자기 성찰이 당신에게 더 행복하고 성공적인 삶을 가져다주는 방법

많은 세계 챔피언 운동 선수, 사업가 및 영적 교사는 모두 자기 성찰을 성공의 필수 열쇠로 인용합니다. 자신의 삶에 만족하고 만족하는 '일상인'도 마찬가지다.

그렇다면 자기 성찰이 왜 그렇게 중요한가? 왜 자기 성찰이 당신에게 중요한지, 어떻게 하면 더 성공적이고 만족스러운 삶을 살 수 있는지 알려 드리겠습니다.

자기 성찰이란 무엇입니까?

자기 성찰은 다음과 같이 정의됩니다. 자신의 성격, 행동, 동기에 대한 명상이나 진지한 생각. 한 발 물러서서 자신의 삶, 행동, 신념을 성찰하는 것입니다.

몇 년 전 나는 철인 3종 경기를 듣는 기쁨을 누렸습니다. 크레이그(Crowie) 알렉산더 호주 시드니에서 열린 회의에서 연설합니다. Craig는 5번의 Ironman World Champion이자 영감을 주는 사람입니다. 그가 강조한 것 중 하나는 자기 성찰의 시간과 그것이 자신감과 성과에 미친 영향이었다.

각 레이스가 끝난 후 그와 그의 팀은 잘 된 점과 다음번에 개선할 점을 이해하기 위해 숙고했습니다. 그들은 헬멧 모양부터 소금 알약을 가져갈 때, 경주 내내 감정 상태에 이르기까지 모든 작은 세부 사항을 골랐습니다.

실제로 그는 똑같이 했습니다. 그가 멈추고 자신의 공연의 모든 세부 사항에 대해 숙고하는 데 걸린 시간은 종종 우승 여부를 결정짓는 경주 시간을 몇 초 단축했습니다.

이제 당신은 생각할 수도 있습니다. 물론 그가 그랬습니다! 그것이 그의 직업입니다. 하지만 모든 레이스가 끝난 후 그가 계속 움직인다면 어떻게 될까요? 그가 다르게 할 수 있는 것에 대해 생각하기 위해 멈추지 않았다면 어떻게 되었을까요? 미친 것 같죠?

그러나 그것은 우리 중 많은 사람들이 가장 중요한 것, 즉 우리의 삶을 위해 하는 일입니다.

당신이 반성하지 않을 때 일어나는 일

우리는 계속 움직입니다. 우리는 밀어붙입니다. 우리는 반성하기 위해 멈추지 않습니다. 우리는 (말 그대로) 우리를 죽이는 직업, 우리의 에너지를 마비시키는 관계, 우리를 스트레스, 불행, 좌절 및 피로로 만드는 환경에 남아 있습니다.

우리는 낭비할 시간이 없다고 생각하며 인생의 러닝머신을 계속 달리고 있습니다. 그래서 우리는 따라잡기 위해 계속 움직입니다. 그러나 너무 자주 우리는 충돌하고 화상을 입습니다. 삶의 속도를 따라갈 수 있는 유일한 방법은 정지하는 것이기 때문입니다. 러닝머신에서 뛰어내리기 위해. 작동하는 것과 작동하지 않는 것을 반영합니다. 무엇을 유지하고 무엇을 변경해야 하는지 식별합니다.

다음과 같은 말을 들어보셨을 것입니다.광고하는

정신 이상은 같은 일을 계속해서 반복하지만 다른 결과를 기대하는 것입니다.

그러나 그것이 우리 중 많은 사람들이 하는 일입니다. 똑같은 일을 하고 왜 다른 결과를 얻지 못하는지 궁금해하면서 평생을 계속합니다.

프로젝트나 일이 잘 풀리지 않을 때 어떻게 하시나요? 잠시 시간을 내어 뒤로 물러나 무엇이 잘못되었는지, 다음에 다르게 할 수 있는 일이 무엇인지 확인합니다. 인생도 마찬가지여야 하지만 우리는 종종 반성할 시간이 없습니다. 왜 안 돼?

나는 수년 동안 많은 이유를 들었습니다. 시간이 없고 접시에 다른 것이 너무 많다고 느낄 수도 있습니다. 아니면 에너지가 없을 수도 있습니다. 당신은 피곤하고 할 일이 하나 더 있는 것처럼 느낍니다. 아마도 당신은 그 중요성과 그것이 당신의 삶을 어떻게 긍정적으로 변화시킬 수 있는지 깨닫지 못할 수도 있습니다. 아니면 너무 힘들다고 느낄 수도 있습니다. 많은 고객들이 어디서부터 시작해야 하고 무엇을 고려해야 할지 모른다고 느낍니다.

