참치의 놀라운 건강상의 이점 20가지

참치 얼마나 자주 먹나요? 가장 좋아하는 레시피는 무엇입니까?

우리 모두는 생선을 섭취하는 것이 건강에 좋으며 일주일에 두 번 이상 생선을 먹어야 한다는 것을 알고 있습니다. 참치를 먹는 것의 이점은 많고 참치는 건강에 좋으므로 우리 모두 참치를 더 많이 먹어야 합니다. 오늘 우리는 그들을 자세히 살펴보고 참치의 이점을 자세히 알려 드리겠습니다. 뛰어들어봅시다.

1. 심장에 도움이 됩니다.

참치 고기에 함유된 오메가-3 지방산의 비율이 높으면 혈관의 균형이 맞춰져 동맥의 콜레스테롤이 감소합니다. 동맥의 콜레스테롤이 낮으면 혈류와 심장 펌프의 문제가 줄어들어 심장 건강이 향상됩니다.

건강한 팁: 돼지고기(특히 가공)와 같이 지방이 많은 고기는 참치로 대체한다.

2. 그것은 당신의 혈압을 감소시킵니다.

참치는 혈압을 현저히 낮추는 미네랄인 칼륨이 풍부합니다. 이 요소와 오메가-3 지방의 조합은 심혈관계에 항염 효과를 가져옵니다.

즉, 혈압이 낮아지고 뇌졸중, 심장마비 및 동맥 막힘과 같은 복잡한 문제의 위험이 낮아집니다.

건강한 팁: 통조림 참치는 소금에 절여서 시스템의 칼륨을 상쇄하는 나트륨을 많이 첨가합니다. 통조림으로 만들지 않은 신선한 참치를 가능한 한 많이 섭취하십시오.

3. 면역 체계를 향상시킵니다.

이 물고기의 고기는 망간, 아연, 비타민 C 및 셀레늄이 풍부합니다. 이는 면역 체계의 주요 부스터로 알려진 항산화제입니다. 항산화제는 암과 같은 여러 심각한 질병을 유발할 수 있는 세포 수준의 대사 부산물인 자유 라디칼과 싸웁니다.

건강한 팁: 참치 1인분은 일일 항산화 요구량의 약 200%입니다.

4. 혈액순환을 촉진합니다.

철분과 비타민 B가 이러한 이점의 이유입니다. 심혈관계는 건강에 해로운 식습관으로 인해 지방으로 인해 정체되고 속도가 느려지고 세포가 퇴화되기 시작합니다. 철분과 비타민 B를 많이 섭취하면 혈액 세포가 강화됩니다. 철분은 혈액 순환을 촉진하고 신체 기관의 산화를 개선하여 최적의 기능을 보장합니다.

5. 우울증을 감소시킨다.

참치를 일주일에 3~4회 섭취하는 것이 Prozac보다 더 효과적입니다. 이 대담한 진술은 그룹을 세 그룹으로 나눈 우울한 사람들의 그룹에 대한 과학적 연구의 결과입니다.

놀랍게도 참치 그룹이 스트레스 수준을 가장 많이 줄였습니다.

건강한 팁: 상태 및 질병의 자연 치료는 약물의 부작용을 제거합니다. 참치는 어떤 경우에는 산업화된 의약품을 대체하는 완벽한 항산화제입니다.

6. 중성지방을 낮춥니다.

참치가 유기체의 콜레스테롤 수치에 영향을 미친다는 것을 이미 알고 계실지 모르지만, 그 뒤에는 많은 것이 있습니다. 혈류의 많은 트리글리세리드는 몸을 순환하는 지방의 양을 노출시킵니다. 나쁜 콜레스테롤인 LDL과 좋은 콜레스테롤인 HDL과 관련이 있습니다.

건강한 팁: 일주일에 최소 두 번 참치를 먹으면 LDL을 낮추고 HDL을 향상시킵니다.

7. 눈 건강에 도움이 됩니다.

황반변성이라고 하는 상태는 눈의 시력을 저하시키고 서서히 실명을 가져옵니다. 전능한 오메가-3 산이 이러한 상태를 예방하기 위해 개입합니다.

