체중 감량은 순한 음식과 길고 지루한 운동 끝에 몇 달이 걸리는 느린 과정일 필요가 없습니다. 다음 팁을 기초로 사용하여 시작하면 2주 안에 10파운드를 안전하게 잃을 수 있습니다.

기적의 영양제, 고가의 운동기구, 별난 기믹은 추천하지 않겠습니다. 3가지만 빠르게 작동합니다.

이 기사의 체중 감량 팁은 과학적 연구에 의해 뒷받침되며 아무것도 사거나 굶거나 위험하거나 완전히 어리석은 일을 할 것을 요구하지 않습니다. 당신이 해야 할 일은 당신이 운동하고 먹는 방식에 약간의 변화를 주는 것입니다.

1. 느리고 지루한 유산소 운동 그만하기

칼로리를 태우기 위해 매일 런닝머신에서 몇 시간을 보내는 것을 잊어버리십시오. 이렇게 하면 작동하지 않습니다. 적당한(빠른) 속도로 걷는 것은 시간당 약 295칼로리만 소모합니다. 일주일 동안 매일 이것을 하면 1파운드를 잃지 않을 것입니다.

체중 감량과 체지방 감소를 위한 운동을 하는 더 좋은 방법은 인터벌 스타일의 저항 운동을 하는 것입니다.이것은 또한 신진 대사를 높이는 데 도움이 될 것입니다!

서킷 트레이닝이라고도 하는 이 스타일의 운동은 하루에 두 배의 칼로리를 소모합니다. 연구에 따르면 일부 유형의 저항 운동(체조, 케틀벨, 웨이트 등)을 하는 것이 유산소 운동보다 지방, 특히 복부 지방을 태우는 데 탁월하여 건강을 해치고 6팩을 가리는 것으로 나타났습니다.^[1].

이 방법으로 운동하면 운동 후 최대 36시간 동안 신체가 저장된 체지방에서 칼로리를 계속 태울 것입니다. 이것은 운동이 끝난 후에도 계속해서 체중을 감량한다는 것을 의미합니다. 이 운동은 근육을 키우는 데도 도움이 되며, 감량하려는 체중이 줄었을 때 더 예뻐 보일 것입니다.광고하는

서킷 스타일의 운동은 수행하기 쉽고 2주 안에 10파운드를 감량하려는 경우에 좋습니다. 체육관에서 바벨, 덤벨, 머신으로 할 수 있습니다. 가장 좋은 방법 중 하나는 체중 운동. 어디서든 할 수 있고 정말 효과적이며 장비가 필요하지 않기 때문입니다.

여기에서 서킷 트레이닝 운동의 예를 볼 수 있습니다.^[두]:

이러한 방식으로 훈련할 때 핵심은 여러 근육 그룹(스쿼트, 푸시업, 풀업, 숄더 프레스 등)을 훈련하는 운동을 선택하는 것입니다. 이것은 운동을 더 어렵게 만들고 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 4-5가지 운동을 선택하여 모든 주요 근육 그룹이 훈련되고 있는지 확인하십시오.

세트 사이에 휴식 없이 각 운동을 차례로 수행합니다. 서킷의 마지막 운동을 수행한 후에만 휴식을 취하십시오. 서킷 사이에는 가능한 한 적게 쉬십시오. 세트당 8~10회 반복하고 매 운동마다 3~5회 반복합니다.

다음은 체지방 감소를 위한 샘플 체중 운동 회로 훈련 운동입니다.

1. 스쿼트
2. 푸시업
3. 버피
4. 풀 업

다음은 덤벨 또는 케틀벨. 광고하는

1. 양손 그네
2. 스탠딩 숄더 프레스
3. 스쿼트
4. 1 팔 행

이제 막 시작했고 빠르게 체중을 감량하고 싶다면 이 운동의 강도에 익숙해질 기회를 주세요. 서킷 사이에 휴식을 취해야 하는 한 휴식을 취하고 운동당 10회를 목표로 하여 가능한 한 많은 반복을 수행하십시오. 그것에 충실하면 프로처럼 이러한 운동을 할 수 있습니다.

2. 탄수화물 줄이기

이것은 아마도 따라야 할 가장 중요한 팁일 것입니다. 그것만으로도 2주 안에 10파운드를 뺄 수 있습니다.

