경주에 대한 생각이 있고 끊임없이 걱정하고 있습니까? 불안한 마음은 참으로 괴로운 것입니다.

좋은 소식은 생각을 진정시키기 위해 할 수 있는 간단한 일이 있다는 것입니다.

마음의 평화와 내면의 고요함을 얻고 싶다면 다음 40가지 간단하고 강력한 방법을 시도해 보십시오.

1. 음악 듣기

연구에 따르면 편안한 음악 ADHD 아동이 더 침착하고 집중할 수 있도록 도울 수 있습니다. 하지만 어떤 장르의 음악을 들어도 마음이 편안해지고 즐기면 됩니다.

음악은 영혼을 위한 음식이며 마음의 평화를 얻는 즉각적인 방법입니다.

2. 심호흡

당신이 호흡에 집중할 때, 당신의 마음은 공기를 마시고 내쉬는 삶을 향상시키는 과정에 주의를 기울입니다.

이렇게 5번의 길고 깊은 호흡을 하고 폐와 횡격막에 집중하십시오. 이것은 즉각적으로 평온함을 느끼는 빠르고 쉬운 방법입니다.

여기도 불안을 위한 5가지 호흡 운동(간단하고 진정된 불안을 빠르게) .

3. 산책하기

신선한 공기를 마시며 좋은 세상을 만들고 마음의 평화를 증진할 수 있습니다. 특히 태양이 빛나고 있을 때 휴식을 취하고 혈액을 펌프질하십시오.

4. 자연을 즐기다

너무 많은 콘크리트는 결코 좋은 것이 아닙니다. 자연 속에서 시간을 보내는 것은 실제로 당신을 더 젊고 행복하게 만들 수 있습니다. 이유는 다음과 같습니다.

도시에서 벗어나 시간을 보내십시오. 새들이 지저귀는 소리를 들으며 평화와 고요함을 즐겨보세요.

5. 애완동물과 놀기

반려동물과 함께 노는 것은 스트레스를 푸는 좋은 방법입니다. 촉각은 강력한 감각이며 긴장을 완화하고 마음의 평화를 촉진할 수 있습니다.

6. 정리

정기적인 정리를 합니다. 어수선한 물건은 긴장감을 더할 수 있으며 깨끗하고 깨끗한 집은 더 깨끗하고 평화로운 마음을 허용합니다.

이 기사를 보고 두뇌를 날카롭게 하고 더 빨리 잠들기 위해 마음을 정리하는 방법을 배우십시오.

7. 수락

수락은 결정적인 마음의 평화를 위해. 세상에 보장이 거의 없다는 사실을 받아들이고 불확실성을 견디는 법을 배우는 것은 마음의 평화를 위한 커다란 도약입니다. 통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 것을 구별하십시오.

8. 마음챙김

우리가 마음챙김할 때, 우리는 그 순간에 완전히 존재하고 촉각, 미각, 시각, 청각 및 후각의 5가지 감각을 예리하게 인식합니다.광고하는

당신의 감각을 자극하십시오. 이렇게 하면 마음이 걱정하고 만일의 경우에 대해 생각할 시간이 줄어듭니다.

여기에서 배울 수 있습니다 마음챙김의 힘.

9. 자기 사랑

우리가 자신을 더 좋아할수록 마음의 평화는 더 커집니다. 우리는 자신이 처한 상황에 관계없이 자신을 더 많이 받아들이고 세상에서 편안함을 느낍니다. 우리는 불안을 덜 경험하고 결과적으로 내면의 평화가 높아집니다.

이것을 시도하기 시작하십시오 자기 사랑을 실천하고 자신에게 좋은 사람이 되는 30가지 방법 .

10. 당신에게 진실하십시오

이것은 마음의 평화를 위한 또 다른 중요한 요소입니다. 일치를 연습할 때 우리는 느끼고 생각하는 방식과 비슷하게 행동합니다. 우리가 우리 자신을 보는 방식과 세상이 우리를 보는 방식이 같을 때 우리는 일치를 실천하는 것입니다.

