집중하는 데 문제가 있는 8가지 이유(및 해결 방법)

이 기사가 눈에 들어왔을 때 당신은 무엇을 하고 있었습니까? 다른 프로젝트에 집중하는 데 문제가 있었을 가능성이 있습니다.

COVID-19 이전에도 일, 가족, 사회 생활의 균형을 맞추는 것이 집중을 어렵게 했습니다. 오늘날에는 완전히 불가능해 보일 수 있습니다.

약간의 나쁜 소식이나 좋은 소식으로 인해 초점이 흐려지지 않도록 하십시오. 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있는 8가지 이유는 다음과 같습니다.

1. 디지털 방해 요소

지금, 약간의 실험을 하십시오. 브라우저 기록을 불러오고 Ctrl+H를 누른 다음 하루 종일 어디에 있었는지 확인합니다. 무섭죠?

당신은 이메일을 드나들었습니다. 소셜 미디어에서 디지털 출판으로, 그리고 다시 돌아왔습니다. 아, 그리고 새 신발을 찾기 위해 스크롤한 6개 소매 사이트를 살펴보세요.

다음은 스마트폰입니다. 몇 초마다 Twitter, Instagram 또는 CNN에서 새로운 알림을 받습니다. 매번 당신의 시선은 컴퓨터 화면에서 휴대전화로 향합니다. 뭔가 놓치고 싶지 않겠죠?

수정: 하루를 예약하세요

코로나바이러스 팬데믹 속에서도 집중하는 데 어려움을 겪을 때 도움이 되도록 일일 일정을 작성할 수 있습니다. 약간의 유연성도 중요하지만 완료해야 할 작업을 위해 시간 블록을 따로 설정해야 합니다.

다음 시간을 예약하세요.

업무용 이메일을 읽고 답장하기
상위 2개 또는 3개의 작업 프로젝트 진행
전문성 개발에 참여
집안일을 하다
아이들의 숙제를 도와주세요
파트너와 함께 Zoom 튜토리얼을 다시 실행하세요.

무언가가 의도한 시간을 초과할 경우를 대비하여 버퍼 시간으로 중간에 짧은 간격을 두십시오. 모든 사람은 때때로 좋은 산만함으로 긴장을 풀 필요가 있습니다. 핵심은 당신이 그렇게 할 때 통제하게 하는 것이 아니라 통제하는 것입니다.광고하는

2. 백일몽과 추억

당신의 배우자가 15년 전에 당신에게 청혼했던 그 작은 카페를 기억하십니까? 같은 작은 테이블과 바닥에 서브웨이 타일을 깔아놓으면 다이닝룸이 너무 멋져 보이지 않나요?

누구나 때때로 백일몽과 기억에 빠져 있습니다. 당신의 마음은 당신이 채우기 위해 애쓰는 스프레드 시트보다 그 장소가 더 즐겁기 때문에 미래 또는 과거로 방황합니다. 이것은 당신이 집중해야 할 것에 집중하는 데 어려움을 야기합니다.

그럼에도 불구하고 마감 시간이 정해져 있는데, 집중하기 어려울 때 어떻게 집중할 수 있습니까?

수정: 현재에 머물다

공상이 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 상상력은 창조적 천재성의 불꽃을 제공하거나 인생에서 원하는 것을 시각화할 수 있습니다. 일에 집중해야 할 때가 아니라 합리적일 때 해야 합니다.

매일의 할 일 목록을 책상 위에 두어 현재에 충실하십시오. 당신의 마음이 표류하기 시작하면, 당신의 바로 앞에 있는 것으로 되돌아가십시오. 당면한 작업으로 주의를 돌리기 전에 호흡과 같은 실제적인 것에 집중함으로써 자신을 기초로 삼으십시오.

그렇게 말하면서 때때로 마음이 방황하도록 시간을 내십시오. 해야 할 일에서 멀어지지 않을 때 꿈을 꾸는 사치를 누리십시오.

3. 두통

거의 모든 사람이 일생 동안 한 번은 두통을 경험한 적이 있습니다. 가벼운 편두통을 통해 힘을 얻을 수는 있지만, 편두통이 집중되면 모든 희망이 무너질 수 있습니다.

