우리 모두는 늦은 밤에 갈망을 가지고 있습니다. 침대에 누워 있지만 마음은 냉장고에 있는 시간. 당신은 그것에 맞서려고 노력하지만, 당신은 할 수 없다는 것을 알게 됩니다. 음식 - 당신은 음식을 씹고 마시고 삼키기를 원합니다. 보통 이런 식으로 진행됩니다. 많은 망설임 끝에 침대에서 일어나 부엌으로 걸어가서 몇 초, 어쩌면 몇 분 동안 서서 많은 것을 생각하게 됩니다.

당신은 그것에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 그것에 대해 읽어보십시오. 유명한 야식은 당신에게 좋지 않습니다. 밤늦게 먹는 것이 어떻게 스트레스를 유발하고 체중을 증가시킬 수 있는지 잘 알고 있습니다. 그러나 당신은 먹고 싶을 뿐이며 먹어야 합니다.

그러나 무엇을 먹어야합니까? 가장 건강하고 좋은 선택은 무엇입니까? 밤에 먹으면 좋은 음식 13가지를 소개합니다.

1. 터키

채식주의자가 아니라면 칠면조를 가장 좋아할 것입니다. 그것은 매우 맛있고 맛있을뿐만 아니라 영양가도 높습니다. 칠면조에는 단백질이 많이 포함되어 있습니다. 28g의 작은 칠면조에는 이미 8g의 단백질이 들어 있습니다.^[1]

그것은 또한 일정량의 비타민과 셀레늄이라는 영양 화합물을 함유하고 있습니다. 셀레늄은 갑상선이 제대로 기능하도록 하는 데 중요한 역할을 하는 강력한 항산화제입니다.

터키는 상당한 양의 트립토판을 함유하고 있어 피로와 졸음을 유발하는 것으로 알려져 있기 때문에 밤에 먹기 좋은 음식 중 하나로 꼽힙니다.^[2]

2. 물고기

비채식주의자를 위한 또 다른 훌륭한 선택은 생선, 특히 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선입니다. 이들은 상당한 양의 비타민 D를 함유하고 있기 때문에 건강한 선택으로 간주됩니다. 비타민 D는 신체가 칼슘 수치를 조절하는 데 도움이 되며 신장, 부갑상선, 피부 등에 좋습니다.광고하는

지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산도 포함되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 항염증제 역할을 할 수 있고 뇌에 좋은 건강한 지방산 그룹입니다. 오메가-3 지방산은 신경계에서 생성되는 세로토닌의 양을 증가시켜 수면을 개선하는 것으로 나타났습니다.^[삼]이것은 물고기가 당신을 깨우지 않는다는 것을 의미합니다! 먹고 나서 잠이 들려고 좌우로 구르지 않아도 됩니다.

생선에는 또한 몸과 피부에 좋은 영양 오일이 들어 있습니다.

3. 백미

백미는 겨 배아가 없는 쌀, 즉 현미에서 가공하여 겨와 배아를 모두 제거해야 백미가 되는 쌀입니다. 이렇게 밀기울과 배아를 제거하면 현미에 비해 백미가 섬유질, 영양소, 항산화제를 적게 함유하게 됩니다. 그러나 백미에는 티아민, 엽산, 망간 등의 영양소가 풍부하여 야식으로 좋습니다.

백미는 혈당 지수가 높습니다. (미군 병사). 식품의 혈당 지수는 단순히 해당 식품이 신체의 당 수치를 증가시키는 비율을 측정한 것입니다. 쌀과 같은 GI 지수가 있는 음식을 섭취하면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 잠자기 한 시간 전에 이러한 음식을 섭취하는 동안입니다. 저녁 7시까지 취침할 계획이라면 저녁 6시까지 백미를 먹는 것이 좋다.^[4]

4. 바나나

마지막으로 채식주의자를 위한 것입니다. 과일! 바나나 맛이 좋을 뿐만 아니라 칼륨과 트립토판이라는 화합물이 풍부하여 밤에 먹기에 가장 좋은 음식 중 하나입니다.

앞서 언급했듯이 트립토판은 이완에 중요한 역할을 하는 필수 단백질입니다. 식사 전에 일부 바나나는 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 또한 비타민이 풍부하고 항산화 물질이 풍부합니다. 또한 배변을 쉽게 할 수 있는 화합물을 함유하고 있습니다.

5. 치즈와 크래커

치즈와 크래커, 탄수화물의 공급원인 크래커와 트립토판의 공급원인 치즈는 신체의 당 수치 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치즈와 크래커를 함께 먹으면 뇌에서 더 많은 트립토판을 사용할 수 있습니다.^[5]치즈의 설탕은 뇌에 영양을 공급하고 트립토판은 멜라토닌 생성을 돕습니다.광고하는

이것은 치즈와 크래커를 함께 먹으면 신경계에서 세로토닌과 멜라토닌이 더 많이 생성된다는 것을 의미합니다. 세로토닌은 사람의 수면의 질을 향상시킵니다.

6. 따뜻한 시리얼

시리얼은 훌륭한 섬유질 공급원입니다. 귀리와 같은 것들은 또한 수면을 개선하는 인상적인 양의 멜라토닌을 함유하고 있습니다.

자기 전에 뜨거운 시리얼 한 그릇과 통곡물도 좋은 선택입니다. 그들은 많은 칼로리를 포함하지 않으며 대부분 깨어 있지 않을 것입니다.

