초보자를 위한 실용적인 저널링 팁

저널링은 시간만큼 오래된 관행입니다. 사람들은 예전부터 자신의 생각과 감정을 기록해 왔습니다. 그것은 모든 문화가 공통적으로 가지고 있는 것으로, 자신을 표현하거나, 새로운 아이디어를 내거나, 사회 문제에 대해 반성하거나, 단순히 당신의 호기심과 궁금증을 따라가는 등 다양한 목적으로 사용되었습니다.

저널링은 당신의 하루와 삶을 되돌아보는 데 도움이 됩니다. 일기를 쓰면 자신의 필요 사항을 충족하게 됩니다. 당신은 새로운 방식으로 자신을 돌보고 내면의 목소리에 귀를 기울이며 직관을 따르는 법을 배웁니다. 당신은 또한 자기 연민으로 자신을 보기 시작합니다. 당신은 자신의 가장 친한 친구가 되기 시작하고 자신을 더 친절하게 대합니다. 당신은 당신의 결점을 보고 스스로를 결점이라고 부른다.

저널링은 완벽해지는 것이 아닙니다. 그것은 당신이 팔아야 하는 것이 아닙니다. 당신은 누구에게도 자신을 팔지 않습니다. 마스크가 꺼져 있습니다. 취약성은 진정한 완벽으로 가는 길입니다. 당신은 있는 그대로의 자신을 사랑합니다.

저널링의 이점

저널링에 대한 나의 첫 번째 팁은 그 이점을 아는 것입니다. 저널링은 스트레스 해소, 우울증, 불안 및 정서적 조절 장애에 도움이 될 수 있습니다. 정신 건강을 위한 훌륭한 도구입니다.^[1]

많은 사람들이 단순히 하루의 이벤트를 기록하고 작업 기억에 영향을 주기 위해 사용합니다. 자신의 생각을 분석하여 연습도 하고 마음챙김 ! 이것은 과잉 생각을 돕고 진정시키는 데 도움이 됩니다. 의사 소통 및 작문 능력도 향상되기 시작할 것입니다. 창의력이 치솟고 문제 해결이 완벽해지며 전반적으로 더 잘 작동하는 자신을 발견하게 될 것입니다.

당신도 푹 자요! 잠들기 전에 모든 생각을 하고 나면 마음이 편안해지고 마음이 편안해집니다. 이것은 경주 생각을 진정시키는 데 도움이 되며 불면증 감소에 도움이 됩니다.

기분이 좋아집니다. 저널링이 어떻게 도움이 되었는지 항상 알 수는 없지만 시간이 지남에 따라 점점 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 모든 생각을 어딘가에 저장하고 정리된 상태로 유지하기 때문에 순간에 살고 있는 자신을 발견하게 됩니다. 일기를 쓰면 세상의 무게를 내려놓고 영혼에 휴식을 줍니다.

저널링은 정신 건강을 위한 치료나 약물을 대체하지 않습니다. 그러나 귀하가 참여할 수 있는 모든 치료와 함께 사용할 수 있습니다.광고하는

왜 저널링을 추구해야 할까요?

길고 힘든 하루를 보낸 후 계속 패배하거나 모든 의미와 목적을 찾을 수 있습니다. 저널링은 마음을 비우고 가장 중요한 것에 집중하는 데 도움이 되는 도구입니다. 감정이 더 이상 당신을 지배하도록 두지 마세요. 당신은 부정적인 사고 패턴에서 약간의 유예를 찾습니다. 다시 말해서, 당신은 통제권을 되찾습니다.

목표를 작성하거나 감사 목록을 작성하거나 무료로 일기를 작성하는 것은 자신에게 주는 선물입니다. 누구나 할 수 있는 일종의 자기관리이자 대처법이다. 단어를 적어두기 위해 작가가 될 필요는 없습니다. 시작하기 위해 무엇을 사용하는지 알 필요가 없습니다! 저널링은 삶의 모든 영역에서 진행 상황을 어딘가에 기록하는 방법입니다.

과거의 저널을 뒤돌아보고 얼마나 멀리 왔는지 보거나 거기에 나열된 추억을 즐길 수 있습니다. 언제든지 열어서 자신이 한 일이나 극복한 일을 읽을 수 있고, 마음에 들지 않는 것이 있으면 버릴 수 있습니다! 저널로 무엇을 하느냐는 전적으로 당신에게 달려 있습니다.

