당신이 묻는 쿼드는 무엇입니까? 대퇴사두근은 다리의 상반부와 허벅지 앞쪽에 있습니다. 무릎 위에서 허리까지 이어지는 크고 강한 근육으로, 운동 중에 무리하게 하면 아프고, 피곤하고, 정말 힘든 하루를 보낼 수 있습니다.

운동이 얻는 것보다 더 많은 고통을 주는 것이 걱정되고 직장과 개인 생활에서 피곤하고 비효율적이라고 느낀다면 쿼드 스트레칭이 도움이 될 것입니다. 의사가 운동할 수 있도록 엄지손가락을 치켜세웠다면, 쿼드 스트레치는 당신에게 힘을 북돋우고 일상에서 갈망하는 특혜를 줄 것입니다.

스트레칭으로 근육통을 완전히 완화할 수는 없지만 쿼드 스트레칭은 일시적으로 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사무실, 집 또는 체육관에서 이러한 스트레칭을 시도할 수 있습니다.

그럼 그 내용에 대해 알아보겠습니다. 힘든 운동 후 근육통을 줄이는 데 도움이 되는 가장 효과적인 대퇴사두근 스트레칭 9가지를 소개합니다.

1. 라잉 사이드 쿼드 스트레치

누워있는 쪽 쿼드 스트레치는 무릎에 문제가 있거나 서 있는 것보다 뒤로 기대고 싶은 경우 균형이나 편안함을 위해 환상적입니다. 이 쿼드 스트레치를 효과적으로 수행하려면 다음 단계를 수행하십시오.

• 한 손으로 머리를 받치고 팔꿈치를 구부린 상태에서 양쪽으로 누우십시오. 대퇴사두근이 활성화되는 것을 느낄 때까지 바깥쪽 발을 머리 쪽으로 당깁니다. 자세를 유지하는 데 문제가 있는 경우 아래쪽 무릎을 구부리면 전체적인 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 누워서 대퇴사두근 스트레칭을 약 30초 동안 유지한 다음, 측면을 바꿔 다른 대퇴사두근에 대해 반복합니다.

이 쿼드 스트레치가 가치가 있습니까?

쿼드 스트레칭의 전반적인 이점은 논쟁의 여지가 없습니다. 스트레스가 많은 운동 후에 자주 피곤함을 느끼고 하고 싶은 일을 할 수 없습니다.

쿼드 스트레치는 주변의 움직임 범위를 늘리고 근육의 경직도 풀어줍니다. 이것은 스트레스가 많은 운동 후에 근육이 운동을 더 잘 견디는 데 도움이 됩니다.

힘줄과 근육이 늘어나지 않으면 제대로 작동하지 않습니다. 이것은 특정 눈물이나 긴장이 생길 가능성을 높일 수 있습니다.

심한 근육통이 느껴진다면 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다. 그러나 통증이 견딜 수 있다면 일반적인 규칙인 RICE(Rest, Ice, Compression, and Elevation)를 따르는 것이 좋습니다. 또한 통증이 견딜 수 있을 때까지 움직임을 피하십시오.

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주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 매튜 르준 광고하는