운동이 싫을 때 운동 동기를 찾는 방법

운동을 싫어하는 사고방식에 빠지기 쉽습니다. 그것은 실제로 당신에게 많은 것을 요구합니다. 특별한 옷을 입어야 하고, 일상과 운동 습관을 들이고, 안락한 집에서 벗어나 침대에 주저앉고 싶을 정도로 지쳐가야 합니다. 다행히도 운동을 싫어하는 이유는 많지만 좋아해야 하는 이유는 훨씬 더 많습니다.

운동을 싫어하고 피하려고 핑계를 대고 싶지 않다면, 운동 핑계 하나하나에 대처하고, 행동하고, 몸이 원하는 주의를 기울이는 방법이 있습니다.

1. 결과를 얻기 위해 매일 30분씩 운동할 필요는 없습니다.

우리 대부분은 충분한 운동을 하기 위해 맞아야 한다고 생각하는 숫자가 있습니다. 어떤 사람들에게는 이것이 매일 권장되는 최소 30분입니다. 다른 사람들에게는 웨이트 트레이닝 45분과 유산소 운동 45분입니다.

나는 여기서 당신의 번호와 싸우지 않을 것입니다. 내가 하려는 것은 바로 그 숫자로 시작한다는 당신의 생각에 도전하는 것입니다. 하루 30분이 별거 아닌 것 같아도 앞으로 5년 동안 하루 30분은 습관적인 두뇌에 너무 많이 과정.

네, 누구나 일주일 동안 매일 30분씩 운동을 할 수 있습니다. 하지만 앞으로 5년 동안 그렇게 할 수 있는 사람이 몇이나 될까요?

작게 시작하면 뇌의 투쟁-도피 반응을 우회할 수 있다는 이점이 있습니다. 이 반응은 너무 오랫동안 큰 것처럼 보이고 운동을 싫어하게 만들 때 스스로를 방해하게 만드는 메커니즘입니다.

이렇게 하면 아무 생각 없이 운동 프로그램을 시작하는 대신 먼저 습관을 들이는 데 집중한 다음 매일 조금씩 운동을 하면 운동량을 확장할 준비가 됩니다.

2. 억지로 할 필요는 없다

억지로 해야 한다면 잘못하고 있을 가능성이 90%이고 운동을 계속 하지 않을 것입니다.광고하는

어떤 사람들은 도전에 동기를 부여받고 다른 사람들은 그것을 밀어붙이고 다른 사람들은 그것을 싫어합니다.

당신이 그것을 싫어하는 사람 중 하나라면 자신을 변화시키려는 시도를 멈추고, 물론 당신이 도전에 의해 동기 부여되고 강요받는 사람 중 하나인 것처럼 자신을 대하지 마십시오. 이 접근법을 자신에게 더 많이 사용할수록 장기적으로 운동을 더 싫어하고 피하게 될 것입니다.

대신 운동에 접근하는 방식을 바꾸십시오. 내가 행복 역설의 함정이라고 부르는 것에 빠지지 마세요. 해야 한다고 생각하는 것보다 기분이 좋은 것부터 시작하십시오.

역도와 달리기가 당신의 일이 아닐 수도 있지만 Zumba 또는 Pilates 수업을 시도한 적이 있습니까? 체육관의 느낌을 싫어할 수도 있으므로 대신 자전거를 타보십시오. 한 가지 방법이 맞다고 생각하지 말고 최선을 다해 자신의 것으로 만드세요.

3. 쉽게 동기를 회복할 수 있습니다.

우리는 생각한다 자극 운동을 꾸준히 하는 것이 답이다. 우리가 그것을 충분히 원했다면, 우리는 그것을 실현할 것입니다.

그러나 동기는 항상 있습니다. 운동을 더 하고 싶다고 느끼면 운동을 하고 싶은 동기가 생깁니다. 당신이 그것을하지 않는다면, 당신이 동기가 없기 때문이 아닙니다. 무언가가 당신을 멈추게 하기 때문입니다.

우리가 #1에서 이야기한 활성화된 투쟁 또는 도피 반응일 수 있습니다. 예를 들어, 할 일이 너무 많다고 느낄 때 싸우거나 도피하는 반응이 시작되고 아무 것도 하지 않습니다.

