우울할 때 즉시 기분이 좋아지는 26가지 방법
누구나 인생에서 우여곡절을 겪습니다. 그러나 일부 사람들은 부정적인 감정에 대한 독특한 치료법을 찾았기 때문에 더 빨리 기분이 좋아지는 방법을 알고 있습니다. 당신이 그런 사람이 아닌데도 기분이 우울할 때 일어나기가 힘들다면, 도움이 될 몇 가지 제안이 있습니다.
부정적인 감정이 생겼을 때 이를 인식하고 느끼는 것이 중요하지만 너무 오래 머물지 않는 것도 중요합니다. 다음 팁과 트릭을 사용하여 부정적인 혼잣말과 감정을 극복하고 최고의 자신이 된 기분으로 돌아가십시오.
1. 좋은 음악 듣기
어떤 종류의 음악이 기분을 좋게 하는지 압니다. 메탈, 인디 팝, 재즈 또는 록일 수도 있습니다. 우울할 때 고요하고 편안한 것을 선호합니까, 아니면 일어나서 춤을 추는 것을 선호합니까?
고등학교나 대학교 때 좋아했던 노래도 들을 수 있습니다. 이것은 당신이 과거 친구들과 좋은 시간을 기억하는 데 도움이 될 것입니다.
2. 일기 쓰기
다른 사람과 이야기하고 싶지 않을 때 자신의 생각을 표현하는 방법으로 어떻게 느끼는지 적어보세요. 이것은 현재 불행의 근원을 식별하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 직접적인 탈출구를 제공할 것입니다.
3. 그리기 또는 낙서
글을 쓰고 싶지 않다면 그림을 그리거나 낙서를 하여 감정을 이해하는 데 도움이 됩니다. 당신은 무슨 일이 일어나는지 놀랄 수 있습니다. 아무도 당신의 그림 실력을 평가하지 않을 것이기 때문에 원하는 것을 그리십시오.
4. 과거 이메일, 문자 또는 편지 읽기
친구나 가족이 과거에 당신에게 보낸 메시지를 읽으면 당신을 사랑하고 걱정해주는 사람들이 있다는 것을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기분이 나아질 수 있는 방법을 찾고 있다면 기분이 우울할 때 특히 기분을 고양시키는 메시지를 찾으십시오.광고하는
5. 좋은 날을 회상하다
당신이 진정으로 즐겼던 하루나 순간을 조용히 생각하고 그 첫 느낌을 되찾기 위해 노력하십시오. 눈을 감고 오감으로 재현해 보세요. 이것은 뇌가 그것이 진짜라고 생각하도록 속이고 긍정적인 감정 중 일부를 되돌리는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 사진 보기
사진첩을 꺼내서 미소 짓게 만드는 사진들을 살펴보세요. 오래된 가족여행 앨범이나 졸업한 날의 사진을 볼 수 있습니다. 긍정적이고 행복한 추억을 불러일으키는 사진을 찾으십시오.
7. 울다
당신은해야 절대적으로 울다 하고 싶을 때. 모든 두려움과 스트레스를 외치십시오. 남은 것은 새로운 관점으로 현재 문제를 보는 데 도움이 될 것입니다.
한 기사에서 지적한 바와 같이, 울음의 스트레스 해소 반응은 부교감 신경계 활동의 증가가 선행되는 것으로 밝혀졌습니다.[1].
강해지는 연습을 하는 것도 좋지만, 특히 불안하거나 스트레스를 받는다면 좋은 울음소리가 큰 도움이 될 수 있습니다.
8. 노래하다
기분이 좋아지는 법을 배우고 싶다면 아무도 당신의 말을 들을 수 없는 것처럼 크게 노래하십시오. 일본에서는 스트레스를 풀기 위해 항상 노래방을 부른다는 사실, 알고 계셨나요?
9. 건강한 식사 만들기
자신이나 가족을 위해 멋진 식사를 요리하십시오. 건강식 자연적으로 신체의 호르몬 균형을 유지하여 기분을 좋게 만듭니다. 또한, 좋은 음식을 통해 친구 및 가족과 연결하면 힘든 하루를 보낼 때 지원 시스템에 기댈 수 있습니다.광고하는
10. 차려입다
이것은 모두 자신의 이미지를 향상시키는 것입니다. 입고 있는 옷을 갈아입고 기분이 좋아지면 긍정적인 감정이 더 많이 자랄 것입니다. 아마도 오늘 저녁 식사를 위해 아직 입을 이유를 찾지 못한 멋진 새 셔츠를 입으십시오.
11. 침대에서 일어나
기분이 우울할 때 침대에 누워 소셜 미디어를 스크롤하는 것은 믿을 수 없을 정도로 유혹적이지만 기분이 나아지는 방법을 알고 싶다면 세상으로 나가봐야 합니다. 노트북이나 책을 들고 좋아하는 커피숍으로 이동합니다.
12. 산책하기
자연 속을 걷다 신선한 공기를 마시는 것은 스트레스와 불안을 줄이고 전반적인 웰빙을 향상시키는 것으로 입증되었습니다. 자연 경로에 접근할 수 있다면 좋은 선택입니다. 그렇지 않다면 이웃으로 나가 길을 따라 나무와 새를 관찰하고 호흡에 집중하여 휴식을 개선하십시오.
13. 땀
더 나은 비용을 지불하는 방법에 대해 연구하고 있다면 운동을 하는 것이 놀라운 일이 될 수 있습니다. 운동은 기분을 좋게 하는 호르몬을 방출하고 자연스럽게 스트레스와 불안을 완화합니다. 힘든 하루를 보내고 있다면 조깅을 하거나 YouTube에서 요가 동영상을 찾아보세요.
