건강하고 생산적인 삶을 위한 하루 계획 방법

21세기가 우리를 훨씬 쉽게 만들어 주는 많은 것들이 있습니다. 모든 것은 아니지만… 생활 수준이 지속적으로 향상되고 있음에도 불구하고 일부 문제는 항상 점점 더 어려워지는 것처럼 보입니다.

예를 들어, 수백 가지 일이 있지만 우리는 즐길 수 있고 활용할 수 있는 수백 가지 기회와 우리를 도와야 하는 수백 가지 기술 장치에도 불구하고 라이프스타일은 종종 역효과를 일으키고 일을 훨씬 더 어렵게 만듭니다. 우리는 그것을 효과적으로 하고 싶습니다.

본질적으로 일상 생활에서 생산성을 유지하는 것은 여러 면에서 그 어느 때보다 어렵습니다. 그러나 그것은 우리가 그냥 받아들여야 하는 것이 아닙니다. 아무리 바쁘다고 생각해도 여전히 멋진 라이프 스타일을 즐길 수 있습니다 생산성을 잃지 않고

저와 아마 여러분 중 많은 사람들에게 일과 삶의 균형(다이어트, 휴식, 운동 등을 포함하여)을 수용할 수 있다는 것은 심각한 도전입니다. 불가능한 것은 아니지만…

첫째, 매일 모든 것을 할 필요는 없지만 주어진 주에 적어도 하루는 일을 처리할 방법을 찾아야 한다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 식단 관리 , 긴장을 풀고 마침내 운동을 하세요. 이 모든 것이 단 24시간 만에 이루어집니다.

어떻게 그렇게 할 수 있습니까? 다음 방법을 시도하십시오.

1. 미리 생각하라

가능한 가장 좋은 출발점은 저녁에 10분 동안 다음 날을 계획하는 것입니다. 중요한 것을 간과하지 않도록 Google 캘린더와 같은 도구를 사용하여 운동 및 기타 활동을 예약할 수 있습니다.광고하는

주어진 하루에 얼마나 많은 시간이 있고 모든 활동을 완료하는 데 얼마나 많은 시간이 필요한지 알아야 합니다. 해야 할 일을 이해하고 나면 준비에 집중할 수 있습니다. 이것은 알람 시계 설정, 가장 먼저 할 일 계획 등과 같은 것을 의미합니다.

이때 다음 사항을 고려하십시오.

2. 기상 직후 워밍업

아침에 일어나는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 인기 있는 방법은 0.5갤런의 커피를 마시고 즉시 집을 떠나는 것입니다. 해보는건 어때 간단한 워밍업 대신.

점핑 잭, 팔 굽혀 펴기, 체중 스쿼트, 팔과 다리 스윙을 하면서 하루를 시작하십시오. 10~15분 동안 하면 커피보다 효과가 더 좋다. 다른 하나, 아마도 훨씬 더 분명한 이점은 뻣뻣한 몸이 통증과 고통을 해결할 수 있게 해준다는 것입니다.

3. 좋은 아침 식사하기

이것은 당신의 식단이 작용하는 곳입니다. 따르고 있는 지침에 따라 좋은 아침 식사의 변형이 많이 있습니다. 극단적인 다이어트는 하지 마세요... 정말 중요한 것은 실제로 버틸 수 있는 다이어트를 선택하는 것입니다.

다이어트에 관한 한 마디… 다이어트 항상 큰 의미가 있는 것은 아닙니다. 많은 사람들은 다이어트가 당신을 만들기 위해 고안된 것이라고 생각합니다. 거룻배 , 실제로 다른 많은 목표를 가질 수 있습니다. 일반적으로 말해서, 다이어트는 단순히 당신에게 좋은 것을 먹기 위해 잘 생각한 접근 방식입니다.

이것들을 살펴보세요 시간을 절약할 수 있는 20가지 건강한 아침 식사 선택 .광고하는

4. 간식 가져오기

간식은 대부분의 다이어터에게 주요 문제입니다. 우리는 두 시간마다 초콜릿을 먹는 것이 건강한 습관이 아니라는 것을 알고 있습니다. 하지만 우리 중 많은 사람들이 어쨌든 그렇게 합니다. 하루 종일 다양한 음식을 갈망하게 될 것입니다. 이에 대처하는 가장 좋은 방법은 덜 건강한 음식을 섭취하는 대신 항상 건강에 좋은 간식을 손에 들고 있는 것입니다.