이미 운동을 일상적인 의식으로 만든 사람들은 소파에서 일어나 운동하려는 동기를 높이는 데 의존하지 않습니다. 그들은 스스로와 토론하지 않고 필사적으로 행동하려고 필사적으로 노력하지 않고 자연스럽게 그것을합니다.광고하는

아마도 1시간을 투자해야 한다고 생각하는데 어떻게 해야 할지 모를 수도 있습니다. 또는 결과를 얻으려면 고통을 받아야 한다고 생각할 수도 있습니다. 진짜 이유가 무엇이든 찾아보세요. 그래야만 당신의 길에 있는 장애물을 제거할 방법을 찾을 수 있을 것입니다.

4. 체중 감량을 위해 운동이 필요합니다

많은 사람들이 체중에만 관심이 있습니다. 그러나 우리 몸은 자연스럽게 움직일 때 기분이 좋아집니다. 다음은 운동의 이점에 대한 간략한 목록입니다.

다양한 질병 및 나쁜 건강 상태의 위험 감소 , 고 콜레스테롤, 당뇨병, 뇌졸중, 특정 유형의 암, 관절염 및 심혈관 질환과 같은.
수명을 늘립니다. 많은 연구 연구는 운동이 노화의 일부 징후를 역전시키고 어떤 원인으로든 사망 가능성을 줄일 수 있다는 사실을 뒷받침합니다.^[1]
기분을 개선합니다. 운동은 우울한 사람들에게만 도움이 되는 것이 아닙니다. 그것은 운동을 싫어하는 사람들을 포함하여 모든 사람에게 도움이 됩니다. 빠른 운동이나 걷기는 다양한 뇌 화학 물질을 자극하여 더 행복하고 편안한 느낌을 줄 수 있습니다.
에너지 수준을 높입니다. 규칙적인 신체 활동은 지구력을 높이고 심장과 폐가 더 효율적으로 작동하도록 도와줍니다. 그리고 네, 이는 더 많은 에너지를 사용할 수 있음을 의미합니다.
수면을 개선합니다. 규칙적인 신체 활동이 도움이 될 수 있습니다 더 잘 자 잠들기 몇 시간 전에 운동을 하지 않는 한 더 쉽게 잠들 수 있습니다.
성생활을 향상시킵니다. 발기 부전? 성욕 부족? 그냥 에너지 부족? 운동이 이 모든 것에 도움이 될 수 있습니다.
체중 조절에 도움이 됩니다. 운동은 칼로리를 태우는 데 도움이 되며 일반적으로 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하는 근육을 만듭니다. 운동은 다이어트 또는 체중 유지 계획에 추가할 수 있는 훌륭한 방법입니다.
과체중이더라도 더 나은 검사 결과를 얻을 수 있습니다. 규칙적으로 운동을 하는 뚱뚱한 사람이 운동을 하지 않는 마른 사람보다 검사 결과가 더 좋다는 사실을 알고 계셨습니까?

5. 모든 주의가 필요한 운동은 아닙니다.

아마도 당신은 현재 직장 생활로 바쁘거나 다음 주에 여행을 계획하고 있을 수 있습니다. 자녀가 방금 아팠고 지속적인 관심이 필요할 수 있습니다. 운동에 100% 집중할 수 있을 때까지 기다려야 하지 않겠습니까?

이 논리가 다시 한 번 그럴듯해 보이지만, 내가 변명할 시간이 없는 것처럼 정말 그럴까? 당신이 지금 당신을 위해 가장 좋은 준비가되지 않았기 때문에 시작하지 않습니까? 몇 주/몇 달/몇 년 동안 자신과 몸을 소홀히 하는 것이 좋은 전략입니까?

마지막으로, 모든 오리를 연속으로 얻기까지 몇 개월 또는 몇 년을 보낼 것입니까?

6. 운동은 재미있을 수 있습니다

이 변명에 대한 대부분의 조언은 당신이 실제로 좋아하는 것을 찾으라고 말합니다. 그러나 대부분의 사람들에게 운동 자체가 운동을 싫어하게 만드는 것은 거의 없다는 것을 알고 있습니다. 너무 오래 하는 것이 문제입니다.

그래서 30분이 지루하면 5, 10분을 해보라고 했죠.

이제 작은 것부터 시작해야 한다는 생각이 스트레스를 준다면 #1의 지혜를 상기시켜 드리겠습니다. 하루에 한 시간 운동을 하고 싶다고 해서 바로 한 시간부터 시작해야 하는 것은 아닙니다. 작게 시작할 수 있으며 점점 더 편안해지면 방법을 확장할 수 있습니다. 광고하는

피트니스 프로그램에 참여하거나 2주 동안 개인 트레이너를 고용하는 것도 관심 있는 루틴을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 부정적인 과거 경험을 다시 쓸 수 있습니다.

