현실을 직시하자. 나이가 들수록 건강한 체중을 유지하기가 더 어렵습니다. 우리의 몸은 시간이 지남에 따라 변할 뿐만 아니라 우리 중 많은 사람들이 원하는 만큼 건강하게 식사를 하지 않는 경향이 있으며, 우리는 마땅히 해야 할 만큼 활동적이지 않습니다. 40세가 되면 이미 건강한 생활 방식을 유지하고 있지 않고 체중 감량이 필요하다고 생각되면 심각한 생활 방식 변화를 시작할 때입니다. 여기에서 우리는 40세 이상의 남성이 몸매를 되찾고 몸매를 유지할 수 있는 다양한 방법에 대해 이야기할 것입니다.

더 이상 유행 다이어트

당신이 할 수 있는 최악의 일 중 하나는 유행 다이어트 — 작동하지 않습니다! 물론, 몇 파운드를 빨리 잃을 수도 있지만, 일단 다이어트를 중단하고 정상적인 식사 방식으로 돌아가면 그 체중은 바로 돌아올 것이고 그 파운드는 아마도 몇 명의 친구를 데리고 여행을 떠날 것입니다. 이러한 다이어트는 체중 감량 및 유지에 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 종종 매우 건강에 해롭습니다. 예를 들어, 한 다이어트는 칼로리가 너무 제한적이어서 매일 건강을 유지하기에 충분한 칼로리가 없을 수 있습니다. 다른 다이어트는 특정 중요한 영양소를 배제합니다. 결국 피곤하고 짜증이 나고 배고픈 느낌을 받게 되며 이는 건강한 생활 방식에 도움이 되지 않습니다.광고하는

다이어트 대신 건강식

체중을 감량하고 유지하고 싶다면, 우리 몸이 건강을 유지하는 데 필요한 모든 영양소가 풍부한 건강하고 균형 잡힌 식단을 따르는 것이 비결입니다. 하루 중 가장 중요한 식사이기 때문에 매일 건강한 아침 식사를 하고 있는지 확인하십시오. 식단에 단백질과 다른 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 어떻게 식사를 해야 하는지 잘 모르겠다면 의사나 영양사와 상의하여 올바른 길로 가는 데 도움을 받으십시오. 이러한 유형의 다이어트는 운동 없이 60일 동안 거의 35파운드를 감량한 James Barbour와 같은 많은 성공 사례로 이어졌습니다. 3X 뚱뚱한 손실 프로그램 .

컴포트 푸드를 조심하세요

우리 중 많은 사람들이 건강에 해로운 음식을 많이 먹는 것을 좋아합니다. 왜냐하면 그것이 위로가 되기 때문입니다. 사우스 플로리다 대학교 의과대학 의학 석사 프로그램의 공동 책임자인 파멜라 워티안 스미스(Pamela Wartian Smith) 박사는 다음과 같이 말했습니다. , 그래서 당신은 말 그대로 최고를 얻습니다. 이 외에도, 당신이 먹는 편안한 음식은 수분 보유 및 염증을 포함하여 체중 감소 문제로 이어지는 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.광고하는

수면을 게을리하지 마십시오

우리가 어렸을 때 낮잠은 벌과도 같았습니다. 나이가 들면서 수면의 중요성과 수면이 몸과 마음에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알게 됩니다. 밤새 파티를 하고 하루 종일 일할 수 있었던 때가 있었겠지만, 요즘은 그렇지 않을 것입니다. 나이가 들수록 잠이 더 중요합니다. 3일 동안 밤에 한 시간씩 잠을 자더라도 식욕이 영향을 받을 수 있으며, 몸은 배가 불렀다고 말하지 않습니다. 충분한 수면을 취하면 실제로 도움이 될 수 있습니다. 지방 연소 촉진 . 따라서 이제는 훨씬 더 진지하게 잠을 자야 할 때이며 주말에 잠을 자는 것에 대해 죄책감을 갖지 마십시오. 당신과 당신의 몸은 그럴 자격이 있습니다.

외식할 때 조심하세요

우리는 누구나 한 번쯤은 외식을 좋아하고, 외식을 건강에 좋지 않은 핑계로 삼는 경향이 있습니다. 가장 건강에 해로운 테이크 아웃 장소에도 건강에 좋은 옵션이 있으며 더 많은 레스토랑에서 건강에 좋은 음식에 대한 수요로 인해 항상 이러한 옵션을 추가하고 있습니다. 예를 들어, 모닝 커피와 함께 도넛을 먹는 대신 건강에 좋은 과일을 섭취하십시오. 레스토랑에서 제공되는 많은 아침 식사 요금에는 지방이 더 많이 포함되어 있습니다(실제로는 종류 지방), 설탕, 칼로리가 캔디바보다 높기 때문에 주의해야 합니다. 아침 식사에도 멈추지 마십시오. 식당에서 어떤 음식을 먹든 나중에 후회하지 않고 즐길 수 있는 더 건강한 옵션이 있는지 확인하십시오.광고하는

산책 시작

젖소가 집에 올 때까지 건강하게 먹을 수 있지만 운동과 건강한 식단을 병행하지 않으면 엄청난 체중 감량 효과를 느끼지 못할 것입니다. 이것은 매일 체육관에서 몇 시간을 보내야 한다는 것을 의미하지는 않지만, 더 많이 움직여야 한다는 것을 의미하며 걷기부터 시작됩니다. 살을 빼기에 충분한 칼로리를 태우려면 시속 3마일로 걸어야 하며, 우리 모두는 하루에 10,000보를 걸을 것을 권장합니다.

이 동전의 이면에 앉아 있는 것을 멈추는 것이 중요합니다. NS 앉을수록 , 제2형 당뇨병을 비롯한 여러 건강 문제가 발생할 가능성이 높아집니다. 직장에서 하루에 8시간 이상 앉아 있어야 하는 경우 건강과 체중을 위해 일어나거나 움직일 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 고용주에게 새로운 스탠드 업 데스크 중 하나를 가져오는 것에 대해 문의하십시오. 이 책상은 올라가고 내려서 가끔씩 일어서서 여전히 작업을 수행할 수 있는 옵션이 있습니다. 그러나 과도한 운동은 실제로 엄청난 염증을 유발할 수 있음을 기억하십시오.광고하는

동기 부여

마지막으로 우리가 이야기할 마지막 것은 동기부여입니다. 이것은 체중 감량이나 건강 계획에서 가장 어려운 부분일 수 있습니다. 결국, 정크 푸드는 맛이 너무 좋고, 집에서 뒹굴뒹굴하는 것이 나가서 운동하는 것보다 훨씬 쉬운 것 같습니다. 이것이 당신처럼 들린다면, 당신은 당신에게 동기를 부여할 무언가가 필요합니다. 이 틀에서 벗어나기 위해 할 수 있는 모든 일이 있습니다. 나가서 아이들과 놀아주세요. 지역 팀에 참여하십시오. 건강하게 살 수 있는 방법을 찾는 것이 항상 정크 푸드를 먹고 있는 것보다 훨씬 매력적입니다. 당신은 할 수 있고 당신의 삶은 더 나아질 것입니다.

주요 사진 크레딧: splitshire.com을 통한 스플릿샤이어 광고하는