문제는 우리가 우리 자신을 한 방향으로 볼 때(예를 들어, 사랑하는 어머니로서) 우리가 자신을 보고 싶은 방식과 반대되는 방식으로 행동할 때(예를 들어, 너무 바쁘기 때문에 자녀를 방치할 때 발생합니다.) 내면의 이상을 유지하고 비슷하게 행동하는 방법을 찾는 것은 마음의 평화를 얻는 열쇠 중 하나입니다.

찾아 자신에게 진실하고 원하는 삶을 사는 방법 .

11. 유머 감각

크게 웃다. 인생의 재미있는 면을 볼 수 있을 때 세상은 즉시 더 나은 곳이 됩니다. 웃음은 스트레스에 대한 훌륭한 해독제이며 긴장을 푸는 데 도움이 되는 호르몬을 방출합니다.

12. 무조건적인 사랑

아무것도 기대하지 않을 때 두려움 없이 사랑하기가 더 쉬워집니다. 조건을 붙인 채 사랑할 때 충족되지 않은 기대는 내면의 혼란과 분한 감정을 유발할 수 있습니다. 불안은 마음의 평화를 파괴합니다.

13. 정기적인 건강 검진을 받으십시오.

건강 상태를 확인하고 자신을 돌보는 것이 좋습니다. 우리 자신을 놓아주는 것은 자존감의 부족을 나타낼 수 있으며, 이는 우리가 세상을 보는 방식과 다른 사람들이 우리와 상호 작용하는 방식에 영향을 미칠 것입니다. 자신에게 친절하고 당신이 가진 것을 최대한 활용하십시오.

14. 재고 확보

때때로 삶의 질에 만족하는지 확인하는 것이 좋습니다. 당신의 직업이 마음에 드십니까? 당신의 관계? 올바른 길을 가고 있습니까? 내면의 평온을 회복하기 위해 필요한 경우 조정하십시오.

15. 목표를 가지고

이것은 14번과 관련이 있습니다. 목표는 우리를 올바른 방향으로 이끌고 목적 의식을 줍니다. 당신의 목표를 스마트하게 만드세요: 삶의 지속적인 변화를 만들기 위해 SMART 목표를 설정하는 방법

16. 자신을 너무 심각하게 생각하지 마십시오

이것은 11번과 관련이 있습니다. 삶에 대한 접근 방식에서 더 유연해지는 법을 배우십시오. 우리의 생각이 경직될수록 우리의 경직된 생각과 모순되는 상황을 경험하기가 더 쉽습니다.

17. 순간을 살아라

과거에 대해 걱정하거나 미래에 대해 걱정하기보다는 지금을 진정으로 즐기십시오. 이것이 우리가 가진 전부입니다. 바로 지금 이 순간입니다.

우리가 현재에 살 때 과거와 미래의 걱정은 우리를 걱정할 수 없습니다.

다음은 몇 가지 팁입니다. 순간에 살고 과거 또는 미래에 대해 걱정하지 않는 방법. 광고하는

18. 덜 걱정

우리는 하루에 30,000~75,000번 정도 생각을 하고 그 중 80%는 무작위로 난센스입니다.

대부분의 걱정은 비생산적이며 마음의 평화를 제거할 수 있음을 스스로에게 상기시켜 걱정을 미루는 법을 배우십시오.

자주 걱정하는 당신을 위한 몇 가지 조언: 덜 걱정하는 방법: 당신이 두려워하는 것의 90%는 일어나지 않을 것입니다

19. 독단적이 되십시오

당신은 여기에서 다른 누구와 마찬가지로 의견을 가질 권리가 있습니다. 우리가 수동적이거나 순종적이 될 때 우리는 스스로에게 해를 끼치는 것입니다.

독단적이라는 것은 다른 사람들보다 먼저 당신의 필요(공격적)나 그들의 필요가 당신보다 앞서는 것(수동적)에 관한 것이 아닙니다. 오히려 타협에 관한 것입니다. 윈-윈 상황입니다.

배우다 스마트한 방법으로 자기 주장을 펼치고 자신을 옹호하는 방법 .

