어깨가 둥근지 확인하려면 거울을 보고 팔이 자연스럽게 옆으로 떨어지도록 하세요. 당신의 손가락 관절이 당신을 향하고 있다면 당신이 고통을 겪고 있을 가능성이 높습니다.

우리가 하루 종일 책상에 구부정한 자세를 취하면 실제로 상상할 수 있는 것보다 척추와 근육에 더 많은 해를 끼치고 있습니다. 우리의 등 근육은 늘어나고 긴장되고, 가슴 근육은 짧아지고, 견갑골 근육은 약해져서 우리를 굽은 도깨비처럼 보이게 만듭니다.

이러한 보기 흉한 모습을 방지하기 위해 매일 할 수 있는 6가지 간단한 스트레칭 운동을 소개합니다.광고하는

1. 어깨 스퀴즈 스트레치

어깨 쥐어짜기 스트레칭 운동은 사무실에서 직장에서도 할 수 있을 정도로 효과적이면서도 간단합니다. 두 손을 등 뒤로 고정하고 최대한 뒤로 뻗습니다. 이를 효과적으로 수행하려면 팔 사이에 오렌지가 있다고 가정하고 오렌지 주스를 짜내려고 합니다. 하루에 3-4번 스트레칭을 10초씩 하세요.

2. 밴드 스트레칭 운동

스트레칭에 약간의 저항을 가지고 운동 밴드를 사용하여 지친 어깨를 스트레칭하는 것도 자세를 유지하는 좋은 방법입니다. 아래 그림과 같이 밴드를 이용한 외회전은 견갑골 주위의 힘줄군인 회전근개를 펴는데 도움이 됩니다. 이렇게 하려면 밴드를 튼튼한 구조로 감싸고 한 손으로 밴드를 180도 몸쪽으로 당기기만 하면 됩니다. 천천히 원래 자세로 돌아가 팔당 10~15회 반복합니다.광고하는

3. 아기 코브라

아기 코브라는 판자처럼 보이지만 다른 기능을 가지고 있습니다. 아기 코브라 자세를 취하면 실제로 하루의 거의 절반에 구부정한 자세를 취하는 데 사용되는 등 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 이를 수행하려면 어깨 옆에 손을 놓고 배에 평평하게 누워 있습니다. 허리가 당기는 느낌이 들 때까지 천천히 몸을 들어 올리십시오. 천천히 내려갔다가 10~12회 반복합니다.

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4. 다리

다리 자세는 가슴, 어깨, 등을 펴줍니다. 뿐만 아니라, 마음을 진정시키고 지친 다리를 젊어지게 하는 데도 도움이 됩니다. 바닥에 발을 평평하게 놓고 등을 대고 눕습니다. 심호흡을 하면서 엉덩이를 바닥에서 최대한 높이 들어 올리되 불편함이 없습니다. 어깨를 안으로 집어넣고 허리 아래에서 손을 함께 잠급니다. 천천히 몸을 낮추고 10~12회 반복합니다.

5. 낙타 포즈

낙타 자세는 중간 스트레칭 자세이지만 올바르게 수행하면 등과 어깨에 효과적인 스트레칭을 제공할 수 있습니다. 이렇게 하려면 두 다리를 평평하고 지면과 평행하게 바닥에 무릎을 꿇습니다. 엉덩이를 앞으로 내밀고 뒤에 있는 의자와 같은 구조를 잡습니다. 숨을 내쉬며 가슴을 하늘로 들어올리며 스트레칭을 느껴보세요. 이 자세를 10~12초 동안 유지하고 반복합니다.광고하는

6. 플랭크

플랭크는 허리 부상이나 어깨 결림이 있는 사람들에게 좋은 평판을 받았습니다. 플랭크는 매우 쉽고 효과적이며 자주 수행하면 인상적인 이점이 있습니다. 일부 이점에는 균형과 자세, 유연성, 그리고 우리가 항상 원했던 탄력 있는 배 등이 있습니다. 단순히 엎드린 상태에서 팔을 사용하여 몸을 지탱하고 등과 엉덩이가 지면과 평행이 되도록 몸을 일으켜 플랭크 자세를 취합니다. 30초에서 1분 동안 자세를 유지합니다.

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