이것이 사람들이 코치나 컨설턴트를 고용하는 이유입니다. 그들이 스스로에게 주지 않는 시간과 공간을 제공하기 위해. 올바른 질문을 하고 답변을 위한 공간을 제공합니다.

좋은 소식은 자기 성찰의 엄청난 이점을 얻기 위해 누군가를 고용할 필요가 없다는 것입니다. 필요한 것은 인식, 헌신 및 헌신적인 시간뿐입니다.

자기 반성의 중요성

많은 사람들이 자기 성찰을 하는 것이 어렵거나 번거롭다고 생각합니다. 그들은 왜 그것이 필요한지 이해하지 못하고, 자기 성찰을 통해 얻는 이점을 보지 못합니다. 왜 자기 성찰이 당신에게 중요합니까? 여기에서 나는 자기 성찰의 이점을 밝힐 것이다.

자기 인식 향상

더 깊은 수준에서 자신을 이해하는 것이 중요합니다. 자기 인식 그리고 약간의 영혼 탐색은 삶의 모든 영역에서 성공하는 데 매우 중요합니다.

삶에 대한 자기 성찰의 시간을 갖는 것은 더 큰 자기 인식으로 이어지며, 이는 결국 자기 개선으로 이어집니다. 또한 강한 자아 의식을 갖는 것은 자신감과 자존감의 수준을 향상시킵니다.

관점 제공

자기 성찰을 통해 사물을 다른 관점에서 이해하고 볼 수 있습니다. 상황에서 한 발 물러나면 새로운 이해를 얻게 됩니다. 퍼즐 조각뿐만 아니라 전체 그림을 볼 수 있습니다. 당신은 더 열린 마음이 됩니다.

나무 때문에 숲을 볼 수 없다는 말을 들어본 적이 있습니까? 상황의 세세한 부분에 몰두하여 전체를 볼 수 없는 사람을 강조하는 표현입니다.광고하는

이것은 자기 성찰의 이점입니다. 축소하여 전체 숲을 볼 수 있습니다.

반응이 아닌 반응을 허용

되돌릴 수 있기를 바라는 순간에 말하거나 행동한 적이 있습니까? 당신이 반응할 때, 당신은 당신의 행동의 잠재적인 결과에 대해 생각하지 않습니다. 하지만 상황에 대해 반성하는 시간을 가질 때 더 신중하게 대응하고 다음을 위해 행동을 바꿀 수 있습니다.

내 경력 초기에 상사가 바로 이것에 대해 추천했습니다. 그는 내가 화난 것을 다루기 전에 24시간을 기다리라고 조언했습니다. 이 강제적인 자기 성찰의 시간을 통해 내 감정과 감정을 정리할 수 있었습니다. 그제서야 나는 수준 높은 머리와 더 큰 관점으로 상황이나 문제에 더 잘 접근할 수 있었습니다.

더 깊은 수준의 학습 촉진

많은 연구는 자기 성찰이 더 깊은 수준의 학습과 이해를 촉진한다는 공통된 결론을 공유합니다. 교육 과정의 중요한 부분입니다. 나는 이것이 진행자이자 트레이너로서의 내 자신의 일에서 사실임을 발견했습니다.

사람들에게 반성하고, 소화하고, 통합할 시간이 주어지면 추상적인 연결을 더 잘할 수 있을 뿐만 아니라 정보를 유지하고 회상할 수 있습니다. 사실 단체 연수를 할 때마다 새로운 개념을 소개할 때마다 인생에 대해 반성하는 시간을 가집니다. 배운 내용을 통합하고 생각하는 데 5분이라도 중요한 차이를 만들 수 있습니다.

스스로 생각해 보십시오. 이 글을 읽고 바로 다음으로 넘어가면 얼마나 기억에 남을 것 같나요?

그러나 이 기사를 읽고 5분 후에 배운 내용에 대해 생각한다면 얼마나 더 유지하시겠습니까?

자신감 향상

곰곰이 생각해보면 효과가 있는 것과 그렇지 않은 것을 더 잘 이해할 수 있습니다. 이를 통해 더 나은 결정을 내리고 행동을 변경할 수 있습니다.

개선할 때마다 도움이 됩니다. 당신의 자신감을 구축 증가된 지식과 관점으로.

당신의 가정에 도전하십시오

당신이 진실이라고 믿는 것이 항상 진실은 아닙니다. 제한적인 믿음에 대처하는 가장 좋은 방법 중 하나는 한 걸음 물러서서 그 믿음의 타당성에 대해 토론하는 것입니다.

자기 성찰을 통해 방해가 되는 믿음과 가정에 도전할 수 있습니다.광고하는

자기 성찰 방법(단계별 가이드)

자, 이제 이점을 이해하고 시작할 준비가 되셨습니까? 방법은 다음과 같습니다.

