금전적인 것이 아니지만 여전히 당신의 이미지를 현실 세계에 더 가깝게 만드는 방법을 찾고 있다면, 당신의 열망을 메모장에 적어 보십시오.

이러한 메시지를 구성하는 가장 좋은 방법은 의도와 확신을 갖는 것입니다. 쓰기 대신 나의 목표는 가족과의 관계를 개선하는 것입니다. 쓰기, 가족과의 관계를 개선하겠습니다.

다시 말하지만, 이 메모장을 정기적으로 볼 수 있는 곳에 두어 자신의 존재를 지속적으로 상기시키십시오.

6. 행복한 공간 만들기

이것은 스트레스와 불안을 완화하는 방법으로 가장 잘 적용되는 시각화 기법 중 하나입니다. 무언가를 성취하려고 할 때 종종 압도되거나 수행할 수 없는 경우, 방문하여 스트레스를 푸는 방법으로 사용할 수 있는 행복한 장소를 생각해 보십시오.

어떤 사람들에게 행복한 곳은 열린 물웅덩이 한가운데에 있는 배에 고립되어 있습니다. 다른 사람들에게는 펑크 록 콘서트의 모쉬 구덩이 한가운데에 있습니다. 행복한 장소가 무엇인지는 중요하지 않습니다. 그곳에 대해 생각하는 것이 부정적인 감정을 진정시키고 경주에 대한 생각을 덜어주기만 하면 됩니다.

7. 당신의 욕망을 믿음으로 바꾸십시오

대부분의 사람들은 비주얼리제이션을 일어날 것이라고 믿는 것이 아니라 일어나기를 바라는 것으로 프레임을 만듭니다. 성공하고 싶다면 변화를 만드는 것이 중요합니다. 당신의 욕망을 신념으로 바꾸는 것은 중요하고 효과적인 시각화 기법입니다.

이미 가상 시나리오를 시각화하고 있는 경우에는 이를 고려하는 방식을 바꾸기만 하면 됩니다. 그것들을 희망적인 생각의 한 형태로 상상하는 대신, 이것이 미래를 예측하는 한 형태임을 스스로 확신하십시오.

이것은 당신이 당신의 목표에 전념한다면 일어날 일입니다.광고하는

8. 잠재적인 상황에 대한 리허설

많은 분야에서 특히 스트레스를 받거나 예측할 수 없는 상황에 직면할 수 있는 잠재적인 상황을 연습하는 방법으로 시각화 기술을 사용하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 몇 달 동안 당신을 괴롭히던 주제에 대해 상사와 어려운 대화를 시작할 계획이라고 가정해 봅시다. 시각화는 당신이 말할 수 있는 모든 것에 대한 상사의 반응을 상상하고 대화가 따를 수 있는 다양한 지점을 그리는 데 도움이 될 수 있습니다.

올바르게 수행하면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 최악의 시나리오를 보다 쉽게 ​​관리할 수 있게 하는 동시에 전개되는 상황을 탐색하는 데 더 나은 기술을 갖추게 됩니다.

리허설을 너무 많이 해서 예상치 못한 상황에 대처할 준비가 되지 않은 상태가 되지 않도록 주의하십시오.

9. 다양한 잠재적 옵션 시각화

대부분의 경우 시각화를 활용하는 가장 좋은 방법은 단일 옵션을 그리는 것입니다. 경주에서 이기고, 체중이 줄고, 승진하는 등의 일입니다. 그러나 여러 잠재적 옵션을 시각화하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

이 모든 방법은 무엇입니까? 최상의 시나리오와 최악의 시나리오는 무엇입니까?

다시 말하지만, 이것은 두려움을 조절하는 방법입니다. 부정적인 결과를 시각화하는 데 너무 오랜 시간을 소비하지 마십시오. 그렇지 않으면 그것이 내러티브를 지배하게 될 수 있습니다. 항상 다시 더 긍정적인 마인드 .

10. 다른 사람의 입장이 되어라

당신이 존경하는 사람이나 과거에 원하는 목표를 달성한 사람이 있을 가능성이 있습니다. 시각화를 사용하여 자신의 입장이 되어 보십시오. 이 시각화 기술을 사용하면 가장 강한(또는 가장 약한) 순간과의 연결을 설정할 수 있습니다.

예를 들어 스티브 잡스가 원래 애플에서 쫓겨났을 때 무슨 생각을 하고 있었으며 어떻게 회복할 수 있었습니까? 무하마드 알리는 소니 리스턴을 이겼을 때 무슨 생각을 했을까요?

흥미롭다고 생각하는 롤 모델을 선택하고 성공 또는 승리의 경로를 연구하십시오. 생존 편향을 허용하지 마십시오.^[삼]판단을 너무 흐리게 하십시오.광고하는

11. 감각적 경험으로 시각화를 구체화하십시오

이 시점에서 동기를 부여하고 영감을 주고 권한을 부여하는 긍정적인 시각화 기술에 참여하는 데 필요한 전략과 방향이 있습니다. 이제 이러한 영상의 품질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 전략에 집중하겠습니다.

시각화를 보다 사실적으로 보이게 하고 더 강하게 영향을 미치도록 하는 한 가지 주요 방법은 세부적인 감각 경험으로 시각화하는 것입니다.

시각화의 온도는 무엇입니까? 당신 주위에 누가 있고 그들이 무엇을 입고 있는지 주목하십시오. 배경에서 음악이 재생되고 있거나 주변 소음이 들리나요?

시각화가 풍부할수록 더 강력해질 수 있으므로 각 시각화에 대해 눈을 감고 모든 작은 세부 사항에 주의하십시오.

12. 시각화의 모든 인스턴스에 긍정적인 에너지를 추가하십시오.

긍정적인 사고는 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 것과 같은 엄청난 심리적 이점이 있는 것으로 나타났습니다.^[4]

따라서 긍정적인 생각으로 시각화를 구성해야 합니다. 시각화에 대한 반응으로 부정적인 생각이 마음을 침범한다고 생각되면 그에 상응하는 긍정적인 생각으로 맞서 싸우십시오.

예를 들어, 나는 결코 그것을 성취할 수 없을 것이라고 스스로 생각할 수 있습니다. 긍정적인 반전과 함께 부정적인 생각을 만나보세요. 과거에는 달성하지 못했을 수도 있지만 지금은 할 수 있습니다.

13. 과거의 행복한 기억을 그려라

대부분의 시각화 기술은 미래에 관한 것이며, 성공을 위해 설정하거나 가상 시나리오를 실행하는 데 도움이 됩니다. 그러나 과거를 시각화하는 것도 때때로 유용합니다.

행복한 추억이나 사랑했던 장소를 생각해 보십시오. 당신을 사랑하고 지지해 준 사람들에게 둘러싸여 있는 자신을 시각화하고 그 순간에 어떻게 느꼈는지 상상해 보세요.

힘든 상황을 이겨내기 위해 필요한 것일 수도 있습니다.광고하는

결론

시각화 기술을 통해 자신감을 높이고 동기를 부여하며 새로운 도전에 정면으로 직면할 때 느끼는 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다. 더 많이 연습할수록 더 쉽게 얻을 수 있으므로 시작하기를 기다리지 마십시오.

목표 달성 방법에 대한 추가 팁

• 궁극적인 목표를 달성하는 8가지 간단하고 효과적인 방법
• 동기를 유지하고 인생의 큰 목표를 달성하는 방법
• 꿈을 이룰 수 있게 하는 9가지 유형의 동기

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Artem Beliaikin

참고