줄넘기? 권투 선수를 위한 것이 아니라 음... 어린 소녀들을 위한 것입니까? 글쎄, 믿거나 말거나 간단한 줄넘기 동작이 같은 시간에 조깅하는 것보다 전반적으로 더 많은 일을 할 수 있습니다. 줄넘기는 또한 어디서나 쉽게 할 수 있습니다. 배낭이나 가방에 미끄러진 줄넘기는 여행, 직장, 학교에 가지고 가거나 거실에서 자녀를 보거나 TV를 보면서 할 수 있습니다.

줄넘기를 시작하려면 가까운 스포츠 용품점에 가서 줄을 사십시오. 운동을 위해 장난감 부서에서 가벼운 로프를 받고 싶지 않을 수도 있지만 그것이 전부라면 효과가 있을 것입니다. 플라스틱 로프는 일반적으로 체육관에서 사용되며 스피드 워크에 사용하기가 조금 더 쉽습니다. 로프가 있으면 편안하게 맞는지 확인하십시오. 대부분의 로프는 길이가 8~10피트입니다. 잘라서 조절할 수는 있지만 한 번 자르면 더 이상 늘릴 수 없습니다. 로프 중간에 서서 허리 높이에서 핸들을 편안하게 잡습니다. 그에 따라 조정합니다.

체육관 매트나 콘크리트 바닥과 같이 뛰어놀 수 있는 멋지고 평평한 표면을 선택하십시오. 약간의 여유를 주는 것이 더 편안할 것이지만 잔디 또는 흙 표면을 선택하는 경우 - 여기 한가운데에서 해야 하므로 - 바위, 막대기, 매우 긴 잔디와 같은 장애물이 없는지 확인하십시오. 그런 종류의 것.광고하는

줄넘기의 장점은 많습니다. 다음은 당신이 몰랐을 수도 있는 몇 가지입니다.

1. 조정력 향상

줄넘기는 실제로 발에 집중하도록 하여 협응력을 향상시킵니다. 당신이 그들에게 주의를 기울이고 있든 그렇지 않든, 당신의 두뇌는 당신의 발이 하는 일을 알고 있습니다. 이 연습을 반복하면 발이 가벼워집니다. 그 전사 스타일의 장애물 코스 레이스 중 하나를 위한 훈련? 줄넘기가 도움이 될 수 있습니다. 에 따르면 Expertboxing.com 's Boxing Training Guide, 줄넘기로 더 많은 트릭을 할수록 더 의식하고 조정해야 합니다.

2. 발 및 발목 부상 감소

줄넘기는 다른 스포츠에서 활동하는 사람들에게 유익합니다. 농구, 테니스, 미식축구 및 기타 스포츠의 많은 운동선수는 달리다가 급하게 멈추고 회전하는 과정에서 발과 발목 부상을 당하는 경우가 많습니다. 이것은 테니스와 농구 모두에서 매우 일반적입니다. 줄넘기는 발의 협응력을 향상시킬 뿐만 아니라 발목 관절을 둘러싼 근육과 발의 힘을 증가시켜 해당 부위의 부상 가능성을 줄입니다. 에 따르면 줄넘기 연구소 , 줄넘기는 플레이어가 평발이나 발 뒤꿈치가 아닌 발볼에 머물도록 가르칩니다. 줄넘기를 하는 내내 발끝으로 서 있기 때문에 테니스를 칠 때 발끝에 가만히 있는 것이 더 쉽고 제2의 천성이 된다는 것을 알게 될 것입니다.광고하는

3. 주요 칼로리 소모

30분 동안 조깅하는 것과 비교하면 줄넘기는 실제로 더 많은 칼로리를 소모합니다. 에 따르면 사이언스 데일리 , 이 유산소 운동은 격렬한 활동의 ​​시간당 최대 1300칼로리의 연소율을 달성할 수 있으며 점프당 약 0.1칼로리를 소모합니다. 줄넘기를 10분이면 대략 8분 마일을 달리는 것과 같다고 볼 수 있습니다.

