건강한 정신을 위한 10가지 감정 조절 기술

감정조절이란?

천 번 싸워서 이기는 것보다 자신을 이기는 것이 낫다. 그러면 승리는 당신의 것입니다. 너희에게서 빼앗을 수 없고, 천사나 귀신이나, 천국이나 지옥이 아니다. — 부처님

이 인용문은 감정 조절의 본질을 요약합니다.

가장 순수한 형태로, 감정 조절은 장기적인 목표를 추구하면서 행동, 감정 및 생각을 통제하는 기술을 보유하는 것에 관한 것입니다. – 예를 들어 불만과 좌절에 시달린 삶을 사는 것과 대조적으로 탄력 있고 번영하는 삶을 사는 것.

이 기사에서는 감정 조절이 무엇인지, 정신적으로 강하고 건강하기 위해 필요한 기술을 배우게 됩니다.

감정 조절 기술이란 무엇입니까?

감정 조절 기술은 우리가 상황을 느끼고 대처하는 방식을 효과적으로 관리하고 변화시키는 데 도움이 됩니다. 감정, 생각, 우리가 하거나 하고 싶은 충동을 느끼는 것(행동)은 모두 연결되어 있습니다. 잘 관리하지 않으면 자기 파괴와 자기 파괴의 길로 우리를 인도할 수 있습니다.

감정 조절 기술을 우리의 삶에 적용할 때, 우리의 생각, 태도, 기분이 확실히 개선될 것입니다. 보다 긍정적인 삶을 사는 것은 연민, 공감, 다른 사람들과의 관계를 증가시키는 것과 같이 우리에게 큰 이점을 가져다 줍니다.

감정 조절 기술은 우리가 육체적, 정신적, 영적으로 건강하고 균형 잡힌 삶을 사는 열쇠입니다. 균형 잡힌 삶을 살기 위해 노력할 때 우리는 삶의 역경과 도전에 효과적으로 대처할 수 있는 회복력과 대처 전략을 세웁니다.

감정 조절이 중요한 이유는 무엇입니까?

자기 조절은 주요 감정 조절 기술 중 하나입니다. 역사적으로, 우리는 우리의 반응과 행동을 관리하는 전략이 독학이라고 믿도록 배웠습니다.

예를 들어, 유아가 화를 낼 때 부모는 그 행동을 그들이 자랄 단계로 미루어 둡니다. 우리 중 일부는 그렇게 하고 일부는 삶에서 어떤 부정적인 경험을 하느냐에 따라 자기 조절 능력을 잃습니다. 폭발, 고함, 분노 표시, 공격적인 행동 및 극단적인 폭력 행위는 자신이 통제할 수 없다고 느끼는 상황에 대한 반응을 스스로 조절할 수 없음을 보여줍니다. 자기 규제의 부족은 인생에 문제를 일으킬 뿐입니다.광고하는

가장 기본적인 형태의 자기 규제는 우리가 실패로부터 앞으로 나아가고 압박 속에서도 침착함을 유지할 수 있게 해줍니다. 이 두 가지 능력은 다른 어떤 기술보다 본질적으로 삶을 통해 당신을 데려갈 것입니다.

10가지 중요한 감정 조절 기술

1. 선택권을 적용하기

자기 규제를 실천하는 첫 번째 단계는 상황에 대처하는 방법에 대한 선택권이 있음을 인식하는 것입니다.

선택의 힘을 사용하는 것은 인생에서 직면하는 혼란과 도전에 대처할 수 있는 능력을 부여하는 자기 조절 기술입니다. 당신의 선택의 힘은 당신의 선물입니다. 선택의 힘을 현명하게 사용하고 있다는 신호는 다른 사람들에게 솔직하게 말할 수 있을 때입니다. 내 선택의 힘을 사용함으로써 나는 내 삶을 최대한으로 살 수 있고 번성할 수 있습니다.

선택의 힘을 현명하게 사용할 때 삶의 방식에 대해 타협은 없습니다. 당신은 명확성, 초점 및 목적이 있습니다. 그리고 이러한 요소는 모두 함께 모여 인생의 역경과 힘든 시기에 대처할 수 있는 탄력성을 구축합니다.

선택의 힘을 사용하는 것의 다른 면은 자신이 느끼는 것을 완전히 통제할 수 없다는 사실을 받아들이는 것입니다. 선택의 힘은 당신이 느끼고 반응하는 방식에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

2. STOPP – Carol Vivyan이 당신의 감정을 관리하기 위해 고안한 기법

자극과 반응 사이에는 공간이 있다. 그 공간에는 우리의 반응을 선택할 자유가 있습니다. 우리의 응답에는 우리의 성장과 자유가 있습니다. — 빅터 프랭클.