당신의 일기를 보는 것도 당신에게 달려 있습니다. 원하지 않는 한 페이지나 비밀번호를 누구에게도 제공할 필요가 없습니다. Taylor Swift는 최근 그녀의 스페셜 에디션 앨범 버전인 Lover를 보완하기 위해 과거 일기에서 페이지를 가져왔습니다. 이것은 수상과 같은 삶의 사건이나 대중의 낙진과 같은 논쟁에 대한 자신의 견해를 보여주었습니다. 그녀는 일기를 사용하여 이야기의 측면에 빛을 비췄습니다.

일기장을 앨범과 함께 당장 꺼낼 필요는 없지만 일기장에 글을 쓴다는 것은 일기장에서 얻은 통찰을 공유한다면 자신은 물론 다른 사람과도 연결할 수 있는 카타르시스적인 경험이라는 것을 보여줍니다. 치료사와 공유하고 싶다면 선택할 수 있습니다. 또는 친구에게 현재 진행 중인 작업의 하이라이트를 알리도록 선택할 수 있습니다.

저널링은 하고 싶은 말을 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 소통을 준비하고 연습하는 곳이자 생각을 자유롭게 할 수 있는 공간입니다. 당신은 누구에게도 당신의 내면의 생각을 빚지고 있지 않습니다. 기억하십시오. 공유는 귀하의 선택입니다.

시작하는 데 필요한 것

보상을 받으려면 지금 일기를 시작하십시오. 시작하는 데 도움이 되는 저널링 팁을 따르십시오. 바쁜 일정에 맞출 수 있다면 적은 것이 아니라 더 많은 것을 성취할 수 있을 것입니다. 그날의 기분과 하이라이트 한두 가지만 적어도 없는 것보다는 낫습니다.

얼마나 자주, 얼마나 쓸지는 당신에게 달려 있습니다. 한 가지 방법은 없습니다!광고하는

5가지 간단한 단계

앱이든 물리적이든 저널을 찾으십시오.
공간을 설정하십시오. 학교에서, 아침에, 밤에 사적으로 일기를 써야 하는지 결정하십시오.
방해 요소를 제거하십시오.
그냥 써. 프롬프터가 있거나 무료로 글을 쓰거나 얼마나 쓰는지는 중요하지 않습니다. 그냥 단어를 내려.
일관성 유지 - 매일 같은 시간 또는 매일 같은 양을 작성하십시오. 당신이 어떤 일상적인 방식으로 매일 글을 쓴다면, 당신은 그것을 할 가능성이 더 높아집니다. 그의 책에서, 쓰기: 공예의 회고록 , Stephen King은 자신의 두뇌가 그 시간에 생산적으로 훈련되도록 매일 특정 시간을 따로 떼어서 글을 쓰는 방법에 대해 설명합니다.

다양한 유형의 저널링

저널링의 또 다른 팁은 다양한 유형을 아는 것입니다. 다음은 다양한 유형의 저널링입니다. 가장 적합한 것을 선택하십시오.

Wreck Journals—이 저널은 색칠하기, 특정한 것을 작성하기, 심지어 스트레스를 풀기 위해 페이지를 찢어서 버리는 것과 같은 작업을 제공합니다.^[두]
목표 체크리스트 저널 - 목표의 진행 상황을 추적하고 삶의 모든 영역에 대한 마감일을 만드십시오.
감사 목록 저널 - 이 저널은 매일 감사하는 내용을 추적합니다.
불렛 저널 - 이것은 시간 관리에 도움이 되는 다양한 기간에 대한 계획의 시작 색인, 페이지 번호 및 구조화된 페이지를 사용하여 생각을 정리하는 방법입니다. 이를 위해 한 가지 유형의 저널링을 고수할 필요는 없습니다.
자필 쓰기 - 이는 프롬프트가 표시되거나 프롬프트되지 않은 쓰기가 될 수 있습니다. 그것은 기본적으로 당신이 원하는 것을 쓰고 생각을 편집하지 않는 의식의 흐름입니다. 그냥 흐르게 내버려두세요.
플래너 저널—말 그대로 플래너 저널은 계획과 저널링이 혼합된 것입니다. 이것은 일반 플래너처럼 보일 수 있지만 작성하고 반영할 수 있는 메모 섹션이 있습니다.
비전 저널—비전 보드와 마찬가지로, 하고 싶은 일과 되고 싶은 사람에 대한 비전을 항목에 적습니다. 그러나 그들이 작동하려면 하루에 하나의 목표만 가질 수 있습니다.^[삼]
Morning Pages - 이것은 당신이 잠에서 깨어나자마자 생각의 일기장입니다! 의도를 설정하거나, 목표를 설정하거나, 그냥 자유롭게 쓰기와 같이 하루를 안내하는 생각이 될 수 있습니다. 핵심은 즉시 수행하고 어떻게 진행되는지 확인하는 것입니다!
5년 저널 - 5년 후 당신은 어디에 있을 것입니까? 어떻게 거기에 갈 수 있습니까? 무엇을 가지고 갈 것인가? 무엇을 버릴 것인가? 프롬프트를 제시하거나 온라인에서 일부를 찾으십시오. 목표 지향적이고 집중할 수 있게 해줍니다.
음식 저널—개인 피트니스 목표를 위해 음식과 칼로리 섭취량을 추적합니다.
운동 저널 - 개인 피트니스 목표를 위한 피트니스 루틴을 추적합니다.
독서 일지 - 책을 읽고 그 옆에 반성문을 쓰고 싶을 때 좋습니다.

