항상 서두르면 에너지가 소모됩니다. 당신의 일과 일상 생활은 당신을 압도합니다. 통제할 수 없는 일에 휘말리면 스트레스를 받습니다...

스트레스가 많은 상황에서 침착함을 유지하고 싶다면 다음 8단계로 침착함을 유지하십시오.

1. 호흡

다음에 서두르고 싶게 만드는 스트레스가 많은 상황에 직면하면 1분 동안 하던 일을 멈추고 다음 단계를 수행하십시오.

• 다섯 번 심호흡을 하고 내쉬십시오(숨을 들이쉴 때마다 배가 앞으로 나와야 합니다).
• 숨을 내쉴 때마다 그 모든 스트레스가 몸을 떠나는 것을 상상해보십시오.
• 미소. 필요하면 속이세요. 입가에 미소를 머금은 채로 심술을 부리는 것은 꽤 어렵습니다.

필요한 경우 직장이나 집에서 몇 시간마다 위의 단계를 자유롭게 반복하십시오.

2. 긴장을 풀다

호흡 세션이 끝나면 빠른 신체 스캔을 수행하여 팽팽하거나 긴장된 부분을 식별합니다. 굳은 턱? 둥근 어깨? 쉽지 않은 다른 것이 있습니까?

긴장을 풀고 있는 신체 부위를 부드럽게 만지거나 마사지하여 완전한 이완을 촉진하십시오. 예를 들어 해변, 온수 욕조 또는 자연 산책로와 같이 마음을 진정시키는 장소에 있다고 상상하는 것이 도움이 될 수 있습니다.광고하는

3. 천천히 씹기

인내심을 갖고 체중을 줄이는 법을 배우고 싶다면 식탁에서 속도를 늦추십시오. 가능한 한 빨리 음식을 삽질하는 것은 필요한 것보다 더 많이 먹을 수 있는 확실한 방법입니다.

모든 요리의 맛, 질감, 향에 주의를 기울이는 마음챙김 먹는 사람이 되십시오. 요리를 준비하는 데 사용된 모든 재료를 추측하면서 천천히 씹으십시오.

천천히 씹는 것은 또한 퇴근 후 잠입하는 무서운 심야 갈망을 줄여줄 것입니다.

4. 가자

진부하게 들리겠지만 매우 효과적입니다.

지금 세상이 끝날 것 같은 일?

그렇지 않다. 약속.광고하는

자신이 처한 상황에 대해 스트레스를 받고 걱정하는 것은 이미 그 상황에 처해 있기 때문에 아무 소용이 없으니 그냥 내버려 두세요.

떠나는 것이 쉽지 않으므로 다음과 같은 안내가 있습니다. 놓기가 어려울 때 해야 할 21가지

5. 여행을 즐겨라

최종 결과에 집중하는 것은 금방 지칠 수 있습니다.

많은 시간과 인내가 필요한 대담하고 대담한 목표를 쫓으십니까? 여러 가지 작은 목표로 나누면 축하할 이유가 여러 가지가 됩니다.

집중을 그만둬 부정적인 생각 . 자신에게 일관성을 주기 긍정적 인 피드백 인내심을 키우고 격려를 받으며 목표를 달성하는 과정에서 더 많은 기쁨을 찾는 데 도움이 될 것입니다.

6. 큰 그림을 보라

다음에 스트레스 수준이 치솟는 것을 발견하면 심호흡을 하고 스스로에게 물어보십시오.광고하는

이게 나에게 중요할까...

• 다음주?
• 다음 달?
• 내년?
• 10년 후에?

힌트: 아니오, 그렇지 않습니다.

나는 당신에게 스트레스를 주는 대부분의 내용이 다음 주에 중요하지 않을 것이며, 아마도 그 다음날도 중요하지 않을 것이라고 장담합니다.

너 자신을 다치게 할 뿐이니 통제할 수 없는 일에 괴로워하지 마.

7. 자신의 완벽을 요구하지 마십시오

당신은 완벽하지 않으며 괜찮습니다. 완벽하다고 주장하는 사람을 보여주세요. 그러면 더러운 거짓말쟁이를 보여드리겠습니다.

자신(또는 다른 사람)의 완벽을 요구하는 것은 불가능하기 때문에 스트레스를 받을 뿐입니다.광고하는

이 기사를 보고 완벽주의가 왜 나쁜지 알아보십시오: 완벽주의가 은밀하게 당신을 망치는 방법

8. 매일 인내심을 연습하라

인내심을 가지세요. 모든 것은 쉬워지기 전에 어렵다. — 사디

스트레스를 받을 때 침착하고 냉정함을 유지하는 능력을 향상시켜 매일 인내심을 연습할 수 있는 몇 가지 쉬운 방법은 다음과 같습니다.

• 다음에 식료품 가게에 가면 가장 긴 줄을 서십시오.
• 은행에서 드라이브 스루를 거치지 않고 안으로 들어가십시오.
• 한적한 공원이나 산책로를 따라 긴 산책을 해보세요.

이 기사에서 더 많은 영감을 얻을 수도 있습니다. 인내를 연습하는 방법과 조바심이 인생을 망치는 이유

마지막 생각들

스트레스가 많은 상황에서 침착함을 유지하는 것이 가능합니다. 필요한 것은 매일의 연습입니다.

심호흡을 하고 마음챙김으로 식사하는 것은 두뇌가 인내심을 갖도록 훈련하는 몇 가지 간단한 방법입니다. 하지만 상황에 대한 생각을 바꾸고 긍정적인 태도를 유지하는 것은 압도되고 스트레스를 받을 때 냉정함을 유지하는 데 가장 중요합니다.광고하는

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주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Brooke Cagle