7. 요구르트

요구르트는 맛이 좋아 아이들과 어른들이 좋아합니다. 그들은 또한 풍부한 칼슘 공급원입니다. 칼슘은 신체에 필수적인 미네랄입니다. 뼈와 치아의 성장에 필요하며 골격근, 평활근 및 심장 근육은 근육 수축이 일어나기 위해 필요합니다.

신체는 트립토판에서 멜라토닌을 생성하기 위해 칼슘도 필요합니다. 칼슘 수치가 낮으면 멜라토닌 생성 속도가 감소하여 수면의 질이 낮아집니다. 요구르트에는 카제인도 포함되어 있습니다. 카제인은 이른 아침 공복감을 줄이는 것으로 믿어집니다.

무가당 요구르트는 훌륭한 간식이자 밤에 먹으면 좋은 음식 중 하나입니다.

8. 계란

계란은 훌륭한 단백질 공급원이며 칼로리가 많지 않습니다. 야식으로 계란은 훌륭한 선택입니다. 그들은 요리하기 쉽고 다양한 종류의 간식과 함께 할 수 있습니다.광고하는

계란에는 트립토판도 포함되어 있는데, 이는 이미 알고 계시겠지만 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

9. 단백질 파인애플 스무디

눈치채셨겠지만, 이 밤에 먹기 좋은 음식 목록에 있는 대부분의 간식과 음식은 단백질이 풍부한 음식입니다. 취침 시간에 단백질이 풍부한 식사를 하면 근육 회복을 촉진할 수 있습니다. 또한 특히 자주 운동하는 사람들의 연령 관련 근육량 손실을 방지할 수 있습니다.

야식으로 파인애플 조각을 우유에 섞을 수 있습니다. 우유는 신체가 멜라토닌을 생성하는 단백질 트립토판의 훌륭한 공급원입니다. 파인애플은 칼로리가 많지 않으며 신체의 정상적인 소화 기능에 위협이 되지 않을 수 있습니다. 파인애플은 또한 신체의 세로토닌 수치를 높일 수 있습니다.^[6]

10. 타르트 체리

타르트 체리로 만든 주스는 크래커 및 치즈와 같은 다른 간식과 함께 먹으면 좋습니다. 타르트 체리는 항염 효과가 있습니다. 소량이지만 타르트 체리에는 수면 호르몬인 멜라토닌이 들어 있습니다. 그들은 또한 필수 아미노산 트립토판을 안정적으로 유지하는 것으로 여겨지는 프로시아니딘 B-2를 함유하고 있습니다.^[7]

타르트 체리도 칼로리가 낮습니다. 이것은 그들이 너무 무겁지 않고 지방 축적의 위협을 일으키지 않으며 당신을 깨어 있게 하지 않는다는 것을 의미합니다.

11. 꿀

꿀 꿀벌에서 수확한 것은 영양가가 높고 칼로리가 많지 않습니다. 체내 멜라토닌 생성을 증가시킬 수 있는 것으로 알려져 있습니다.^[8]

또한 과당과 포도당과 같은 건강한 설탕을 함유하고 있으며 신체의 설탕 수치에 건강한 영향을 줄 수 있습니다. 꿀은 늦은 밤에 먹으면 좋은 음식 중 하나입니다.광고하는

12. 팝콘

설탕, 우유 및 기타 기름진 재료로 뒤덮이지 않을 때 팝콘은 훌륭한 야식으로 제공됩니다. 팝콘은 저칼로리 간식이며 풍부한 섬유소를 함유하고 있습니다.^[9]고섬유질 곡물은 심장병, 당뇨병 및 일부 암의 위험을 낮추는 것으로 알려져 있습니다.

또한 팝콘에는 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 폴리페놀은 순환과 일반적으로 건강을 개선하는 것으로 여겨지는 항산화제입니다.

13. 구운 고구마 튀김

감자 튀김은 훌륭합니다. 맛이 너무 좋습니다. 감자튀김 좋아하세요? 그런 다음 구운 고구마 튀김은 고려해볼 만한 훌륭한 선택입니다.

야식으로 고구마를 튀기지 않고 아주 잘 구워 먹을 수 있습니다. 그들은 구울 때 준비하기가 더 쉽고 많은 지방을 포함하지 않습니다. 고구마에는 섬유질과 비타민이 많이 함유되어 있습니다.^[10]그들은 또한 상당한 양의 단백질을 함유하고 있습니다.

마지막 생각들

다음에 야식에 대한 갈망이 생겼을 때, 모든 식사가 밤에 먹는 것이 좋은 것은 아니라는 것을 알아야 합니다. 일부는 옳고 일부는 과도한 체중 증가, 심장 질환, 소화 장애 및 기타 건강 문제에 기여할 수 있습니다.

눈가가 부어서 잠에서 깨어나거나, 메스꺼움을 느끼거나, 심야 식사 후 권태감을 느낀 적이 있습니까? 그렇다면 식사가 훌륭한 선택이 아닐 수도 있습니다.

밤에 먹기 좋은 음식과 간식을 고를 때는 칼로리가 200칼로리 이하이고 단백질 함량이 높은 음식을 선택해야 합니다. 트립토판과 같은 단백질은 수면의 질을 향상시킵니다. 이러한 식품에는 계란, 칠면조, 치즈, 바나나, 요구르트, 주스 등이 포함됩니다.광고하는

건강하게 먹는 것이 건강을 유지하는 좋은 방법이라는 것을 기억하십시오.

더 건강한 스낵 옵션

• 자정에 갈망할 때 건강에 좋은 야식 17가지
• 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 되는 8가지 최고의 음식

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 K15 사진

참고