아마씨 기름 대 생선 기름: 어느 것이 더 낫습니까?
아마씨유와 어유 보충제는 모두 오메가-3 지방산의 공급원입니다. 오메가-3 지방산은 심혈관 질환, 당뇨병, 특정 유형의 암, 녹내장 및 뇌졸중의 위험 감소와 같은 많은 알려진 이점을 가지고 있습니다. 이 영양소는 신체 기능에 필수적이지만 우리 몸은 스스로 생성할 수 없습니다. 그렇기 때문에 외부 공급원에서도 충분한 오메가-3 지방산을 섭취해야 합니다.
이 기사에서는 아마씨유와 어유의 다양한 이점과 단점에 대해 논의하여 이 중 어느 것이 자신에게 적합한지 보다 정보에 입각한 결정을 신속하게 내릴 수 있도록 돕겠습니다.
목차
이 보충제는 안전합니까?
국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 어유 보충제 사용자가 경험하는 부작용은 있는 경우 일반적으로 경미합니다. 이러한 부작용에는 불쾌한 맛, 구취, 두통 및 위장 증상이 포함될 수 있습니다. 여기에는 메스꺼움, 설사 또는 속쓰림과 같은 증상이 포함될 수 있습니다.[1]
가능한 약물 상호 작용 측면에서 생선 기름 보충제는 많은 미국인이 혈액 응고를 예방하기 위해 복용하는 약물을 방해할 수 있습니다. 이러한 약을 복용 중이거나 해산물 알레르기가 있는 경우 오메가-3 보충제 복용을 결정하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
아마씨 오일 보충제의 안전성과 관련하여 Mayo Clinic에 따르면 이러한 보충제도 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 그들은 물을 충분히 섭취하지 않고 과량으로 섭취하면 사용자가 다양한 위장 증상을 경험할 수 있다고보고합니다. 이러한 증상에는 팽만감, 가스 및 설사가 포함됩니다.[2] 광고하는
NIH(National Institutes of Health)는 또한 이러한 보충제를 임신 중에 복용해서는 안 된다고 조언합니다. 일부 연구에서 임신 후반기에 아마씨유를 복용하면 조산의 위험이 증가할 수 있다고 제안하기 때문입니다.[삼]
Mayo Clinic은 생선 기름 보충제와 마찬가지로 아마씨 기름도 일부 약물과 부정적인 상호 작용을 할 수 있다고 지적합니다. 특히, 혈액 응고를 감소시키거나, 혈압을 낮추거나, 당뇨병을 관리하는 약물을 복용 중인 경우 이러한 약물을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 이러한 약물은 아마씨유 보충제와 부정적인 상호 작용을 할 수 있기 때문입니다.[4]
얼마나 복용해야 합니까?
이 보충제에 대한 까다로운 점은 이들 중 어느 것에도 표준 권장 복용량이 없다는 것입니다. 안전을 위해 구매하기로 선택한 보충제의 라벨을 읽고 권장 복용량만 섭취하는 것이 좋습니다.
생선 기름 또는 아마씨 기름 보충제를 복용하는지 여부에 관계없이 주치의와 상담하여 자신에게 적합한 복용량을 결정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그들은 당신과 협력하여 원치 않는 부작용을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 적절한 복용량을 찾아낼 수 있습니다.
특정 브랜드의 오메가-3 보충제를 조사하는 데 관심이 있다면 국립 보건원(National Institutes of Health)의 식이 보충제 라벨 데이터베이스를 사용할 수 있습니다.[5] 광고하는
아마씨 기름 대 생선 기름
생선 기름과 아마씨 기름 보충제의 다양한 이점에 대해 알아보기 전에 오메가-3 지방산에 대한 기본 지식을 아는 것이 중요합니다.
