쪼그리고 앉는 것은 현대 사회에서 크게 무시됩니다. 다리를 건너 뛰는 친구들, 타원형에서 낭비하는 여성. 특히 체중 감량과 관련하여 운동의 저항 운동 부분을 건너 뛰고 유산소에만 집중하는 사람들이 너무 많습니다.

모든 운동을 위해 달리는 대신 가끔씩 스쿼트 랙을 쳐야 하는 8가지 이유가 있습니다.광고하는

1. 쪼그리고 앉는 것은 엄청난 시간 약속이 아닙니다.

달리기는 속도와 지구력에 관한 것입니다. 원하는 지점까지 마일 시간을 확보하면 더 멀리 달리는 것뿐입니다. 결국 5, 6, 7, 8마일을 쉽게 커버하게 됩니다. 빠른 러너들에게도 그건 제비 시간. 좋은 스쿼트 세션은 약 10분이면 충분합니다.

2. 관절에 미치는 영향이 적습니다.

달리기는 관절에 부과할 수 있는 가장 영향력 있는 운동 중 하나로 악명이 높습니다. 우리는 부드러운 흙을 맨발로 달리도록 만들어졌지만 콘크리트와 시멘트로 포장된 세상에 살고 있습니다. 그런 단단한 표면에서 장거리를 달리는 것은 결합 조직에 실제로 부담을 줍니다. 정강이 부목이라고 들어보셨나요? 쪼그리고 앉지 않는 한 정말 무거운 무게, 달리기를 스쿼트 세션으로 대체하면 장기적으로 무릎을 구할 수 있습니다.광고하는

3. 당신의 몸은 쪼그리고 앉도록 만들어졌습니다.

우리의 몸은 마라톤이 아닌 단거리에서 중간 거리를 달리기 위해 만들어졌습니다. 스쿼트는 단연 대부분 태어날 때부터 태어날 때부터 수행할 수 있는 신체 활동을 소홀히 했습니다. 아기를 보세요. 아기는 문제 없이 풀밭에 쪼그리고 앉을 수 있습니다. 아담과 하와를 생각해 보십시오. 그들이 화장실에 똥을 쌌다고 생각합니까? 우리는 쪼그리고 앉을 예정이었다 모든 방법 아래로 내려와 지상에서 우리의 사업을 수행합니다. 우리가 책상과 화장실에 계속 앉아 있는 것은 우리를 종으로서 움직이지 못하게 했으며, 스쿼트로 싸워야 합니다.

4. 스쿼트는 더 많은 근육을 활성화합니다.

달리기는 심장과 종아리에 좋은 운동입니다. 더 많은 영역을 공격하지만 자극은 작습니다. 스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 고관절 굴근, 둔근, 내전근, 복부 및 허리를 활성화합니다. 일반적으로 저항 훈련은 달리기보다 더 큰 근육 자극을 생성하며 근육이 많을수록 휴식 시 신체가 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 즉, 살이 찌지 않고 더 많이 먹을 수 있습니다. 그것이 당신이 쪼그리고 앉도록 동기를 부여하지 않는다면, 나는 무엇을 할 지 모르겠습니다. 더 먹으라고 하면...광고하는

5. 스쿼트를 하는 사람들은 더 많은 탄수화물을 섭취할 수 있습니다.

달리기는 유산소 운동이므로 지방을 연료로 태웁니다. 스쿼트는 기본적으로 무산소 운동입니다. 이것은 주요 에너지원이 글리코겐이라는 것을 의미하며, 이는 신체가 탄수화물을 저장하는 방법입니다. 스쿼트를 하면 몸에서 근육의 글리코겐이 연소됩니다. 근육에 글리코겐이 고갈되면 탄수화물을 섭취해야만 근육을 보충할 수 있습니다. 이제 이것을 얻으십시오. 그들은 지방으로 저장되지 않습니다. 대신 그들은 당신의 근육을 보충하기 위해 곧장 갈 것입니다 (당신이 합리적인 양을 먹는다면). 다음 번에 도넛을 먹거나 레그 데이 후에 도넛을 먹을 때 너무 자책하지 마십시오. 전리품을 얻고 있습니다.

6. 쪼그리고 앉는 것은 당신의 전리품을 더 많이 만듭니다.

장거리 주자는 달리기만 하면 플랫 부티 증후군을 앓는 경향이 있습니다. 단거리 선수? 그들은 둔부를 많이 사용합니다 - 그들의 전체 다리는 사실. 그들은 다른 이야기입니다. 쪼그리고 앉는 사람들은 움직임의 엉덩이 경첩이 지배적 인 특성으로 인해 크고 둥근 둔부를 만드는 경향이 있습니다. 평평한 엉덩이와 쪼그리고 앉는 엉덩이 중 어느 쪽을 선호합니까?광고하는

7. 스쿼트 허리는 러너 허리보다 가늘어 보인다.

전리품 근육이 조금 더 많아지면 칼로리 소모가 더 늘어날 뿐만 아니라 전리품이 크면 허리가 더 가늘어 보입니다. 이것은 여성에게 모래 시계 모양을 제공하고 남성에게 추가 기능을 제공합니다. 나귀 et 여자는 실제로 사랑합니다.

8. 그것은 당신에게 복근을 줄 것입니다.

쪼그리고 앉는 것은 복합적인 움직임이며 강하게 치는 근육 중 하나는 복근입니다. 많은 사람들이 이것이 사실인지 모릅니다. 생각해 보십시오. 어깨에 바벨을 얹고 몸통이 앞으로 기울어져 있습니다. 얼굴이 접히고 납작해지는 것을 막는 것은 무엇입니까? 당신의 핵심. 직접적으로 운동하지 않는 끌로 만든 복근 세트를 가진 많은 보디빌더가 있습니다. 그들은 무거운 스쿼트와 데드리프트를 하는 데 시간을 더 잘 사용하고 복근이 수영을 하는 것이 더 낫다는 것을 발견했습니다.광고하는

달리기가 싫다는 말은 아니다. 사실, 나는 1~2마일을 달리는 것을 즐기며 대부분의 사람들이 때때로 그렇게 할 것을 제안합니다. 런닝머신에는 너무 많은 사람들이 있고 스쿼트 랙에는 충분하지 않습니다.