두통과 편두통은 스트레스, 수면 부족, 식단, 눈의 피로, 약물 등 다양한 문제로 인해 발생합니다.^[1]. 세계적인 유행병을 맨 위에 던지면 머리가 멍해지는 것도 당연합니다.

수정: 머리를 사용

손 소독제 병과 마찬가지로 두통과 편두통 약을 항상 손에 두십시오. 요즘 약국에 가는 것이 어렵다면 Nurx와 같은 편두통 서비스를 통해 진단을 받고 약을 집으로 배달해 드릴 수 있습니다.광고하는

두통이 심하지 않다면 약물을 사용하지 않는 접근 방식을 시도하십시오. 어떤 사람들은 단순히 물을 마시거나 냉찜질을 하거나 에센셜 오일을 흡입하는 것만으로도 안도감을 느낍니다.

4. 레이싱 생각

그 프로젝트는 언제 마감되나요? 나는 Jane의 베이비 샤워를 위해 무엇인가를 사야 해요. 샴푸가 거의 다 되었어요. 감사 수치가 필요합니다. 오늘 저녁은 무엇으로 만들까요?

친숙하게 들리나요? 경주에 대한 생각은 특히 바쁜 사람들 사이에서 흔히 볼 수 있지만 두뇌를 제 궤도에 유지하고 집중하는 데 도움이 되지 않으며 종종 집중에 어려움을 겪습니다.

수정: 명상하고 마음챙김

당신이 대부분의 사람들과 같다면, 당신의 마음은 시간의 47%에 정신을 잃어 집중력 문제를 일으킵니다.^[두]명상은 혼란을 없애고 현재에 집중하는 좋은 방법입니다.

좋은 소식은 명상이 쉽다는 것입니다. 편안한 곳에 앉아 신발을 벗고 타이머를 10분으로 설정하기만 하면 됩니다. 그런 다음 호흡에 집중하십시오. 그것을 통제하려고 하지 마십시오. 단순히 당신의 들숨과 날숨을 알아차리고 생각이 판단되지 않고 지나가도록 내버려 두십시오.

마음챙김 명상 , 위에서 설명한 는 하나의 유형일 뿐입니다. 만트라와 움직임 명상도 인기가 있습니다. 자신에게 적합한 것이 무엇인지 파악하고 이러한 경주에 대한 생각을 억누르십시오.

5. 해결되지 않은 문제 및 주장

인생은 엉망이고 당신이 나와 같다면 가장 큰 집중력을 죽이는 것 중 하나는 해결되지 않은 분쟁입니다.

어젯밤에 파트너와 말다툼을 했을 수도 있습니다. 아마도 당신은 둘 다 화가 나서 잠자리에 들었을 것입니다. 그리고 그것은 아침 내내 당신을 괴롭히고 있습니다. 또는 모든 사람이 최근 데이트 소식을 듣기를 원하기 때문에 항상 필요한 것보다 더 크게 말하는 동료에게 질렸을 수도 있습니다.

당신의 분노와 성가심은 이러한 문제를 해결하지 못하지만 당신의 일에서 주의를 산만하게 할 것입니다.광고하는

수정 사항: 일부 폐쇄

논쟁을 공중에 떠돌아 다니는 대신 해결하려고 노력하십시오. 요점에 충실하고, 침착하고, 경청하고, 의견 불일치를 일종의 해상도 .

동료가 당신의 집중을 방해할 정도로 당신을 짜증나게 하는 행동을 한다면, 옆으로 잡아당겨 이야기하십시오. 화를 내지 말고 합리적으로 행동하고 무엇이 그들의 행동에 동기가 될 수 있는지 이해하려고 노력하십시오. 그렇지 않으면 집중하는 데 문제가 있다는 사실을 포함하여 아무 것도 바뀌지 않을 것입니다.

6. 수면 부족

수면 부족은 단순히 건강 문제가 아닙니다. 또한 깨어 있는 시간에 집중하는 능력을 방해합니다. 당뇨병, 수면 무호흡증, 호흡기 문제, 심혈관 질환 및 신경 장애와 같은 수면 부족의 의학적 이유가 있습니다. 이러한 경우에는 의학적 조언과 치료를 받아야 합니다.