감정을 통제하는 데 어려움을 겪고 있다면 이 기술을 사용하여 감정을 더 효과적으로 관리할 수 있습니다.^[1]

S – 중지
T – 숨을 쉬다
O – 관찰 – 생각과 느낌
P- Pull Back – 어떤 관점에서 보면 – 더 큰 그림은 무엇입니까?
P – 효과가 있는 연습 – 진행 – 지금 하는 가장 좋은 일은 무엇입니까?

3. 몸 관리

당신의 몸과 마음과 영혼을 돌보는 것은 당신의 가장 크고 웅대한 책임입니다. 그것은 당신의 영혼의 필요에 귀를 기울이고 그것을 존중하는 것입니다. – 크리스티 링

꾸준한 신체 활동, 잘 먹고 충분한 수면은 탄력 있고 균형 잡힌 삶을 영위하는 데 매우 중요합니다.광고하는

4. 당신의 삶에서 긍정적인 관계를 유지하기 위해 노력하십시오

당신의 야망을 얕잡아 보는 사람들을 멀리하십시오. 작은 사람은 항상 그렇게 하지만 정말 위대한 사람은 당신도 위대해질 수 있다고 믿게 만듭니다. - 마크 트웨인

당신의 인생에서 당신이 가지고 있는 관계는 당신이 당신의 삶을 사는 방식에 중대한 영향을 미칩니다. 당신의 관계가 더 긍정적이고 더 건강할수록, 당신은 당신의 삶에 대해 더 탄력 있고 낙관적일 것입니다.

유해한 관계는 당신에게 잘 도움이 되지 않으며 당신의 삶에서 이러한 관계를 제거해야 합니다. 정신적, 육체적, 영적으로 웰빙은 삶의 관계 유형에 따라 영향을 받습니다.

5. 즐길 수 있는 방법 찾기

다음은 인생에서 즐거운 시간을 보내는 것이 중요한 이유를 보여주는 몇 가지 인용문입니다.

'재미가 깊어지면 세상을 치유할 수 있다 - 오아키

재미있을 땐 두려움이 없다 - 윌 토마스

다른 삶의 방식이 없기 때문에 나는 남은 매일을 계속 즐길 것입니다. Tigger인지 Eeyore-Randy Pausch인지 결정해야 합니다.

모든 생활에서 많은 재미와 웃음을 보내십시오. 인생은 단순히 견디는 것이 아니라 즐기는 것입니다 - Gordon B. Hinckley

6. 마음챙김 연습

과거에 연연하지 말고 미래를 꿈꾸지 말고 현재에 마음을 집중하라 - 부처

마음챙김 연습은 감정 조절 능력을 높이고 스트레스, 불안 및 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 우리의 주의를 집중하고 판단 없이 우리의 생각과 감정을 관찰하는 데 도움이 될 수 있습니다.광고하는

마음챙김의 실천 사람마다 다를 수 있습니다. 그러나 마음챙김의 가장 일반적인 수행은 중재입니다. 중재 연습을 통해 얻을 수 있는 주요 이점은 마음을 진정시키는 방법을 배운다는 것입니다. 또한 감사와 감사의 기술을 연습하는 방법을 배웁니다. 이것들은 순간에 존재하고 삶에 있는 긍정적인 것들을 염두에 두는 데 도움이 되는 핵심 기술입니다.

명상에 대한 이 초보자 가이드를 살펴보십시오. 초보자를 위한 명상: 깊고 빠르게 명상하는 방법

마음챙김 수련이 당신의 삶에 더 많이 통합될수록 과거나 미래에 대해 걱정하고 스트레스를 덜 받습니다. 마음챙김은 정신 건강과 정서적 웰빙을 향상시킵니다.

7. 고통스러운 감정과 후회를 떨쳐버릴 수 있는 방법 찾기

사실은 놓지 않고, 자신을 용서하지 않고, 상황을 용서하지 않고, 상황이 끝났다는 것을 깨닫지 않으면 앞으로 나아갈 수 없다는 것입니다. - 스티브 마라볼리

놓아주는 법을 배우는 것은 아마도 가장 배우기 힘든 감정 조절 기술 중 하나일 것입니다. 이러한 모든 부정적인 감정을 해소할 수 있을 때, 삶의 굴곡에 대처하는 탄력성과 능력이 치솟는 것을 알게 될 것입니다.

