피곤하거나 우울하거나 의욕이 없는 느낌으로 잠에서 깨어나십니까? 에너지를 위한 간단한 아침 명상을 추가하면 도움이 될 수 있습니다. 증가된 에너지와 동기 부여를 위해 이 가이드 아침 명상 중 하나를 매일 연습하면 상쾌하게 일어나서 매일 할 준비가 될 것입니다!

명상의 이점은 무시하기 어렵습니다. 명상은 효과를 뒷받침하기 위해 과학을 사용하여 최근 서양 문화에서 대중화된 동양 문화의 오랜 전통입니다. 명상은 스트레스, 우울증, 불안 및 통증을 감소시키는 것으로 입증되었습니다. 또한 동기 부여와 주의력을 높이는 것으로 나타났습니다.^[1]

목차

1. 명상이란 무엇입니까?
2. 명상은 어떻게 에너지와 동기를 증가시키는가?
3. 에너지와 동기 부여를 위한 5가지 최고의 아침 명상
   • 1. 에너지 증가를 위한 태양 경례로 기상
   • 2. 걷는 아침 명상 연습
   • 3. 마음챙김 샤워를 하는 동안 스트레스를 날려버리세요.
   • 4. 에너지 증가를 위한 벨로우즈 호흡 연습
   • 5. 에너지 증가를 위한 만트라 아침 명상 연습
4. 아침 명상을 일상에 통합하십시오
5. 에너지를 위한 아침 명상에 관한 더 많은 기사

명상이란 무엇입니까?

먼저, 에너지와 동기 부여를 위한 특정 가이드 아침 명상에 뛰어들기 전에 다양한 형태의 명상을 살펴보겠습니다.

우리가 탐구할 몇 가지 다른 형태의 명상이 있습니다.

• 움직이는 명상
• 마음챙김 명상
• 만트라 명상

움직이는 명상은 부드러운 운동, 호흡 및 집중을 결합합니다. 움직이는 명상의 예로는 걷기 명상, 요가, 태극권 또는 기공이 있습니다.^[두]

마음챙김 명상은 당신이 취하는 행동에 대한 현재 순간의 자각을 포함합니다. 호흡, 마음, 몸에 자각을 가져옴으로써 하루를 보내면서 수행할 수 있습니다.

만트라 명상은 긍정적인 확언을 사용하는 것과 유사합니다. 그것은 명상의 초점으로 소리, 단어 또는 성가의 반복을 통합합니다. 만트라는 몸에서 고착된 에너지를 이동시키는 것으로 생각됩니다. 특정 만트라(또는 소리)는 뇌의 두 반구를 동기화하는 것으로 나타났습니다. 이것은 뇌에 산소를 공급하고 혈압과 심박수를 낮추며 뇌파를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.^[삼]

이것이 완전한 목록은 아니지만 여러 형태의 명상에 대한 일반적인 소개를 제공합니다. 더 포괄적인 목록을 보려면 다음을 확인하세요. 마음챙김을 연습하기 위한 17가지 종류의 명상(기법 및 기초) .

명상은 어떻게 에너지와 동기를 증가시키는가?

명상은 러너스 하이를 유발하는 화학 물질인 뇌의 엔돌핀을 증가시킵니다. 그러나 러너와 비교할 때 마스터 명상가는 명상 후 러너보다 높은 수준의 엔돌핀을 보입니다.^[4]장기간의 명상은 또한 수면 조절을 담당하는 멜라토닌 증가와 관련이 있습니다.^[5]시간이 지남에 따라 일관된 수면 패턴은 전반적인 웰빙과 에너지 수준을 증가시킵니다.광고하는

명상의 다른 장기적인 효과로는 뇌의 회백질 증가가 있습니다. 명상은 또한 인지 기능, 기억력 및 주의력 증가와 관련이 있습니다.

스트레스의 장기적인 영향은 탈진, 소진 및 피로감에 기여합니다. 명상은 교감 신경계의 영향을 감소시키는 것으로 나타났습니다(일반적으로 싸움 또는 도피 반응이라고 함). 규칙적인 명상 연습은 심박수, 혈압 및 호흡을 감소시켜 이완에 도움이 될 수 있습니다.^[6]

그러나 명상은 휴식만을 위한 것이 아닙니다. 중재가 시작된 불교 전통은 마음챙김 동안 경계를 유지하는 데 중점을 둡니다. 노련한 명상가는 명상을 하지 않는 사람들에 비해 두뇌 기능에 있어 증가된 각성 및 인식을 보여줍니다.^[7]

에너지와 동기 부여를 위한 5가지 최고의 아침 명상

이제 명상이 에너지와 동기 부여를 증가시키는 데 어떻게 도움이 되는지 알게 되었으므로 시도할 수 있는 최고의 가이드 아침 명상 5가지를 소개합니다.

