잠에서 깨어나 눈이 빛에 적응하고 모든 것이 약간 흐릿해지고 부엌으로 비틀거리며 처음으로 조 브루잉(joe brewin) 한 잔을 받습니다. 냄새가 먼저 당신을 때립니다. 아마도 좋은 다크 로스트, 그리고 마지막으로 첫 한 모금, ahhhhh . . . 나머지 아침 일과를 시작하고 컵에 담긴 아름답고 향기 가득한 음료가 하루를 시작합니다.

그러나 모닝 커피 의식이 실제로 불안이나 우울증에 기여하는지 궁금해 한 적이 있습니까? 그렇다면이 기사에서 몇 가지 답변을 얻었습니다.

우리는 커피에 열광하는 문화가 되었습니다. 즐거움을 위해, 휴식을 위해, 간식으로, 사교를 위해, 그리고 무엇보다도 에너지를 위해 마시는 것입니다. 커피 열풍은 건강에 해로운 의존으로 이어질 수 있습니다. 인생에서 우리가 필요로 하고 하고 싶은 모든 것을 성취하기 위해 어떻게 에너지를 계속 유지하고 스스로를 치료할 수 있습니까?

여기 커피, 불안 및 우울증에 대한 요약이 있습니다.

목차

1. 커피와 우울증
2. 커피와 불안
3. 커피는 기분에 어떤 영향을 미칩니 까?
4. 커피, 불안 및 우울증에 대한 결론
5. 커피 마시는 것을 줄이고 싶습니까?
6. 명심하십시오

커피와 우울증

커피와 우울증에 대한 매우 흥미로운 연구가 있습니다. 커피는 실제로 우울증에 대한 보호 요인일 수 있으며 심지어 자살 감소와도 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다.^[1]이는 커피 애호가와 우울증이나 자살 충동을 겪는 사람들에게 매우 놀라운 발견입니다!광고하는

사실, 연구는 이 매우 흥미로운 결과에 대해 이야기했습니다. 그러나 너무 흥분하기 전에 일시 중지 버튼을 누르고 몇 가지 사항을 명확히 합시다. 연구는 연구이기 때문에 할 수 있다고 말하고 싶습니다. 비록 이것이 우리에게 약간의 증거를 제공하지만, 우리의 몸은 각기 다른 환경, 환경 또는 물질에 다르게 반응하고 많은 변수가 작용한다는 점을 항상 기억하는 것이 중요합니다. 는 100%이지만 확실히 좋은 지표입니다!

이 연구에서 고려해야 할 변수 중 일부는 피험자와 통제 그룹의 전반적인 생활 방식과 매우 중요한 것, 즉 그들이 마시는 커피가 카페인을 함유하고 있는지 아니면 디카페인인지 여부를 포함합니다. 연구의 많은 부분이 명확하지 않기 때문입니다. 그래서 거기에서 해야 할 일이 더 있지만 고무적입니다!

그게 다가 아닙니다. 건강에 해로운 습관과 가장 관련이 있는 커피가 2016년 WHO의 발암성 식품 목록에서 제외된 다소 드문 조치입니다. WHO는 커피가 자궁암과 간암을 예방할 수 있다고 보고하기도 합니다. 그리고 그들만이 아닙니다. 세계 암 연구 기금(World Cancer Research Fund)과 미국 보건 복지부(US Department of Health and Human Services)와 같은 유명하고 존경받는 다른 여러 조직에서도 적당한 커피 섭취(하루에 3~5잔)를 할 수 있다고 선언했습니다. 건강에 긍정적인 영향을 미치고 다양한 형태의 암으로부터 보호합니다.^[2][삼]

우울증에 관해서는 커피에 다른 영향을 미치는 성분이 있기 때문에 카페인만이 아닌 것으로 밝혀졌습니다. 더 주목할만한 것은 클로로겐산, 페룰린산, 카페인산으로 모두 우울증을 앓고 있는 사람들의 뇌에 작용하는 요인으로 밝혀진 신경의 염증을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 더 좋은 것들!

커피와 불안

그러나 커피와 불안에 대한 연구는 우울증으로 고통받는 사람들만큼 불안으로 고통받는 사람들에게 그다지 긍정적이지 않습니다. 그리 놀라운 일도 아니지만 이 주제에 관해 읽은 모든 책에서 흥미로운 사실을 발견했습니다.광고하는

대체로 불안으로 고통받지 않는다면 커피는 적당히 섭취할 때 부정적인 영향을 미치지 않을 것입니다. 그러나 카페인을 1일 400mg 이상으로 증량하면 안절부절, 초조, 수면장애 등 불안과 관련된 증상이 나타날 수 있다. 불안으로 고통받는 사람들은 이미 존재하는 불안 증상을 악화시키는 데 훨씬 덜 걸릴 것입니다. 그리 놀라운 일은 아닙니다.^[4]

그러나 일화적으로 사람들이 일정 기간 동안 커피를 끊고 불안에 미치는 영향에 대해 쓴 문서가 많이 있는데, 이는 상당히 부주의한 것으로 밝혀졌습니다. 따라서 전반적으로 불안에 시달리는 경우 적당한 커피 섭취가 불안에 그다지 큰 영향을 미치지 않을 가능성이 높지만 확실히 도움이 되지는 않습니다.

