초보자를 위한 가이드 아침 명상(당신의 하루를 바꿀 것)

명상 루틴의 이점에 대해 듣거나 읽었을 것이라고 확신하지만, 명상의 전체 개념이 너무 벅차거나 많은 시간이 필요하다고 생각하기 때문에 시작하기가 여전히 약간 주저할 수 있습니다. 명상을 하기 위해.

아니면, 몇 번 해봤는데 마음이 생각으로 가득 차서 답답하고, 잘 못한다고 스스로에게 말해서 답답할 수도 있습니다.

이 기사에서는 명상의 진정한 목적, 이 신성한 수행을 삶에 통합할 때의 이점, 따라야 할 간단한 팁에 대한 기본 개념을 공유하여 일상 수행의 장애물을 제거하고 몇 가지 기본 수행 연습을 배울 수 있습니다. 그것은 당신의 삶에 긍정적인 변화를 줄 것입니다.

아침 명상의 몸과 마음

명상은 마음과 몸 사이의 건강한 대화 균형을 유지하는 훌륭한 도구입니다. 언제 어디서나 연습하여 스트레스를 해소할 수 있는 간단한 기술입니다. 신체 운동과 마찬가지로 더 많이 연습할수록 더 많은 이점을 느낄 수 있고 더 오래 지속됩니다.

미국 심리학 협회(American Psychological Association)의 연구에 따르면 설문 조사에 참여한 사람들의 40%가 스트레스로 인해 과식하거나 건강에 해로운 음식을 섭취했다고 보고했으며 46%는 높은 스트레스 수준으로 인해 밤에 잠을 자지 않는다고 말했습니다.광고하는

문제는 다음과 같습니다. 더 건강하게 먹고, 더 자주 운동하고, 더 많이 잠을 자고, 피부와 가정에서 더 많은 천연 제품을 사용하는 데 집중할 수 있지만 마음을 돌보지 않으면 여전히 삶의 균형이 맞지 않을 것입니다 .

명상을 하면 몸이 깨끗해지고 정신이 맑아집니다.^[1]

하버드 연구에 따르면 명상은 스트레스와 불안 수준을 줄이는 데 도움이 되며, 이는 차례로 우리 몸의 염증을 줄이고, 혈압을 낮추고, 주의력을 향상하고, 잠을 잘 자고, 더 현명한 선택을 하고 생각을 조절하여 성급하게 뛰지 않도록 도와줍니다. 빠르게 반응하고 판단합니다.

명상은 스트레스를 줄이는 데 도움이 되지만, 큰 이점은 내면의 평화, 즉 모든 이해를 초월하는 영적 전통이 이야기하는 평화를 찾을 수 있다는 것입니다. 명상의 가장 큰 목표 중 하나는 당신 자신과 조화를 이루고 중심과 연결되어 하나됨의 에너지와 접촉하는 것입니다.광고하는

명상은 생각 사이의 공간으로 들어가는 방법입니다. 여기에 생각이 있고, 거기에 생각이 있습니다. 모든 생각 사이에는 고요함이라고 하는 공간이 거의 없습니다. 이 공간은 무한한 마음과 신성한 연결 감각으로 가는 관문입니다.

아침 명상의 장애물 제거

명상을 방해하는 가장 흔한 장애물은 우리가 스스로 인지하지 못하더라도 스스로 만드는 것입니다.

다음은 우리가 새로운 명상 수행을 시작하는 것을 거부하는 경향이 있는 가장 일반적인 몇 가지 방법과 이에 대해 해야 할 일입니다.

시간이 없어요.

명상을 하려면 적어도 30분에서 1시간 동안은 앉아 있어야 한다는 오해가 있습니다. 5분에서 1시간 사이에 투자하는 일상적인 연습을 시작할 수 있습니다. 스스로 규칙을 정할 수 있습니다! 시작하기만 하면 됩니다.

작게 시작하고 더 일관되게 연습할수록 연습에 더 많은 시간을 추가하기 시작할 것이라고 말씀드릴 수 있습니다.광고하는

가만히 앉아 있을 수가 없어요.

자신만의 방식으로 명상을 하십시오. 어떤 사람들은 앉아 있는 것을 좋아하지 않지만 걷기 명상을 즐깁니다.

Kelly McGonigal 박사는 걷는 동안 몸의 느낌, 호흡의 느낌, 피부에 닿는 공기나 바람의 느낌, 들리는 것, 무엇을 들을 수 있는지에 대해 1분간 주의를 기울이는 10분 걷기 명상을 제안합니다. 너는 볼 수있어.

내 마음은 결코 멈추지 않습니다.

명상을 배우는 동안 좌절감을 느끼는 것은 정상입니다. 기대치를 바꾸면 이 장애물을 극복하는 데 도움이 됩니다.

항상 미묘한 점진적 개선에 초점을 맞춥니다. 큰 성과는 점차 마음을 이해하고 부정적인 생각을 바꾸는 방법을 배우는 것입니다.