1. 에너지 증가를 위한 태양 경례로 기상

호흡에 초점을 맞춘 요가 수련은 에너지와 주의력을 증가시키는 것으로 나타났습니다.^[8]태양 인사로 아침을 시작하는 것은 아침에 에너지와 동기 부여를 증가시켜 지속적인 결과를 얻을 수 있는 훌륭한 방법 중 하나입니다.

Sun Salutation은 특정한 방식으로 함께 연결된 일련의 요가 자세입니다. 자세를 통해 호흡과 함께 마음챙김으로 움직이는 데 중점을 둡니다. 주의 깊게 수행하면 태양 경배를 수행하면서 흐름과 같은 상태에 들어갈 수 있습니다.

태양 인사 유형 A 연습

숨을 들이마시며 팔을 머리 위로 뻗습니다. 숨을 내쉬며 무릎을 약간 구부린 상태에서 앞으로 접습니다. 다음 숨을 내쉴 때 척추를 곧게 펴면서 허벅지에 손을 얹습니다. 숨을 내쉬고 다시 한 번 앞으로 접은 상태로 녹입니다.

다음 숨을 내쉴 때 매트 위에 손을 놓고 발을 플랭크 자세로 내딛습니다. 삼두근이 흉곽을 스치고 있는 상태에서 곧은 다리나 구부러진 무릎에서 아래로 내립니다. 몸 전체가 매트 위에 평평하게 놓일 것입니다. 숨을 들이마시면서 손을 땅에 대고 머리, 목, 가슴을 매트에서 들어 올립니다. 숨을 내쉬고 아래를 향하도록 다시 누릅니다.

다음 숨을 내쉴 때 발을 매트 위로 다시 걸어 앞으로 접습니다. 머리와 목이 마지막에 오도록 몸을 위로 굴립니다. 여기에서 연습을 끝내거나 시퀀스를 한 번 더 진행하도록 선택할 수 있습니다.광고하는

요가를 처음 접하는 경우 훈련된 강사와 함께 연습하거나 올바른 정렬을 안내하는 요가 비디오를 찾아 연습하는 동안 부상을 입지 않도록 하십시오. 한 포즈에서 다음 포즈로 이동할 때 호흡에 집중할 수 있도록 연습을 통해 자신을 안내합니다.

2. 걷는 아침 명상 연습

움직임과 마음챙김을 결합하는 또 다른 방법은 걷기 명상입니다. 걷기 명상은 호흡에 초점을 맞춘 천천히 마음챙김 단계를 포함합니다. 야외 운동은 세로토닌을 증가시키고 엔돌핀을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 증가된 에너지와 긍정적인 기분으로 하루를 시작하는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.

얇은 얼음 위를 걷는 것처럼 천천히 그리고 신중하게 발걸음을 옮깁니다. 천천히 코로 숨을 들이쉬기 시작하고 걸음 수를 세십시오. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬고 걸음 수를 세십시오. 걸을 때마다 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 걸음 수를 세십시오. 호흡과 몸에 주의를 집중하면서 속도를 유지하십시오.

주의를 산만하게 하는 것을 줄이기 위해 사람이 많거나 교통량이 많은 번화한 지역을 피하십시오. 열린 공간이 많은 산책로가 이상적입니다. 끝나면 주변의 명소에 주의를 기울이고 천천히 정상적인 속도로 돌아가면서 마음속으로 숨을 들이쉬고 내쉴 수 ​​있습니다.

3. 마음챙김 샤워를 하는 동안 스트레스를 날려버리세요.

명상을 연습하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 이미 하고 있는 활동에 명상을 추가하는 것입니다. 비결은 현재 순간에 주의를 기울이는 것입니다. 많은 감각 입력이 있는 활동을 선택하면 마음챙김 경험을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

마음챙김 활동의 예로는 설거지나 청소와 같은 집안일을 들 수 있습니다. 또한 운동이나 샤워와 같은 일상적인 활동이 포함될 수도 있습니다.

아침에 샤워를 하면 마음챙김을 일상에 쉽게 통합할 수 있습니다. 샤워하는 동안 방해 요소를 제거하는 것이 가장 좋지만 원할 경우 배경에서 부드럽고 기악을 연주할 수 있습니다. 정수리를 타고 몸 전체로 흐르는 물의 감각에 집중하십시오. 물이 몸과 마음의 스트레스, 긴장, 걱정을 씻어낸다고 상상해 보십시오.

오감에 주의를 기울이십시오. 이것은 장기적인 에너지와 집중력을 향상시킬 스트레스와 불안 감소에 대한 접지에 도움이 될 수 있습니다. 물과 공기의 온도를 확인하십시오. 당신이 씻을 때 다른 비누와 샴푸 냄새를 맡으십시오. 물 아래에 서서 눈을 감고 순간에 빠져보세요. 정신이 산만해지면 다시 정신을 차리십시오.

