우리는 일생 동안 약 9,000일 또는 210,000시간 동안 잠을 자고 무엇을 추측합니까? 우리 중 많은 사람들이 잘못합니다!

예, 올바른 방법과 잘못된 잠자는 방법이 있습니다. 잘못된 자세로 잠을 자면 요통과 오십견부터 주름, 목 통증, 턱 결림에 이르기까지 모든 것이 발생할 수 있습니다.

잘못된 자세로 자는 것으로 인해 발생하는 가장 흔한 질병 7가지와 가장 좋은 수면 방법을 소개합니다.

1. 허리 통증

아침에 일어났을 때 허리가 불편하다면 수면 자세와 관련이 있을 수 있습니다.

Cleveland Clinic이 제안한 첫 번째 일은 단단한 박스 스프링으로 처지지 않는 단단한 매트리스를 얻는 것입니다.^[1]

다음으로 척추의 자연스러운 곡률을 가장 잘 모방하는 위치를 선택하십시오. 시도할 수 있는 자세로는 등의 작은 부분 아래에 요추 롤을 하고 무릎 아래에 베개를 대고 등을 대고 자는 것이 포함됩니다.광고하는

시도할 또 다른 자세는 무릎을 약간 구부린 채로 옆으로 자는 것입니다. 옆으로 누워 잘 때 무릎 사이에 베개를 넣어도 좋습니다. 태아 자세에서 무릎을 가슴까지 당기고 싶지 않습니다.

허리에 가장 나쁜 자세는 엎드려 자는 것입니다. 한동안 하다 보면 습관에서 벗어나기 어려울 수 있지만 노력할 가치가 충분히 있을 것입니다!

2. 목 통증

목에 통증이 있는 경우 등을 대거나 옆으로 눕는 것이 가장 좋은 두 가지 자세입니다.

그러나 여기에는 주의 사항이 있습니다. Harvard에 따르면 올바른 베개도 선택해야 합니다.^[2]최고의 베개는 목 모양에 맞는 다운 베개입니다. 또는 목과 등의 모양에 맞는 메모리폼 베개를 사용해 볼 수도 있습니다.

그럼에도 불구하고 너무 높거나 뻣뻣한 베개를 사용하여 머리나 목을 부자연스러운 위치에 놓고 밤새도록 구부릴 수 있는 베개를 사용하고 싶지는 않습니다.

3. 심장 화상 또는 산성 퇴조

잘못된 자세로 잠들면 위산이 식도로 흘러 들어가 주요 심장 화상을 유발할 수 있습니다. 위산 역류에 대한 최악의 자세는 등, 배 또는 오른쪽으로 자는 것입니다.광고하는

그 잎 왼쪽으로 자고 수면 시간 심장 화상을 피하는 가장 좋은 자세로. 작동하는 이유는 무엇입니까? 왼쪽으로 자는 것은 위와 식도의 접합부를 위산보다 높게 유지하기 때문입니다. 이는 위산이 식도로 누출되어 화상과 불편함의 원인이 되는 것을 방지합니다.

Mandell 박사의 이 비디오는 시각적으로 좋은 설명을 제공합니다.

4. 코골이와 수면무호흡증

코골이와 수면무호흡증이 정말 건강에 영향을 줍니까? 당신은 그들이 할 내기.

오랜 시간 동안 밤새 잠을 방해하면 장기적으로 건강에 영향을 미칠 뿐만 아니라 하루 종일 계속 피곤할 수 있습니다.

코골이와 수면 무호흡증은 일반적으로 허탈된 기도에 의해 유발되어 호흡이 멈춥니다. 옆으로 눕거나 엎드려 자는 것은 기도가 열린 상태를 유지하고 코골이와 가벼운 무호흡을 줄이는 데 도움이 됩니다.

하지만 엎드려 자는 것은 허리에 너무 좋지 않기 때문에 옆으로 자는 것이 문제가 해결되는지 먼저 확인하는 것이 좋습니다.광고하는

5. 주름

얼굴 옆으로 베개를 베고 자고 일어났을 때 볼에 주름과 주름이 생기는 것을 알고 계십니까? 글쎄, 그것은 결국 일시적이지 않을 수 있습니다. 수면 주름이라고 하며 이마, 입술, 볼에 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다!^[삼]

수면주름은 엎드려서 자거나 옆으로 누워서 자면 얼굴이 일그러지는 원인이 됩니다. 자는 동안 얼굴이 일그러지는 것을 방지하려면 등을 대고 자는 것이 좋습니다. 이는 등을 대고 자는 것이 선호되는 또 하나의 이유일 뿐입니다.

6. 어깨 통증

일어나서 어깨를 거의 움직일 수 없습니까? 전날 스쿼시 게임이나 운동을 탓하고 싶지 않을 수도 있습니다. 당신이 잠자는 방식이 범인일 수도 있습니다.

특히, 옆으로 누워 자면 몸의 무게가 어깨에 가중되거나 머리가 상완에 가해져 어깨 힘줄에 많은 스트레스가 가해져 염증과 뻣뻣함을 유발합니다.

반대쪽으로 이동하면 시간이 지남에 따라 다른 어깨에 통증이 발생할 수 있습니다. 다시 말하지만 가장 쉬운 해결책은 등을 대고 자는 것입니다.

7. 턱 통증

아침에 일어나서 턱이 아파본 적이 있습니까? 이를 갈거나 옆으로 누워서 자고 있을 가능성이 있습니다.광고하는

이를 갈고 있다면 반드시 치과에 가서 치아 보호를 위해 마우스 가드를 만들어 줄 수 있는지 확인해야 합니다. 그럼에도 불구하고 옆으로 누워 자는 것은 턱 관절과 턱 자체에 추가적인 압력을 가합니다. 다시 한 번, 해결책은 등을 대고 자는 것입니다!

결론

숙면을 취하는 것은 충분히 어렵습니다. 통증을 유발하는 것에 대해 걱정하는 것은 최소한의 걱정거리가 되어야 합니다.

위의 조언을 따르고 잘못된 자세로 잠을 자는 의도하지 않은 위험을 피하는 데 도움이 되는지 확인하십시오.

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Charles Deluvio

참고