기본적인 아침 명상 기법

모든 좋은 명상 연습은 자신에게 가장 잘 맞는 것을 찾는 것에서 시작됩니다. 명상의 기법이나 스타일이 다르기 때문에 명상에 옳고 그른 방법이 없다는 것을 기억하십시오.광고하는

다음은 그 중 몇 가지입니다.

호흡 명상 – 이 기술을 명상으로 단독으로 사용하여 마음을 진정시키고 주의 산만함을 줄일 수 있습니다. 단순히 당신의 호흡, 들숨과 날숨에 주의를 집중하십시오. 이 비디오 이것으로 당신을 도울 수 있습니다.
촛불 응시 – 초점을 맞추기 어려운 경우에 좋습니다. 촛불을 켜고 바라보기만 하면 됩니다. 관심을 가질 것입니다. 마음에 생각이 있다면 감사하고 다시 촛불을 바라보세요.
만트라 명상 – 단어를 반복하면 침착함과 집중력을 찾는 데 도움이 됩니다. 여기 있습니다 8가지 강력한 주문 깊은 내면의 평화를 위해.
안내 명상 – 긴장을 푸는 데 도움이 되는 명상과 음악을 안내하는 온라인 리소스가 많이 있습니다. 그냥 구글 가이드 명상과 당신은 자원의 톤을 찾을 수 있습니다.
걷기 명상 – 우리는 위의 것을 다룹니다. 걷는 동안 신체의 각 느낌, 호흡의 느낌, 피부에 닿는 공기 또는 바람의 감각, 들을 수 있는 것, 들을 수 있는 것, 그리고 당신이 볼 수있는 것.
마음챙김 명상 – 마음챙김은 일어나고 있는 것과 지나가는 것을 포함하여 현재 순간에 일어나고 있는 것을 인식하는 것입니다. 여기에는 생각, 소리, 신체의 느낌 및 기타 존재하는 모든 것이 포함됩니다. 아이디어는 판단 없이 관찰만 하고 열린 상태를 유지하는 것입니다. 다음은 일상 생활에서 마음챙김을 실천하기 위한 단계별 지침입니다.

다양한 기술을 실험하고 자신에게 가장 적합한 방법을 고수하십시오.

인도하는 아침 명상

명상을 해본 적이 없거나 장기간 명상을 하지 않았다면 5~10분으로 시작하는 것을 추천한다. 연습하면 더 오랜 시간 동안 앉아 있을 수 있습니다.

시작하기 전에 의도를 설정할 수 있지만 특정 결과나 명상 수행 방식에 집착하지 않고 수행을 시작할 수 있습니다. 모든 연습에서 얻을 수 있는 것을 경험하기 위해 열려 있습니다.

명상하기 가장 좋은 시간은 이른 아침(커피나 차를 마시기 전) , 그렇게 하면 하루를 평화롭게 시작할 수 있습니다. 명상 연습을 시작하려면 다음의 간단한 단계를 따르십시오.광고하는

명상을 위한 신성한 공간이 될 장소를 찾으십시오. 많은 소음이나 방해가 없는 방을 선택하고 아늑하게 만드십시오. 편안한 배경 음악을 추가하거나, 양초 및/또는 향에 불을 붙이거나, 편안한 에센셜 오일을 디퓨저할 수 있습니다.
시간을 선택합니다. 명상을 우선순위에 두고, 자신과 약속을 잡고 매일 같은 시간에 수행하고 이것이 영혼을 먹이는 것으로 봅니다. 어떤 사람들은 잠자리에 들기 직전에 명상을 하는 것을 좋아하는데, 이는 숙면에 도움이 됩니다.
편안한 옷을 입으십시오. 예를 들어 당신의 PJ.
편안하게 앉으십시오. 바닥, 소파 또는 의자의 쿠션에 앉을 수 있습니다. 등을 꼿꼿이 세운 상태를 유지할 수 있도록 등받이를 갖도록 노력하십시오. 처음부터 멋진 요가 자세를 시도할 필요는 없습니다. 잠이 들 가능성이 높기 때문에 눕지 마십시오. 그냥 똑바로 앉아.
타이머를 설정합니다.
항상 5~7번의 길고 느린 심호흡으로 명상 연습을 시작하십시오. 긴장을 풀기 시작할 수 있습니다.
그런 다음 대상에 마음을 집중하기 시작하십시오. 그것은 촛불의 불꽃일 수도 있고, 당신의 호흡일 수도 있고, 나처럼 만트라를 되풀이하는 것일 수도 있습니다.
생각이 있을 수 있고, 몸으로 감각을 느낄 수 있으며, 주변 환경에서 소리를 들을 수 있다는 것을 알아두십시오. 모두 정상입니다. 그것을 의식할 때마다 초점을 맞추고 있던 대상으로 돌아가거나 다시 호흡에 주의를 기울이거나 만트라를 반복하되 입술과 혀를 움직이지 않고 정신적으로 수행하십시오.