이 샤워 명상은 마음챙김의 한 형태입니다. 하루 중 추가 시간이 필요하지 않습니다. 그것은 현재 순간의 자각을 일상에 통합하는 한 가지 방법일 뿐입니다.광고하는

4. 에너지 증가를 위한 벨로우즈 호흡 연습

심호흡은 에너지와 주의력을 높이는 또 다른 방법입니다. 요가와 명상에서 사용되는 호흡 운동에는 여러 가지 형태가 있습니다. 불의 호흡이나 풀무 호흡은 에너지와 활력을 증가시키는 하나의 운동입니다.^[9]

이 호흡 운동은 현기증이나 현기증을 유발할 수 있습니다. 부정적인 부작용이 발생하고 정상적인 호흡으로 돌아가면 연습을 중단하십시오.

코를 통해 흡입하여 시작합니다. 힘차게 숨을 내쉬면서 코로 숨을 내쉴 때 횡격막을 수축시킵니다. 숨을 들이쉬고 배가 팽창하도록 한 다음 숨을 내쉬며 수축하도록 합니다.

처음 시작할 때는 천천히 가는 것이 도움이 될 수 있습니다. 숨을 내쉴 때 배를 팽창시키고 숨을 들이쉴 때 수축하는 역호흡은 일반적이지만 피해야 합니다.

리듬이 다운되면 호흡 운동을 통해 빠르게 이동할 수 있습니다. 날숨은 강력하고 수축하는 동안 들숨에 중점을 둡니다. 들숨과 날숨은 지속 시간이 비슷해야 합니다.

초당 세 번의 호흡 주기를 목표로 합니다. 처음 시작할 때 쉬지 않고 15초 이상 연습하지 마십시오. 당신이 더 발전함에 따라 5초를 추가하여 1분의 연습을 할 수 있습니다.

5. 에너지 증가를 위한 만트라 아침 명상 연습

과학은 만트라 OM을 반복하면 감각에 대한 민감도와 민감도가 증가할 수 있다고 제안합니다(OM의 발음은 A-U-M과 유사). 영적 전통에서 그것은 다른 모든 소리를 만든 태고의 소리로 간주됩니다.^[10].

OM을 크게 외치면 136.1Hz로 진동합니다. 이것은 자연의 모든 것과 같은 주파수입니다.^[열한]과학적 연구에 따르면 OM을 외치는 것이 신경계의 휴식과 소화 반응을 돕는 미주 신경 활성화와 관련이 있을 수 있음을 시사하는 증거가 발견되었습니다.^[12]

낭송이 처음이라면 OM을 소리 내어 암송하는 연습을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. OM의 소리는 숨을 내쉴 때 몇 초 동안 단어가 그려지는 A-U-M과 비슷합니다. 노련한 명상가들은 내면적으로 말씀에 집중하기로 선택할 수 있습니다.광고하는

시작하려면 단순히 숨을 들이쉬고 내쉴 때 A-U-M을 외칩니다. 연습해야 하는 한 휴대전화에 타이머를 설정하도록 선택할 수 있습니다.

만트라나 노래를 연습하는 또 다른 방법은 말라 비즈를 사용하는 것입니다. 말라 비즈는 힌두교에서 유래했으며 끝에 하나의 더 큰 비즈가 있는 108개의 비즈 끈입니다. 왼손에 말라를 잡고 엄지와 검지 사이의 첫 번째 구슬부터 시작합니다. OM을 부를 때마다 가장 큰 구슬(구루 구슬이라고도 함)에 도달할 때까지 손가락을 다음 구슬로 이동합니다.

작업을 마치면 잠시 시간을 내어 조용히 앉아서 떠오르는 새로운 생각이나 감각을 관찰하십시오.

아침 명상을 일상에 통합하십시오

에너지와 동기 부여를 위한 5가지 최고의 아침 명상을 알게 되었으니 어디서부터 시작하시겠습니까?

새로운 습관을 형성하기 위해 다음 팁을 따르십시오.

1. 사실적으로 설정하고 지속 가능한 목표
2. 매일 같은 시간에 연습
3. 당신의 현재 루틴에 연습을 엮다

습관을 형성하는 데 21일이 걸린다는 격언에도 불구하고 10주는 일관된 연습을 하기 위한 현실적인 시간 프레임일 수 있습니다.^[13]현재 일정에 맞는 에너지와 동기 부여를 위한 아침 명상 중 하나를 선택하십시오. 그것을 단순하게 유지하고 이미 확립된 루틴에 구축해 보십시오.

매일 같은 시간에 연습하도록 선택하면 일관되게 연습하기가 더 쉬워집니다. 이것을 해야 할 일처럼 여기지 말고 해야 할 일이라고 생각하십시오. 매일 아침 기대되는 즐거운 활동이어야 합니다.

매일 이러한 활동 중 하나를 수행하면 명상의 다양한 신체적, 심리적 이점은 말할 것도 없고 에너지와 동기 부여가 증가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 10주 동안 매일 에너지와 동기 부여를 위한 이 안내식 아침 명상을 연습하면 결국 아침형 인간이 될 수 있습니다.

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• 5분 명상 가이드: 언제 어디서나
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주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 세이지 프리드먼 광고하는

참고