저널링 제품 및 앱

멋진 일을 할 필요가 없습니다. 시작하려면 종이와 펜만 있으면 됩니다. 또는 온라인 저널이나 앱을 사용해 볼 수 있습니다.

어디에나 앱이 있지만 시작하기 위한 몇 가지 앱은 다음과 같습니다.

이러한 저널은 프롬프트로 채워지거나 특정 목적을 위해 수행됩니다.

시작하려면 더 많이 있습니다! 그것은 모두 당신이 찾고있는 것에 달려 있습니다. 이 중 하나를 시도하거나 모두 직접 만드십시오! 저널링은 자신의 독립적인 생각을 만드는 데 도움이 됩니다. 그것은 당신이 그러한 생각에 주도권을 갖도록 도와줍니다. 따라서 저널이 고유한지 확인하십시오! 진정으로 당신에게 말을 거는 것을 찾으십시오.

프롬프트

또 다른 저널링 팁은 프롬프트 작성으로 시작하는 것입니다. 무엇에 대해 써야 할지 모르겠다고요? 괜찮아요! 시작하라는 메시지가 많이 있습니다. 주제에 대한 생각과 의견을 표현하는 반성 기반 글쓰기를 할 수 있습니다.

내면의 삶을 분석하고 자신에 대해 더 많이 배울 수 있는 성찰에 사용할 수 있습니다. 감사인사, 보내지 않은 편지, 걱정거리, 일간, 주간, 월간 목표, 만든 추억, 문제해결을 위한 도전 등을 작성할 수 있습니다.

다음은 몇 가지 시작 사항입니다.광고하는

과거의 나에게…
사랑하는 미래의 나...
친애하는 __ (보내지 않은 편지)
나는 __ (l 감정을 가라앉히다 그리고 표현)
나는 __에 대해 걱정한다 (걱정 일기 쓰기)
오늘 나는 했다/할 것이다…
주 반영
순간 포착 - 기록하고 반성하고 싶은 일
나의 도전 과제는 무엇입니까?
모든 도전에 대한 브레인스토밍 솔루션
__에 감사드립니다.
모닝 페이지 - 아침의 첫 번째 생각
나 자신에 대해 좋아하는 점에는 어떤 것이 있습니까?
스프린트 쓰기: 5분 동안 생각나는 모든 것을 씁니다.
희망 사항
Life Inventory Assessment: 개선이 필요한 삶의 영역을 반영합니다.

더 많은 것을 위해 자신의 것을 생각해내거나 인터넷을 검색하십시오. 저널 프롬프트를 더 읽어보세요. 가능성은 무한합니다!^[4]

감정 휠 사용

프롬프트로 더 간단한 것을 원한다면 감정 휠을 찾으십시오.^[5]그리고 단순히 당신이 느끼는 것에 라벨을 붙이는 것으로 시작하십시오. 이것이 치료사가 내담자가 자신이 느끼는 것을 식별하여 치유할 수 있도록 돕기 위해 사용하는 방법인 이름을 Tame It으로 지정하는 방법입니다. 자신이 느끼는 감정을 정확히 파악할 수 있다면 감정적 고통을 통해 스스로를 진정시키는 데 도움이 됩니다.

이것은 하루의 시작과 끝 모두에 일기장에서 할 수 있는 쉬운 운동입니다. 감정이 어떻게 변하는지 주목하십시오. 패턴에 주목하고 할 말이 있음을 깨닫습니다.

어떤 프롬프트를 사용해야 할지 모르거나 프리라이팅이 자연스럽지 않다면 감정을 선택하고 거기부터 시작하세요. 왜 그렇게 느끼십니까? 언제 그런 기분이 듭니까? 스스로에게 질문하십시오. 결국, 이 일기 쓰기 경험은 자신을 알아가는 방법입니다.

처리 고통

저널링은 감정을 표현하고 충격적인 사건을 인정하도록 이끕니다.^[6]힘든 감정과 사건이 일어나는 것은 당연하다. 사실, 당신은 그것을 기대해야합니다. 당신이 할 수 있는 최선의 방법은 일지를 판단하지 않고 그것에 대해 이야기하는 장소로 사용하는 것입니다. 이것은 또한 당신이 그것에 대해 다른 사람들에게 알리는 데 도움이 될 수도 있습니다.