오메가-3 지방산에는 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA), 알파리놀렌산(ALA)의 세 가지 유형이 있습니다. EPA와 DHA는 주로 생선에서 나오는 반면 ALA는 주로 아마씨와 호두와 같은 식물에서 얻습니다.[6] 즉, 생선 기름 보충제를 선택하면 DHA와 EPA를 섭취하고 아마씨 기름 보충제를 선택하면 ALA를 섭취하게 됩니다.
생선 기름 혜택
생선 기름 보충제에는 일반적으로 청어, 참치 또는 멸치와 같은 지방이 많은 생선에서 추출한 기름이 포함되어 있습니다.[7]어유에서 발견되는 오메가-3는 심장 건강에 매우 중요합니다. 심혈관 질환과 혈전의 위험을 줄일 수 있습니다.[8]또한 미국 성인에게 흔히 발생하는 고혈압을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.[9]
그들은 또한 동맥의 높은 콜레스테롤과 플라크 형성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.[10][열하나]또한 심장이 불규칙하거나 비효율적으로 펌프질을 하여 나머지 중요한 장기로 혈액을 펌프질할 수 없게 만드는 돌연 심장사의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.[12]
이러한 보충제는 비심장적 이점도 있을 수 있습니다. 연구에 따르면 녹내장, 특정 암 및 특정 정신 건강 장애의 위험을 줄일 수 있습니다.[13][14][열 다섯] 광고하는
일부 연구에 따르면 생선 기름의 오메가-3 지방산을 생활 방식에 포함시키면 건강에 좋은 식단과 결합할 때 체중 감소가 개선될 수 있습니다.[16]
아마씨 오일의 이점
우리가 언급했듯이 아마씨 오일에는 오메가-3 지방산의 세 번째 유형인 알파 리놀렌산(ALA)이 포함되어 있습니다. ALA로 신체가 하는 일은 매우 흥미롭습니다. 그것은 실제로 생선 기름에서 발견되는 오메가 -3 지방산인 DHA와 EPA로 변환합니다.
그러나 주목해야 할 중요한 점은 신체가 ALA를 DHA 및 EPA로 전환하는 데 그다지 효율적이지 않다는 것입니다. 이것은 ALA의 이점이 DHA와 EPA를 복용함으로써 얻을 수 있는 것과 반드시 같지 않을 수 있음을 의미합니다. 아마씨 오일을 섭취하는 것이 어유와 동일한 심장 효과를 제공하는지 여부에 대한 연구는 전반적으로 혼합된 것으로 보입니다. 특히, 아마씨 오일 보충제가 콜레스테롤을 낮추거나 심장 질환의 위험을 줄일 수 있는지 여부는 불분명합니다.[17]
국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 연구에 따르면 아마씨를 섭취하면 제2형 당뇨병 환자가 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 그러나 이러한 결과는 아마씨 오일이 아닌 아마씨에 대한 것입니다. NIH는 아마씨유가 그러한 이점을 제공할 것인지 여부가 불분명하다는 점에 주목합니다.[18]
아마씨 오일의 큰 건강상의 이점 중 하나는 가능한 암 퇴치 능력입니다. 연구에 따르면 아마씨 오일을 섭취하면 암세포의 성장을 멈출 수 있을 뿐만 아니라 특정 유형의 암에서 암세포의 사멸이나 세포 사멸을 일으킬 수 있다고 합니다. 한 연구에 따르면 아마씨 오일 섭취의 이점을 본 암의 유형에는 유방암, 자궁경부암, 백혈병 및 흑색종이 포함됩니다.[19] 광고하는
아마씨 기름 대 생선 기름: 어느 것을 섭취해야 합니까?
아마씨유와 어유 보충제를 섭취할지 여부를 결정할 때 고려해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다. 내가 논의한 바와 같이, 어유 보충제는 DHA와 EPA의 훌륭한 공급원입니다. 대조적으로, 아마씨 오일 보충제는 ALA를 제공하는데, 이는 비효율적이지만 신체가 결국 DHA와 EPA로 다시 전환하게 됩니다.