당신이 학교에 있을 때 단거리 경주에서 마지막으로 온 것으로 알고 있습니다. 피트니스 수업을 들을 때 부끄러움을 느끼실 수 있다는 점을 이해합니다. 운 좋게, 당신의 과거는 당신의 미래를 정의할 필요가 없습니다.

내 고객이 조깅을 시작하고 싶어했습니다. 그녀는 동네를 산책하는 것으로 시작했습니다. 그러나 그녀는 이웃들이 자신을 지켜보고 있다는 느낌을 받는 것이 매우 불편하다는 것을 알게 되었습니다.

그녀는 그것을 받아들이고 그 문제를 해결하기 위해 노력했습니다. 그녀는 자신의 블록 주위를 걷는 대신 자신의 블록 옆 블록을 걸어 다니며 문제를 해결했습니다. 몇 달 후, 그녀는 이미 일주일에 두 번 2마일을 조깅하고 있었습니다.

8. 운동이 번거로울 필요는 없습니다.

한 시간 동안 운동을 하고, 샤워를 하고, 체육관에 갔다가 다시 돌아와야 한다고 생각한다면, 그렇게 두 시간이 가버린 것입니다. 몸을 움직이는 것을 좋아할 수도 있지만, 운동하는 데 이 모든 시간을 소비해야 하는 것은 확실히 싫습니다!

운 좋게도 결과를 얻을 수 있는 운동은 이 모든 시간과 계획적인 두뇌력을 필요로 하지 않습니다.

시작하려면 다음과 같이 시간과 계획이 덜 필요한 일을 할 수 있습니다. 집에서 운동 . 가까운 헬스장까지 차로 20분 거리에 있는 것보다 푹신한 소파가 보이는 곳에서 운동을 하면 더 편안해질 것입니다.

자동화를 시도할 수도 있습니다. 예를 들어 퇴근 후 헬스장에 간다면 전날부터 짐가방을 준비해 두면 바쁜 아침에 짐을 챙기지 않아도 된다.광고하는

9. 운동할 시간이 충분하다

우리는 실제로 운동하는 우리보다 바쁜 사람들을 알고 있지만 우리는 너무 바쁘다는 말을 계속하고 우리를 더 바쁘게 만드는 운동을 싫어합니다.

바쁜 것이 실제로 거짓말이라고 생각한 적이 있습니까? 당신보다 더 바쁜 사람들이 그것을 가능하게 만든다면, 당신도 그럴 수 있습니다. 그러나 우리는 그것을 인정하더라도 그것이 사실이라고 여전히 믿습니다.

시간이 주요 문제가 아님을 인정할 때입니다. 그것은 아마도 당신이 일의 우선순위를 정하는 방식일 것이고, 운동을 위해 다른 것을 포기해야 할까봐 두렵습니다. 진짜 이유가 무엇이든 간에, 몸이 번창할 수 있는 기회를 주고 싶다면 그것을 찾아야 합니다.

운동할 시간을 찾을 때 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 Lifehack의 무료 바쁜 일정에서 더 많은 시간을 만들기 위한 4단계 가이드.

10. 운동은 다른 일에서 시간을 빼앗지 않습니다

운동을 하는 데 시간이 너무 많이 걸리거나 다른 취미를 포기하거나 가족과 함께 하는 시간이 필요하지 않을까 걱정할 수 있습니다.

운동을 싫어하고 싶지 않다면 먼저 운동을 적으로 만드는 것을 멈춰야 합니다. 그것이 당신이 다른 일을 하지 못하게 하는 것이라면, 당신은 그만한 가치가 있다는 것을 결코 확신하지 못할 것입니다.

그러나 운동이 당신이 더 건강해지고, 아이들을 위해 더 활동적이며, 직장에서 더 집중하는 데 도움이 되는 것이 된다면, 그것은 당신이 당신의 삶에서 기꺼이 공간을 마련하는 필수품이 됩니다.

결론

종종 운동을 싫어하는 것이 당연하다고 느낄 수 있습니다. 삶은 이미 우리에게 많은 것을 요구하고 있으며, 운동은 우리가 짜내야 하는 또 하나의 일입니다. 그러나 일단 당신이 얻을 수 있는 모든 이점을 깨닫고 나면, 그것은 하기 싫은 일처럼 느껴지지 않을 것입니다. 당신이 가장 기대하는 하루.광고하는