대부분의 사람들에게 가난한 수면 재정, 자녀, 부모 또는 아마도 당신이 고려했던 직업 변경에 대한 정신 건강 투쟁과 불안의 결과입니다. 생각이 많아 집중이 잘 안 됩니다.

수정: 달콤한 꿈을 꾸세요

16분 정도만 잠을 자면 다음 날 게임에 지장을 줄 수 있습니다. 잠자리에 드는 것은 매트리스나 베개를 바꾸는 것만큼 쉬울 수 있지만 더 큰 원인은 일상일 수 있습니다. 주요 단계는 다음과 같습니다.

주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.
스마트폰과 컴퓨터 화면을 포함하여 밤에 빛에 대한 노출을 제어합니다. 그 시간을 사용하여 걱정 목록을 작성하거나 할 일 목록을 업데이트하여 마음에 있는 중요한 일에 맞서십시오.
과식을 피하십시오. 침대 근처에서 많은 양의 식사를 하면 속이 더부룩하고 불편할 수 있습니다.
알코올이나 카페인 섭취를 피하십시오. 두 물질 모두 자연스러운 수면 주기를 방해합니다.
누울 때는 불을 끄고 눈을 감는다. 심호흡을 하고 꿈나라로 떠납니다.

7. 운동 부족

많은 사람들에게 운동은 할 일 목록의 맨 아래에 있습니다. 시간이 부족하면 집중을 희생하면서 건너뜁니다.

적당하고 규칙적인 신체 활동은 신체 건강에 도움이 되고 수면을 개선하며 불안을 줄이고 정신력을 증가시킵니다. 낮에 운동할 시간을 내지 않으면 집중력을 유지하는 능력이 손상됩니다.

수정: 움직이기

모든 사람이 운동 선수는 아니며 모든 사람이 동료 체육관 관중의 감시 아래 운동하기를 원하지 않습니다. 결국 중요한 것은 지속 가능성입니다. 운동에 대한 곧 실패할 새해 결심 접근 방식을 시작하기보다는 개를 걷거나 계단을 오르는 것과 같은 말 그대로 작은 단계부터 시작하십시오.

책상에서 단백질 바를 먹는 데 5분이 걸린다면 나머지 점심 시간에 산책을 하십시오. 블록 주변에 있더라도 상쾌한 기분으로 돌아올 것입니다.광고하는

8. 지루함

작업 프로젝트에 지루하면 가장 작은 방해 요소에도 쉽게 희생됩니다. 하고 있는 일이 즐겁지 않다면 집중하는 데 어려움을 겪을 것입니다. 일반적으로 삶이 지루하다면 많은 것에 집중하기가 어려울 것입니다.

지루함은 동기 부족으로 이어지고 피로로 이어지며 몇 시간 동안 Facebook 피드를 스크롤하여 집중하는 능력을 죽입니다. 우울증과 권태 밀접하게 연결되어 있습니다 .

수정: 새로운 관점 얻기

대유행은 우리의 사회 생활을 교살했습니다. 다른 사람을 만나고 공개적으로 외출하는 것에 대한 제한에도 불구하고, 당신은 당신의 삶에서 사교를 되돌릴 방법을 찾아야 합니다. 일과 삶의 균형은 특히 이러한 상황에서 중요합니다.

식당에서 식사를 하거나 할머니를 방문하는 것이 불편하더라도 할 수 있는 일이 있습니다. Zoom과 Facetime은 좋은 옵션이지만 사회적 거리를 유지하면서 파티오에 몇 명의 친구를 두는 것도 생각할 수 있습니다. 아무도 당신의 욕실을 사용하지 않도록 짧게 유지하십시오.

그리고 그 지루한 작업 프로젝트에 대해? 고객에게 어떤 이점이 있는지 생각하여 태도를 조정하십시오. 당신을 웃게 만드는 동료들과 의논하여 그것을 재미있게 만드는 방법을 찾으십시오. 다음 비디오에서 지루한 작업을 흥미롭게 만드는 더 많은 방법을 확인할 수 있습니다.

다른 모든 것이 실패하면 근육을 통해 근육을 만드십시오. 목록에서 제외하고 더 매력적인 것으로 이동하십시오.