14. 악기 연주
주변에 기타나 드럼 세트가 있다면 가서 음악을 연주해 보세요! 이것은 당신이 오늘의 도전으로부터 당신을 산만하게 하는 데 도움이 될 것입니다.
15. 정리
기분이 좋아지는 방법을 배우면서 책상이나 옷장을 정리하십시오. 생산적이며 실제로 무언가를 하고 있다는 느낌이 들 것입니다. 또한, 어수선한 것은 집중을 방해하여 스트레스를 증가시킬 수 있으므로 정리는 현재와 미래에 도움이 될 수 있습니다.[두].
16. 재미있는 비디오 보기
YouTube는 모든 연령대를 위한 재미있는 동영상으로 가득합니다. 좋은 분위기가 흐르도록 큰 소리로 웃게 만드는 것을 찾으십시오.광고하는
17. 맛있는 걸 먹자
너무 배부르지 말고 약간의 픽업이 필요하면 작은 케이크 한 조각, 아이스크림 한 스쿱 또는 파이 한 조각을 먹습니다. 마음껏 즐기세요. 아이스크림 1갤런을 비우지 마세요.
18. 좋아하는 책 다시 읽기
기분이 우울할 때 새로운 것을 읽는 데 에너지를 쏟고 싶지는 않겠지만 기분이 좋아지는 오래된 책을 읽을 수 있습니다. 좋아하는 특정 인용문이나 구절을 적어 냉장고나 컴퓨터 근처에 걸어둘 수도 있습니다.
19. 새 영화 보기
평소 관심이 있었지만 볼 시간이 없었던 수많은 영화가 있을 것입니다. 기분이 좋아지는 법을 배우고 있다면 지금이 그 중 하나를 볼 좋은 시간입니다. 다른 것으로 넘어가기 전에 웃기거나 가벼운 것을 선택하십시오.
20. 좋은 일을 하라
아무도 눈치 채지 못할 좋은 일을하십시오. 예를 들어, 거리에서 빈 플라스틱 병을 집어 재활용 쓰레기통에 버릴 수 있습니다. 또는 지역 노숙자 보호소에 헌 옷을 기부할 수 있습니다. 친절함에서 오는 따뜻하고 퍼지는 감정을 내면화하기 위해 인정을 바라지 않고 좋은 일을 하십시오.
21. 가장 친한 친구에게 전화하기
좋은 친구에게 전화를 걸어 하고 싶은 말을 하세요. 당신을 괴롭히는 것에 대해 이야기하고 싶지 않다면 다른 일에 집중하십시오. 인간은 결국 사회적 동물이며 가까운 사람들과 연결하면 기분이 좋아집니다.
22. 자원봉사
기분이 좋아지는 방법을 배우는 동안 이것이 지금 당장은 도움이 되지 않을 수 있지만 온라인에 접속하여 가능한 장소를 찾을 수 있습니다. 지원자 . 장기적으로 이것은 더 큰 목적 의식과 행복을 찾는 데 도움이 될 것입니다.
23. 느슨하게 하자
기분이 좋지 않다면 집에서 친구와 술을 마시거나 시끄러운 음악을 틀고 아이들과 함께 집에서 춤을 추십시오. 자유롭고 살아 있음을 느낄 수 있는 일을 하십시오. 광고하는
24. 친구나 가족에게 편지 쓰기
친구나 가족에게 메시지를 작성하고 당신이 그들을 얼마나 아끼는지 말하십시오. 그들에게 좋은 느낌을 보내면 당신이 누군가를 기분 좋게 만들었다는 것을 알게 될 것이므로 자연스럽게 같은 좋은 감정을 당신에게 돌려줄 것입니다.
25. 일상에서 벗어나라
나가서 새로운 친구를 만나십시오. 안전지대에서 벗어나 새로운 레스토랑에 가거나, 소개팅을 하거나, 주말에 캠핑을 가기 위해 모든 것을 내려놓습니다. 새로운 사람들을 만나고 새로운 경험을 하는 것은 더 긍정적인 감정을 불러일으키고 기분이 나아지는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
26. 거울을 보고 웃어라
미소는 스트레스와 싸우는 데 도움이 되는 신경 펩티드를 방출합니다. 도파민과 세로토닌과 같은 기분을 좋게 하는 다른 호르몬이 이를 따르고 긍정적인 효과를 제공합니다. 웃으려고 하면 계속 슬퍼지기 어렵다!
결론
힘든 시간을 보내고 있다면 기분이 좋아지는 방법을 배우는 데 집중하기 어려울 수 있습니다. 좋은 에너지가 흐르도록 작은 것부터 시작하는 것이 가장 좋습니다. 거기에서 당신은 매일 당신의 삶에 더 많은 긍정적인 영향을 줄 수 있는 더 큰 행동으로 나아갈 수 있습니다.
당신에게 무슨 일이 일어나는가가 아니라 당신이 그것에 어떻게 반응하는가가 중요합니다. —에픽테토스
기분이 좋아지는 방법에 대해 자세히 알아보기
주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 체르미티 모하메드
참고
| [1] | ^^ | CNN: 잘 울어. 그것은 당신에게 좋습니다, 정신과 의사들은 말합니다 |
| [두] | ^^ | 정리된 인테리어: 어수선한 집이 스트레스를 유발하는 이유와 해결 방법 |