커피는 기분에 어떤 영향을 미칩니 까?

전반적인 기분과 관련하여 생각해야 할 것은 카페인에 대해 신체가 반응하는 방식입니다. 우울증이나 불안은 제쳐두고 대부분의 사람들에게 이것이 주요 문제이고 우리 몸은 카페인에 대해 서로 다른 민감성을 가지고 있기 때문입니다.

어떤 사람들은 자기 전에 에스프레소를 마실 수 있고 잠을 잘 수 있지만 다른 사람들에게는 많은 뒤척임과 회전으로 불안한 밤을 보장 할 수 있습니다! 그리고 가난한 수면 과민성, 생활 스트레스 요인 및 기타 좋지 않은 건강 지표 처리에 대한 저항 감소, 따라서 기분 저하에 기여합니다.

특히 만성 불안을 다룰 때는 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 따라서 이 진영에 빠지면 커피 소비를 조절하거나 카페인이 없는 기간에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 스스로 평가하고 평가하는 것이 좋습니다.광고하는

자신의 신체와 신체가 다양한 물질과 환경에 어떻게 반응하는지 아는 것이 중요합니다. 자신에 대해 약간의 실험을 하는 것은 신체와 카페인 대사 방법을 알고 이해하는 재미있는 방법이 될 수 있습니다.

커피, 불안 및 우울증에 대한 결론

전반적으로 연구에 따르면 우울증과 커피를 마시는 것이 부정적이거나 중립적인 영향을 미치는 것으로 밝혀진 커피와 불안에 비해 잠재적으로 몇 가지 건강상의 이점이 있습니다. 또한, 커피를 마시는 것으로 인해 잠재적으로 유익한 건강 영향이 다양합니다.^[5]

이 모든 다양한 연구를 감안할 때, 일부는 매우 유망하고(우울증 관련) 일부는 놀랍지 않은(불안) 정신 건강 문제를 근절하지는 않지만 반드시 원인이 되는 것 같지는 않습니다. 커피를 마시는 것이 불안이나 우울증에 미치는 영향에 대해 생각할 때 고려해야 할 가장 중요한 것은 수면 문제를 악화시킬 수 있다는 것입니다. 이는 우울증, 불안 또는 정신 건강 문제를 다룰 때 자기 관리의 정말 중요한 부분입니다. 그 문제에 대한.^[6]

커피 마시는 것을 줄이고 싶습니까?

당신이 마시는 커피의 양을 조금 줄이거나 내가 언급한 약간의 실험을 하고 싶다면 몇 가지 간단한 팁으로 시작할 수 있습니다.

1. 점차적으로 줄인다

카페인은 각성제이며 두통, 뇌안개 및 전반적인 피로와 같은 생리학적 증상을 느낄 수 있습니다. 이것은 하루나 이틀 동안 지속되며, 섭취한 카페인 양에 따라 더 길어질 수 있습니다. 감량을 시작하기 전에 하루에 얼마나 많은 카페인을 마시는지 아는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 매일 음료수를 점차적으로 줄일 수 있습니다.광고하는

2. 수분을 유지하세요

커피 또는 그 문제에 대한 카페인은 이뇨제입니다. 즉, 자연적으로 탈수를 유발하므로 커피를 줄이는 것이 탈수에 가장 도움이 될 것입니다. 그러나 금단의 영향을 최소화하는 데 도움이 될 만큼 충분한 수분을 섭취하는 것이 여전히 중요합니다.

3. 충분한 휴식을 취하세요

카페인/커피를 줄이면 자연스럽게 약간 피곤함을 느낄 것입니다. 충분한 휴식을 취하여 몸이 금단 현상에 적응하고 회복할 수 있도록 하십시오.

4. 신체 활동을 늘리십시오

신체 활동을 조금 늘리십시오. 신체 활동은 다음과 같이 알려져 있습니다. 기분을 높이다 , 이는 커피 섭취를 줄일 때 느낄 수 있는 짜증을 상쇄할 것입니다.

5. 메모하기

다양한 날에 기분이 어떤지 그리고 시험의 다양한 시점에서 카페인을 얼마나 마셨는지 기록하기 위해 작은 일지나 일지를 작성하십시오. 기분, 기분, 잠자는 방법, 그리고 그것이 당신의 관계와 일상 활동에 어떤 영향을 미치는지 생각해보세요. 데이터를 다시 살펴보면 카페인과 커피 섭취의 영향을 더 정확하게 평가할 수 있습니다.

명심하십시오

우리가 마시는 커피의 양과 그 영향은 많은 요인에 따라 크게 다릅니다. 가장 좋은 방법은 자신을 알고, 커피가 자신에게 미치는 영향에 주의를 기울이고, 의사와 상담하고, 개인 생활 환경을 고려하는 것입니다. 이 모든 단계를 수행하면 정보에 입각한 결정을 내리는 데 도움이 되며, 이는 시간이 지남에 따라 바뀔 수 있습니다.광고하는

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Drew Coffman

참고