또한, 생선 기름의 이점은 아마씨 기름의 이점보다 더 깊이 연구되고 전반적으로 더 결정적인 것 같습니다. 어유 보충제는 심혈관 질환, 녹내장, 특정 암 및 다양한 정신 건강 장애의 위험 감소를 포함하여 많은 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다.
대조적으로, 아마씨 오일 보충제의 이점에 대한 연구는 부족합니다. 이러한 보충제에는 항암 특성이 있을 수 있지만 추가 혜택에 대한 결과는 전반적으로 엇갈립니다.
안전성 측면에서 이 두 가지 보충제는 비교적 고르게 나옵니다. 둘 다 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 둘 다 보충제를 시작하기 전에 고려해야 할 다양한 약물과의 상호 작용이 있습니다.
오메가-3 보충제를 먹고 싶다면 아마씨 오일 보충제보다 생선 오일 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 어유는 입증된 이점이 많은 반면 아마씨유에 대한 연구는 설득력이 훨씬 떨어집니다. 어유는 또한 EPA와 DHA를 직접 제공하는 이점이 있으므로 신체가 이를 전환하기 위해 추가 작업을 수행할 필요가 없습니다.광고하는
어유 보충제를 섭취하기로 선택한 경우, 전반적으로 최소한의 노력으로 다양한 만성 질환의 위험을 빠르게 줄일 수 있다는 점을 알아두십시오. 항상 그렇듯이, 부작용이나 약물 상호 작용을 방지하기 위해 보충제를 시작하기 전에 의사와 확인하십시오.
아마씨 기름 대 생선 기름에 대한 추가 기사
주요 사진 크레딧: newfoodmagazine.com을 통한 뉴 푸드 매거진
참고
| [1] | ^^ | 보완 및 통합 건강을 위한 국립 센터: 오메가-3 보충제: 심층 분석 |
| [2] | ^^ | 메이요 클리닉: 아마씨 및 아마씨 오일 |
| [삼] | ^^ | 보완 및 통합 건강을 위한 국립 센터: 아마씨 및 아마씨 오일 |
| [4] | ^^ | 메이요 클리닉: 아마씨 및 아마씨 오일 |
| [5] | ^^ | 국립 보건원: 식이 보조제 라벨 데이터베이스(DSLD) |
| [6] | ^^ | 하버드 공중 보건 학교: 오메가-3 지방산: 필수 기여 |
| [7] | ^^ | 헬스라인: 대구 간유와 어유의 차이점은 무엇입니까? |
| [8] | ^^ | 클리블랜드 클리닉: 오메가-3 지방산 |
| [9] | ^^ | PubMed.gov: 지방이 많은 생선을 적당히 섭취하면 에너지 제한 기간 동안 과체중 및 비만 유럽 청년의 이완기 혈압이 감소합니다 |
| [10] | ^^ | 리서치게이트: 건강과 질병, 성장과 발달에 관여하는 오메가-3 지방산 |
| [열하나] | ^^ | PubMed.gov: 오메가-3 지방산 보충이 내피 기능에 미치는 영향: 무작위 대조 시험의 메타 분석 |
| [12] | ^^ | 메이요 클리닉: 심실세동 |
| [13] | ^^ | TVST: 경구용 오메가-3 보충제는 정상 혈압 성인의 안압을 낮춥니다 |
| [14] | ^^ | PubMed.gov: 식이지방산과 대장암: 사례대조군 연구 |
| [열 다섯] | ^^ | PubMed.gov: 정신병적 장애 예방을 위한 장쇄 오메가-3 지방산: 무작위, 위약 대조 시험 |
| [16] | ^^ | PubMed.gov: 어유 및 어유 함량이 다양한 젊은 성인을 위한 체중 감량 식단의 무작위 시험 |
| [17] | ^^ | 시나이 산: 아마씨 오일 |
| [18] | ^^ | NIH : 국립 보건원: 아마씨 및 아마씨 오일 |
| [19] | ^^ | NCBI: 아마씨 오일 처리는 배양된 악성 세포에서 세포자멸사를 유도합니다 |