20. 마음을 말하다

당신이 생각하는 것을 말하는 것을 두려워하지 마십시오. 이것은 단호한 태도를 취하는 것과 관련이 있습니다.

당신이 인생에서 원하는 것을 물어보십시오. 묻지 않으면 받지 않습니다.

21. 미-타임 즐기기

타임아웃이 중요합니다. 자신을 대하거나 원하는 대로 행동하기 위한 약간의 이기적인 시간은 삶의 끊임없는 요구를 받아들일 준비가 되어 있습니다. 삶의 균형이 중요합니다.

22. 장난치다

무료 온라인 사전은 장난치다라는 단어를 다음과 같이 설명합니다.

장난스럽게 그리고 방해받지 않고 행동하는 것; 말괄량이.

모든 일과 노는 것은 누구에게나 스트레스를 줄 것입니다. 좋아하는 일에 시간을 할애하십시오. 특별히 즐겁지 않은 상황에 재미를 주입하십시오. 장난스러운 태도로 삶에 접근하십시오. 언제 마지막으로 당신 안에 있는 아이를 놀게 하였습니까?

23. 가자

아무리 노력해도 바꿀 수 없는 것이 있습니다. 손실을 줄이고 분리할 때를 알고 있습니다(Elsa가 하는 것처럼!)

과거를 버리기 시작하면, 이 10가지 일어날 것이다.

24. 죄책감에 저항하라

죄책감은 마음의 평화를 제거하는 부정적인 감정입니다. 비록 그것이 우리에게 (잘못된 방식으로) 동기를 부여할 수 있지만, 여전히 유독한 감정입니다.

자신에게 불필요한 압력을 가하고 있지 않은지 확인하기 위해 죄책감의 이유에 도전하십시오.광고하는

25. 감사하는 태도를 취하라

우리 삶에서 감사하는 모든 것에 집중하는 것은 내면의 평온을 촉진하고 항상 긍정적인 것이 있다는 것을 상기시켜줍니다. 때때로 우리는 우리의 자각을 약간만 움직여야 합니다.

이것을 시도하십시오 감사를 실천하는 40가지 간단한 방법.

26. 학습 곡선으로 실패를 참조하십시오

실패에는 그런 부정적인 의미가 내포되어 있지만 실제로는 모두가 실패한다 . 결코 실패하지 않는다면 어떻게 개선하거나 배울 수 있습니까?

실패에 대한 건전한 태도는 용기를 북돋아 줍니다. 당신이 실패한 것이 아니라 실패한 것은 당신이 시도한 것입니다. 큰 차이가 있습니다.

27. 다른 사람들과 연결

인생의 진정한 기쁨 중 하나는 다른 사람들과 삶을 공유하고 다른 사람들이 당신을 이해한다는 것을 아는 것입니다. 우리는 외로움을 덜 느끼고 이해받고 있다는 느낌을 받으면 환상적인 웰빙을 느낄 수 있습니다.

28. 한계를 시험하라

항상 편안한 지대에 머무르면 진정한 잠재력을 알 수 없습니다. 옛말에 해보고 싶었던 일을 모두 후회하는 것보다 과거를 돌아보고 후회하는 것이 낫다.

안전지대에서 벗어나는 법을 배우십시오. 안전지대에서 벗어나 두려움을 극복하는 10가지 방법

29. 부정적인 감정에 대한 긍정적인 출구 찾기

스포츠, 온라인 포럼, 같은 생각을 가진 사람들, 취미… 부정적인 감정을 억제하면 건강이 나빠질 수 있습니다. 친사회적 방식으로 긴장과 좌절을 풀고 훨씬 더 행복해집니다.

30. 천천히

왜 오늘 모든 것을 성취해야 합니까? 종종 우리는 그럴 필요가 없을 때 비현실적인 압력을 가합니다.

조바심에 도전하고, 마음챙김하고, 순간의 삶을 즐기십시오.