대부분의 경우 뇌는 무언가를 소비해야 한다고 말하지만 반드시 초콜릿일 필요는 없습니다. 이제 재택근무를 하는 경우 더 쉬워지지만, 재택근무 이외의 표준이 있는 경우 직장에서 유혹을 물리칠 수 있도록 간식을 챙겨가십시오.

일반적으로 어떤 식단을 하고 있든 건강에 좋은 간식으로 간주될 수 있는 당근, 견과류, 야채 및 저당류 과일입니다. (이에 대해서는 영양사와 상담하십시오.)

5. 간격으로 작업

이제 일할 시간입니다. 저에게 있어 가장 효과적인 작업 방식은 다음 간격을 활용하는 것입니다.

50분 동안 일하십시오.
10분간 휴식을 취하세요.
50분 더 일하세요.
30분 휴식을 취하세요.
반복.

이것이 왜 효과적인가? 우리의 뇌는 한 번에 1~2시간 이상 집중력을 유지할 수 없기 때문입니다. 자주 휴식을 취함으로써 우리는 실제로 생산성을 크게 향상시키고 있습니다. (직접 테스트했습니다.)

6. 점심 식사 전 운동

점심 식사 전에 운동을 하는 것이 옳은 일인 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.

첫째, 체육관에 사람이 훨씬 적습니다.광고하는

둘째, 남은 하루에 집중할 수 있는 추가 자극을 받습니다(오후 커피와 유사한 효과).

마지막으로, 운동 후에는 체중 감소/근육 증가 결과를 개선할 단백질이 풍부한 간식이나 점심을 먹을 수 있습니다(힌트: 단백질은 둘 다에 좋습니다).

이것의 또 다른 좋은 점은 운동이 길지 않아도 된다는 것입니다. 점심 식사 전에 30분 동안 운동을 하는 것이 일주일에 3번, 일주일에 한 번 저녁에 1시간 30분 동안 운동하는 것보다 훨씬 낫습니다. 내가 당신의 계획을 고수하고 너무 야심차지 않게 말했던 것을 기억하십시오.

당신은 또한 이것을 시도 할 수 있습니다 책상에서(또는 근처에서) 할 수 있는 29가지 운동 .

7. 완전히 다른 일을 하며 휴식을 취하세요

어떤 사람들은 저녁에 조깅을 하며 휴식을 취하는 것을 좋아합니다. 나에게 이것은 좋은 접근 방식이 아닙니다. 첫째, 당신은 일과 후에 지쳐서 침대나 TV만 생각할 것입니다. 둘째, 앞서 말했듯이 모든 신체 활동은 (커피처럼) 몸을 깨우고 저녁에 잠에서 깨어나야 하는 이유를 알지 못합니다. 잠자기 1~2시간 전에 …

대부분의 사람들에게 휴식은 하루 종일 하던 일과 완전히 다른 일을 할 때만 효과적입니다. 예를 들어, 최고의 휴식 활동 중 하나는 친구, 자녀, 배우자, Xbox 360과 함께 양질의 시간을 보내거나 단순히 개와 함께 노는 것입니다.

다르기 때문에 좋습니다. 저를 믿으세요. 하루 종일 강아지와 놀아도 더 이상 편안하지 않을 것입니다. 운동이나 지적 활동도 마찬가지입니다. 예를 들어, 당신의 직업이 많은 생각을 포함한다면 지적 책을 읽으며 저녁에 휴식을 취하는 것은 매우 어려울 것입니다. 항상 반복하지만 항상 완전히 다른 작업을 수행합니다.광고하는

8. 음식을 미리 준비하세요

이것은 여기에서 마지막 다이어트 조언입니다. 일부 다이어트는 음식을 직접 준비하지 않으면 따르기 어렵습니다. 대부분의 경우 사무실 카페테리아에서 양질의 음식을 찾을 수 없습니다(Google에서 일하지 않는 한). 그렇기 때문에 음식을 미리 준비한 다음 가져가기만 하면 됩니다.

이것을 하기에 가장 좋은 시간은 아침(잠을 깨는 또 다른 방법) 또는 저녁(또 다른 휴식 방법)입니다.

그러나 직접 식사를 준비하거나 올바른 음식을 선택하는 것이 싫다면 Diet to Go, eDiets, Nutrisystem, BistroMD와 같은 많은 다이어트 음식 배달 서비스를 이용할 수 있습니다.

효과적인 하루의 모든 요소를 이해했으므로 이제 이를 정리하고 내일을 준비하십시오. 그러나 무엇보다도 가장 중요한 것은 당신의 독특한 라이프스타일에 맞을 때까지 당신이 얻는 모든 조언을 조정하는 것입니다. 영구적으로 고수할 수 있는 솔루션을 찾으십시오.