건강한 팁: 오메가-3 지방산을 정기적으로 섭취하면 안구건조증을 예방할 수 있습니다.

튀기거나 굽는 것은 고기에 들어 있는 건강한 재료의 양을 줄일 수 있습니다. 베이킹 페이퍼를 사용하여 오븐에서 베이킹 레시피를 시도해보십시오.광고하는

8. 뼈를 튼튼하게 합니다.

비타민 D는 뼈의 주요 구성 요소입니다. 이 비타민의 이점은 암 예방, 강하고 건강한 뼈, 골절 없음으로 입증됩니다.

건강한 팁: 참치 고기의 미네랄과 결합된 비타민 D는 다발성 경화증 및 자가 면역 질환의 위험을 낮춥니다.

9. 피부 건강을 개선합니다.

참치에는 미량 미네랄이 함유되어 있어 중독 및 신체 건강 상태로 인한 혈구 손상을 예방합니다. 둘째, 엘라스틴이라는 단백질은 추가적인 조직 복구를 제공하고 피부에 부드러움을 줍니다.

건강한 팁: 추가적으로 피부 관리를 위해 올리브 오일을 트리트먼트로 활용해보세요.

10. 뇌졸중을 예방한다.

일주일에 다섯 번 참치를 먹으면 성인은 뇌졸중 위험을 30% 낮출 수 있습니다. 참치의 비타민 B 복합체와 엽산 덕분에 혈전을 예방하고 동맥벽을 개선합니다.

건강한 팁: 규칙적인 매일의 운동으로 심혈관계의 힘을 향상시킬 수 있습니다.

11. 참치는 신장병과 싸운다.

언급된 칼륨 미네랄은 체액 균형과 신장의 규칙적인 기능을 돕습니다. 신장암은 세계에서 가장 흔한 암 유형 중 하나이며 기관의 부적절한 기능으로 인해 발생합니다.

건강한 팁: 낮 동안 수분을 유지하고 있는지 확인하십시오. 7~9잔의 물은 최적의 신장 기능과 신체 건강에 필요한 양입니다.

12. 암을 예방한다.

참치 고기의 산화 방지제는 암세포와 싸웁니다. 유방암과 같은 참치에서 발견되는 요소에서 많은 유형의 암이 발생합니다.광고하는

건강한 팁: 매주 생선을 섭취하고 참치가 심심할 때 섞어서 먹도록 하세요.

13. 에너지를 제공합니다.

참치의 성분은 신진 대사를 개선하고 에너지를 증가시킵니다. 비타민 B 복합체는 높은 단백질 가치와 오메가-3 산 옆에 있습니다.

건강한 팁: 참치 고기는 운동 선수 훈련의 회복 시간을 단축하고 힘든 운동에 에너지를 제공합니다. 전반적인 웰빙 상태를 높이려면 일일 섭취량을 늘립니다.

14. 근육을 만든다.

참치 고기의 주요 성분 중 하나는 단백질입니다. 참치는 단백질이 가장 풍부한 육류 중 하나로 근육 발달과 지방 감소에 완벽한 동반자입니다. 근육은 단백질에서 자라며 더 빨리 회복되며 신체의 신진 대사 속도를 향상시킵니다.

건강한 팁: 참치는 저렴하지만 단백질 섭취에 좋습니다. 참치 100g에는 30g의 단백질이 들어 있습니다. 수학을 사용하여 근육 발달 식단에 참치를 추가하십시오.

15. 체중 감량을 촉진합니다.

비만과 과체중은 전 세계적으로 가장 큰 건강 문제입니다. 참치는 건강과 신진대사를 높이고 지방을 줄이는 건강한 영양소가 가득한 저칼로리 고품질 단백질 식품입니다. 참치 고기에서 오메가 3 지방산의 섭취가 증가하면 렙틴이라는 배고픔 호르몬이 자극됩니다. 이 호르몬을 사용하면 음식을 갈망하지 않을 것입니다.