31. 당신의 의무와 의무에 도전하라

자기 유발 압력은 결코 내적 평온이나 마음의 평화로 이어지지 않습니다. should를 can으로 바꾸고 자신의 조건에 따라 더 많은 삶을 살 수 있습니다.

32. 친절하라

무료이며 차이가 있습니다. 우리가 친절을 보일 때 그것은 우리에게도 내면의 힘을 줍니다.

당신은 이것을 시도 할 수 있습니다 매일 무작위로 친절을 베푸는 29가지 방법 .

33. 비교하지 마세요

더 많이 비교할수록 우리는 더 많이 자신을 잃게 됩니다.

다른 사람들이 하고 있는 말이나 행동은 잊어버리세요. 당신은 무엇을 원하십니까? 우리 모두는 따라야 할 자신의 길을 가지고 있으며 우리 모두는 독특한 속도로 배우고 삶을 살아가고 있습니다.

자신의 여정에 집중하고 자신과 자신을 비교하는 스트레스를 생각한다 다른 사람들의 삶에서 일어나고 있습니다. 이것은 마음의 평화를 없애는 확실한 방법입니다.광고하는

34. 확인

확언을 사용하여 자신에게 긍정적으로 이야기하십시오. 마음의 평화를 장려하는 좋은 예는 다음과 같습니다. 어떤 일이 닥치더라도 나는 그것을 헤쳐나갈 방법을 찾을 것입니다.

자신을 믿고 괜찮을 것이라고 정기적으로 상기시키십시오.

자신을 확인하기 위해 더 많은 영감이 필요하십니까? 여기 당신의 인생을 바꿀 성공을 위한 10가지 긍정적인 확언 .

35. 가능한 한 자주 약간의 돈을 저축하십시오

돈을 따로 두는 것은 항상 좋은 생각입니다. 정기적으로 돈을 저축할 여유가 있다면 그렇게 하십시오. 매월 정기 이체를 시작하면 그것이 없어졌다는 사실조차 깨닫지 못할 것입니다.

36. 적을수록 좋다

돈으로 선택권을 살 수 있지만 우리가 갈망하는 행복은 살 수 없습니다. 삶의 단순한 것들에 만족하십시오. 진정한 오래 지속되는 기쁨과 마음의 평화는 바로 그곳에서 옵니다.

37. 관점

항상 더 큰 그림을 주시하십시오. 다음 주에, 아니면 지금부터 1년 후에 이런 느낌이 들까요? 현재의 삶의 경험이 중요해 보입니까?

더 자주, 당신은 괜찮을 것입니다. 삶의 관점을 유지하여 마음의 평화를 조성하십시오.

38. 생각을 관찰하라

우리의 생각은 삶의 질을 좌우할 수 있습니다. 자신에게 맞는 생각을 선택하십시오.

가장 친한 친구처럼 자신에게 이야기하십시오. 자기 혐오는 아무 소용이 없으며 의심할 여지 없이 당신의 삶에서 기쁨을 끌어낼 것입니다.

39. 당신이 믿는 것을 위해 일어서십시오

동물을 보호하는 것이든 자신보다 불우한 사람들을 돕는 것이든 당신의 마음과 열정을 따르십시오. 적응하고 기대하는 바를 행하려는 충동을 이겨내십시오.

남에게 맞게 자신을 바꾸면 마음의 평화가 사라진다.

40. 충분한 수면을 취하세요

우리가 피곤하고 심술을 부리면 아무 것도 순조롭게 진행되지 않습니다. 하루에 8시간의 수면을 취하고 몸을 재생하십시오.

마지막 생각들

마음의 평화를 얻는 가장 중요한 방법은 자신에게 진실하고, 인생이 불확실하다는 것을 받아들이고, 생각을 관찰하는 것입니다. 우리 중 많은 사람들이 스스로에게 하는 말들로 매일 정신적으로 고문을 받습니다.

생각을 덜 신뢰하고, 부정적인 생각에 덜 주의를 기울이고, 삶에 대해 감사하는 것에 집중하십시오. 그러면 마음의 내적 평화로 가는 길을 잘 갈 것입니다.

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주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Sean Kong