4. 완벽한 휴대성과 재미

줄넘기는 당신과 함께 어디든 갈 수 있습니다. 회사에 가지고 가십시오. 학교에 가지고 가십시오. 농구 경기 전에 워밍업을 하거나 자전거를 탄 후 몸을 식히십시오. 자녀와 함께 트릭과 더블 더치 하는 법을 배우거나 가족과 함께 경기를 해보세요. 얼마나 오래, 얼마나 낮게, 얼마나 높이, 회전하는 등 줄넘기로 모든 종류의 트릭을 할 수 있습니다.

5. 골밀도 향상

덴버에 있는 콜로라도 대학교 의과대학 조교수이자 노인과 운동선수의 뼈를 연구한 연구원인 Daniel W. Barry 박사는 골밀도를 향상시키는 가장 좋은 운동은 단순히 뛰어올라 아래에. 당신의 뼈가 시작하기에 충분히 강하다면 점프는 훌륭하다고 Barry 박사는 말합니다. 많이 할 필요도 없을 것입니다. (골절의 병력이 있거나 골다공증의 가족력이 있는 경우 점프하기 전에 의사와 상의하십시오.)광고하는

뉴욕 타임즈에 따르면, 나는 n 일본 유학 쥐가 일주일에 40번 점프하고 착지하게 하면 24주 후에 골밀도가 크게 증가했으며, 그 이후에는 매주 약 20~30번만 오르락 내리락 함으로써 얻은 증가를 유지했습니다.

6. 심혈관 건강 개선

에 따르면 미국 스포츠 의학 대학 , 에어로빅 컨디셔닝에는 줄넘기를 권장합니다. 심장과 폐의 건강을 높이려면 일주일에 3~5회 한 번에 12~20분씩 해야 합니다.

7. 호흡 효율 향상

줄넘기는 심장 건강과 체력을 향상시킬 뿐만 아니라 얼마나 효율적으로 숨을 쉬는지도 향상시킵니다. 이것은 코트를 달리거나 수영장에서 수영을 한 후에 숨이 가쁘지 않기 때문에 다른 활동을 할 때 매우 유용합니다.광고하는

8. 당신을 더 똑똑하게 만듭니다

믿거 나 말거나 줄넘기는 당신을 더 똑똑하게 만들 수 있습니다. 에 따르면 줄넘기 연구소 , 점프는 뇌의 왼쪽 및 오른쪽 반구 발달에 도움이 되며, 이는 공간 인식을 더욱 향상시키고 읽기 능력을 향상시키며 기억력을 증가시키고 정신적으로 더 주의 깊게 만듭니다. 발등으로 점프하려면 몸과 마음이 연속 점프로 인한 불균형에 대한 신경 근육 조정을 해야 합니다. 결과적으로 점프는 동적 균형과 조정, 반사, 골밀도 및 근지구력을 향상시킵니다.

9. 침착함을 유지하는 능력 향상

실제로 뇌와 몸을 동시에 작동시키기 때문에 링에서 줄넘기를 하는 권투 선수는 그렇지 않은 선수보다 전반적으로 더 침착합니다. Jump Rope Institute는 이를 생체역학적 관점에서 설명합니다. 이 운동을 더 자세히 분석하고 생체역학적 관점에서 보면 원형 운동과 각운동량을 결합한 복합 운동을 나타냅니다. 몸체는 발사체 운동을 지배하는 모든 법칙의 적용을 받는 발사체와 유사하고 로프는 회전 운동을 통제하는 모든 법칙의 적용을 받는 동적 플라이휠이 됩니다. 비밀과 혜택을 받는 것은 이러한 움직임의 동기적이고 조화로운 조정에 있습니다.

줄넘기 능력이 향상되고 몸, 마음, 줄과 동기화되면 실제로 다른 상황에서 더 침착해지는 데 도움이 될 수 있습니다.광고하는

줄넘기를 잡고 뛰어다니며 몸과 마음이 이롭게 하는 다양한 방법에 놀라게 됩니다.