고통을 받아들일 때 어려운 감정에서 도망치는 것을 멈추고 힘과 용기로 맞서게 됩니다.

여기 놓기가 어려울 때 해야 할 21가지 .

8. 취약성을 받아들이는 방법 배우기

우리 문화에서 우리는 취약성을 두려움, 수치심, 불확실성과 같이 피하고 싶은 감정과 연관시킵니다. 그러나 우리는 취약성이 기쁨, 소속감, 창의성, 진정성 및 사랑의 발상지이기도 하다는 사실을 너무 자주 간과합니다. - Dr. Brené Brown

Brené Brown의 인생 사명은 다른 사람들에게 취약성의 힘에 대해 가르치는 것이었습니다. 그것은 그녀의 테드 토크 그것은 그녀를 당신의 취약성에 개입하고 당신의 힘을 찾는 방법에 대한 메시지를 퍼뜨리는 여정에 놓이게 했습니다.

그녀는 취약성뿐만 아니라 자신을 용서하고 수치심에 대처하는 방법에 대해서도 책을 저술했습니다.광고하는

나는 Brené의 책을 읽을 때 대담하게 , 나는 인생을 바꾸는 많은 교훈을 배웠습니다. 그러나 저에게 정말 눈에 띄는 두 가지 삶의 교훈이 있었습니다.

취약성은 용기를 필요로 합니다. - 자신을 취약하게 만드는 데는 힘과 용기가 필요합니다. 당신이 이것을 할 때, 당신은 진정으로 당신의 힘에 서 있고 이 시점에서 당신은 당신이 진정으로 누구인지 알고 두려워하지 않습니다.
감정을 병에 담지 마십시오 - 좀 더 자신을 인식하십시오. 나는 내 감정을 숨기는 것이 매우 좋았고 초과 근무를하면 이러한 불안과 슬픔이 나를 압도 할 것입니다. Brené의 책을 읽은 후, 나는 감정적으로 더 회복력이 있고 자기 인식이 되려면 감정을 탐색하고 주어진 순간에 어떻게 느끼고 생각하는지에 대해 질문을 할 수 있어야 한다는 것을 깨달았습니다.

9. 완벽이 아닌 탁월함을 추구하라

이것은 Brené Brown의 인생 교훈 중 하나이며, 이 교훈은 우리의 감정을 관리하는 데 있어 매우 중요합니다.

브라운은 완벽주의를 다음과 같이 말합니다.

완벽하게 살고 완벽하게 보이고 완벽하게 행동하면 비난과 심판과 수치의 고통을 피할 수 있다는 믿음.

완벽주의는 성장, 개선 또는 개인적 성취에 관한 것이 아니라 두려움과 회피에 관한 것입니다. 그러므로 당신이 정말로 집중해야 하는 것은 당신의 결점에도 불구하고 최고의 모습인 탁월함을 실현하는 것입니다. 이 관점은 건강하고 포괄적이며 결함 있는 완벽주의가 아닌 진정한 개인의 성장으로 이어집니다.

10. 부정적인 감정은 사라지지 않기 때문에 더 잘 관리하세요

두려움과 비판과 같은 이러한 부정적인 감정은 항상 우리 삶의 일부가 될 것입니다. 당신이 취할 수 있는 최선의 행동은 두려움에 맞서고 앞으로 나아가는 것입니다. 이러한 부정적인 힘에 더 많이 맞서면 할수록, 당신은 더 많은 용기와 회복력을 발휘하고 그것에 대해 더 강해질 것입니다.

마지막 생각들

자신의 장점, 기술, 아름다움뿐만 아니라 결점과 불안함까지 감히 자신이 되십시오. 이것이 바로 당신이 누구인지, 그리고 당신의 개인적인 힘에 더 많이 서 있을수록 당신은 특히 당신의 인생에서 그러한 도전, 혼란 및 고통스러운 순간에 직면할 때 더 용감하고 강해질 것입니다.

우리의 감정은 우리가 삶을 살아가는 방식에 영향을 미치는 강력한 힘입니다. 우리의 감정은 그대로 유지되며 좋은 소식은 우리가 삶에 영향을 미치는 부정적인 감정의 희생자가 아니라는 것입니다.

이 10가지 감정 조절 기술을 당신의 삶에 통합할 때, 당신의 정서적 민첩성과 용기는 당신의 삶을 최대한 살 수 있게 해 줄 것입니다.