자기 성찰의 과정

이것은 자기 성찰의 과정에 대한 간단한 안내서입니다.

중지: 삶이나 특정한 상황에서 한 발 물러나십시오.
보기: 당신이 주목하고 보는 것을 식별하고 관점을 얻으십시오.
들리다: 내면의 안내자에게 귀를 기울이십시오. 시간과 공간이 생길 때 솟아나는 타고난 지혜입니다.
행위: 조정, 변경 또는 개선하기 위해 앞으로 취해야 할 단계를 식별하십시오.

무엇에 대해 생각해 볼 것인가

자기 성찰에는 두 가지 중요한 요소가 있습니다.

1. 당신을 반성합니다

여기에는 당신이 누구이며 당신이 당신의 삶에 대해 원하는 것이 포함됩니다. 이것은 우리가 앞에서 이야기한 자기 인식 부분입니다.

아리스토텔레스에서 소크라테스, 피타고라스에 이르기까지 많은 고대 철학자들은 자신을 아는 것의 이점을 선전했습니다.

당신이 당신에 대해 생각할 때 '숙고'해야 할 몇 가지 질문은 다음과 같습니다.

나의 핵심 가치는 무엇인가? 나에게 매우 중요한 신념, 지침 또는 아이디어는 무엇입니까? 나의 우선 순위는 무엇입니까?
나의 독특한 재능, 기술, 강점 또는 재능은 무엇입니까?
내가 주의해야 할 약점이나 맹점은 무엇입니까?
나는 어떤 사람이 되고 싶은가?
내가 하는 모든 일에 어떤 에너지를 주고 싶습니까?
내가 만들고 싶은 영향이나 차이는 무엇입니까? 어떻게 봉사하고 기여하고 가치를 더하고 싶습니까?
내 열정은 무엇입니까? 나는 무엇을 사랑합니까? 무엇이 나를 참여시키고 동기를 부여하고 흥분하게 만드는가?
나를 제한하는 믿음이 있습니까?
나는 내 인생을 위해 무엇을 원하는가? (결국, 당신이 원하는 것이 무엇인지 모른다면 어떻게 거기에 도달할 수 있으리라고 기대합니까?)
나는 언제 가장 좋을까?

2. 당신에게 중요한 삶의 영역에 대해 생각해보십시오.

여기에는 관계, 가정과 가족, 직업, 건강과 웰빙, 재정, 목표, 영성과 인간 성장, 재미와 레크리에이션이 포함될 수 있습니다.

많은 코치들과 개인 개발 분야의 사람들이 수년 동안 사용해 온 훌륭한 도구를 Wheel of Life라고 합니다. 원래 삶의 수레바퀴는 불교로 거슬러 올라가지만 현대의 삶의 수레바퀴는 라이프 코칭 및 자기 계발 업계의 선구자인 Paul Meyer에 의해 만들어졌습니다.^[1]

휠의 목적은 당신에게 중요한 삶의 영역을 보는 것입니다. 각 영역에서 1-10의 척도로 자신을 평가합니다. 이를 통해 현재 위치 또는 균형이 맞지 않는 위치와 더 주의를 기울여야 하는 영역에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다. 그것은 당신에게 당신의 삶 전체에 대한 관점을 제공합니다.

Google '수레바퀴'를 검색하면 수백 가지의 다양한 옵션 중에서 선택할 수 있습니다. 그러나 여기에서는 다음 예를 추천합니다. 중간에 YOU 또는 YOU를 위한 공간이 있는 것을 사용하는 것이 좋습니다. 나는 또한 지금 당신에게 가장 중요한 삶의 영역을 채울 수 있는 빈 템플릿을 포함했습니다.광고하는

자기 반성을 통해 스스로에게 던지는 질문들

다음은 자기 성찰 과정에서 스스로에게 던져야 할 몇 가지 질문입니다.

내 삶의 이 영역에 대해 전반적으로 어떻게 느끼는가? 1-10의 척도에서 내 만족도와 성공 수준을 어떻게 평가합니까?
무엇이 작동합니까? 작동하지 않는 것은 무엇입니까?
나는 무엇을 더 원합니까? 아니면 더 적게 원합니까?
나의 성취/승리/성공은 무엇입니까? (사람들은 종종 무엇이 잘못되었거나 효과가 없었는지에 대해 기본 설정을 하고 있습니다. 올바르게 진행되고 있는 것에 초점을 맞추는 것만큼이나 중요합니다!)
내가 원하는 것? 나의 희망이나 목표는 무엇입니까?
나는 무엇에 감사하는가?
내 삶의 이 영역을 어떻게 개선할 것인가? 어떤 조치를 취할 수 있습니까?

