수영은 완벽한 운동이라고 합니다. 결국 관절에 손상을 주지 않고 유산소 운동의 모든 이점을 얻을 수 있으며 아주 나이가 많은 사람과 아주 어린 사람 모두 할 수 있습니다.

운동 선수가 부상에서 회복할 때 건강을 유지하고 건강을 유지하기 위해 사용하며, 당신과 딥 블루만 있으면 멋진 장비가 필요하지 않습니다.

수영은 표면에서 볼 수 있는 명백한 이점보다 훨씬 더 많은 이점이 있습니다. 전반적인 건강에 대한 개선은 훨씬 더 깊어집니다.이제 크게 숨을 들이쉬고 수영의 10가지 이점에 대해 알아보겠습니다.

1. 수영은 근육의 정의와 근력을 향상시킵니다.

수영 선수는 전신의 근력을 얻습니다. 주자가 다리에 근육이 생기는 것을 보는 반면, 수영자는 더 많은 근육 그룹을 사용하여 물을 통과합니다. 다리는 차고 팔은 당깁니다. 등이 손을 뻗어 회전할 때 배가 조여 다리에 힘을 주고 코어를 안정시키므로 수영은 전신 운동을 할 수 있는 최고의 유산소 운동 중 하나가 됩니다. 영감이 필요하다면 미셸 펠프스의 몸매를 살펴보세요!

2. 수영은 골량을 증가시킵니다.

수년 동안 연구자들은 수영이 골량에 영향을 미친다는 생각을 비웃었습니다. 결국, 체중 부하 운동만이 이러한 이점을 얻을 수 있었습니다. 그렇죠? 에 따르지 않음 연구 Journal of Applied Physiology에 게재되었습니다. 인간에 대한 심층적인 뼈 검사를 피해야 하는 윤리적인 이유가 있기 때문에 이 연구에서는 쥐를 달리기, 수영, 운동 자극이 없는 대조군의 세 그룹으로 분류했습니다. 여전히 러닝 중에 BMD(Bone Mineral Density)에서 가장 높은 증가를 보였지만,^[1]수영 그룹은 또한 BMD와 대퇴골 무게 모두에서 대조군보다 이점을 보였습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 이러한 새로운 발견은 수영의 뼈 이점을 무시하는 이전 연구를 다시 검토해야 할 수도 있음을 보여줍니다.광고하는

3. 수영은 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

수영을 하려면 손을 뻗고, 뻗고, 비틀고, 물 속으로 당겨야 합니다. 발목은 지느러미가 되며 액체 압력에 맞서 밀어낼 때마다 킥이 늘어납니다. 그렇다고 해서 스스로 스트레칭을 해서는 안 된다는 뜻은 아니지만, 다양한 스트로크에서 볼 수 있는 반복적인 스트레칭도 유연성에 도움이 됩니다.

4. 수영은 염증을 줄입니다.

심장 근육을 강화하는 수영의 심혈관 이점은 일반적인 지식이지만 연구에서는 유산소 활동,^[2]수영과 같은, 동맥경화증을 유발하는 염증 감소^[삼]마음에 축적.

시스템 전반에 걸친 염증을 줄이면 다른 많은 영역에서도 질병 진행이 감소하므로 연구가 진행됨에 따라 더 많은 이점이 있다는 소식을 들을 수 있을 것으로 기대합니다.

5. 수영은 칼로리 소모량을 유지합니다.

수영이 칼로리를 태울 수 있는 좋은 방법이라는 것은 누구나 알고 있지만 대부분은 수영이 러닝머신 위에서 점프하는 것만큼 효율적일 수 있다는 사실을 깨닫지 못합니다. 선택한 스트로크와 강도에 따라 수영은 달리기와 같거나 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

또한 눈에 땀이 날 염려도 없습니다. 예를 들어, 수영 10분 동안 평영은 60칼로리, 배영은 80칼로리, 자유형은 100칼로리, 접영은 150칼로리를 소모합니다.광고하는

관점에서, 10분 마일을 달리면 약 100칼로리가 소모됩니다. 따라서 강력한 30분 버터플라이 스피드 세션은 같은 시간에 5K를 달리는 것보다 150칼로리를 더 태울 수 있습니다.