일기를 통해 감정과 역경을 이겨내다 보면 회복탄력성이 생긴다. 글쓰기 치료는 현실입니다. 펜을 내려놓는 순간 치유를 위해 일을 하고 있는 자신을 발견하게 될 것입니다. 트라우마가 발생하는 원인을 식별할 수 있습니다. 당신은 어딘가에 당신의 필요를 표현하고 자신을 지원할 수 있습니다.^[7]

저널링이 항상 가볍고 쉬운 것은 아닙니다. 때로는 어려운 일이 일어납니다. 당신이해야 할 일은 당신이 회복 할 수 있도록 그것을 환영하는 것입니다.

일기를 쓴 유명한 사람들

마지막으로 또 다른 저널링 팁은 저널링을 한 유명인을 아는 것입니다. 많은 유명한 사람들이 일기를 썼고, 그들은 그것을 사용하여 위대함을 얻었습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.광고하는

마르코 폴로
루이스와 클라크
레오나르도 다빈치
프리다 칼로
루트비히 판 베토벤
토마스 에디슨
마크 트웨인
알버트 아인슈타인
마리 퀴리

그리고 안네 프랑크의 가장 유명한 저널 중 하나가 있습니다. 이 저널은 불의 이후에 밝혀졌을 때 사회적 변화와 인권 운동에 대한 노력을 고무시켰습니다. 그러나 자신의 저널을 시작할 때 어떤 유형의 의제가 있어야 할 필요는 없습니다. 당신은 내면을 들여다보고 당신이 말하고 싶은 것을 볼 수 있어야합니다.

당신은 당신의 것이 공개되기를 원하지 않을 수도 있지만, 그것은 또한 세상을 바꿀 수 있는 생각에 영감을 줄 수 있습니다. 많은 사람들(유명하든 유명하지 않든)이 일기를 보관합니다. 간단하고 쉽습니다. 그래서, 왜 당신은?

마지막 생각들

저널링에 대한 실제 규칙은 없습니다. 당신이 갈 때 그것을 확인합니다. 당신은 당신이 무엇을하고 있는지 알 필요가 없습니다! 다시 시작했다가 중지해도 괜찮습니다. 다시 시작하는 한 잠시 동안 저널링을 중단하는 경우도 있습니다.

항상 맨 위에 있는 것은 아닙니다. 당신은 항상 당신의 일지 맨 위에있을 필요는 없습니다. 시작하기 위해 모든 것을 함께 가질 필요는 없습니다. 안전한 공간에서 하고 싶은 말을 자유롭게 하면 됩니다. 많은 사람들에게 항상 안전한 공간이 있는 것은 아니지만 어떤 상황에서도 저널은 그런 안전한 공간이 될 수 있습니다. 안심하고 사용하시면 됩니다.

어떻게 하든 무엇을 위해 하든 일기 쓰기는 가치 있는 일입니다. 당신은 당신 자신을 발견하고 당신의 삶을 바꿀 수 있는 자신과의 대화를 만들 수 있습니다. 당신은 당신이 알고 있는 것보다 더 많은 것을 주고 감사할 것이 더 있다는 것을 알게 될 것입니다.

저널링은 당신에게 도전을 줄 수 있고 또한 당신이 되고 싶은 사람으로 당신을 형성할 수 있습니다. 단어를 적는 것만으로도 매일 더 강해지고 더 좋아질 수 있습니다. 좋은 소식은 시작하는 데 많은 것이 필요하지 않다는 것입니다. 이 간단한 일지 팁으로 시작할 수 있습니다!

더 많은 저널링 팁

삶의 목적과 의미를 기록하는 5가지 팁
일기 쓰기 습관을 만드는 방법
더 나은 정신 건강을 원한다면 이런 식으로 일기를 사용해야 합니다.

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 엠마 다우

참고

[1]	^^	긍정적 심리학: 우울증, 불안, 스트레스에 대한 저널링의 83가지 이점
[두]	^^	얼룩말: 5가지 유형의 저널과 자신에게 가장 적합한 저널을 선택하는 방법
[삼]	^^	성공 마법사 블로그: 10가지 저널링 스타일
[4]	^^	정신중심: 자기 반성과 자기 발견을 위한 30가지 저널링 프롬프트
[5]	^^	고요한: 감정의 수레바퀴
[6]	^^	뉴욕 타임즈: 저널링이란 무엇입니까?
[7]	^^	긍정적 심리학: 쓰기 요법: 펜과 종이를 사용하여 개인 성장 향상