자기 반성을 할 때

자기 성찰을 습관으로 만들고 일상의 일부로 만들면 더 많은 영향을 미칠 것입니다. 다음은 시작하기 위한 몇 가지 아이디어입니다. 어느 것이 당신을 위해 일할 것인지 확인하십시오. 그런 다음 캘린더나 휴대폰을 들고 미리 알림을 예약하세요!

새로운 년 - 새해 결심이 전통이 된 데는 이유가 있다. 지나간 한 해를 돌아보고 내년에 원하는 것(의도, 목표, 바람)을 확인하기에 좋은 시간입니다.
이정표 - 매년 자신의 생일을 자기 성찰의 시간으로 삼는 친구가 있습니다. 기념일, 춘분, 종교적 휴일 또는 중요하거나 중요한 날짜를 선택할 수도 있습니다.
월간 또는 주간 – 월 초에 시간을 예약하거나 일요일과 같은 요일을 선택하여 이전 주를 반영할 수 있습니다.
매일 – 매일의 자기 성찰은 습관을 만드는 가장 좋은 방법 중 하나일 것입니다. 나는 일찍 일어나서 전날과 내일을 반성하는 것을 좋아하는 고객들이 많다. 어떤 사람들은 저녁에 자기 전에 일기를 쓰는 것을 선호합니다.
'이벤트' 이후 – 방금 끔찍한 업무 회의가 있었습니까? 자녀 또는 배우자와의 나쁜 관계? 잠시 시간을 내어 뒤로 물러나서 무슨 일이 있었는지 생각해 보십시오. 지금 이 작업을 수행하면 무슨 일이 일어났는지 이해하고 이와 유사한 미래의 사고를 방지하는 데 도움이 됩니다.
트랙에서 벗어났을 때 – 길을 잃거나, 불행하거나, 스트레스를 받거나, 의욕이 없어질 때마다 한 발 물러서서 반성하고 재편성해야 할 때입니다.

보너스 자기 성찰 팁

다음은 자기 성찰을 위한 몇 가지 추가 팁입니다.

저널 잡기 - 없으시다면 매장에 방문하셔서 마음에 드는 제품을 찾으세요. 글쓰기는 새로운 수준의 이해를 촉진하고 스트레스 수준을 크게 줄이는 것으로 입증되었습니다. 게다가, 당신이 무언가를 볼 때, 당신은 그것을 다른 방식으로 처리할 수 있습니다. 그리고 일단 그것이 가시적이라면, 당신은 그것을 처리하거나 놓아버릴 수 있는 더 큰 능력을 갖게 됩니다.
일정 시간 – 하루에 5분 또는 분기에 한 번 반나절이든 공간이 있고 조용하고 집중할 수 있는 방해받지 않는 시간을 예약하십시오. 그냥 일어날 것이라고 생각한다면, 그렇지 않습니다. 당신은 그것을 실현하기 위해 뭔가를해야합니다.
책임 – 그룹에 가입하고, 코치를 구하고, 친구를 찾고, 배우자에게 이야기하십시오. 함께 할 사람을 찾으십시오. 나는 지난 주에 내 고객과 이야기를 나눴고 그녀는 나를 고용하는 가장 중요한 부분은 그녀에게 누군가가 있다는 사실이라고 말했습니다. 있었다 주간으로 보고합니다. 그것은 그녀가 혼자라면 하지 않았을 일을 그녀에게 강요했다.
벽에 파리가 되십시오 - 무언가, 특히 관계에 대해 생각할 때 중립적인 관찰자의 입장을 취하는 것이 도움이 됩니다. 상황에서 한발 물러나 벽에 걸린 파리인 것처럼 사물을 바라볼 때 매우 통찰력이 있습니다. 인생에서 해결하기 어려운 문제로 이것을 시도하십시오. 한 발 물러서서 마치 벽에 붙은 파리처럼, 또는 영화 화면에서 전체 장면을 보고 있는 것처럼 상황을 보십시오. 당신이 '관찰'한 것에 대해 보고, 듣고, 느끼는 것을 주목하십시오. 이전에 보지 못했던 관점을 제공할 것입니다!
꾀하다 – 명상의 이점을 보여주는 수백 개의 연구가 있습니다. 무언가에 대해 '생각'하지 않을 때 강력한 일이 발생합니다. 일이 터집니다. 당신의 내면에는 믿을 수 없을 만큼 타고난 지혜가 있으며 명상을 통해 그것을 돌파할 수 있습니다. 다시 말하지만, 그것은 그것을 활용할 시간과 공간을 주는 문제일 뿐입니다. 명상에 대한 간단한 가이드는 다음과 같습니다. 언제 어디서나 명상을 위한 5분 가이드