저탄수화물 식단을 섭취하면 신체의 지방 손실 스위치가 켜지고 저장된 체지방을 에너지로 사용하게 됩니다. 당신은 또한 과도한 수분 무게를 잃을 것입니다. 무엇보다도 칼로리 섭취량이나 라벨 읽기에 집착할 필요가 없습니다.

이제 완전히 피할 필요는 없습니다. 정크 푸드와 같은 특정 유형을 제한하기만 하면 됩니다. 일단 체중이 줄면 제한된 양이지만 먹을 수도 있습니다.

앞으로 2주 동안 정말 제한해야 하는 음식에는 가공 탄수화물(빵, 쿠키, 파스타, 쌀)과 단순당(사탕, 과일 주스, 탄산음료)이 있습니다. 당신이 좋아하는 모든 야채를 거의 모두 넣을 수 있습니다. 소량의 과일도 괜찮습니다.

아래 이미지를 보고 어떤 탄수화물을 섭취해야 하는지 알 수 있습니다.^[삼]:

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전체적으로 일일 탄수화물 할당량은 75g을 초과해서는 안됩니다. 탄수화물을 과도하게 계산하거나 먹는 모든 음식의 라벨을 읽는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 대신 이 간단한 팁을 따르십시오. 흰색이거나 가방이나 상자에 들어 있으면 먹지 마십시오. 그러면 올바른 양을 먹고 있을 가능성이 큽니다.

탄수화물을 계산하고 싶다면 계산을 수행하는 많은 웹사이트나 앱 중 하나를 사용하십시오. 식단에서 곡물을 제거하기 위한 더 많은 유용한 정보를 보려면 이 기사를 읽는 것이 좋습니다.

특정 유형의 탄수화물을 제한하는 것 외에도 2주 안에 10파운드를 감량하고 싶다면 다음으로 확인해야 할 사항은 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취하는 것입니다. 매 끼니마다 먹어야 하는 고단백 식품에는 계란, 지방이 많은 생선, 닭고기, 붉은 고기 등이 있습니다.

단백질의 그램을 계산할 필요가 없습니다. 매 식사 때마다 섭취하는 단백질이 손바닥만한 크기인지 확인하십시오. 그러면 매일 충분한 양을 섭취할 수 있을 것입니다.

마지막으로 매 끼니 지방을 충분히 섭취하십시오. 식사 사이에 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 지방은 또한 음식의 맛을 더 좋게 만듭니다.

옥수수 및 기타 식물성 기름을 제한하고 대신 아보카도, 코코넛 및 올리브 오일에서 지방을 섭취하십시오. 아몬드와 마카다미아 견과류도 건강한 지방의 좋은 공급원입니다.

기본적으로 규칙은 건강하게 먹고 더 적은 칼로리를 섭취하며 단백질, 지방 및 좋은 탄수화물을 포함하는 식사 계획을 세우는 것입니다. 광고하는

3. 다이어트 소다를 버리고 레몬 물을 대신 마셔라

다이어트 탄산음료는 칼로리도 없고 맛도 좋은 거 알아요. 거품이 입안을 얼얼하게 만드는 방식도 훌륭합니다. 불행히도, 그들은 당신의 체중 감소 진행을 죽일 수 있습니다.

연구에 따르면 다이어트 탄산음료를 마시면 실제로 더 많이 먹고 체중이 증가할 수 있습니다.^[4]

과학자들은 이 음료에 들어 있는 인공 감미료가 배가 고프지 않아도 먹고 싶게 만드는 신호를 뇌에 보내기 때문이라고 생각합니다.

다이어트 소다 대신 차가운 레몬 물을 마신다. 그렇게 하면 많은 이점이 있습니다. 식사 사이에 포만감을 더 오래 느낄 수 있으며 물에 들어 있는 레몬 주스로 인해 신체가 음식을 더 느리게 소화하고 에너지 수준을 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

한 연구에 따르면 찬 물을 마시는 것도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.^[5].

식사 전에 물을 마시는 것도 매 끼니 덜 먹는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

2주 안에 10파운드를 빼기 위해 이 3가지 팁을 삶의 일부로 만드십시오. 더 중요한 것은 이러한 단계가 앞으로 며칠, 몇 주, 몇 달 동안 따라야 하는 습관이 된다는 것입니다. 그러면 체중 감량을 넘어 더 건강하고 강하고 활력이 넘치는 혜택을 누릴 수 있습니다!광고하는

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주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 브루스 마스

참고