몸매를 유지하는 것이 항상 목록의 맨 아래에 놓이는 것입니까? 나는 운동할 시간이 충분하지 않다고 불평하는 많은 사람들을 알고 있습니다. 나는 그들이 스스로에게 거짓말을 한다고 생각한다. 진짜 문제는 그들이 운동을 싫어해서 절대 우선시하지 않는다는 것이다.

운동도 싫었다. 체육관에 가고, 달리기와 대부분의 신체 활동은 내가 시간을 보낼 수 있는 대부분의 다른 방법에 비해 둔하고 고통스러워 보였습니다. 하지만 포기하지 않고 즐겁게 운동할 수 있는 방법을 찾아 이 패턴을 뒤집었습니다. 지금은 일주일에 5~6번 운동하는데 못가는게 너무 싫어요.광고하는

다음은 실제로 하고 싶은 운동을 하기 위한 몇 가지 팁입니다. 광고하는

1. 습관화 – 생각하는 요소를 제거하십시오. 운동을 습관화할 수 있다면 훨씬 더 쉽게 할 수 있습니다. 어디서부터 시작해야 할지 잘 모르겠다면 습관을 들이는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다.
2. 파트너 얻기 – 다른 사람이 함께 체육관에 가도록 하십시오. 건강을 위해 최선을 다하는 사람을 선택하십시오. 그곳에 있는 동안 누군가와 사교할 수 있을 뿐만 아니라 동기만으로는 자신을 그곳으로 끌어들이기에 충분하지 않은 경우에 대비할 수 있습니다.
3. 챌린지 레벨 조정 – 운동을 시작하는 두 가지 나쁜 방법이 있습니다. 밖으로 나가서 구불구불하고 메마른 기운이 도랑에 빠질 때까지 달립니다. 체육관에 나타나서 걸어 다니고 힘든 일을하지 않고 집으로 돌아갑니다. 한 경우에는 도전 수준을 높게 설정했지만 다른 경우에는 전혀 도전적이지 않았습니다. 당신의 목표는 도전적이지만 압도적이지 않은 운동 루틴을 설정하는 것입니다. 도전은 즐거움의 핵심입니다.
4. 목표 설정 – 체중 감량이나 근육 증가 목표가 아니라 피트니스 목표. 할 수 있는 거리 달리기, 팔굽혀펴기 또는 턱걸이, 들어올릴 수 있는 무게 또는 늘릴 수 있는 정도에서 과거 기록을 깨기 위한 목표를 설정하십시오. 피트니스 목표는 체육관을 이전 최고 점수를 이기기 위해 노력하는 게임으로 만듭니다.
5. 당신의 컴포트 존을 지나치다 – 체육관에서 가장 날씬하거나 근육질의 사람이 아니라면 어떻게 될까요? 자의식은 운동을 즐기는 데 큰 장애물이 될 수 있습니다. 익숙해지는 것이 관건입니다. 당신이 계속 나타날 때, 당신은 주변 사람들에게 덜 관심을 기울이고 당신의 운동에 더 많은 관심을 기울이게 될 것입니다.
6. 실험 - 같은 루틴을 고수하지 마세요. 섞어서 다양한 활동을 해보세요. 따라할 수 있는 다양한 운동 루틴이나 시도할 활동이 있습니다. 역도나 달리기가 싫다면 스포츠, 무술, 춤을 즐겨보세요. 운동이 펌핑이나 조깅이어야 한다고 가정하면 진정으로 즐길 수 있는 것을 찾는 데 제한이 있을 수 있습니다.
7. 음악 – 이것은 놀라운 일이 아니지만 음악은 운동을 향상시킬 수 있습니다. 음악이 없을 때보다 음악과 함께 달리기가 거의 두 배나 더 즐겁습니다.
8. 짧은 운동 - 1시간을 버틸 시간이나 열정이 없으신가요? 20-30분만 가세요. 강도가 더 높고 결과적으로 더 집중하게 되면 짧은 운동이 긴 운동보다 더 나을 수 있습니다. 한두 시간 정도 운동을 하고 나면 신체는 더 많은 운동을 하면 실제로 신체적 개선을 감소시킬 수 있는 상태가 되기 시작합니다.
9. 매일 도전 – 운동을 게임으로 만드십시오. 같은 유형의 운동을 계속하면 지루할 수 있으므로 특이한 운동 도전을 도입하여 혼합하십시오. 내 체육관 파트너와 나는 윗몸 일으키기와 카드 한 벌을 포함하는 게임을 하거나 다른 유형의 팔굽혀펴기를 포함하는 하루 운동을 했습니다. 아이디어를 어디서 얻을 수 있는지 잘 모르겠다면 일반적으로 다양한 운동을 다루는 Mens Fitness와 같은 잡지를 살펴보십시오.
10. 체중 감량이 아니라 보상이 나타납니다. – 어떤 사람들은 체중 감량이나 근육 증가에 대해 스스로에게 보상을 해야 한다는 생각을 가지고 있습니다. 나는 동의하지 않는다. 대신 헬스장에 자주 오고 규칙적으로 운동하는 것에 대해 보상을 해줘야 한다고 생각합니다. 건강에 해로운 방식으로 체중을 줄이거나 늘릴 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 보람 있는 운동은 건강에 대한 당신의 헌신에 대한 보상입니다.
11. 운동으로 스트레스 해소 – 나는 스트레스 해소를 위해 체육관을 이용한다고 맹세하는 많은 사람들을 알고 있다. 스케줄이 아닌데도 답답한 하루를 보내며 헬스장을 찾는 이들도 있다. 운동은 그런 식으로 사용하는 데 익숙해지면 카타르시스가 될 수 있으며 부정적인 감정을 해소할 수 있습니다. 그런 다음 스트레스가 많은 날 때문에 체육관을 피하는 대신에 갈 이유가 될 것입니다.
12. 기록 개선 – 다시 한 번 신체 개선보다 체력을 기록하는 것이 좋습니다. 체중 감소 또는 근육 증가를 기록하는 것은 좋은 생각이지만, 신진대사가 기능하는 방식 때문에 체육관에 더 정기적으로 갈수록 체중 변화를 만드는 것이 점점 더 어려워집니다. 그러나 운동을 하면 체력 향상이 계속해서 증가할 수 있습니다. 당신의 성취에 자부심을 가질 수 있도록 당신의 힘, 지구력 및 유연성을 기록하십시오.
13. 시간을 내다 - 운동할 시간이 없다고 할 수는 없다. 운동은 에너지 수준과 기분을 향상시켜 잃어버린 시간보다 더 생산적으로 만듭니다. 하루 중 어딘가에서 40분을 찾아 그것을 약속하십시오. 조금 더 일찍 일어나 아침에 가십시오. 또는 하루 일과가 끝나기 직전에 일정을 잡습니다. 시간을 내서 습관화하면 운동을 해야 한다고 느끼는 것이 아니라 실제로 운동을 하고 싶어질 것입니다.