하루에 바나나 3개를 먹으면 놀라운 건강상의 이점 10가지

바나나는 상쾌한 스무디를 만드는 데 사용하거나 구운 음식에 맛있는 풍미를 더하거나 이동 중에 간단히 먹을 수 있는 믿을 수 없을 정도로 다재다능한 과일입니다. 이것이 바나나가 세계에서 가장 인기 있는 과일 중 하나인 이유를 설명할 수 있습니다. 이 보고서에 따르면 미국 가정의 96% 이상이 적어도 한 달에 한 번 바나나를 구입합니다. 보고서 .

그래서 우리는 바나나를 먹는 것을 좋아합니다. 하지만 이 집착이 우리에게 좋은가요?

연구 결과에 따르면 그렇습니다. 바나나는 단순히 저렴한 가격과 달콤한 맛보다 더 많은 것을 가지고 있습니다. 연구에 따르면 마법의 숫자는 3입니다. 하루에 바나나 3개를 먹으면 몸에 약 1500mg의 칼륨과 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

그래서 혜택이 정확히 무엇입니까?

다음은 매일 바나나를 섭취하는 10가지 놀라운 건강상의 이점입니다.광고하는

1. 바나나는 고혈압을 낮춥니다.

연구에 따르면 하루에 바나나 3개만 섭취하면 혈압을 낮추십시오 상당히. 중간 크기의 바나나에는 약 422mg의 칼륨이 있으며 나트륨이 거의 없습니다. 높은 칼륨 대 나트륨 비율은 식단에서 나트륨의 혈압 상승 효과를 중화하는 데 도움이 됩니다.

따라서 감자칩 한 봉지 대신 바나나를 먹으라는 어머니의 훈계는 매우 건전한 조언인 것 같습니다.

2. 바나나는 소화를 개선합니다.

바나나에는 수용성과 불용성 모두 섬유질이 풍부합니다. 섬유질은 소화 속도를 조절하여 소화 속도를 늦추는 데 도움이 되기 때문에 신체에서 중요한 영양소입니다. 바나나를 먹으면 포만감이 더 오래가고 변비 문제에도 도움이 됩니다.

바나나가 종종 아침 식사에 포함되는 것은 당연합니다. 하루를 활기차게 시작하고 더 오래 만족할 수 있도록 도와줍니다.

3. 바나나는 심혈관 건강을 향상시킵니다.

섬유질이 많은 음식을 먹으면 심장에 좋으며 바나나에는 섬유질이 풍부합니다. ㅏ 고섬유질 식단 심혈관 질환(CVD) 및 관상 동맥 심장 질환(CHD)의 위험 감소와 관련이 있습니다. 특히 바나나에 함유된 수용성 섬유소는 심장병 위험 감소와 관련이 있습니다.광고하는

에 건강하고 균형 잡힌 식단 신체에 필요한 필수 비타민, 미네랄 및 항산화제를 제공합니다. 과일당 섬유질 4g을 추가로 섭취하려면 바나나 한두 개를 추가하세요.

4. 바나나는 건강한 세포를 만드는 데 도움이 됩니다.

바나나는 비타민 B6가 풍부하여 성인 하루 섭취량의 20%를 함유하고 있습니다. 비타민 B6는 건강한 세포를 만드는 데 필요한 인슐린, 헤모글로빈 및 비필수 아미노산의 생성을 돕습니다. 또한 감염과 싸우는 항체 생성을 돕습니다.

아마도 우리는 항상 다르게 말했어야 했을 것입니다. 하루에 바나나 한 개는 의사를 멀리하게 합니다.

5. 바나나는 위장관 건강을 개선합니다.

바나나는 상대적으로 소화하기 쉽기 때문에 인간의 위장관 또는 위장관에 자극적이지 않은 것으로 간주됩니다. 실제로 바나나는 소화기의 긴장을 완화할 뿐만 아니라 소화관을 진정시키고 설사 후 손실된 미네랄을 회복하는 데 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 아기에게 처음으로 고형 식품을 소개하는 것입니다.

이것은 또한 영양사가 급성 설사를 치료하기 위해 사용하는 임상 BRAT 식단(바나나, 쌀, 사과, 건토스트)의 일부를 바나나로 구성하는 이유 중 하나입니다.광고하는

6. 바나나에는 비타민 C가 풍부합니다.

비타민 C 하면 오렌지와 딸기가 가장 먼저 떠오르는 과일일 것입니다. 그러나 바나나 1인분은 이 필수 영양소에 대한 일일 요구량의 무려 15%를 제공합니다. 비타민 C는 신체의 유해한 활성산소를 중화시키는 중요한 항산화제입니다. 자유 라디칼은 신체의 세포를 지속적으로 파괴하는 전하를 띠지 않는 원자, 분자 또는 이온(나쁜 사람)입니다. 비타민 C는 또한 혈관을 건강하게 유지하고 근육, 뼈 및 기타 조직을 함께 유지하는 콜라겐을 생성합니다.

7. 바나나는 운동 능력을 향상시킵니다.

많은 운동선수가 바나나를 좋아하는 이유가 궁금하시다면 바나나는 근육을 강화하고 항산화제 및 기타 영양소를 자연적으로 제공합니다. 에 따르면 연구 Appalachian State University의 Human Performance Lab에서는 사이클링 타임 트라이얼 테스트에서 15분마다 바나나 반 개를 섭취하는 것이 15분마다 탄수화물과 일치하는 스포츠 음료를 마시는 것만큼 효과적이었습니다. 자메이카 올림픽 단거리 선수인 요한 블레이크가 하루에 16개의 바나나를 먹는다고 한다 !

8. 바나나는 빈혈과 싸웁니다.

때문에 바나나는 철분이 많다 , 섭취하면 혈액 내 헤모글로빈 생성을 자극하고 빈혈 퇴치에 도움이 될 수 있습니다. 빈혈은 혈액 내 적혈구 또는 헤모글로빈 수가 감소하여 피로, 창백함 및 숨가쁨을 유발하는 상태입니다.

또한 바나나에 존재하는 비타민 B6는 혈당 수치를 조절하여 빈혈로 고통받는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.

9. 바나나는 배고픔을 억제합니다.

이것은 바나나를 먹으면 포만감이 오래갈 뿐만 아니라 기분 좋은 냄새 때문에 발생합니다. 맞습니다. 바나나 향이 식욕과 배고픔을 억제하는 효과가 있는 것 같습니다! 시카고의 후각 및 미각 치료 및 연구 재단의 Alan Hirsch 박사의 이 연구에 따르면, 배고플 때 바나나 냄새 당신이 실제로 그것을 먹었다고 생각하도록 당신의 두뇌를 속일 수 있습니다.광고하는

네, 바나나는 체중 감량에 도움이 됩니다.