키위는 원래 중국 캉치앙 계곡에서 유래한 것으로 중국 구스베리로도 알려져 있다는 사실, 알고 계셨나요? 뉴질랜드인들이 키위라는 이름을 갖게 된 것은 그 잠재력을 본 이후였습니다. 키위 새는 뉴질랜드의 국가 상징이며 열매 자체가 갈색 피부와 재미있는 모양으로 그것을 닮았다고 합니다.

보기에 이상한 과일이 아닙니다. 그것은 또한 다른 많은 과일을 그늘에 두는 영양소로 가득 차 있습니다. 키위 과일의 많은 이점을 알아보려면 계속 읽으십시오.

1. 체중 감량에 도움

중간 크기의 키위 1개에는 100g당 57칼로리가 들어 있으므로 매일 과일 섭취에 추가하면 좋습니다. 또한 다량의 섬유질(2.1g)을 함유하고 있어 포만감을 느끼게 하여 덜 먹게 됩니다. 그것은 체중 관찰자에게 좋은 소식입니다.

2. 어린이의 천식 완화

북부 이탈리아에서 18,000명의 어린이를 대상으로 한 실험에서 키위를 섭취하는 것이 천식 발작 감소 . 한 그룹의 어린이에게는 매일 몇 개의 키위 과일이 제공되었고 다른 그룹에는 일주일에 한 개만 주어졌습니다. 키위를 가장 많이 먹은 아이들은 쌕쌕거림, 야간 기침 및 콧물이 완화되었습니다(25%~44% 감소).광고하는

3. 칼륨 섭취량 증가

칼륨은 심장을 뛰게 하고 신경계를 건강하게 유지하는 데 필요한 필수 미네랄 중 하나입니다. 키위는 칼륨이 많이 함유되어 있고 칼로리가 50% 낮기 때문에 바나나를 능가합니다. 심장병을 예방하는 또 다른 쉬운 방법입니다.

4. 시력 보호

눈 건강을 유지하는 것은 필수적입니다. 당근은 훌륭하지만 씹기 어려울 수 있으므로 대신 키위 몇 개를 섭취하는 것이 어떻습니까?

에서 연구 사우스다코타주립대학교 키위에는 루테인과 제아잔틴이 풍부하기 때문에 황반변성의 발병률을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이것은 65세 이상부터 매우 흔한 시력 장애입니다.

5. 변비 완화

변비로 고통받는 경우 키위는 섬유질 함량이 배변을 규칙적으로 유지하는 데 도움이 되기 때문에 훌륭한 완하제입니다. 키위에는 효율적인 소화의 열쇠인 액티니딘이 함유되어 있습니다. 변비를 예방하기 위해 운동과 많은 양의 액체를 병행하십시오.광고하는

6. 피부에 영양을 공급합니다.

이 과일의 또 다른 핵심 요소는 비타민 C와 E의 풍부한 공급 . 이것은 새로운 피부 세포를 재생하는 데 필수적입니다. 올바른 영양소를 섭취하면 전체 면역 체계에 도움이 됩니다. 당신의 빛나는 피부가 그 증거가 될 것입니다.

7. 당뇨병 환자를 돕습니다.

키위의 가장 큰 장점은 혈당 부하가 낮아 당뇨병 위험이 있는 사람들에게 좋은 선택이 됩니다. 또한 100g당 탄수화물은 14.6g에 불과합니다. 그러나 당뇨병이 있는 경우 과일을 적당히 섭취해야 하므로 반드시 의사와 상담해야 합니다.

8. 혈전 감소

에서 연구 노르웨이 오슬로 대학교 키위는 혈액이 응고되는 것을 막는 데 아스피린만큼 효과적이라는 것을 보여주었습니다. 부작용도 NO! 그들은 하루에 최대 3개의 키위를 섭취하는 것이 이러한 위험한 혈전을 예방하는 데 효과적이라는 것을 보여줄 수 있었습니다. 실제로 혈전 발생률은 18% 감소했습니다.

9. 충분한 양 이상의 비타민 C 제공

키위는 비타민 C의 제왕입니다. 하루 권장량의 1.5배를 함유하고 있습니다! 100g당 85-92mg을 함유하고 있기 때문에 오렌지(55mg)도 능가합니다. 따라서 다음과 같이 모든 것을 건강하게 유지하기 위한 필수 무기입니다.광고하는

• 혈액 순환
• 건강한 뼈
• 이
• 면역 체계.

10. 암 예방

기원전 700년까지 아시아에서 키위가 암 예방 보조제로 사용되었다는 사실은 흥미롭습니다.

키위에는 플라보노이드와 카로티노이드가 이렇게 고농도로 함유되어 있다는 것은 강력한 항산화 기능을 가질 수 있음을 의미합니다. 이것은 자유 라디칼 활성을 억제하는 데 중요하며 DNA를 보호하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

11. 엽산 제공

가족을 꾸릴 생각을 하고 있다면 의사는 산모에게 엽산을 더 많이 섭취하도록 권장할 수 있습니다. 엽산은 선천적 기형을 줄이는 효과적인 방법이기 때문입니다. 또한 빈혈 예방에 정말 유용한 적혈구를 만드는 데 도움이 됩니다. 키위의 엽산 양은 1일 권장량의 약 10%로 17마이크로그램입니다. 다른 소스는 어두운 잎이 많은 채소, 비트, 감자 및 아스파라거스입니다.

12. 잘 자!

에 보고된 연구 아시아 태평양 임상 영양 저널 정기적으로 키위를 섭취한 사람들이 잠을 더 잘 자는 것으로 나타났습니다. 참가자들은 한 달 동안 취침 전에 두 개의 키위를 받았습니다. 결과는 과일의 세로토닌이 피험자들이 더 빨리 잠을 잘 수 있도록 돕고 수면 장애를 완화시키는 것으로 나타났습니다.광고하는

13. 유해 콜레스테롤 감소

키위의 가장 큰 이점 중 하나는 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 된다는 것입니다. 연구원 뉴질랜드 매시 대학교 키위의 섭취가 해로운 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 되는 요인이라는 것을 발견했습니다. 그들은 이것이 부분적으로 그것에서 발견되는 높은 수준의 폴리페놀 때문이라고 믿습니다.

우리가 보았듯이, 이 훌륭한 과일을 먹으면 건강에 많은 이점이 있습니다. 그럼 다음에 장을 보러 갈 때 못생기고 겸손한 키위를 먹어보는 건 어떨까요?

무엇을 하든지 Erma Bombeck의 조언을 따르지 마십시오. 그녀는 이렇게 썼습니다. 누군가 나에게 작고 갈색 털이 많은 키위 과일을 던졌는데, 나는 죽을 때까지 그 위에 쓰레기통을 던졌습니다.

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주요 사진 크레딧: Flickr를 통한 Kiwi/ Andreas Dantz