6. 수영은 운동 유발성 천식을 개선할 수 있습니다.

운동을 하려고 하고 숨을 쉴 수 없는 것만큼 답답한 것은 없습니다. 그러나 건조한 실내 공기 속에서 운동하거나 용감한 계절 꽃가루 수와 달리 수영을 하면 훈련하는 동안 습한 공기를 마실 수 있습니다. 수영은 천식 증상을 완화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 연구에 따르면 실제로 폐의 전반적인 상태를 개선할 수 있습니다.

최근 연구에서 6주간의 수영 프로그램을 마친 어린이 그룹은 증상의 심각성, 코골이, 입으로 숨쉬기, 입원 및 응급실 방문이 개선된 것을 보았습니다. 이러한 이점은 수영 프로그램이 종료된 후 1년이 지난 후에도 계속 나타났습니다. 천식이 없는 사람들도 수영이 전반적인 폐 용적을 증가시키고 좋은 호흡 기술을 가르치기 때문에 이점을 얻습니다.^[4]

7. 수영은 스트레스와 우울증을 줄여줍니다.

그 자연스러운 엔돌핀 킥을 좋아합니까? 많은 사람들이 러너스 하이에 대해 이야기하지만 수영은 기분 좋은 감정을 모두 불러일으킬 수 있습니다.

행복 호르몬 외에도 요가와 유사한 이완 반응을 느낄 수 있습니다. 앞서 언급했듯이 수영은 몸을 끊임없이 늘립니다. 이것을 깊고 리드미컬한 호흡과 결합하면 스포츠 특유의 릴렉스 러시를 경험할 수 있습니다.광고하는

수영은 또한 고요하고 명상적입니다. 숨쉬는 소리와 흘러가는 물소리가 내면에 집중하고 다른 모든 방해 요소를 없애는 데 도움이 되기 때문입니다. 이것은 자연스럽게 스트레스와 우울증을 낮춥니다.

연구에 따르면 수영은 해마 신경 발생이라는 과정을 통해 스트레스로 인한 뇌 손상을 되돌릴 수 있습니다.^[5] 따라서 감정적으로 익사하고 있는 것 같다면 실제 수역에 뛰어드는 것이 기분이 좋은 발을 다시 찾는 데 필요한 것일 수 있습니다.

8. 바닷물 수영은 피부 미용 치료가 될 수 있습니다.

수영장 수영에서 바다에서 야외 운동으로 전환했을 때 시간이 지남에 따라 피부가 크게 개선되었음을 알 수 있었습니다.

소금물에서 규칙적으로 수영하면 피부가 수분을 유지하고 해독하여 새로운 세포 성장을 촉진할 수 있습니다.^[6]상쾌한 바다 수영을 한 후 피부가 얼마나 부드럽고 건강해지는지 놀라실 것입니다.

9. 수영을 하면 더 똑똑해질 수 있습니다.

물론 모든 운동은 정신에 좋지만 수영이 실제로 당신을 더 똑똑하게 만들 수 있습니까?광고하는

호주의 연구는 수영을 하지 않는 대조군과 비교하여 수영 강습을 받은 아이들에 초점을 맞췄습니다. 그 결과, 정기적으로 수영에 참가한 아이들은 대조군보다 언어 발달, 소근육 운동 능력, 자신감, 신체 발달을 더 빨리 마스터할 수 있었습니다.

수영은 또한 덧셈 및 뺄셈 기술을 작동시키기 위해 세트 또는 인터벌 훈련에서 미터 수영을 정기적으로 계산하기 때문에 수학 기술에 도움이 될 수 있습니다.

10. 수영은 수명을 연장할 수 있습니다.

모든 운동이 더 나은 건강과 장수를 생산할 수 있지만 연구에서는 수영이 그렇게 하기 위한 최선의 선택이라고 지적합니다. 사우스 캐롤라이나 대학의 연구원들은 32년 동안 20세에서 90세 사이의 남성 40,547명을 관찰했습니다. 그 결과 수영을 한 사람들은 달리는 사람, 걷는 사람 또는 운동하지 않는 사람보다 사망률이 50% 낮았습니다.^[7]

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주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통해 언스플래쉬

참고